Sadržaj
Sadržaj
Prosječni tinejdžer provodi otprilike 70% svog vremena gledajući neki oblik digitalnog zaslona. Djeca, posebno tijekom tinejdžerskih godina, provode veliku količinu svog vremena povezujući se s prijateljima putem društvenih medija. No, duže vrijeme na ekranu može dovesti do negativnih ishoda mentalnog i fizičkog zdravlja.
Budući da mnoge zemlje razmišljaju o internetskom učenju na daljinu, djeca i adolescenti imat će još veću izloženost digitalnim ekranima. Ispod su savjeti o tome kako optimizirati internetsko učenje na daljinu za svoje dijete ili tinejdžera uz rješavanje mogućih negativnih posljedica.
Studije su pokazale povezanost između količine vremena provedenog na društvenim mrežama i povećane stope depresije i anksioznosti.
S više vremena provedenog na digitalnom ručnom sadržaju, djeca i odrasli stavljaju dodatni stres na vrat, što dovodi do "Tech Neck" ili "držanja glave prema naprijed".
S povećanjem vremena provedenog na ekranu, dječje oči također će vjerojatno osjetiti više nelagode, umora i suhoće, što čak može izazvati glavobolje.
Povećano vrijeme zaslona povezano je s većim naprezanjem očiju ili Sindromom računarskog vida (CVS).
Kao i kod mnogih nepredviđenih promjena, djeca mogu osjetiti određenu tjeskobu zbog neizvjesnosti, posebno kada je riječ o internetskom učenju; ovo je vrijeme kada djeca uče o društvenim odnosima, razvijaju osjećaj sebe i vlastiti identitet.
Stoga je dobro imati organiziran plan o tome kako pristupiti učenju na daljinu.
Online učenje na daljinu zahtijeva dulje vrijeme gledanje u zaslon računala. Udobnost je najvažnija da biste bili potpuno pažljivi kada pohađate nastavu na mreži. S povećanom izloženošću digitalnim medijima, djeca sada doživljavaju povećanu bol u vratu zbog Tech Neck.
Glava teži oko 5 kilograma, a sa svakim kutom savijanja težina glave se povećava, dostižući maksimalno više od tri puta veću od normalne težine. Držanje glave u savijenom položaju dulje vrijeme dovest će do promjena držanja i kronične bolove u vratu.
S nagnutom glavom, dok testiraju, proučavaju, surfuju internetom i igraju videoigre, dječja ramena mogu zaokružiti dok se glava pregrbi, što otežava proširenje grudnog koša kako bi se duboko udahnula. To može biti izazovno za djecu koja imaju problema s reguliranjem raspoloženja jer nisu u stanju potpuno, opuštajuće duboko udahnuti.
Stoga se pobrinite da vrh zaslona računala bude u visini djetetovih očiju i neka sjedne ravno na stolicu s dnom sve do naslona stolice, protežu se tijekom pauza i izbjegavajte dulje vrijeme gledajući dolje u telefone i tablete.
Bol u vratu nije izoliran problem kada je u pitanju internetsko učenje na daljinu. Bol u vratu također je povezana s povećanim naprezanjem očiju, što dovodi do toga da djeca više savijaju vrat kako bi pokušala čitati stvari na ekranu, a to može dovesti do glavobolje, pogotovo ako vaše dijete pati od migrene.
Sindrom računarskog vida (CVS) povezan je s prekomjernim vremenom provedenim ispred digitalnih ekrana, a djeca doživljavaju iste simptome kao i odrasli, uključujući nelagodu u očima, umor, glavobolje i suhe oči.
Zapamtite, djeca i adolescenti ne znaju da bi mogli razviti ozbiljnu dugoročnu štetu jer kratkoročni učinci nisu toliko zapaženi. Dijeta bogata antioksidansima dopunjena vitaminima C, Ei cinkom može pomoći u smanjenju rizika od određenih stanja očiju, uključujući CVS.
Ako gledanje u ekran računala cijeli dan dovodi do glavobolje, osobito migrenske glavobolje, postoje neki prirodni načini da se to riješi. Dvostruko slijepa randomizirana klinička studija otkrila je da se pokazalo da đumbir ima bolji učinak od sumatriptana, lijeka za migrene. Još jedan prirodni dodatak koji se pokazao učinkovitim za migrenske glavobolje je kurkuma. Potonja dva začina izvrsne su alternative koje se mogu koristiti za oživljavanje zdrave prehrane ili se mogu konzumirati u dodatku u obliku praha, čaja ili ekstrakta.
Dok vaše dijete prelazi na internetsko učenje, zdrava prehrana ispunjena antioksidansima dat će mu gorivo potrebno za uspjeh. Razgovarajte sa svojim pedijatrom ako razmišljate o dopunjavanju njihove prehrane, pogotovo ako je vaše dijete ili tinejdžer izbirljiv jedač.
Magnezij, koji se nalazi u lisnatom zelenilu, avokadu, orašastim plodovimai žitaricama, može pomoći u opuštanju i ublažavanju stresa i anksioznosti, čime se poboljšava ukupno raspoloženje. Formulacija magnezijevog citrata u mnogim tabletama i prašcima također može pomoći ako vaše dijete ima zatvor zbog sjedenja veći dio dana.
Vitamin B6 i folat su drugi vitamini koji također mogu pomoći u raspoloženju, zdravlju kože, kose i očiju. Oni su važni vitamini koji pomažu tijelu da pretvori hranu u glukozu. Glukoza je vrlo važna posebno kada je u pitanju učenje jer je glavni izvor energije mozga. Dopuna ovih vitamina može biti korisna jer su topljivi u vodi i tijelo ih neće pohraniti.
Dječji multivitamini sadrže dosta vitamina B u sebi, tako da svakodnevno uzimanje jednog od njih može podržati opće fizičko i mentalno funkcioniranje vašeg djeteta.
Zbog internetskog učenja na daljinu, djeca propuštaju priliku da se igraju na otvorenom i budu izložena prirodnoj sunčevoj svjetlosti. To može dovesti do nedostatka vitamina D i kalcija, koji su važni za zdrav razvoj kostiju. Nedostatak vitamina D također je povezan s većom stopom depresije i anksioznosti.
Važno je zapamtiti da razgovarate sa svojim pedijatrom svaki put kada razmislite o tome da dijete započne s dodatcima, jer svaki dodatak ima različite preporučene vrijednosti dnevnog unosa i može ometati sve lijekove na recept koje vaše dijete možda već uzima.
Neočekivane promjene mogu biti izazovne za svako dijete ili tinejdžera. Ali imati plan koji je prilagodljiv, fleksibilan i u skladu s vašim obiteljskim vrijednostima može pomoći djeci da budu uspješna u internetskom učenju na daljinu, a istovremeno uravnotežiti vrijeme na ekranu. Američka akademija za pedijatriju stvorila je predložak plana korištenja obiteljskih medija koji vaša obitelj može prilagoditi vašim vrijednostima i roditeljskom stilu kako bi postigla željene ciljeve. Ono što je najvažnije, ako ćete dijete započeti s bilo kojim dodatkom prehrani spomenutim u ovom članku, ne zaboravite provjeriti s pedijatrom svoje obitelji.
Konačno, socijalizacija je kritični dio djetinjstva na koji mogu utjecati zahtjevi internetskog učenja na daljinu; stoga je rad s djetetom na prepoznavanju različitih načina društvenog kontakta jednako važan kao i njihovo obrazovno učenje i održavanje fizičkog zdravlja.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
