Imate uznemiren želudac? 5 prirodnih načina koji mogu pružiti olakšanje

Svi smo bili tamo u jednom trenutku u životu. Odlučite se za mali zalogaj i otkrijete da ste se preterali dosta više nego što ste namjeravali. Ili se možda nova kuhinja koju ste umirali isprobati ne slaže s vama. Možda se tako dugo bavite uznemirenim želucem da više niste ni sigurni što ga je uzrokovalo.

Uznemireni želudac, koji se naziva i dispepsija ili probavne smetnje, obično se odnosi na bol i nelagodu u gornjem dijelu trbuha. Često može uključivati peckanje u prsima i grlu, nadutost u gornjem dijelu trbuha, osjećaj sitosti iako niste jeli puno obroka, mučninu, pa čak i povraćanje.

Uznemireni želudac obično se javlja nakon prekomjernog uživanja u bogatoj hrani ili pićima, poput alkoholnih pića, ali to nije uvijek slučaj. Uznemireni želudac može biti posljedica patogena poput virusa ili bakterija, a također je povezan sa stresom, nepravilnom ravnotežom između štetnih i korisnih bakterija u mikrobiomu crijeva, pa čak i poremećajima spavanja.

Iako uznemireni želudac može biti neugodan i obeshrabrujući, srećom, neki prirodni načini mogu pomoći u ublažavanju boli i nelagode. Tu spadaju đumbir, paprena metvica, probavni enzimi, komorači izbjegavanje okidača hrane.

‌‌‌Đumbir

Kada je u pitanju prirodno olakšanje uznemirenog želuca, đumbir ostaje blizu vrha liste. Đumbir, član obitelji Zingiberaceae, predstavlja aromatičnu, oštru cvjetnu biljku koja se rutinski koristi kao začin u jelima iz mnogih kultura.

Iako se stoljećima koristi kako bi hrana bila ukusna, istraživanja su pokazala da ima mnogo snažniju primjenu: smanjenje mučnine i povraćanja. Na primjer, istraživanja sugeriraju da specifični spojevi u đumbiru, poznati kao gingeroli i šogaoli, sprječavaju aktivaciju serotoninskih puteva u crijevima.

Kada se serotoninski put aktivira u crijevima, serotonin se oslobađa, stimulirajući vagalni živac. To dovodi do povećanja mučnine i povraćanja. Đumbir pomaže u sprečavanju aktivacije serotonina, što zauzvrat sprječava stimulaciju vagalnog živca. To dovodi do manje mučnine i povraćanja, česta pritužba među onima koji pate od uznemirenog želuca.

Dokazano je da đumbir također pomaže poboljšati pokretljivost želuca, vrijeme u kojem vaš želudac razgrađuje hranu koju jedete i pomiče je duž vašeg probavnog sustava. Poboljšana pokretljivost želuca smanjuje osjećaj nelagode i punoće koji često prati uznemireni želudac.

Uznemireni želudac također je povezan s upalom niskog stupnja, posebno kada se smatra kroničnom ili se javlja tijekom dužeg razdoblja. Đumbir predstavlja snažno protuupalno sredstvo koje pomaže smanjiti nelagodu povezanu s uznemirenim želucem.

Dok pripravci đumbira dolaze u mnogo različitih oblika, od svježeg do sočnog i mogu biti od pomoći, sušeni đumbir može imati najviše koristi za uznemireni želudac. Korištenje đumbira kao začina u vašim obrocima također može podržati miran probavni sustav.

Đumbir Moćni korijen: Pročitajte više.

‌‌‌‌Peppermint

Nema ništa tako umirujuće i osvježavajuće kao paprena metvica, pogotovo kada imate uznemiren želudac. Pepermint, član obitelji Lamiaceae, ili obitelji metvice, godinama se koristi u tradicionalnoj medicini za ublažavanje gastrointestinalnih tegoba i s dobrim razlogom.

Studije pokazuju da gutanje ulja paprene metvice može biti izuzetno korisno kada je u pitanju ublažavanje želuca. Studije pokazuju da konzumiranje ulja paprene metvice može biti izuzetno korisno za ublažavanje uznemirenog želuca, vjerojatno zbog snažnih spojeva koji se nalaze u biljci zvanih flavonoidi. Ovi spojevi poput mentola, mentona i karvona imaju širok raspon prednosti u rasponu od antivirusnih i antibakterijskih svojstava do smanjenja upale i olakšavanja opuštanja glatkih mišića.

Na primjer, uzimanje ulja paprene metvice smanjuje bol u trbuhu zbog sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i uznemirenog želuca. Ulje paprene metvice opušta glatke mišiće probavnog sustava, smanjujući bol uzrokovanu grčevima glatkih mišića u trbuhu. Slično tome, čaj od paprene metvice nudi umirujući odgovor.

Pepermint je nježno protuupalno sredstvo koje pomaže smiriti iritaciju povezanu s uznemirenim želucem. Svojstva hlađenja mentola ostaju posebno umirujuća za one koji pate od gastrointestinalnih tegoba.

Dokazano je da i aromaterapija i oralno ulje paprene metvice smanjuju mentalni i emocionalni stres koji značajno doprinosi uznemirenom želucu.

Ulje paprene metvice - za IBS i više: Pročitajte više.

‌‌‌Komorač

Komorač se stoljećima koristi u narodnoj medicini za sve, od respiratornih bolesti i hormonalnih poremećaja do pomaganja majkama koje dojilje proizvode više mlijeka za svoju dojenčad. Komorač također ima solidnu tradiciju u biljnoj medicini za rješavanje gastrointestinalnih problema poput uznemirenog želuca.

Komorač predstavlja aromatičnu biljku iz obitelji Apiaceae koja uključuje druge jestive biljke poput celera, peršinai mrkve. Iako se koristi za pravljenje ukusnih jela na globalnoj razini, ova jedinstvena biljka također ima ulogu u ublažavanju želuca.

Komorač ima moćne spojeve poput anetola, limonena i fenchona koji pomažu u ublažavanju želučanih tegoba.

Istraživanja sugeriraju da komorač pomaže u ublažavanju uznemirenog želuca smanjujući grčeve glatkih mišića u trbuhu. Komorač pomaže inhibirati molekulu kemijskog glasnika nazvanu acetilkolin, koja uzrokuje grčeve glatkih mišića u želucu i crijevima. Radeći na isti način kao i paprena metvica, komorač može pomoći u smanjenju grčeva glatkih mišića i smanjenju boli uzrokovane uznemirenim želucem.

Komorač također ima obećavajuća istraživanja koja sugeriraju da može igrati ključnu ulogu u zaštiti želučanih tkiva od oštećenja izazvanih alkoholom, što bi bilo korisno za svakoga čije je pretjerano uživanje dovelo do uznemirenog želuca.

Često se uživa kao opuštajući biljni čaj, komorač se može unositi i u drugim oblicima, poput sjemenki komorača ili dodataka poput kapsula.

Evo 15 prirodnih načina za rješavanje probavnih problema: Pročitajte više.

‌‌‌‌‌Probavni enzimi

Probavni enzimi predstavljaju odličan način za prirodno ublažavanje uznemirenog želuca. Često dolazi do uznemirenog želuca zbog odgođenog pražnjenja želuca. To znači da hrani koju ste pojeli treba duže nego što je tipično da se razgradi u vašem želucu i pređe u tanko crijevo u sljedećoj fazi probavnog putovanja.

Odgođeno pražnjenje želuca doprinosi onom osjećaju punoće i nelagode koji su često povezani s uznemirenim želucem. Također može dovesti do refluksa kiseline. Ponekad pražnjenje želuca kasni zbog nedostatka proizvodnje probavnih enzima ili smanjene funkcije probavnih enzima. To se posebno odnosi na stariju populaciju.

Probavni enzimi pomažu razgraditi hranu koju jedete u svakoj fazi probave. Nedostatak probavnih enzima otežava vašem tijelu razgradnju hrane i pretvaranje u energiju. Kako starimo, tijelo može proizvesti manje ili manje moćnih probavnih enzima, što dovodi do uznemirenog želuca zbog loše probave.

Studije sugeriraju da redovito uzimanje probavnih enzima može pomoći u smanjenju simptoma uznemirenog želuca. Jedno istraživanje pokazalo je smanjenje bolova u trbuhu i nadutosti (plinovitost) kod starijih osoba kada svakodnevno uzimaju probavne enzime.

Brzi vodič za probavne enzime: Pročitajte više.

‌‌‌‌‌Izbjegavanje okidača hrane

Jedan od najboljih načina da se riješite uznemirenog želuca je spriječiti da se uopće dogodi. To se može učiniti izbjegavanjem određenih okidačkih namirnica na koje ste možda osjetljivi ili za koje znate da uzrokuju uznemireni želudac. Određena hrana, poput prerađene tvornički proizvedene hrane, vjerojatnije će pridonijeti uznemirenom želucu. To bi moglo biti zbog niske razine vlakana, povećane količine natrija ili broja konzervansa prisutnih u prerađenoj hrani.

Hrana bogata zasićenim mastima također se obično povezuje sa simptomima uznemirenog želuca poput mučnine i nelagode u trbuhu. Studije čak sugeriraju da hrana koja sadrži pšenicu, poput kruha, krekera i tjestenine, može biti povezana s većom učestalošću uznemirenog želuca kod ljudi koji nemaju celijakiju, ali mogu imati nedijagnosticiranu osjetljivost na pšenicu ili gluten.

Alkohol, kofein i čokolada također igraju ulogu u probavnim smetnjama za one koji su osjetljivi na ovu hranu. Jedno je istraživanje pokazalo da je konzumacija kofeina kroz kavu izazvala simptome uznemirenog želuca u 53% sudionika koji su već patili od kroničnih bolova u želucu.

Utvrđeno je da visoko kisela hrana, poput citrusa i rajčice, ili začinjena hrana, poput jalapeñosa, pogoršava uznemireni želudac i povećava učestalost žgaravice. Izbjegavanje hrane za koju znate da će vjerojatnije izazvati uznemireni želudac može spriječiti bilo kakvu buduću bol u želucu ili nelagodu.

Bez obzira jeste li imali uznemireni želudac neko vrijeme ili patite duže, bol i nelagoda uzrokovana uznemirenim želucem mogu vam oduzeti užitak iz života. Kada patite od uznemirenog želuca, bol, nelagoda, nadutost, mučnina i povraćanje mogu se činiti beskrajnim, ali to ne mora biti slučaj.

Srećom, postoje prirodni načini za pronalaženje olakšanja od uznemirenog želuca. Uključivanje đumbira, paprene metvice, probavnih enzima, komorača u vašu prehranu i izbjegavanje poznatih okidača hrane može pomoći u uvelike smanjenju simptoma uznemirenog želuca i može donijeti prijeko potrebno olakšanje.

Reference:

1. Labanski A, Langhorst J, Engler H, Elsenbruch S. Stres i os mozak i crijeva u funkcionalnim i kronično-upalnim gastrointestinalnim bolestima: transdisciplinarni izazov. Psihoneuroendokrinologija. 2020; 111:104501. doi: 10.1016/j.psyneuen.2019.104501
2. Shin A, sur. e. Crijevni mikrobiom kod odraslih i dječjih funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja. Klinička gastroenterologija i hepatologija. 2019; 17 (2): 256-273.
3. Zhen-Peng H, sur. e. Korelacija između oštećenja sna i funkcionalne dispepsije. Časopis za međunarodna medicinska istraživanja. 2020; 48 (7).
4. Hu M. Učinak đumbira na pokretljivost želuca i simptome funkcionalne dispepsije. Svijet J Gastroenterol. 2011; 17 (1) :105. doi: 10.3748/wjg.v17.i1.105
5. Enck P. Funkcionalna dispepsija. Primeri bolesti u prirodi. 2017; 3.
6. Mao Q, Xu X, Cao S i sur. Bioaktivni spojevi i bioaktivnosti đumbira (Zingiber officinale Roscoe). Hrana. 2019; 8 (6) :185. doi:10.3390/hrane8060185
7. McKay D, Blumberg J. Pregled bioaktivnosti i potencijalnih zdravstvenih prednosti čaja od paprene metvice (Mentha piperita L.). Istraživanje fitoterapije. 2006; 20 (8): 619-633. doi: 10.1002/ptr.1936
8. Khanna R, MacDonald J, Levesque B. ulje paprene metvice za liječenje sindroma iritabilnog crijeva. J Clin Gastroenterol. 2014; 48 (6) :505-512. doi:10.1097/mcg.0b013e3182a88357
9. Duboc H, Latrache S, Nebunu N, Coffin B. Uloga prehrane u upravljanju funkcionalnom dispepsijom. Prednja psihijatrija. 2020; 11. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00023
10. Duncanson K, Burrows T, Walker M, Talley N. Hrana i funkcionalna dispepsija: sustavni pregled. Gastroenterologija. 2017; 152 (5) :S303. doi: 10.1016/s0016-5085 (17) 31301-x
11. Sudha K, Kumar V, Bennur S, Dhanasekar K. Prospektivna, randomizirana, otvorena, placebom kontrolirana usporedna studija Bacillus coagulans GBI-30,6086 s probavnim enzimima u poboljšanju probavne smetnje u gerijatrijskoj populaciji. J Family Med Prim Care. 2020; 9 (2) :1108. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_922_19
12. Badgujar S, Patel V, Bandivdekar A. Foeniculum VulgareMill: Pregled njegove botanike, fitokemije, farmakologije, suvremene primjene i toksikologije. Biomed Res Int. 2014; 2014:1-32. doi:10.1155/2014/842674