Sadržaj
Sadržaj
B vitamini su esencijalne hranjive tvari potrebne za izgradnju zdravih stanica i uključeni su u mnoge ključne biološke procese u tijelu, uključujući metabolizam energije. Pokazalo se da su ove hranjive tvari topive u vodi kritične za funkciju mozga, srca, imunološkog sustava, jetre i svake druge stanice ili tkiva u ljudskom tijelu. Iako se nalazi u raznim namirnicama, posebno zelenom lisnatom povrću i jajima, suplementacija ima smisla kako bi se osigurao optimalan dnevni unos ovih hranjivih tvari.
Postoji osam službenih vitamina B. To uključuje tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), piridoksin (B6), biotin (B7}), folat (B9)i kobalamin (B12). Kompleks vitamina B odnosi se na dodatak prehrani koji sadrži kombinaciju dva ili više vitamina B. Iako svaki vitamin B ima jedinstvenu ulogu u ljudskoj prehrani, oni rade zajedno u mnogim vitalnim funkcijama. Stoga postoji ogromna sinergija i interakcija kada se koriste zajedno. Dodaci kompleksa vitamina B često se promoviraju zbog njihove sposobnosti da poboljšaju proizvodnju energije, spriječe nakupljanje intermedijarnih metabolita u tijelu poput homocisteina, koji mogu uzrokovati oštećenje stanica i tkiva, podržati imunološku funkciju, nadoknaditi negativne učinke stresa, pojačati raspoloženje i potaknuti reakcije detoksikacije.
Evo kratkog opisa svakog vitamina B i njegovih ključnih bioloških uloga.
Tiamin je bio prvi otkriveni vitamin B, otuda i njegova oznaka kao vitamin B1. Tiamin je neophodan za pravilnu proizvodnju energije u svakoj stanici tijela, ali posebno u srcu i mozgu. Teški nedostatak tiamina otkriven je kao uzrok sindroma poznatog kao "beriberi". Simptomi uključuju mentalnu zbunjenost, gubitak mišića (suhi beriberi), zadržavanje tekućine (mokri beriberi), visok krvni tlak, poteškoće u hodanju i poremećaje srca. Razine tiamina iscrpljuju mnogi lijekovi, posebno diuretici koji se koriste za visoki krvni tlak.
Riboflavin funkcionira u dva vrlo važna enzima uključena u proizvodnju energije. Nedostatak riboflavina karakterizira pucanje usana i kutova usta; upaljeni jezik; poremećaji vida poput osjetljivosti na svjetlost i gubitka oštrine vida; stvaranje katarakte; peckanje i svrbež očiju, usana, usta i jezika; i drugi znakovi poremećaja sluznice. Niska razina riboflavina povezana je s nekim kroničnim bolestima.
Niacin, , kao i drugi oblik vitamina B3, nikotinamid, djeluje kao dio enzima koji je ključan za život. Kada su razine vitamina B3 niske, to može dovesti do stanja poznatog kao pelagra koje karakterizira prisutnost dermatitisa, proljeva i demencije. Niacin se često nadopunjuje kako bi podržao razinu kolesterola u većim dozama (npr. 2-3 g dnevno), dok se niacinamid često preporučuje za podršku zdravlju zglobova. U dozama većim od 100 mg, niacin često uzrokuje crvenilo kože, dok nikotinamid ne.
Pantotenska kiselina koristi se u proizvodnji koenzima A (CoA) i proteina nosača acila (ACP) - dva spoja koja igraju ključnu ulogu u korištenju masti i ugljikohidrata u proizvodnji energije, kao i u proizvodnji hormona nadbubrežne žlijezde i crvenih krvnih stanica. Suplementaciju pantotenske kiseline često preporučuju nutritivno orijentirani liječnici kako bi podržali funkciju nadbubrežne žlijezde i borbu protiv stresa.
B6 je izuzetno važan vitamin B uključen u stvaranje tjelesnih proteina i strukturnih spojeva, kemijskih prijenosnika u živčanom sustavu, crvenih krvnih stanica i tvari sličnih hormonima poznatih kao prostaglandini koji kontroliraju mnoge tjelesne funkcije. Piridoksin je također kritičan u održavanju hormonske ravnoteže i pravilnoj imunološkoj funkciji. Nedostatak vitamina B6 karakterizira depresija, konvulzije (osobito kod djece), netolerancija na glukozu, anemija, oštećena funkcija živaca, pucanje usana i jezika te seboreja ili ekcem.
Biotin djeluje u proizvodnji i korištenju masti i aminokiselina. Nedostatak biotina kod odraslih karakterizira suhu, ljuskavu kožu; mučnina; anoreksija; i seboreja. U dojenčadi mlađe od šest mjeseci simptomi su seboroični dermatitis (kapa kolijevke), uporni pelenski osip i alopecija (gubitak kose). Biotin je popularna preporuka za povećanje čvrstoće noktiju i promicanje zdrave kose.
Folna kiselina, poznata i kao folat, folacin i pteroilmonoglutamat, djeluje zajedno s vitaminom B12 u mnogim tjelesnim procesima i kritična je za staničnu diobu jer je neophodna u sintezi DNK. Bez folne kiseline stanice se ne dijele pravilno. Nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće povezan je s nekoliko urođenih mana, uključujući defekte neuralne cijevi poput spina bifida. Nedostatak folne kiseline također je povezan s depresijom, aterosklerozom i osteoporozom. Folna kiselina, vitamin B12i oblik aminokiseline metionin poznat kao SAMe (S-adenozil-metionin) funkcioniraju kao "donatori metila". Oni nose i doniraju molekule metila kako bi olakšali reakcije, uključujući proizvodnju DNK i neurotransmitera mozga. Folna kiselina i drugi donatori metila smanjuju tjelesne koncentracije homocisteina - toksičnog intermedijera u tijelu koji je uključen u različita zdravstvena stanja, uključujući aterosklerozu, osteoporozu i određene oblike raka.
Vitamin B12 djeluje s folnom kiselinom u mnogim tjelesnim procesima, uključujući sintezu DNK, crvenih krvnih stanica i izolacijskog omotača (mijelinskog omotača) koji okružuje živčane stanice i ubrzava provođenje signala zajedno s živčanim stanicama. Vitamin B12 nalazi se u značajnim količinama samo u životinjskoj hrani. Stoga se čini da je vrlo važno da vegetarijanci dopune svoju prehranu vitaminom B12. Nedostatak vitamina B12 dovest će do anemije i utjecati na mozak i živčani sustav kako bi proizveli simptome kao što su utrnulost, osjećaj igle i igle ili osjećaj pečenja u stopalima, kao i oslabljena mentalna funkcija koja kod starijih osoba može oponašati Alzheimerovu bolest. Osim anemije i simptoma živčanog sustava, nedostatak vitamina B12 također će rezultirati glatkim, goveđim crvenim jezikom; i proljev zbog činjenice da stanice koje se brzo razmnožavaju poput onih koje oblažu usta i cijeli gastrointestinalni trakt neće moći da se repliciraju bez vitamina B12.
Složeni dodaci vitamina B pokazali su u kliničkim istraživanjima da nutritivno podržavaju mnoge zdravstvene probleme. Ako osoba ima bilo koji od dolje navedenih uvjeta, može imati koristi od uzimanja dodatka koji sadrži vitamine B:
Ovo je niz primjera lijekova koji mogu rezultirati niskom razinom specifičnih vitamina B:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
