Sadržaj
Sadržaj
Istražite prednosti urolitina A, prirodnog postbiotskog spoja proizvedenog u crijevima koji podržava zdravlje mitohondrija i može imati koristi za mišićnu funkciju, zdravlje mozga, srca i kože.
Ono što urolitin A čini zanimljivim je njegov potencijalni blagotvoran utjecaj na mitohondrije, koje su elektrane vaših stanica koje pomažu vašem tijelu da proizvodi energiju. Budući da su vaši mitohondriji ključni igrači u mnogim funkcijama vašeg tijela, sve što im pomaže da ostanu zdravi imat će učinak smanjenja, što dovodi do mnogih drugih značajnih prednosti za vaše mišiće, mozak, srce i cjelokupno zdravlje.3
Iako crijevne bakterije mogu stvoriti urolitin A kada jedete određenu hranu, ne mogu ga svi proizvesti. Kao takvi, neki ljudi odlučuju uključiti dodatke urolitina A u svoj zdravstveni režim kako bi iskoristili njegove potencijalne koristi.
Urolitin A je prirodni spoj koji proizvode crijevne bakterije kada jedete ili pijete hranu koja sadrži elagitanine, vrstu polifenola.1 Elagitanini se prirodno nalaze u orašastim plodovima i voću poput nara, određenih bobica, oraha i badema.2
Kada ellagitanini dođu do vašeg tankog crijeva, mogu se razgraditi i osloboditi spoj zvan elagična kiselina, koji vaša crijevna flora može promijeniti u urolitine, uključujući urolitin A.4
Urolitini su postbiotici, koji su nusproizvodi korisnih bakterija koje se hrane vlaknima i imaju niz zdravstvenih prednosti. Urolitin A je prvi postbiotik za koji je otkriveno da stimuliše mitofagiju - čišćenje i recikliranje mitohondrija.5
Međutim, neki ljudi ne mogu razgraditi elagitanine ovisno o njihovom individualnom metabolizmu. Koje vrste i količine urolitina proizvodite ovisi o tome koje bakterije žive u vašim crijevima.6 Zapravo, jedno istraživanje je pokazalo da je samo oko 40% sudionika proizvelo urolitin A nakon konzumiranja soka od nara.7
Sve prednosti urolitina A proizlaze iz načina na koji poboljšava zdravlje mitohondrija. Mitohondrije su ključ da sve u vašem tijelu funkcionira bolje. Oni razgrađuju glukozu i masne kiseline iz hrane koju jedete na manje molekule, izazivajući proces koji stvara ATP, energiju vaših stanica.3
S vremenom se ti vrijedni mitohondriji istrošuju i oštećuju, što ih čini manje učinkovitima. Stare mitohondrije također mogu stvoriti štetne tvari koje mogu oštetiti DNA proteine, uzrokujući oksidativni stres koji dovodi do starenja i bolesti.8
Stanice mogu identificirati i označiti mitohondrije koji više ne funkcioniraju dobro, pokrećući strukture zvane autofagosomi da ih okruže i transportiraju do lizosoma. Ovdje se razgrađuju i ponovno koriste za stvaranje potpuno novih, zdravih mitohondrija. Cijeli taj proces naziva se mitofagija.7
Urolitin A može potaknuti mitofagiju, što ga čini od posebnog interesa za istraživače jer se mitofagija počinje usporavati kako starite, čineći stanice manje efikasno.9 Smanjenje funkcije stanica s godinama znači manje energije, više umora i upale te povećan rizik od bolesti povezanih s godinama kao što su artritis, Alzheimerova bolest i srčane bolesti.
Međutim, promjene prehrane i načina života mogu pomoći, uključujući tjelesnu aktivnost i jedenje prehrane bogate antioksidansima s malo visoko prerađene hrane.10 Povećanje razine urolitina A još je jedan način za jačanje funkcije stanica poboljšanjem zdravlja mitohondrija.
Jedno istraživanje na djeci od 40 do 65 godina otkrilo je da urolitin A može povećati mišićnu snagu za oko 12% u usporedbi s placebom i poboljšati nekoliko biomarkera zdravlja mitohondrija. 1 Istraživači vjeruju da mitohondriji u mišićnim stanicama mogu djelovati učinkovitije uz pomoć urolitina A, što znači da mogu raditi jače i duže, tako da dobijete bolje rezultate treninga snage i usporiti gubitak snage povezan s godinama.
Ista studija o mišićnoj snazi također je otkrila da urolitin A snižava razinu upale. Stariji, oštećeni mitohondriji mogu stvoriti štetne tvari koje uzrokuju upalu, pa njihovo učinkovito uništavanje uz podršku urolitina A može pomoći u upravljanju razinama upale.11
Vaše srce je mišić koji zahtijeva puno energije da bi dobro funkcioniralo, pa što su zdraviji vaši mitohondriji, to bolje. Istraživanja također pokazuju da unos urolitina A može pojačati rad krvnih žila, potencijalno povećanjem bakterija koje proizvode korisne spojeve povezane sa zdravljem krvnih žila.12
Još jedan organ gladan energije je vaš mozak. Učinkovitiji i zdraviji mitohondriji bolje mogu napajati vaš mozak i ne oslobađaju tvari koje uzrokuju upalu. Održavanje razine upale u mozgu smanjuje pomaže u sprječavanju kognitivnog pada povezanog sa starenjem i bolesti poput Alzheimerove bolesti.13
Novi dokazi pokazuju obećanje za urolitin A u podršci zdravoj koži na više načina.
Proizvodnja urolitina A u vašem debelom crijevu ovisi o vašem individualnom mikrobiomu, a uzimanje ga kao dodatka prehrani može povećati vašu razinu kako biste stekli potencijalne koristi. Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je suplementacija urolitinom A prava za vas.
Klinička ispitivanja na ljudima pokazala su da se urolitin A može sigurno primijeniti u dozama do 2000 mg dnevno bez ozbiljnih nuspojava,17, 18 iako nikada ne smijete premašiti količinu naznačenu režimom doziranja na naljepnici lijeka. Provjerite oznake proizvoda za certifikat testiranja treće strane kako biste osigurali standarde kvalitete.
Postoje neki dokazi da doze do 1000 mg dnevno mogu uzrokovati blage probavne smetnje ili povećanu učestalost glavobolje.1 Trenutno nisu poznate nuspojave lijekova i lijekova urolitina A.
Prirodni izvori elagitanina, uključujući orašaste plodove i bobice, općenito su sigurni za umjereno konzumiranje. Dok su šipak i njihov sok fantastični izvori elagitanina, neki sastojci soka od nara mogu inhibirati enzime odgovorne za metabolizam određenih lijekova, kao što je varfarin, što može uzrokovati štetne fiziološke učinke. 19 Osim toga, elagična kiselina može smanjiti glukozu u krvi, što u kombinaciji s lijekovima za dijabetes može smanjiti razinu glukoze u krvi do nesigurne razine.
Urolitin A je prirodni postbiotički spoj koji se proizvodi u crijevima kada se konzumira hrana bogata ellagitaninima, poput šipak, bobica i orašastih plodova. Podržava zdravlje mitohondrija, pogodujući funkciji mišića i zdravlju mozga, srca i kože. Međutim, ne proizvode svi prirodno urolitin A, zbog čega neki koriste dodatke kako bi iskoristili njegove potencijalne prednosti za proizvodnju energije i cjelokupno stanično zdravlje.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
