Razumijevanje vitamina D i njegove važnosti za zdravlje žena

Što radi vitamin D?

Za razliku od većine vitamina, vitamin D djeluje više poput hormona u tijelu, regulirajući preko 200 gena, više nego bilo koji drugi vitamin. Vitamin D također je jedinstven jer ga naša tijela mogu proizvesti kao odgovor na sunčevu svjetlost. Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji postoji u dva primarna oblika: vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (holekalciferol). 

Vitamin D2 vs. Vitamin D3: Ključne razlike

Vitamin D2 može se naći u gljivama, posebno onima koje se uzgajaju pod UV svjetlom, kao i u obogaćenoj hrani poput žitarica i biljnog mlijeka. 

Vitamin D3 nalazi se u hrani životinjskog porijekla, poput ribljeg ulja i žumanjaka, a također je oblik vitamina D koji se stvara u koži kada je izložen sunčevoj svjetlosti.

Iako prehrambeni izvori mogu pridonijeti našoj ukupnoj razini vitamina D, oni obično pružaju manje količine u usporedbi s onim što naša tijela mogu proizvesti od sunčeve svjetlosti ili što možemo dobiti iz dodataka. 

Status vitamina D mjeri se koncentracijama 25-hidroksivitamina D [25 (OH) D] u serumu. Više razine u krvi povezane su s boljim zdravljem kostiju, poboljšanom imunološkom funkcijom i smanjenim rizikom od kroničnih bolesti. Istraživanja pokazuju da je vitamin D3 (iz sunčeve svjetlosti, hrane ili dodataka) učinkovitiji u podizanju i održavanju razine seruma 25 (OH) D u tijelu u usporedbi s vitaminom D2. To je zato što se vitamin D3 snažnije veže na receptore vitamina D i duže ostaje u krvotoku.

Iz tih razloga, vitamin D3 se općenito preporučuje kao oblik dodatka za žene zbog njegove superiorne učinkovitosti u održavanju odgovarajućeg statusa vitamina D. Razumijevanje ovih razlika može vam pomoći da donesete informirane odluke o tome kako održavati odgovarajuću razinu vitamina D.

Zdravstvene koristi za žene

Vitamin D pruža širok spektar zdravstvenih prednosti koje nadilaze njegovu dobro poznatu ulogu u podršci zdravlju kostiju. Osiguravajući odgovarajuću razinu vitamina D, žene mogu podržati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit u različitim aspektima života. Evo nekoliko ključnih prednosti:

Prenatalna podrška

Vitamin D je ključan za prenatalno zdravlje i igra vitalnu ulogu u podršci zdravoj trudnoći, s koristi i za majku i za dijete.

Funkcija mozga i raspoloženje

Odgovarajuće razine vitamina D poboljšavaju rad mozga i igraju ulogu u regulaciji raspoloženja. Žene s višom razinom vitamina D često prijavljuju bolje raspoloženje i niže stope depresije. Adekvatan vitamin D također može pružiti zaštitu od kognitivnog pada.

Podrška imunološkom sustavu

Vitamin D jača imunitet pojačavajući učinke monocita i makrofaga, koji su kritična bijela krvna zrnca u imunološkoj obrani, protiv patogena. Također pomaže u smanjenju upale.

Kardiovaskularno zdravlje

Odgovarajuća razina vitamina D povezana je s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Pomaže u regulaciji krvnog tlaka i poboljšanju rada srca.

plodnost

Niska razina vitamina D može utjecati na seksualno zdravlje i plodnost i kod muškaraca i kod žena. Za žene, odgovarajuća razina vitamina D povezana je s boljim reproduktivnim zdravljem.

Menstrualno zdravlje

Adekvatna razina vitamina D može pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa i smanjenju težine simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).

Zdravlje kostiju izvan kalcija

Iako je vitamin D poznat po svojoj ulozi u apsorpciji kalcija, on također pomaže u održavanju razine fosfora, koja je ključna za zdravlje kostiju.

Zdravlje kože

Vitamin D može poboljšati zdravlje kože smanjenjem upale i pospješujući rast i popravak stanica kože, što može biti korisno za stanja poput psorijaze.

Upravljanje težinom

Neka istraživanja sugeriraju da vitamin D može igrati ulogu u upravljanju tjelesnom težinom utječući na skladištenje masti i metabolizam.

Trebam li nadopuniti vitaminom D?

Uobičajeni znakovi nedostatka vitamina D uključuju umor, bol u kostima, slabost mišića i promjene raspoloženja. Određeni čimbenici mogu povećati vjerojatnost nedostatka vitamina D, uključujući ograničeno izlaganje suncu, tamniju kožu i određena medicinska stanja poput Crohnove bolesti, celijakije i pretilosti mogu utjecati na apsorpciju i metabolizam vitamina D.

Najpouzdaniji način za određivanje statusa vitamina D je test krvi koji mjeri 25 (OH) D, koji može naručiti vaš zdravstveni radnik. Razine od 50 nmol/L (20 ng/mL) ili više općenito se smatraju dovoljnim za većinu ljudi. Međutim, optimalne koncentracije u serumu mogu varirati ovisno o čimbenicima kao što su dob, rasa, etnička pripadnost i specifična zdravstvena stanja, a nedavna istraživanja pokazuju da održavanje razine 25 (OH) D u serumu iznad 40 ng/mL može značajno smanjiti rizik od različitih bolesti.

Preporučena doza

Preporučena dnevna doza (RDA) za vitamin D varira ovisno o dobi, spolu i životnoj fazi. Za odrasle žene, uključujući one koje su trudne ili doje, RDA je 600-800 IU. Međutim, mnoge žene mogu imati koristi od, pa čak i zahtijevati veće doze za postizanje optimalnog statusa vitamina D. Važno je posavjetovati se s liječnikom koji može sastaviti sve dijelove kako bi odredio pravu dozu za vaše individualne potrebe.

Rizici uzimanja previše

Primarna briga za dodatak visokim dozama vitamina D je hiperkalcemija ili visoka razina kalcija u krvi. Srećom, simptomi hiperkalcemije su dobro poznati i mogu se riješiti prekidom suplementacije vitamina D i dopuštanjem vremena da se razine normaliziraju. Znakovi prekomjernog unosa mogu uključivati mučninu, povraćanje, slabost i, rijetko, ozbiljnije komplikacije poput oštećenja bubrega. Da biste upravljali tim rizicima, važno je izmjeriti razinu u krvi prije uzimanja doza iznad preporučene dnevne doze (RDA) i slijediti dozu koju preporučuje vaš liječnik.

Zaključak

Ukratko, iako su i vitamin D2 i D3 korisni, vitamin D3 je poželjni oblik za žene zbog svoje veće potencije i učinkovitosti u održavanju optimalne razine vitamina D. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste odredili najbolji režim vitamina D za vaše individualne potrebe.

Reference:

1. Bilezikian JP, Formenti AM, Adler RA i sur. Vitamin D: Doziranje, razine, oblik i način primjene: Odgovara li jedan pristup svima? Rev Endocr Metab Disord. 2021; 22:1201-1218.
2. Grant WB, Ministarstvo SJ, Pludowski P, Cheng RZ. Vitamin D: Zdravstvene koristi zasnovane na dokazima i preporuke za smjernice stanovništva. Hranjive tvari 2025; 17 (2): 277.
3. Harvard Health. Vitamin D i vaše zdravlje: Kršenje starih pravila, podizanje novih nada. 
4. Zdravstvena linija. Vitamin D 101 - Detaljan vodič za početnike.
5. Klinika Mayo. Vitamin D - Klinika Mayo. 
6. McCullough ML, Zoltick ES, Weinstein SJ i sur. Cirkulirajući rizik od vitamina D i kolorektalnog karcinoma: Međunarodni projekt udruživanja od 17 kohorti. J Natl Institut za rak 2019; 111:158-169.
7. Ured za dodatke prehrani. Vitamin D - Informativni list zdravstvenih radnika. Nacionalni instituti za zdravlje. Pristupljeno 22. siječnja 2025.
8. Roy NM, Al-Harthi L, Sampat N i sur. Utjecaj vitamina D na neurokognitivnu funkciju kod demencije, depresije, shizofrenije i ADHD-a. Prednji biosci. 2021; 26:566-611.
9. Spolne razlike u metabolizmu vitamina D, serumskoj razini i djelovanju. Br J Nutr. 2020.
10. Wimalawansa SJ. Fiziološka osnova za korištenje vitamina D za poboljšanje zdravlja. Biomedicina 2023; 11:1542.
11. Ye H, Li Y, Liu S i sur. Povezanost između serumskog 25-hidroksivitamina D i dodatka prehrani vitamina D i rizika od svih uzroka i kardiovaskularne smrtnosti među odraslim osobama s hipertenzijom. Nutr J. 2024; 23 (1) :33.
12. Zhao W, Zhu DM, Shen Y i sur. Zaštitni učinak suplementacije vitamina D kao pomoćne terapije antidepresivima na strukturnu i funkcionalnu povezanost mozga pacijenata s velikim depresivnim poremećajem: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Psychol Med. 2024; 54:2403-2413.