Sadržaj
Sadržaj
Baš kao i naši mobilni telefoni, dan započinjemo s punim napunjenjem. Međutim, kako sati napreduju, vjerojatno ćete primijetiti da vaš osobni "naplatak" često opada. Ovisno o tome što jedete za ručak, vaše unutarnje baterije mogu se isprazniti brže nego što biste željeli. Osim toga,
mnogi ljudi primjećuju da nakon 40. godine imaju porast "umora mozga" (fenomen smanjene kognitivne aktivnosti koji je identificirao znanstvenik), poznat i kao umor frontalnog režnja.
Iako se mnogi od nas oslanjaju na popodnevnu šalicu kave ili čaja kako bi nam dali poticaj, postoje i drugi prirodni pristupi koji pomažu u održavanju energije i snage mozga i do popodneva. Neke jednostavne promjene u vašem dnevnom režimu mogu vam pomoći.
Jesti ugljikohidrate ili ne jesti ugljikohidrate? To je pitanje. Važno je shvatiti da nisu svi ugljikohidrati jednaki. Popularni planovi, poput Ketogene prehrane, preporučuju odraslima da konzumiraju manje od 50 grama ugljikohidrata; Paleo (pećinski čovjek) dijeta preporučuje potpuno izbjegavanje kruha i žitarica. No, ugljikohidrati mogu utjecati na vašu razinu energije i na pozitivan i negativan način.
|
Postoje četiri vrste ugljikohidrata: jednostavni ugljikohidrati, složeni ugljikohidrati, vlakna i oligosaharidi. Jednostavni ugljikohidrati: To su jednostavni šećeri, posebno glukoza, fruktoza (voćni šećer) i galaktoza (nalazi se u mlijeku). Jednostavni su, što znači da su šećeri s jednom molekulom. Brzo se apsorbiraju u crijevnom traktu i mogu brzo podići šećer u krvi. Imaju malu ili nikakvu hranjivu vrijednost. Složeni ugljikohidrati: To su molekule šećera povezane zajedno - u određenom smislu, pojedinačne molekule šećera se "drže za ruke" s drugim molekulama šećera. Ove vrste ugljikohidrata često se nazivaju škrobom i mogu se naći u namirnicama kao što su grah, grašak, riža i žitarica. Ove vrste hrane također pružaju esencijalne vitamine i minerale. Vlakna: Ova vrsta ugljikohidrata se ne razgrađuje u crijevnom traktu i pomaže u čišćenju ostataka u debelom crijevu. Također pomaže crijevima da se lakše kreću. Vlakna nalaze se u krušnim proizvodima, žitaricama, povrću, voću, grahu i kukuruzu, da spomenemo nekoliko namirnica, i proći će kroz probavni trakt bez probave. Oligosaharidi: Oligo znači "nekoliko", a saharid znači "šećer". Stoga oligosaharidi spadaju između jednostavnih ugljikohidrata i složenih ugljikohidrata u veličini i obično su dugi tri do 10 molekula šećera. Fermentiraju se, što znači da dobre, zdrave bakterije u crijevima jedu ove šećere (prebiotici) kako bi osigurale raznolikost crijevnih bakterija. U biti, oligosaharidi su "hrana" za tijelo da napravi vlastite probiotike ili dobre bakterije. Hrana s prebioticima oligosaharida uključuje korijen cikorije (koji uglavnom sadrži inulin), poriluk, luk, mahunarke, šparoge. |
Gotovo svi su iskusili osjećaj slabe energije nakon konzumiranja velikog obroka. To je vrlo očito nakon blagdanske gozbe, ali i uobičajeno nakon ručka radnog dana u kojem se konzumira višak šećera ili ugljikohidrata.
Nakon konzumiranja složenih ugljikohidrata, koji se razgrađuju u šećer, gušterača će izlučiti inzulin, hormon koji omogućuje molekulama šećera, koje cirkuliraju u krvi, da uđu u mišiće u stanicama gdje se šećer može koristiti za energiju. Međutim, ako ima previše šećera u krvi, tijelo će upotrijebiti puno energije za snižavanje razine. Uvijek kažem svojim pacijentima: "Energija je poput novca - imamo samo toliko". Ako tijelo koristi energiju za preradu viška šećera, ostavit će vam manje energije za druge stvari. Krajnji rezultat? Umor!
Rješenje je ograničiti ugljikohidrate i šećere tijekom ručka. Ako se ipak odlučite konzumirati ugljikohidrate, važno je uravnotežiti ih s izvorom proteina, što može pomoći usporiti apsorpciju ugljikohidrata i šećera. Na primjer, razmislite o pilećoj salati, ali izbjegavajte kruh. Obično preporučujem izbjegavanje tjestenine i za vrijeme ručka, ali ako je imate, pobrinite se da imate izvor proteina poput piletine ili morskih plodova. Ako imate sendvič, razmislite o tome da ga umotajte u salatu umjesto kruha kako biste smanjili sadržaj ugljikohidrata.
protein shake izvrsna je opcija za ručak i može imati malo ugljikohidrata koji sišu energiju. Ovi proteinski prašci mogu biti dobra opcija za vas:
Protein sirutke: Uobičajeni dodatak koji koriste oni koji rutinski vježbaju, protein sirutke često se koristi kao zamjena za obrok od strane onih koji pokušavaju održati ili smršavjeti. Dobivena iz kravljeg mlijeka, sirutka je također popularan izvor proteina za one koji pokušavaju izgraditi mišiće. Shake proteina sirutke može se koristiti kao zamjena obroka za ručak. Preporučena doza: Kao što je preporučeno na naljepnici
Biljni proteini: Grašak, sojai riža sve su opcije za formule biljnih proteina. Ovi proteinski prašci također se mogu smatrati zamjenom obroka za ručak. Preporučena doza: Kao što je preporučeno na naljepnici
Nakon ručka idite u šetnju od 15 do 30 minuta. To će pomoći u iskorištenju šećera i ugljikohidrata koje ste možda konzumirali i pomoći u smanjenju simptoma umora u popodnevnim satima. Pokušajte - možda ćete biti iznenađeni rezultatima, koji za neke mogu biti vrlo dugotrajni.
Od početka ljudske civilizacije ljudi su tražili blagodati eteričnih ulja. Egipćani su koristili eteričnih ulja tijekom procesa mumifikacije i ceremonijalnih proslava. Ulja su bila visoko cijenjena, često davana kao poklon, pa čak i trgovala kao valuta. U Bibliji su tri mudraca donijela djetetu Isusu darove od zlata, tamjana i smirne-posljednja dva bila su eterična ulja.
Eterična ulja koristili su naši preci u mirisima i parfemima. Osim ugodne arome, većina ima i zdravstvene prednosti. Eterična ulja se često koriste u zračnim difuzorima, uređaju koji aerosolizira smjesu ulja i vode u zrak. Lokalna primjena na koži je uobičajena kao i dodavanje nekoliko kapi u vodu za kupanje.
Određena eterična ulja mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju energije i pružanju osjećaja blagostanja, sreće i pozitivnosti. Razmislite o upotrebi eteričnih ulja na koži ili u difuzoru na radnoj stanici. Energizirajuća eterična ulja uključuju sljedeće:
Razmislite o uzimanju ovih dodataka tijekom ručka kako biste dobili pojačanje energije:
Ginseng, poznat i kao Panax ginseng, crveni ginseng ili korejski ginseng. Podrijetlo Panax ginsenga je u Koreji, gdje se koristi više od 2.000 godina. Također raste u dijelovima Kine i Sibira. Aktivni sastojak Panax ginsenga su ginsenozidi.
Ginseng je važna terapija u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM). Iako postoje i druge vrste ginsenga, Panax ginseng je jedinstven i treba paziti da ga ne zamijenite s drugim poznatim ginsengom, poput sibirskog ginsenga.
Studija iz 2015. godine pokazala je da ginseng može pomoći u smanjenju umora kod pacijenata s rakom koji se liječe. Studija bolesnika s rakom iz 2018. u Biomed farmakoterapiji pokazala je slične nalaze. Poznato je da ginseng pomaže povećati razinu energije kod praktičara TCM -a. Studija iz 2018. koja je koristila životinjski model pokazala je da ginseng igra važnu ulogu u smanjenju simptoma umora u cjelini. Ako osjetite umor, treba razmotriti dodavanje ove biljke u vašu prehranu ili dodatak.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Glicin je aminokiselina potrebna za proizvodnju kožnog kolagena, DNK i hemoglobina (poznatih i kao crvene krvne stanice). Glicin može proizvesti tijelo kada je to potrebno, stoga se smatra "neesencijalnom" aminokiselinom. Međutim, da bi se osjećali najzdravijim, neki ljudi mogu imati veće metaboličke potrebe za glicinom od drugih. Kod onih s većim zahtjevima, tijelo možda neće moći napraviti ono što mu treba, a možda će biti potrebne veće razine suplementacije glicina.
Studija iz 2012. u časopisu Frontiers in Neurology pokazala je da su oni s nesanicom imali manji dnevni umor i pospanost kada su dobili L-glicin u dozama od 3 grama (3.000 mg) prije spavanja. Studija iz 2017. u časopisu Nutrition Journal sugerirala je da bi oni s kroničnim umorom trebali nadopuniti aminokiselinama, poput glicina.
Predložena doza: 3 grama (3.000 mg) svake noći ili ujutro.
Rhodiola (R. rosea) je adaptogen, biljka koja pomaže u zaštiti stanica od oksidativnih oštećenja uzrokovanih okolišnim i kemijskim stresorima. Budući da adaptogeni rastu u teškim klimatskim uvjetima i moraju se zaštititi od takvih ekstremnih okoliša, oni su vrlo jake biljke. Rhodiola, na primjer, raste na visinama od 3 km iznad razine mora, gdje je koncentracija kisika niska, a temperature hladne.
Njegove prednosti uključuju:
Učinak protiv umora: Rhodiola može biti opcija za one s neobjašnjivim umorom. Studija iz 2009. u Planta Medica zaključila je da upotreba Rhodiole ima učinak protiv umora.
Poboljšava fizičku izdržljivost: Sportaši na svim razinama natjecanja često traže načine kako poboljšati svoju izdržljivost. Rhodiola može biti korisna. Studija iz 2009. u Chinese Journal of Integrative Medicine zaključila je: "Kombinirani biljni dodatak Rhodiola i Gingko mogao bi poboljšati performanse izdržljivosti povećanjem potrošnje kisika i zaštitom od umora". Studija iz 2013. u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research također je podržala Rhodiolinu sposobnost poboljšanja izdržljivosti vježbanja.
Predložena Doziranje: Rhodiola kapsula - 500 mg jednom ili dva puta dnevno ili prema uputama na naljepnici. Tekući ekstrakt Rhodiola - prema uputama na naljepnici. Razmislite o uzimanju tijekom ručka kako biste povećali popodnevnu energiju.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
