Sadržaj
Sadržaj
Čini se jednostavnim; ako imamo malo energije, moramo koristiti više energije nego što naše tijelo može stvoriti. U znanstvenom svijetu istraživanja ukazuju na dva glavna moguća uzroka niske energije: velika količina energije koristi se za pojačani upalni odgovor ili tijelo nije u stanju učinkovito proizvesti energiju iz hrane koju jedemo.
Postoji veza između ovih potencijalnih uzroka niske energije. Često visoka razina upalnog odgovora prebacuje naš metabolizam na manje učinkovit način proizvodnje energije. Visoke razine upalnog odgovora također mogu korelirati ili biti povezane s kroničnim bolestima. Dakle, ako ste na neki način bolesni, možda trošite puno više energije nego inače.
Ogroman "kradljivac energije" je naš hormon stresa kortizol. Kada je visok, kortizol stimulira jetru da razgrađuje skladišni šećer koji se naziva glikogen i preusmjerava ga u naš mozak ili mišiće, koji razgrađuju šećer za energiju. Na taj način možemo odgovoriti na sve što nam uzrokuje stres. Na primjer, našem mozgu treba više energije ako planiramo raditi do 2 sata ujutro kako bismo ispunili rok.
Povišeni kortizol također može dovesti do visokog upalnog odgovora. Visoki kortizol ima tendenciju da dolazi s oslobađanjem proupalnih citokina. Ove molekule mogu povećati intenzitet upalnog odgovora, signalizirajući našem imunološkom sustavu da rasporedi ili stvori imunološke stanice, koje zauzvrat troše više energije.
U istom pogledu, ako ne poštujemo naše cirkadijanske ritmove, prirodne znakove našeg tijela da odemo u krevet oko 23 sata i probudimo se oko 7 sati ujutro, ili ako se noću bacamo i okrećemo, razina kortizola može se povećati i potaknuti niski energetski ciklus opisan gore.
Glavni nosač energije u tijelu, adenozin trifosfat (ATP), je organski spoj koji postoji u svakoj stanici u našem tijelu. Mitohondrije, organela koja se smatra elektranom stanice, rade na stvaranju energije iz naše hrane. Prirodnim starenjem ili čak vlastitom proizvodnjom energije, mitohondrije mogu proizvesti štetne molekule nazvane reaktivne vrste kisika (ROS). Ove molekule mogu oštetiti naše mitohondrije i smanjiti proizvodnju energije. Mnogo znanosti danas je usredotočeno na održavanje zdravlja naših mitohondrija otkad vode emisiju.
Dijeta može igrati veliku ulogu u kvaliteti energije koju dobivamo iz naše hrane i može podržati ili ometati zdrav upalni odgovor. Dijeta koja se prvenstveno sastoji od ugljikohidrata smatra se siromašnom hranjivim tvarima, jer onima koji jedu ovakvu dijetu obično nedostaju ključni vitamini i hranjive tvari koji se nalaze u makronutrijentima poput proteina i masti. Dijeta bogata ugljikohidratima također može pogodovati visokom upalnom odgovoru, što u konačnici dovodi do dodatne potrošnje energije.
Teoretizirano je da je visoki upalni odgovor temelj za mnoge stvari koje mogu dovesti do lošeg zdravlja. Teoretizirano je da neki obrasci boli potječu iz visokog upalnog odgovora.
Neki znanstvenici vjeruju da su depresivni simptomi ukorijenjeni u nemogućnosti proizvodnje visoke razine energije. Smanjena sposobnost borbe protiv patogena poput bakterija ili virusa može biti povezana i sa smanjenom sposobnošću proizvodnje energije.
Izraz kronični stres koristi se za opisivanje dugotrajnog (više od 6 mjeseci) povišenog kortizola. Tijekom dužeg razdoblja, ovo povišenje hormona može početi oštetiti/desenzibilizirati dijelove tijela koji su uključeni u upravljanje stresom. Znanstvenici su predložili da se može dogoditi izgaranje nadbubrežne žlijezde, što dovodi do kronične nedovoljne proizvodnje kortizola i ekstremnog nedostatka energije.
Možda zvuči kontraintuitivno, ali vježbanje niskog intenziteta može potaknuti proizvodnju energije. Dijeta bogata hranjivim tvarima (pomislite na cjelovitu hranu i raznolikost) daju tijelu najkvalitetniji izvor energije. Tijelo može dobiti više i kvalitetnije energije iz komada piletine nego slatke žitarice za doručak. Biti svjestan svog prirodnog cirkadijanskog ritma ključno je za proizvodnju zdrave količine energije. Kvaliteta i količina sna su važni i mogu se podržati prakticiranjem dobre higijene sna. To uključuje spavanje u mračnoj sobi, izbjegavanje elektronike prije spavanja i odlazak u krevet prije 23 sata.
Naš "novi normalan" raspored rada od kuće može nas natjerati da posegnemo za više kave nego što smo očekivali, ali podrška prirodnoj proizvodnji energije u tijelu najbolji je način za povrat vitalnosti.
Mnogi dodaci mogu pomoći u jačanju energije uključujući CoQ10, ashwagandha, vitamine B, tirozin, Rhodiola, vitamin D, citrulin, melatonin, } mješavine magnezijai zelenih mješavina.
CoQ10 je okarakteriziran kao kemijski spoj koji se naziva kinon. CoQ10 se prirodno proizvodi u svim organizmima - od bakterija do ljudi. Ovaj esencijalni hranjivi sastojak ključan je u proizvodnji energije u mitohondrijima.
Također pomaže u smanjenju bilo kakvih oštećenja od ROS-a na mitohondrije. U osnovi, CoQ10 štiti naš glavni izvor energije u tijelu.
Ashwagandha, poznata i po latinskom nazivu Withania somnifera, poznata je biljka kategorizirana kao adaptogen.
Adaptogeno bilje pomaže u održavanju zdrave razine kortizola, našeg hormona stresa, u tijelu. Ova biljka može podržati zdrav upalni odgovor koji može sačuvati energiju u tijelu. Njegova antioksidativna svojstva mogu pomoći u zaštiti naših mitohondrija od oštećenja.
B vitamini su obitelj vitamina topivih u vodi koji djeluju kao kofaktori, ili potrebni elementi, mnogim kemijskim reakcijama u tijelu. Mnogi vitamini B potrebni su da bi mitohondriji stvorili energiju. Drugi, poput B6, podržavaju zdravu razinu proizvodnje neurotransmitera, što dovodi do očuvanja energije.
Smatralo se da vitamini B pomažu u zaštiti od ROS-a, održavajući naše mitohondrije zdravim.
Tirozin je neesencijalna aminokiselina stvorena iz druge aminokiseline zvane fenilalanin. Ovaj spoj je ključan u podršci zdravim razinama neurotransmitera, što dovodi do očuvanja energije.
Tirozin je također ključni igrač u proizvodnji energije unutar mitohondrija. Dakle, bez nje, učinkovitost u proizvodnji energije može se smanjiti.
Rhodiola, ili Rhodiola rosea, adaptogena je biljka slična ashwagandhi, ali ima jedinstvena svojstva.
Ova biljka može podržati zdravu spoznaju i proizvodnju energije, promicanjem zdrave razine proizvodnje kortizola. Također može zaustaviti "odvod energije" mentalnog umora jer podržava fokus i koncentraciju.
Vitamin D ključni je hranjivi sastojak potreban za proizvodnju energije. Prirodno se stvara u tijelu kroz kontakt naše kože s UV svjetlom. Budući da život u zatvorenom prostoru i izbjegavanje sunca postaju popularna praksa u suvremenom svijetu, mnogi mogu imati nedostatak ovog esencijalnog vitamina.
Vitamin D igra ključnu ulogu u razgradnji naše hrane u energiju. Može posebno podržati razgradnju zdravog šećera, teoretski podržavajući zdrav upalni odgovor u tijelu.
Citrulin je aminokiselina koju tijelo može proizvesti ili konzumirati kroz hranu poput lubenice. Ovaj spoj igra ključnu ulogu u proizvodnji energije u stanici.
Ova aminokiselina pomaže u proizvodnji molekula koje se mogu koristiti izravno za energiju u mitohondrijima.
Melatonin dobro je poznat po svojoj sposobnosti da podrži zdrav ciklus spavanja, ključni element u proizvodnji energije.
Melatonin ima izravan učinak na proizvodnju energije regulirajući kada i gdje šećer treba razgraditi radi energije. Također igra ulogu u reguliranju brzine ili spora razgradnje ovog šećera. Teoretizira se da melatonin također podržava zdravu razinu šećera u krvotoku, što dovodi do zdravog upalnog odgovora.
Magnezij ima preko 300 radnih mjesta u ljudskom tijelu. Ovaj obilni mineral podržava transport energije kroz mitohondrije djelujući kao protuion ili način uravnoteženja onoga što ulazi i izlazi iz ove organele koja proizvodi energiju.
Bitno je pomicati energiju iz mitohondrija kako bi je mogle koristiti sve stanice u tijelu.
Mješavine zelenila, ili mješavine superhrane često se nalaze u obliku praha i mogu se dodati kao pojačanje hranjivih tvari u smoothieje ili drugu hranu. Ove dehidrirane mješavine povrća bogatog hranjivim tvarima poput kelja, repe, špinata i drugih mogu pružiti antioksidativnu podršku za sprečavanje oštećenja mitohondrija ili ključnih hranjivih tvari poput magnezija ili vitamina potrebnih za podršku proizvodnji energije.
Proizvodnja energije u tijelu je neophodna za svaku funkciju. Srećom, postoje preporuke za stil života i dodatke koje podržavaju ovaj proces.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
