Savjeti za održavanje zdravlja kroz jet lag

Autor Taz Bhatia, MD

Putovanje, posebno međunarodno, zabavno je! Ali jet lag koji ga gotovo uvijek prati? Nije tako zabavno. Jet lag je stvaran i može odbaciti cijeli ciklus spavanja do te mjere da je vaše zdravlje ugroženo. To se može dogoditi čak i uz najmanju promjenu vremenskih zona.

Jet lag može biti posebno nezgodno kada putujete s malom djecom, koja uglavnom imaju strože rutine za spavanje. Kao mama, kroz godine sam naučila da obiteljski odmor može postati katastrofalan kada se raspored spavanja moje djece prekine. Jedna stvar koju volim podsjetiti mame i tate je da kada njihova djeca skaču na hotelski krevet u 22 sata jer se osjećaju kao da se vrate kući u 15 sati, pati i njihov vlastiti san - i dalje će morati biti svijetlih očiju i žbunastog repa sljedeći dan kada je mališane nemoguće izvući iz kreveta.

Iako se to može činiti potpuno bezopasnim - i, da, na kraju ćete se oporaviti i prilagoditi navikama spavanja koje se osjećaju prirodnije - vi (ili vaše zdravlje) ne biste trebali patiti u međuvremenu. Evo nekoliko trikova trgovine kako ostati zdrav kroz jet lag i minimizirati njegove učinke.

Spavajte što više prije putovanja

Već mjesec dana prije velikog putovanja, obratite veliku pažnju na to koliko spavate svake noći. Savjet: Ne bi trebalo biti manje od 8 sati svaka 24 sata. Ako ste nova mama, ovo možda neće biti 8 uzastopnih sati (ili uopće 8, budimo iskreni!) , ali bez obzira na vaš užurbani raspored, pokušajte se što više naspavati prije polijetanja. To će vam dati najveću šansu da odvratite nuspojave jet lag-a prije nego što uopće počnu.

Pakiranje melatonina

Ne morate putovati u inozemstvo da biste imali koristi od učinaka melatoninakoji izazivaju san!  Vaše tijelo prirodno proizvodi melatonin noću, ali kada je vaš unutarnji sat u stanju zbunjenosti, ne proizvodi melatonin u pravo vrijeme. Jednostavno rješenje za to je jednostavno nadopuniti melatoninom. Ne samo da melatonin smanjuje vrijeme potrebno za zaspanje, već vam pomaže da duže spavate. Također povećava REM san (to je duboki san kada sanjate). Melatonin može biti korisno isprobati za odrasle. Za malu djecu isprobajte malo kiselog soka od višnje, koji prirodno sadrži melatonin. Jedna studija, objavljena u European Journal of Nutrition, otkrila je da pijenje kiselog soka od višnje značajno povećava duljinu i učinkovitost sesija spavanja.

Naručite hranu bogatu triptofanom za večeru

Ovaj biokemijski prekursor serotonina pomaže vam u održavanju zdravog ciklusa spavanja čak i kada vaš unutarnji sat nije sinkroniziran. Kad izađete na večeru, bilo nekoliko sati nakon slijetanja ili sljedećeg dana, naručite hranu bogatu triptofanom kao što su škampi, losos, puretina, grah i orašasti plodovi poput badema, oraha, indijskih oraščića i kikirikija.

Utrljajte noge magnezijevim uljem

Možda zvuči čudno, ali dobro trljanje stopala magnezijevog ulja samo je karta koja će vam (i vašim mališanima) pomoći da se spavate oko spavanja. Magnezij je prirodni relakser mišića, tako da ne samo da uklanja prednost fizičkim zahtjevima putovanja, već vam pomaže umiriti u miran i miran san. Volim noću masirati malo magnezijevog ulja u stopala svoje djece. To je umirujući ritual spavanja kojem se svi radujemo. Nakon nanošenja i ostavljanja da odstoji 10-20 minuta, uklonite ulje vlažnom krpom. Neka djeca će primijetiti trnce ili peckanje iz ulja, što može biti posljedica osjetljivosti kože ili nedostatka magnezija . Ako se to dogodi, jednostavno razrijedite ulje vodom. Ili isprobajte magnezijev losion, koji nije toliko koncentriran kao ulje.