Sadržaj
Sadržaj
Vitamin C, također poznat kao askorbinska kiselina ili askorbat, jedan je od najistraživanjih vitamina u posljednjih 50 godina - znanstvena literatura otkriva da je provedeno preko 53.000 studija o vitaminu C od 1968. godine. Nalazi pokazuju da pomaže u promicanju snažnog imunološkog sustava, kao i kardiovaskularnog, mozga i zdravlja kože, među mnogim drugim prednostima.
Simptomi nedostatka vitamina C
Zdravstvene prednosti vitamina C
Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Kako bi povećali apsorpciju, znanstvenici su razvili liposomski vitamin C, omotač topiv u mastima koji pomaže molekuli askorbinske kiseline da lakše prođe kroz probavni trakt. Predložena doza: Vitamin C kapsule/tablete - 250 mg do 2.000 mg dnevno. Dostupno u praškama i gumama.
Protein sirutke uobičajen je dodatak koji koriste oni koji rutinski vježbaju. Često se koristi kao zamjena za obrok od strane pojedinaca koji pokušavaju održati ili smršavjeti. Sirutka je također popularan izvor proteina za one koji pokušavaju izgraditi mišiće, a također pomaže u smanjenju apetita.
Zdravstvene prednosti proteina sirutke uključuju:
Studija iz 2017. godine pokazala je da protein sirutke može pomoći u smanjenju ozljeda kod trkača maratona i amatera, dok je studija iz 2018. u British Journal of Sports Medicine pokazala da suplementacija proteina sirutke pomaže u poboljšanju mišićne snage i mišićne mase. Protein sirutke izvrstan je dodatak smoothieju od voća i povrća. Alternativno, može se pomiješati s vodom ili mlijekom ili čak zdjelom zobene kaše. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Ljudi imaju negdje između 50-100 bilijuna crijevnih bakterija, koje potječu iz 1.000 različitih vrsta koje su zajednički poznate kao mikrobiom. Tijekom posljednjeg desetljeća liječnici su saznali da zdravlje naših crijevnih bakterija određuje naše cjelokupno zdravlje. Kada se hranimo, hranimo se i crijevnim bakterijama. Zdrava hrana potiče rast korisnih bakterija, dok prekomjerna konzumacija slatke i prerađene hrane potiče rast štetnih bakterija što dovodi do stanja zvanog curenje crijeva. Neravnoteža crijevnog mikrobioma povećava rizik od sljedećih stanja:
Popravak ove crijevne neravnoteže, disbioze, presudan je za vraćanje cjelokupnog zdravlja. Smanjenje stresa, redovita tjelovježba i izbor prehrane igraju važnu ulogu. Osim toga, od vitalnog je značaja izbjegavanje hrane koja uzrokuje nelagodu. Probiotici su klasa zdravih crijevnih bakterija koje dolaze u obliku tableta, a ti dodaci mogu igrati važnu ulogu u ponovnom naseljavanju crijeva zdravim bakterijama. No, uzimanje pilule nije dovoljno - jedenje prave hrane pomoći će osigurati procvat tih korisnih bakterija. Predložena doza: 5 milijardi jedinica i više.
Omega-3 esencijalne masne kiseline sastoje se prvenstveno od, posebno, eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Studija iz 2014. u časopisu Nutrition Journal pokazala je da većina ljudi ne konzumira dovoljno esencijalnih masnih kiselina u svojoj prehrani. Ove važne hranjive tvari mogu se naći u raznim izvorima hrane, koji uključuju ribu (skuša, bakalar i losos su među najbogatijim), orasi, chia sjemenke, lanene sjemenke, sjemenke konoplje, avokado i natto.
Studija iz 2017. u Future Science pokazala je da omega-3 riblja ulja mogu smanjiti upalu koja dovodi do srčanih bolesti. Druga studija iste godine u Ateroskleroze pokazala je da bi viša razina omega-3 u krvi mogla smanjiti smrt od srčanih bolesti, vodećeg ubojice ljudi širom svijeta, za 30 posto. Osim optimizacije masnih kiselina u prehrani, često se uzimaju i dodaci.Predložena doza: Omega-3 riblje ulje 1.000 do 4.000 mg dnevno
Optimizacija zdravlja kostiju i mišićne mase ključna je za održavanje cjelokupnog zdravlja. Osteopenija i osteoporoza stanja su koja dijagnosticira liječnik kada je gustoća kostiju tanja od očekivane za dob osobe. Za mnoge su kosti tanke sa starenjem. Međutim, postoje stvari koje se mogu učiniti kako bi se osiguralo da kosti ostanu jake i smanje mogućnost loma. To se često radi s dijetom, vježbanjem i dodacima poput kalcija i magnezija u obliku tableta i tekućeg oblika. Saznajte više o Prirodnim pristupima izgradnji jakih kostiju.
Kalcij - Osiguravanje da vaša prehrana bude bogata voćem i povrćem bogatim kalcijem važno je za održavanje jakih kostiju. Također pomaže u vaskularnoj i mišićnoj funkciji, kao i pri prijenosu živaca.
Magnezij - Odgovarajući unos hrane bogate magnezijem, koja uključuje zeleno povrće, ključan je. Magnezij djeluje zajedno s kalcijem kako bi kosti učinio jake. Također je izvrstan za sprečavanje grčeva u nogama, migrenskih glavobolja i, u nekim slučajevima, lupanja srca.
Mišići, kosti, koža i tetive sastoje se prvenstveno od kolagena, najzastupljenije vrste proteina u ljudskom tijelu. Kolagen sastoji se od 30-35 posto svih proteina u ljudskom tijelu. Protein kolagena poznat je i kao vezivno tkivo i odgovoran je za stabilizaciju naše kože i održavanje pokreta i fleksibilnosti zglobova. Osim toga, kolagen pruža našoj koži elastičnost. Kako starimo, gubimo elastičnost, što dovodi do bora i tanke kože. Studije pokazuju da suplementacija kolagena ima brojne prednosti, uključujući poboljšano zdravlje kostiju i snagu tetiva, smanjene bore na licu, optimalan rast kose i noktiju te smanjenje celulita.
Dostupne su različite formulacije oralnih dodataka kolagenu. Neki su goveđeg (kravljeg) podrijetla, dok su drugi morskog (ribljeg) porijekla. Preporučujem uzimanje najmanje 3.000 do 5.000 mg dnevno. Uzimanje dodatnih 1.000 do 2.000 mg vitamina C također treba uzeti u obzir kako bi se optimizirala snaga i proizvodnja kolagena.
Ko-enzim Q10 (CoQ10), također poznat kao ubikinon, prirodni je antioksidativni hranjivi sastojak potreban za život. Koenzim Q10 potreban je za stanice za stvaranje energije. To se radi, prvenstveno, u dijelu stanica koji liječnici nazivaju mitohondrije, staničnu elektranu koja stvara energiju u tijelu. Ako elektrana ne proizvodi dovoljno energije, obično je rezultat umora.
Budući da je srce najaktivnije od svih organa, ono proizvodi i zahtijeva najviše CoQ10 kako bi zadovoljilo svoje metaboličke potrebe. Međutim, kod osoba sa srčanim bolestima potrebne su veće razine CoQ10 kako bi se optimizirala funkcija.
Kada se uzme dodatak, tijelo će pretvoriti 90 posto CoQ10 u ubikinol, aktivni oblik dodatka. Koenzim Q10 je koristan kod osoba sa sljedećim stanjima:
Predložena doza: 100 do 200 mg dnevno
multivitamin treba uzimati svaki muškarac i žena. Iako je dobro uravnotežena prehrana neophodna za optimalno zdravlje, naši svakodnevni stresori mogu našem tijelu staviti dodatne metaboličke zahtjeve koji se možda ne ispunjavaju uvijek samo prehranom. Kronična bolest utječe na naše potrebe za hranjivim tvarima, dok mnogi popularni lijekovi na recept također mogu iscrpiti tijelo važnih vitamina i minerala.
19. lipnja 2002. studija u časopisu American Medical Associationpreporučuje da "svi odrasli uzimaju jedan multivitamin dnevno... " Kvalitetan multivitamin pruža dodatno jamstvo da tijelo dobiva ono što mu treba. Ako su prisutne dodatne hranjive tvari, tijelo će pohraniti ono što mu je potrebno i eliminirati dodatno. Za žene mlađe od 50 godina često se uzima multivitamin s željezom . Međutim, osim ako muškarcu nije rečeno da nadopunjuje željezo, muški multivitamini ga ne bi trebali uključivati.
Osigurati da vaš multivitamin sadrži jod u sebi također je važno jer studije pokazuju da više od 10 posto ljudi širom svijeta može imati nedostatak ove vitalne hranjive tvari. Studija iz 2011. u štitnjači pokazala je da je gotovo 10 posto ljudi u Sjedinjenim Državama imalo umjereni do teški nedostatak joda, a barem dodatnih pet posto ima blagi nedostatak. Taj je nedostatak vjerojatno veći u drugim dijelovima svijeta zbog nedostatka joda obogaćivanja soli. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
Biotin je vitamin B, poznat i kao vitamin B7. Ovaj vitamin, koji se nalazi u hrani kao što su jaja, meso, orašasti plodovi i sjemenke, pomaže tijelu da stvara energiju iz masti, ugljikohidrata i proteina. Često se preporučuju za sve vrste gubitka kose, studije pokazale su korist biotina kada se uzima s drugim hranjivim tvarima (poput cinka , vitamina C , E i magnezija ) posebno za telogen efluvijum, reverzibilno stanje u kojem kosa ispada nakon stresnog iskustva. Studija iz 2016. u International Journal of Trichology pokazala je nedostatak biotina kod 38 posto žena koje su imale gubitak kose. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
N-acetil cistein (NAC) je dodatak prehrani, koji tijelo pretvara u glutation. Glutation također je dostupan u obliku dodatka. Kada je prisutan u odgovarajućim količinama, pomaže u zaštiti jetre od toksina, poput acetaminofena (paracetamola), alkohola i drugih koji se nalaze u okolišu. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
