Dodatak "Starter Kit" za vaše novogodišnje fitness rezolucije

Svake Nove godine posvećenost fitnes planu popularna je odluka. A dok se posvećujete rigoroznom programu vježbanja, morate hraniti svoje tijelo zdravom hranom. Iako je moguće dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne za optimalne rezultate isključivo iz izvora hrane, često to jednostavno nije prikladno učiniti. U ovom slučaju, dodaci mogu postati važan dio vaše prehrambene strategije.

Evo nekoliko dodataka koje možete uključiti u svoj novogodišnji dodatak za fitness "starter kit".

Protein

Protein pruža građevne blokove za mišiće u vašem tijelu. Dakle, potrebno je za popravak i rast mišića nakon vježbanja. Mišićna vlakna trpe mikroskopska oštećenja kad god vježbate, posebno tijekom vježbanja otpora (ili treninga s utezima). Ovo oštećenje zapravo je normalan poticaj za popravak i rast mišića u vašem tijelu. Ali ako nemate dovoljno proteina, oporavak se ne može dogoditi nakon što ste puno vježbali.

Dakle, koliko proteina vam treba? Preporučena dijeta za proteine kod zdravih odraslih osoba iznosi 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Za sportašu ili trudnicu, ili u slučaju određenih zdravstvenih stanja, potrebe za unosom proteina mogu biti čak 1,2 do 1,7 grama po kilogramu tjelesne težine.

Omega-3

Kada je u pitanju fitness trening, uzimanje omega-3 masnih kiselinat može biti posebno korisno zbog svog protuupalnog učinka. Istraživanja su pokazala da omega-3 mogu poboljšati oporavak i smanjiti bol u mišićima s odgođenim početkom. Osim toga, Omega-3 masne kiseline također mogu pridonijeti održavanju zdrave težine.

Omega-3 je jedna od dvije esencijalne masne kiseline, a druga je omega-6. Nazivaju se esencijalnim jer su neophodni za važne funkcije u tijelu. Oni čine ključne komponente staničnih membrana i prekursori su mnogih regulatornih tvari u tijelu. Međutim, ljudsko tijelo ne proizvodi omega-3 i omega-6, pa te masne kiseline moraju doći iz hrane ili dodatka. 

Iako tijelu treba omega-6, uzimanje previše može postati problem. Kada se unos omega-6 podigne iznad određene razine u usporedbi s omega-3, to poništava prednosti omega-3. Optimalni omjer unosa omega-6 i omega-3 je 2:1 (ili do 3:1). Međutim, standardnu američku prehranu obično karakteriziraju omjeri do 20:1 (pa čak i do 50:1!) Tako da možete vidjeti zašto bi dodatak mogao biti od pomoći.

Magnezij

Iako magnezij igra mnoge uloge u tijelu, njegov značaj za vaš fitness trening ne može se zanemariti. Istraživanja su otkrila da nedostatak magnezija smanjuje metaboličku učinkovitost. Drugim riječima, ako je magnezij prenizak, trebat će vam više kisika i povećani broj otkucaja srca za izvođenje određenog treninga.

Druge važne uloge magnezija u vašem tijelu uključuju regulaciju neuronske funkcije mozga. Dakle, može biti od pomoći u sprječavanju anksioznosti i depresije. Također može zaštititi vaše kardiovaskularno zdravlje jer može djelovati na širenje krvnih žila, otapanje krvnih ugrušaka, pa čak i spriječiti srčani udar (koji nastaju uslijed jakih grčeva srca). Zbog svojih učinaka na kalcij u tijelu, magnezij je također ključni hranjivi sastojak za zdravlje kostiju. 

Studija Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) pokazala je da 68% Amerikanaca nedostaje ovog vitalnog minerala. Prema NIH-u, preporučeni dnevni unos za žene je 320 mg, a za muškarce 420 mg. Obično preporučeni oblik magnezija za suplementaciju je magnezijev glicinat jer se visoko apsorbira, a manje je vjerojatno da će izazvati laksativne učinke u usporedbi s nekim drugim dodacima magnezija. Ako imate labavu stolicu, trebali biste smanjiti dozu.