3 recepta za zdravu zdjelu za smoothie za doručak

Započnite dan s jednom od ovih zdjela za smoothie.

Doručak je bitan obrok i vitalna komponenta dobre prehrane. Doručak u roku od sat vremena nakon buđenja svakog jutra odmah pokreće metabolizam, pomažući sagorijevanju kalorija cijeli dan i podići razinu energije u tijelu.

Jutarnji obrok pomaže vratiti razinu glukoze u krvi na normalu nakon što osoba spava, a može smanjiti rizik osobe da dobije dijabetes tipa 2. Pobrinuti se da doručkujete ujutro također je ključ prejedanja tijekom ostatka dana. To je zato što nakon doručka crijeva oslobađaju nekoliko hormona koji djeluju na kontrolu apetita.

Dokazano je da zdrav doručak, u kombinaciji sa zdravim, dobro zaokruženim obrocima tijekom cijelog dana, smanjuje ukupnu tjelesnu masu osobe i održava tijelo u uravnoteženom omjeru masti i mišića.

Unatoč brojnim prednostima, samo doručak nije dovoljno da održi tijelo na optimalnoj razini energije. Zdravi izbori su način na koji treba ići tako da tijelo ima dobar početak za razgradnju šećera u krvi i održavanje apetita pod kontrolom.

Zdjele za smoothie za doručak savršeno su hranjiv obrok za pravi početak slobodnog dana. Odabir pravih sastojaka za stavljanje u zdjelu za smoothie uključuje odabir prave mješavine proteina, vitamina i minerala, zdravih ugljikohidrata i drugih ključnih hranjivih tvari. Ova tri zdrava recepta za zdjelu za doručak sa smoothiejem dat će tijelu hranjivi jutarnji poticaj koji zaslužuje.

Acai zdjela za smoothie za doručak

Što kažete na ukusni recept za zdjelu za smoothie acai? Prvo, tu je acai koji je bogat antioksidansima, vlaknima i mastima zdravim za srce. Običan, nemasni grčki jogurt odličan je dodatak jer sadrži puno vitamina i minerala plus ima zdravu dozu omega-3 masnih kiselina koje su dobre za srce.

Maline su prepune organskih, zdravih masti, antioksidanata, vitamina i vlakana, dok su chia sjemenke vrlo niskokalorične i isporučuju velike količine hranjivih tvari. Ove male crne sjemenke pružaju sate energije svojim visokim razinama proteina, omega-3, vlakana, kalcija, mangana, magnezija i još mnogo toga.

Banane su poznate po visokoj razini kalija i imaju još veće koncentracije vitamina B6, bakra, vitamina C i mangana. Također imaju velike količine magnezija, vlakana i proteina.

Sastojci:

• 3/4 šalice nemasnog, običnog grčkog jogurta
• 1 oz. od acai praha
• 1/2 šalice malina
• 1/4 šalice kokosove vode ili mlijeka
• 2 žlice borovnica
• 1/2 banane
• 3/4 šalice granola
• 1 žličica. chia sjemenke
• 1 žličica. pčelinji pelud

Upute:

1. Kombinirajte jogurt, pčelinji pelud, kokosovo mlijeko ili vodu, acai prah i bananu u blender.
2. Pire dok ne postane glatko.
3. Ulijte u zdjelu.
4. Na vrh stavite borovnice, maline, granolu i chia sjemenke.

Pravi jednu porciju.

Matcha čajna zdjela za smoothie za doručak

Ova energizirajuća zdjela za smoothie za doručak prekrasna je za poboljšanje raspoloženja osobe. Matcha čaj, sa svim svojim antioksidansima i vitaminima i mineralima, dokazano je da poboljšava koncentraciju, sprječava bolesti i pomaže u snižavanju lošeg kolesterola i šećera u krvi.

Laneno sjeme pokazalo se u nekoliko studija da mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Sjemenke bundeve izvrstan su izvor minerala, kao što su cink, mangan, fosfor, željezo, magnezij, bakar i protein.

Pčelinji pelud, koji proizvode pčele, superhrana je koja često ne dobiva toliko pažnje kao ostale. Sadrži gotovo sve ključne hranjive tvari potrebne ljudskom tijelu za napredovanje, uključujući veliku količinu proteina, aminokiselina, vitamina B-kompleksa i folne kiseline. Kivi su dobar izvor vitamina c, dijetalnih vlakana i folata; pomažu u probavi i mogu pomoći u pružanju sjajnog, lijepog tena kože.

Sastojci:

• ½ oz. matcha prah
• 1/4 šalice kokosove vode ili mlijeka
• 1 žličica. chia sjemenke
• 1 žličica. laneno sjeme
• 1 žličica. sjemenke bundeve
• 1 žličica. pčelinji pelud
• 1/2 šalice granola
• 2 žlice. kokosove pahuljice
• 1 kivi
• 2 žlice. borovnice

Upute:

1. Kombinirajte matcha prah, kokosovo mlijeko ili vodu i pčelinji pelud u blender.
2. Pomiješajte dok ne postane glatko.
3. Ulijte u zdjelu.
4. Na vrh stavite chia sjemenke, sjemenke bundeve, lanene sjemenke, granolu, kokosove pahuljice, kivi i borovnice.

Pravi jednu porciju.

Zdjela za smoothie za doručak s čokoladnim maslacem od kikirikija

Ova zdjela za smoothie dekadentna je jer sadrži čokoladu, ali je i hranjiva! U studijama je pokazano da kakao poboljšava pamćenje i jasnoću uma, dok kikiriki sadrži dosta proteina i kalija , što smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka.

Kokosova voda i mlijeko, bogati kalijem i savršen način da ostanete hidrirani, ukusna su, zdrava alternativa običnoj vodi ili bademovom mlijeku. Ako osoba nije sigurna koju će odabrati između kokosovog mlijeka ili kokosove vode, jedina značajna razlika između njih je da kokosovo mlijeko ima veći sadržaj zasićenih masti.

Iako se zasićene masti obično smatraju nezdravim, one se sastoje od triglicerida srednjeg lanca, koji su umjereno dobri za srce i mozak. Sadrže dobru vrstu kolesterola, a to je HDL kolesterol. Kokosovo mlijeko također će rezultirati nešto gušćim smoothiejem od kokosove vode.

Sastojci:

• 1/2 banane
• 4 žlice. kakao u prahu
• 2 žlice. zrna kakaa
• Šaka kikirikija
• 1 žlica. kokosove pahuljice
• 1/4 šalice kokosove vode ili kokosovog mlijeka

Upute:

1. Kombinirajte bananu, kakao prah, kokosovu vodu ili mlijeko i kikiriki u blender.
2. Pomiješajte dok ne postane glatko.
3. Ulijte u zdjelu.
4. Prelijte kokosovim pahuljicama i zrncima kakaa.

Pravi jednu porciju.