Tirozin, također poznat kao L-tirozin, je neesencijalna aminokiselina. Iako je vrlo važan, smatra se "neesencijalnim" jer tijelo može proizvesti aminokiselinu pretvaranjem fenilalanina u tirozin. Međutim, postoji rijetko zdravstveno stanje zvano PKU (fenilketonurija) u kojem nekima nedostaje enzim potreban za ovu pretvorbu.
Zdrava, dobro zaokružena prehrana igra važnu ulogu u osiguravanju odgovarajućih vitamina, minerala i aminokiselina, uključujući tirozin. Federalna uprava za lijekove (FDA), agencija koja nadgleda sigurnost dodataka, smatra tirozin "općenito se smatra sigurnim" kada se uzima kao dodatak.
Tirozin je neophodan za stvaranje hormona poput adrenalina, hormona štitnjače i drugih navedenih u nastavku.
U vrijeme emocionalnog i fizičkog stresa, tijelu će trebati više tirozina nego u manje stresnim vremenima. Kao rezultat toga, tirozin se obično nalazi u dodacima prije vježbanja i formulama za vježbanje.
Tirozin > Dopamin > Noradrenalin (norepinefrin) > Adrenalin (epinefrin) |
Optimizacija moždane funkcije važna je u svakoj dobi. Međutim, kako starimo, kognitivni pad je neizbježan. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste održali snagu mozga u najboljem redu - jedenje zdrave, uravnotežene prehrane, sudjelovanje u redovitoj tjelesnoj aktivnosti i dobar san su važni. Prema studijama, dodaci poput tirozin također mogu biti korisni.
Na primjer, mala studija iz 1994. godine testirala je 16 zdravih ispitanika. Polovica je dobila tirozin, a druga polovica je dobila placebo pilulu. Ispitanici su zatim zamoljeni da obavljaju zadatke osjetljive na stres. Istraživači su otkrili da je suplementacija tirozina poboljšala performanse sat vremena nakon primjene u usporedbi s placebom.
Studija iz 1995. godine procijenila je učinke tirozina na funkciju mozga tijekom vremena nedostatka sna. U studiji su ispitanici koji rade noću dobili niz testova. Ukupno su bili budni više od 24 sata. Polovica ispitanika dobila je tirozin, dok je druga polovica uzimala placebo. Oni koji su dobili tirozin zabilježili su manji pad svojih performansi u usporedbi s onima koji su primali placebo. Istraživači su zaključili da bi tirozin mogao biti koristan u sprječavanju pada performansi kod onih koji su lišeni sna.
Nadalje, studija iz 2015. godine pokazala je da tirozin poboljšava kognitivne performanse, posebno u vrijeme stresa. Istraživači su zaključili da je tirozin "učinkovit pojačivač spoznaje, ali samo kada je funkcija neurotransmitera netaknuta" i kada su dopamin i/ili norepinefrin privremeno iscrpljeni.
Konačno, dvostruko slijepa, randomizirana kontrolirana studija iz 2015. godine procijenila je 22 zdrave odrasle osobe. Polovica je dobila tirozin, dok je druga polovica dobila placebo. Istraživači su zaključili da tirozin promovira kognitivnu fleksibilnost održavanjem optimalne funkcije mozga.
U današnjem dobu u kojem se mnogi od nas povlače u različitim smjerovima, sposobnost obavljanja više zadataka bitna je vještina. Međutim, nekima to može biti lakše nego drugima.
Studija iz 1999. godine otkrila je da tirozin može pomoći u obavljanju više zadataka. Ova studija je zaključila da "... tirozin može održati radnu memoriju kada konkurentski zahtjevi za obavljanje drugih zadataka istovremeno pogoršavaju performanse, te da dodatni tirozin može biti prikladan za održavanje performansi..."
Depresija je uobičajeno stanje koje pogađa stotine milijuna ljudi širom svijeta. Postoji mnogo uzroka, a oni mogu biti složeni. Mnogi traže zdravstvenu pomoć ili uzimaju lijekove kako bi se uklonili znakovi i simptomi depresije.
Mala studija iz 1988. godine pokazala je da je tirozin učinkovit u depresiji s nedostatkom dopamina. Zabilježeno je da su oni koji su liječeni imaju poboljšanje simptoma depresije i kvalitete sna.
Međutim, studija iz 1990. godine otkrila je da tirozin nije od pomoći u liječenju drugih oblika depresije.
Važnost redovite tjelesne aktivnosti dobro je poznata. Vježba ima trenutne i dugoročne koristi. Može pomoći u održavanju tjelesne težine, poboljšanju mentalnog zdravlja i jačanju kostiju i mišića, a istovremeno pomaže u poboljšanju rada srca i mozga.
Mnogi uzimaju dodatke prehrani kao što su protein sirutke i kreatin kako bi pomogli u postizanju vrhunskih performansi. Tirozin jedan je od onih sastojaka i/ili dodataka koji također mogu biti korisni za neke.
Studija iz 1992. godine procijenila je suplementaciju tirozina u stresnim situacijama kao što su vojne operacije, koje obično uključuju i gubitak sna i umor. Recenzenti su zaključili da bi suplementacija tirozina mogla igrati ulogu u poboljšanju raspoloženja i fizičkih performansi kod onih koji su uzimali suplemente tirozina.
Prema studiji iz 2011. dopamin u mozgu (tirozin je prekursor) poboljšava sposobnost vježbanja na vrućini. U ovoj studiji regrutirano je 11 zdravih muških dobrovoljaca. Izveli su dva testa vježbanja odvojena za sedam dana. Ispitanici su konzumirali ili piće s dodatkom tirozina ili placebo piće jedan sat prije testa vožnje biciklom do iscrpljenosti. Rezultati su pokazali "... da je akutna suplementacija tirozina povezana s povećanim kapacitetom izdržljivosti u vrućini kod umjereno treniranih ispitanika."
Međutim, nisu sve studije pokazale prednosti tirozina s vježbanjem. Studija iz 2014. godine pokazala je da suplementacija tirozina nije utjecala na samostalnu vježbu izdržljivosti u vrućini. Osim toga, studija iz 2016. godine također nije otkrila nikakvo poboljšanje tjelesnih performansi tijekom vježbanja i nikakvo poboljšanje kognitivne funkcije. U tim studijama također nije bilo zabilježenih negativnih učinaka.
Unatoč ovim rezultatima, mnogi se oslanjaju na ovu aminokiselinu i uključuju je u svoj dnevni režim vježbanja.
U prisutnosti selena, tijelo kombinira jod i tirozin kako bi stvorilo hormone štitnjače. Ako osoba ima nedostatak ovog hormona, mogu se pojaviti zdravstveni problemi. Jod i tirozin dvije su ključne molekule potrebne za proizvodnju hormona štitnjače.
Randomizirana, placebom kontrolirana studija iz 2007. godine procijenila je ispitanike na Antarktiku. Istraživači su zaključili da "tirozin dovodi do značajnog smanjenja TSH u serumu i poboljšanja raspoloženja zimi u usporedbi s placebom, dok kombinirani dodatak T4-T3 dovodi do pogoršanja raspoloženja ljeti i bez poboljšanja zimi." Drugim riječima, tirozin je u ovoj studiji napravio bolji posao od lijekova za štitnjaču.
Međutim, nema mnogo drugih studija o tirozinu i funkciji štitnjače, pa je važno osigurati da nikada ne prestanete uzimati lijekove za štitnjaču osim ako vam to ne naloži vaš liječnik.
Melanin je prirodni pigment prisutan u koži, kosi i očima. Postoje dvije glavne vrste melanina. Smeđi do crni melanin naziva se eumelanin, dok postoji i žuti do crvenkasto-smeđi melanin nazvan feomelanin.
Osim ako nije prisutan albinizam, većina proizvodi melanin u jednom ili drugom stupnju. Ako imate više, imate tamniju kožu i kosu, a ako imate manje melanina, onda imate svjetliji ten.
Proizvodnja melanina zahtijeva prisutnost tirozina. Bez nje pigmentacija bi bila nemoguća.
Parkinsonova bolest je neurološko stanje koje utječe na središnji živčani sustav. Rano simptomi mogu uključivati drhtanje, poteškoće u hodanju i polako kretanje. Kako stanje napreduje, može doći do niskog krvnog tlaka, depresije, anksioznosti, pa čak i demencije.
Tirozin je prekursor levodope, prekursora dopamina. Levodopa je također kemikalija u mozgu koja nedostaje kod osoba s Parkinsonovom bolešću. Kao rezultat toga, neki s Parkinsonovom bolešću nadopunjuju L-tirozin u dozi od 500 mg tri puta dnevno. Međutim, prema mom istraživanju, ne postoje kvalitetne studije koje pokazuju da je tirozin koristan.
Jedina studija koju sam identificirao bila je iz 2014.. Nije otkrila značajnu korist suplementacije tirozina za Parkinsonovu bolest i njezine simptome.
Napomena: ako netko uzima suplemente tirozina i lijekove za Parkinsonovu bolest, važno je uzimati ih odvojeno jer se natječu za apsorpciju u crijevima. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
Tirozin se obično uzima u dozi od 500 do 1.000 mg jednom ili dva puta dnevno za odrasle. Ako se uzima na prazan želudac ili uz obrok s malo proteina, može se očekivati povećana apsorpcija.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
