Sadržaj
Sadržaj
Od naših pet osjetila, vid je najdraži. Zdravlje očiju vrlo je važna komponenta našeg cjelokupnog zdravlja. Zdrave oči ne samo da utječu na to kako vidite, već i na to kako se osjećate prema svom okruženju i onima oko vas. Rečeno je: "Oči su prozor duše". Iako se slažem, također bih predložio "Oči su prozor prema cjelokupnom zdravlju, uključujući zdravlje srca, zdravlje mozga i sreću".
Baš kao i mnogi drugi dijelovi nečijeg tijela, na zdravlje očiju utječu način života, prehrana i tjelovježba. Postoje mnoge poznate očne bolesti i poremećaji kojima često mogu upravljati očni stručnjaci, poput optometrista ili oftalmologa.
Dobra prehrana igra vitalnu ulogu u prevenciji mnogih očnih bolesti. Važna je konzumacija raznovrsnog voća i povrća, koje imaju visoku razinu antioksidanata . Stanja očiju koja imaju koristi od pametne prehrane i znanstveno proučenih hranjivih tvari uključuju:
Makularna degeneracija je zdravstveno stanje koje nastaje kada se središte mrežnice pogorša. S vremenom dovodi do gubitka vida. Mnoga istraživanja sugeriraju da je zdrava prehrana bogata antioksidansima, mineralima, i vitaminima važna u prevenciji makularne degeneracije.
Studija iz 2005. izvještava da su bezvrijedna hrana i prerađena hrana (upalna hrana) povezane s razvojem degeneracije makule povezane s dobi. U osnovi, makularna degeneracija rezultat je upale i oštećenja u očima. Druge studije tvrde da je dijeta bogata kolesterolom i mesom povezana s povećanim rizikom od očnih bolesti.
Karotenoidi su klasa hrane crvene, žute i narančaste boje koje djeluju kao prirodni antioksidansi u ljudskom tijelu. Popularni karotenoid je beta-karoten. Beta-karoten odgovoran je za narančastu boju koja se vidi u mrkvi i bundevama za koje je poznato da pomažu u održavanju zdravog vida.
Važno je napomenuti da tijelo prvo mora pretvoriti beta-karoten u vitamin A kako bi iskoristilo svoju prirodnu antioksidacijsku moć. Dodaci vitamina A smiju se uzimati samo pod vodstvom liječnika, osobito ako ste trudni ili pušač.
Lutein i zeaksantin su dva uobičajena karotenoida povezana sa zdravljem očiju. Brojne studije pokazale su korist u sprečavanju napredovanja degeneracije makule povezane s dobi kada se konzumira putem prehrane i kada se uzima u obliku dodataka. Zeleno lisnato povrće, poput kelja i špinata, bogato je luteinom i zeaksantinom. Ako se oni ne jedu redovito u vašoj prehrani, tada treba razmotriti dodatak. Predložena doza: prema uputama na naljepnici.
Cink je bogat mineral koji se nalazi u ljudskoj mrežnici, njegova antioksidativna svojstva odgovorna su za enzimske reakcije koje su kritične za funkciju mrežnice. Oko ima visoku koncentraciju cinka u usporedbi s drugim organima tijela.
Studija iz 2013. u Oftalmologiji uzela je pacijente s srednjom makularnom degeneracijom i dala im kombinaciju cinka, vitamina C, vitamina E i beta-karotena suplementacije tijekom petogodišnjeg razdoblja. Istraživači su otkrili da je dodatak odgodio napredovanje do napredne makularne degeneracije.
Osim toga, neka istraživanja tvrde da nedostatak cinka u oku može uzrokovati loš noćni vid. Hrana bogata cinkom uključuje crveno meso, perad, grah, orašaste plodove, i plodove mora. Cink se može konzumirati kao dio multivitamina ili kao dodatak. Predložena doza: prema uputama na naljepnici.
Vitamin C (askorbinska kiselina) također se nalazi u mrežnici, a studije su pokazale da niske koncentracije vitamina C u krvi povećavaju rizik od degeneracije makule i stvaranja katarakte. Studija iz 2017. u Bolesti proučavala je vitamin C i otkrila da oni koji su imali dijetu bogatu vitaminom C imaju značajno smanjen rizik od razvoja različitih očnih bolesti poput degeneracije makule. Predložena doza: 500-2.000 mg dnevno.
Borovnica je fitonutrijent koji također sadrži flavonoide korisne za vid i opskrbu mrežnice krvlju. Flavonoidi se također prirodno nalaze u bobicama, zelenom čaju, čokoladi, crnom vinu i agrumima. Borovnica se također može uzimati kao dodatak. Predložena doza: prema uputama na naljepnici.
Ostali dodaci koji mogu biti korisni uključuju Ginkgo biloba, N-acetil cistein, i melatonin.
Kako starimo, optički živac, koji povezuje oko s mozgom može se oštetiti zbog nakupljanja "pritiska" u oku, što je poznato kao glaukom. Oni s uznapredovalim glaukomom mogu prvo izgubiti periferni vid, a ako se ne liječe, može dovesti do sljepoće. Prema Američkom udruženju za optometriju, glaukom je drugi vodeći uzrok sljepoće u Sjedinjenim Državama.
Uobičajeni tretmani glaukoma obično uključuju kapi za oči na recept ili operaciju. Integrativni praktičari također su se okrenuli flavonoidima zbog njegovih antioksidansa, protuupalnih i neuroprotektivnih svojstava kako bi pomogli u sprečavanju glaukoma.
Antioksidansi su korisni u prevenciji i liječenju glaukoma. Studija iz 2018. u Acta Ophthalmology pokazala je da antioksidansi povećavaju dotok krvi u mrežnicu, što je korisno za pacijente s glaukomom.
Osim toga, studija iz 2015. zaključila je da antioksidanti, posebno flavonoidi, mogu biti od pomoći u poboljšanju vida kod pacijenata s glaukomom, iako nisu posebno snizili očni tlak.
Ginkgo biloba opsežno je proučavan u Kini, Njemačkoj i Francuskoj zbog svojih flavonoidnih spojeva. Više studija potvrđuje da Ginkgo Biloba povećava cirkulaciju u vidnom živcu. Studija provedena 2012. godine proučavala je Ginkgo bilobu i otkrila da pomaže smanjiti oksidativni stres, poboljšati očni protok krvi i spriječiti napredovanje glaukoma. Predložena doza: prema uputama na naljepnici.
Pokazano je da je dijeta bogata antioksidansima važna i korisna za zdravlje očiju. Oksidativni stres glavni je čimbenik koji doprinosi razvoju očnih bolesti i starenju općenito. Više studija pokazalo je da antioksidansi pomažu u sprečavanju i minimiziranju oksidativnih oštećenja stanica i živaca oka. Vitamin C i Vitamin E su antioksidansi koji mogu biti od pomoći. Studija iz 2012. pokazala je da konzumiranje voća i povrća bogatog vitaminom A i vitaminom C smanjuje rizik od razvoja glaukoma.
Vitamin C igra važnu ulogu u smanjenju očnog tlaka, simptom glaukoma. Studija iz 2017. pokazala je da oni s nižim razinama vitamina C imaju povećan rizik od glaukoma. Predložena doza: 500 - 2.000 mg dnevno.
Utvrđeno je da vitamin Eimablagotvorne učinke samo kada se konzumira s odgovarajućim količinama drugih antioksidanata. Studija iz 2002. izvještava da je 1.193 osobe dnevno i tijekom četverogodišnjeg razdoblja dobivalo dodatke vitamina E, ali nije bilo značajnih koristi od uzimanja vitamina E. Stoga je važno konzumirati uravnoteženu prehranu s raznim voćem i povrćem kako bi se osigurao unos različitih vitamina i minerala za optimalno zdravlje očiju.
katarakta nastaje tijekom vremena zbog zamućenja leće oka . Ako se ne liječi, može dovesti do sljepoće. Znanstvenici vjeruju da je oksidacija leće glavni razlog zašto se to događa. Prekomjerno izlaganje suncu, upotreba duhana, dijabetes, visoki krvni tlak i određeni lijekovi, poput steroida, čimbenici su rizika za razvoj katarakte.
Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti od stvaranja katarakte. Dijeta bogata voćem i povrćem koja sadrži brojne antioksidanse je korisna. Mnogo bilja, vitamina i minerala u hrani i dodacima imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti očiju.
Lutein i zeaksantin su dva uobičajena karotenoida povezana s optimalnim zdravljem očiju. Studija objavljena u Molecules 2017. pokazala je da lutein i zeaksantin imaju antioksidativna i svojstva filtracije plavog svjetla koja mogu poboljšati vid. Utvrđeno je da antioksidansi sprječavaju kataraktu sprječavajući oštećenje leće oka. Časopis Molecules izvijestio je da su ljudi koji su uzimali 6-10 mg luteina dnevno smanjili šansu za operaciju katarakte za 20-50%.
Međutim, većina istraživanja sugerira da kombiniranje luteina i zeaksantina pruža najveću korist. Lisnato zeleno povrće i voće dobri su izvori luteina i zeaksantina. Kada se ne konzumira adekvatno u nečijoj prehrani, treba uzeti kvalitetan dodatak. Predložena doza: prema uputama na naljepnici
Ekstrakt borove kore - Ekstrakt borove kore izvorno su koristili autohtoni stanovnici Sjeverne Amerike i Azije kao ljekovitu biljku. Studija na životinjama iz 2017. godinedr. J. Kim je pokazao da ekstrakt borove kore može spriječiti stvaranje katarakte.Predložena doza:50 do 250 mg jednom ili dva puta dnevno.
Spirulina- Spirulina mnogi smatraju superhranom. To je lako probavljiv dodatak prehrani, koji pripada obitelji plavo-zelenih algi i može se uzimati u obliku tableta ili praha. Spirulina dolazi od vrste bakterija koje znanstvenici nazivaju cijanobakterijom. Studije iz 2013. i 2014. pokazuju da spirulina može pomoći u sprečavanju razvoja katarakte . Predložena doza: prema uputama na naljepnici.
Vitamin C- Snažan antioksidans koji štiti od oštećenja stanica. Studija iz 2014. u Oftalmologiji pokazala je da su oni s visokom razinom vitamina C u krvi manje vjerojatno imati kataraktu. Druge studije pokazale su slične nalaze. Predložena doza: 500 do 2.000 mg dnevno.
Multivitamini- Multivitamini sadrže razne hranjive tvari, uključujući vitamin E i vitamin C. Studija iz 2014. u Nutrients pokazala je da su oni koji su uzimali multivitamin imali 34% manju vjerojatnost da će razviti kataraktu. Predložena doza: prema uputama na naljepnici.
Dijabetes, kada se ne kontrolira, može uzrokovati oštećenje oka. Liječnici to oštećenje nazivaju dijabetičkom retinopatijom. Ova komplikacija, ako se ne liječi, može uzrokovati trajni gubitak vida. Očito je da je kontrola dijabetesa tipa 2 ili njegovo preokretanje promjenom prehrane i načina života ključno za održavanje zdravih očiju.
Studija iz 2012. u časopisu Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima proučavala je Lycium barbarum, aktivni sastojak u goji bobica, o zdravlju očiju. Studija je pokazala da ovaj sastojak Goji bobica može zaštititi oči od komplikacija dijabetesa. Istraživači su zaključili da ova molekula može biti od pomoći kod oštećenja oka uzrokovanih dijabetesom, što je čest uzrok sljepoće očiju.
Zdrava prehrana bogata voćem i povrćem te redovita tjelovježba također su važni u kontroli dijabetesa i drugih uobičajenih komplikacija s kojima se mnogi susreću s dijabetesom.
Suhe oči (Sicca sindrom) rezultat su smanjene proizvodnje suza i čest je razlog zašto osoba posjeti svog očnog liječnika. Ponekad to može biti posljedica autoimunih stanja poput Sjogrenovog sindroma ili reumatoidnog artritisa. Oni s dijabetesom također su izloženi povećanom riziku od suhih očiju. Simptomi mogu uključivati peckanje, svrbež i osjećaj da se nešto nalazi u oku.
Omega-3 riblje ulje - Dokazi su pokazali da konzumiranje protuupalnih omega 3 masnih kiselina poboljšava simptome sindroma suhog oka. Studija iz 2013. u Oftalmologiji pokazala je da je konzumacija 180 mg EPA i 120 mg DHA dva puta dnevno poboljšala ukupne simptome suhog oka. Studija iz 2016. zaključila je da je oralna konzumacija omega 3 masnih kiselina "značajno poboljšala" znakove i simptome suhih očiju tijekom razdoblja od 12 tjedana u dvostruko slijepoj placebo kontroliranoj studiji. Studija iz 2014. u Medical Science Monitor od 790 pacijenata pokazala je slične koristi. Omega-3 masne kiseline mogu se naći u ribi, chia sjemenkamaili u obliku dodataka, poput omega-3 kapsula ili omega-3 tekućeg ribljeg ulja. Predložena doza: prema uputama na naljepnici.
Čini se da je vitamin C također koristan onima sa suhim očima prema studiji iz 1980. godine. Predložena doza: 1.000 mg dnevno.
Vitamin B6može biti od pomoći za suhe oči kod onih kojima nedostaje vitamina B6 prema studiji u Medicinske hipoteze.
Na kraju, pušenje cigareta uzrokuje mnoge zdravstvene probleme. Ubrzava proces starenja i dovodi do raznih kroničnih bolesti koje su često nepovratne. Tijelo postaje jako kontaminirano tim toksinima što dodatno ubrzava razvoj poremećaja vida i/ili gubitka vida. Prestanak pušenja ključan je za zdravlje očiju.
Nadalje, dok umjereno izlaganje sunčevoj svjetlosti ima zdravstvene prednosti kao što je proizvodnja vitamina D , previše sunca može uzrokovati oštećenje očiju. Važno je uvijek zapamtiti da zaštitite oči od prekomjernog oštećenja od sunca. Nošenje UV zaštićenih naočala savjetuje se kada provodite puno vremena na suncu.
Reference:
Posebna hvala Miriam Hernandez, BS što mi je pomogla u istraživanju ovog članka.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
