Sadržaj
Sadržaj
Nije tako davno prevladavajuća prehrambena preporuka za optimalno zdravlje i mršavljenje bila jesti tri (i do šest) obroka dnevno plus grickalice. Brzo naprijed 10 godina do danas otkrit ćete da se te preporuke brzo mijenjaju. Postoji izvrstan razlog za to. Imali smo ogroman priliv kvalitetnih istraživanja koja pokazuju da jednostavno preskakanje obroka može dovesti tijelo u način sagorijevanja masti i optimizirati i zdravlje.
Za veliku većinu Amerikanaca, međutim, pojam namjernog preskakanja obroka može izazvati osjećaj panike, jer je većina pojedinaca uvjetovana i savjetovano im je da jedu tri obroka dnevno pored grickalica. Prije nego što su tri obroka dnevno postala uobičajena pojava, ljudska povijest pokazuje da je post bio norma, jer nismo imali 24 sata dnevno pristup hrani kao sada. Naši preci su morali loviti svoje obroke. To je značilo manje redovito jelo ili čak dana bez hrane ako je nisu mogli pronaći. Ovo je naša genetska ostavština.
Kada jedete tijekom dana i nikada ne preskačite obrok, vaše se tijelo može prilagoditi sagorijevanjem šećera (glukoze) kao primarnog goriva, što zaustavlja enzime koji koriste i sagorijevaju pohranjene masnoće. Kao rezultat toga, postajete sagorevač šećera za razliku od sagorijevača masti. Možete postajati progresivno otporniji na inzulin, dobivati na težini i možete se boriti za mršavljenje.
Unesite povremeni post.
Povremeni post je tehnika preokretanja metaboličkog prekidača jednostavnim jedenjem rjeđe, ali ne i manje. Kada namjerno ograničite prozor prehrane i jedete hranu bogatu hranjivim tvarima, dajete svom tijelu vremena da probavi, popravi stanice, stvori korisne razine hormona i izbjegne pad šećera u krvi koji krade energiju koji mogu dovesti do umora, grickanja i debljanja. Iako postoji mnogo prirodnih rješenja za rješavanje zdravstvenih stanja, povremeni post je vrlo učinkovit i isplativ.
Post je također koristan jer može stvoriti izvore energije u tijelu zvane ketoni, koji potiču dugovječnost, poboljšavaju metabolizam glukoze, smanjuju upalu, uklanjaju stanične ostatke i stare stanice (stare umiruće stanice), povećavaju autofagiju (stanični detoks, također povećan konzumacijom crne-kave ) i pomažu zdravlju mitohondrija.Mnoštvo drugih prednosti koje treba imati od preskakanja obroka uključuju povećanu osjetljivost na inzulin, gubitak masti - uključujući masnoću na trbuhu, poboljšane profile kolesterola, povećanu proizvodnju hormona rasta (HGH) i poboljšano zdravlje crijeva.
Postoji mnogo različitih metoda isprekidanog posta. Glavna varijabla je, naravno, količina vremena između obroka. Evo pet primjera.
Ovo je vrlo popularna metoda i izvrsna za početnike, jer se većina posta obavlja tijekom spavanja. Primjer bi bio da imate posljednji obrok u 19 sati, a sljedeći obrok u 7 ujutro, dovoljno dugo razdoblje da biste dobili koristi od posta.
Ovo je najčešći oblik zajedno s 12-satnom metodom. Na ovom postu obično završite večernji obrok do 20 sati, a zatim sljedeći dan preskočite doručak, ne jedući više do podneva.
Pomoću ove metode konzumirate samo 500—600 kalorija u dva uzastopna dana u tjednu, ali jedete normalno ostalih 5 dana.
Ovom metodom postite 23 sata uzastopno, a zatim konzumirate jedan veliki obrok u sat vremena.
Postiš svaki drugi dan.
"Hormon gladi", grelin, stvara metabolički ritam koji navodi vaše tijelo da očekuje da će se hraniti u redovito vrijeme. Dakle, dok se vaše tijelo ne prilagodi novom cirkadijalnom ritmu uzrokovanom novim vremenima obroka, glad bi mogla biti problem. Povremeno ćete osjetiti kako vam želudac reži, posebno u početku. Nećeš umrijeti od gladi. Jeste li ikada morali postiti za krvni test? Preživjeli ste. Razmišljanje je ključno. Odvratite pažnju i znajte da bol gladi traje samo nekoliko minuta. Ako osjećaj gladi postane previše za vas, jedite. Inače, popijte vodu, čaj ili crnu kavu.
Kada je vaše tijelo ovisilo o stalnim izvorima glukoze za gorivo (posebno unos ugljikohidrata, slatkiša i šećera, iz obroka, kao i grickalica), mora postojati razdoblje prilagodbe prije nego što se počne oslanjati na masti. Tijekom tog razdoblja možete se osjećati umorno i imati moždanu maglu - oboje potpuno normalno. Održavanje hidracije i dobro spavanje može pomoći u smanjenju ovih simptoma.
Možete nehotice stvoriti nedostatak hranjivih tvari ako niste svjesni odabira hrane bogate hranjivim tvarima. Međutim, kada postite, ako u vašoj prehrani nedostaje određenog hranjivog sastojka, već nedostaje prije posta ili nedostaje asimilacije hranjivih tvari, možete ugroziti svoje zdravlje. Podrška vašem tijelu pravim hranjivim tvarima ne samo da će vas zaštititi već i optimizirati zdravlje na putu.
Mnogi se osjećaju kao da se prejedaju kad prekidaju post, a zapravo istraživanja pokazuju da imaju tendenciju da jedu manje. Zbog toga povremeni post mijenja igru kada je u pitanju mršavljenje. Međutim, neki se ljudi i dalje bore s prejedanjem nakon posta, ali to će nestati. Ključno je imati na umu ono što jedete i samo održavanje zdrave hrane bogate hranjivim tvarima u svom okruženju. Pobrinite se da jedete dovoljno dan prije nego što postite.
Glavni uzrok glavobolje je dehidracija, pa je ključno piti dovoljno vode. Osim toga, nedostatak sna ili nizak šećer u krvi mogu izazvati glavobolje tijekom posta. A budući da je povremeni post stresor za tijelo, hormoni stresa mogu stvoriti i glavobolju.
Jednostavne prilagodbe načina života kao što su pijenje više vode, dovoljno sna, uzimanje dodataka i dovoljno jedenja dan prije posta mogu pomoći u sprečavanju glavobolje tijekom posta.
Imajte na umu da kod nekih ljudi, posebno žena, povremeni post može pogoršati probleme s hormonalnom neravnotežom ili ih čak potencijalno stvoriti, osobito ako ste pod stresom. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što počnete post. Oni s nadbubrežnim umorom trebaju postupiti oprezno, jer preskakanje obroka može opteretiti tijelo.
Još jedna potencijalna nuspojava posta nije zadovoljavanje potreba vašeg tijela za hranjivim tvarima, pa suplementacija može biti korisna. Ispod su neke od esencijalnih hranjivih tvari koje ćete možda trebati dodati u svoj režim.
Ne zaboravite uzimati suplemente nakon prvog obroka (ili nakon oba obroka) tijekom posta jer će uzimanje dodataka inače prekinuti vaš post. Također, pratite unos kave i čaja prilikom dodavanja, jer tanini i kofein mogu smanjiti brzinu apsorpcije dodataka u vašem tijelu.
Od vitalnog je značaja imati osnovni multivitamin kako bi se stvorio nutritivni temelj. Zamislite multivitamin kao prehrambeno osiguranje kako biste popunili sve praznine nastale procesom posta.
Čak i većina zdravih dijeta ne sadrži dovoljno vitamina D3, koji je neophodan za optimalno zdravlje, a većina ljudi na kraju ima nedostatak ovog vitamina. Tijekom posta, zadovoljavajuća zaliha vitamina D pomaže u optimalnom gubitku masti, posebno masti na trbuhu.
Omega-3 masnoća ključna je za optimalno zdravlje, jer smanjuje upalu. Većina dijeta uključuje visok unos omega-6 masti, što nas ostavlja upaljenim, masnim i bolesnim. Omega-3 u pomoć! Osobito kada postite, poželjet ćete osigurati da dodajete omega-3 kako biste smanjili upalu niske razine.
Mnogi ljudi kronično imaju nedostatak vitamina B , a posebno B-12. B vitamini imaju izravan utjecaj na razinu energije, rad mozga i metabolizam stanica.
Redovito uzimanje dodatka B-kompleksa može pomoći osigurati pravilnu apsorpciju magnezija i kalija- važnog za one koji poste.
Magnezij, kalij i natrij ključni su za post, a također i za ketogenu dijetu. Da biste spriječili grčeve u mišićima, umor ili glavobolje, dodajte dodatke magnezija i kalija u svoju rutinu posta.
Povremeni post izvrstan je alat za dijetu s ogromnim potencijalnim koristima, ali nije za svakoga. Na primjer, osobe s dijabetesom, trudnice ili dojilje i djeca ne bi trebali vježbati povremeni post. A ako upravljate kroničnom bolešću, prvo se obratite svom liječniku. Osim toga, ako imate povijest poremećaja prehrane, treba izbjegavati povremeni post.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
