Sadržaj
Sadržaj
Opet je to doba godine. Prije nego što to shvatite, svečana svjetla, društvene zabave i obiteljske gozbe bit će ovdje s blagdanskim veseljem. Mnogi vjeruju da je najbolji dio blagdanske zabave hrana.
Međutim, ako slijedite određenu dijetu ili se držite strogih prehrambenih navika, ovo doba godine može biti izazovno ostati usredotočen i usklađen sa svojim prehrambenim uvjerenjima. Uz obilje kolačića, kolača i šampanjca, ništa ne može uništiti zdravlje vašeg crijeva više od blagdana.
Srećom, postoje brojni prirodni lijekovi za blagdansku probavu koji vam mogu pomoći da se osjećate najbolje, čak i ako se malo prepustite. Razgovarajmo o nekim blagdanskim savjetima za zdravlje crijeva koji vam i vašim crijevima mogu pomoći da na zdrav način prođete kroz najbolje obroke sezone. Istražićemo dodatke za zdravlje probave i druge prirodne lijekove za blagdansku probavu.
Crijevni mikrobiom je složena zajednica bilijuna mikroorganizama, uključujući bakterije, viruse, gljivice i druge mikrobe, koji se nalaze u vašem probavnom traktu. To je raznolik ekosustav s više od tisuću različitih vrsta bakterija samo. Ova raznolikost je ključna za održavanje zdravog crijevnog okruženja.
Novi podaci ukazuju na vezu između mikrobioma crijeva i mentalnog zdravlja, koje se često naziva os crijeva-mozak. Mikrobiom može pozitivno ili negativno utjecati na raspoloženje i kognitivne funkcije, ovisno o tome je li crijevna flora uravnotežena ili neuravnotežena.
Ovo ima poseban značaj tijekom blagdana kada se mnogi ljudi osjećaju depresivno tijekom onoga što bi trebalo biti radosno doba godine. Usamljenost, gubitak voljenih i sezonski afektivni poremećaj (SAD) mogu pridonijeti osjećaju depresije tijekom blagdana.
Na crijevni mikrobiom utječu mnogi čimbenici, uključujući:
Ovi elementi rezultiraju time da svi imaju jedinstvene mikrobiome crijeva. Neki znakovi neuravnoteženih crijevnih bakterija mogu uključivati uznemireni želudac, nadutost, nenamjerne promjene težine i umor.
Pogledajmo najbolje dodatke i izbore načina života koji mogu pomoći da vaš odmor bude zdrav i svijetao uz pravilnu podršku probavi.
Evo prvih 5 dodataka za zdravlje probave tijekom praznika.
Konzumiranje probiotika za blagdansko jelo je neophodno. Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu promijeniti sastav vaše crijevne mikroflore. Studije sugeriraju da probiotici mogu značajno utjecati na sastav crijevnog mikrobioma i pozitivno utjecati na druga područja zdravlja, poput imuniteta.
Probiotici pomažu u održavanju zdrave ravnoteže crijevnih bakterija povećanjem broja korisnih bakterija i smanjenjem štetnih bakterija. Ova ravnoteža je ključna za optimalnu probavnu funkciju.
Uobičajeni izvori probiotika uključuju fermentiranu hranu poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija i probiotičkih dodataka. Pokušajte ih uključiti tijekom tjedna kako biste pripremili crijeva za blagdansku hranu za vikend.
Prebiotici su vlakna koja potiču rast probiotičkih bakterija u crijevima. Prebiotici pružaju "hranu" namijenjenu poticanju rasta korisnih bakterija u mikrobiomu crijeva.
Prebiotici su neprobavljiva vlakna koja putuju do debelog crijeva, gdje ih fermentiraju crijevne bakterije. Ovaj proces fermentacije proizvodi kratkolančane masne kiseline koje daju energiju stanicama debelog crijeva i podržavaju cjelokupno zdravlje crijeva.
Neki izvrsni izvori prebiotika uključuju češnjak, luk, banane, šparoge i cjelovite žitarice. Također možete dobiti prebiotike u obliku dodataka. Pokušajte dodati prebiotike u svoju rutinu dodataka za probavnu pomoć tijekom praznika.
Glutamin je aminokiselina koja igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja crijeva. Pomaže u održavanju integriteta crijevne sluznice, koja djeluje kao prepreka za sprečavanje ulaska štetnih tvari u krvotok. Ovo je posebno važno za sprečavanje stanja poput sindroma curenja crijeva.
Glutamin je neophodan za rast i popravak stanica koje oblažu crijeva. Također ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale u gastrointestinalnom traktu.
Glutamin se može naći u mesu, mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, tofuu i određenom povrću poput kukuruza i crvenog kupusa. Dodaci glutamina izvrstan su način da osigurate da je vaš unos dovoljan tijekom blagdana.
Butirat, kratkolančana masna kiselina proizvedena fermentacijom dijetalnih vlakana u debelom crijevu, nudi nekoliko prednosti za zdravlje probave. To je primarni izvor energije za stanice koje oblažu debelo crijevo, zadovoljavajući oko 70% njihovih energetskih potreba.
Jača barijeru sluznice koja sprječava ulazak štetnih tvari u krvotok i izazivanje upale. Butirat pomaže u smanjenju upale u crijevima, što je korisno za upravljanje zdravljem GI tijekom praznika.
Uključivanje hrane bogate vlaknima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki u vašu prehranu može pomoći povećanju proizvodnje butirata u crijevima. Dodaci butirata još su jedna dobra opcija za probavnu potporu tijekom praznika.
Kurkumin, aktivni spoj kurkume, nudi nekoliko prednosti za probavni trakt. Pomaže opuštanju glatkih mišića u crijevima, što pomaže u kretanju hrane kroz probavni sustav. To može pomoći u sprečavanju nelagode od plinova i nadutosti na blagdanskim zabavama.
Kurkumin ima snažna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale u crijevima. Pokazalo se da štiti od različitih probavnih poremećaja, uključujući refluksni ezofagitis i oštećenje želučane sluznice uzrokovano nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
Uključivanje kurkumina u vašu prehranu, bilo kroz hranu bogatu kurkumom ili dodatke, mogao bi biti odličan način za podršku vašem probavnom zdravlju tijekom blagdana.
Prilagođavanje životnih navika tijekom blagdana također može pomoći vašem crijevnom mikrobiomu.
Kronična visoka razina stresa teška je za cijelo tijelo, uključujući i crijeva. To je zato što vaše tijelo oslobađa određene hormone kada doživljava stres. Visoke razine ovih hormona utječu na vaše tijelo i mogu ugroziti zdravlje crijeva, posebno tijekom blagdana kada je razina stresa veća.
Nedovoljno ili dovoljna kvaliteta sna može imati ozbiljan utjecaj na zdravlje vašeg crijeva, što zauzvrat može pridonijeti većem broju problema sa spavanjem. Dobar san podržava ukupnu probavnu funkciju, uključujući učinkovitu razgradnju i apsorpciju hranjivih tvari. Poremećeni san može dovesti do probavne nelagode i problema poput nadutosti i zatvora.
Spavanje utječe na proizvodnju hormona poput kortizola, koji mogu utjecati na zdravlje crijeva. Visoka razina kortizola zbog lošeg sna može dovesti do povećane propusnosti crijeva i upale.
Pijenje puno vode može biti povezano s povećanom raznolikošću bakterija u crijevima. Ostanak hidriran koristi vašem zdravlju općenito i može pomoći u sprečavanju zatvora. To je možda najjednostavniji način za promicanje zdravog crijeva tijekom blagdana.
Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su pili više vode imaju manje vrste bakterija koje mogu uzrokovati gastrointestinalne infekcije.
Možda imate intoleranciju na hranu ako imate simptome kao što su:
Možete pokušati eliminirati uobičajenu hranu za okidanje kako biste vidjeli poboljšavaju li se vaši simptomi. Ako ste u stanju prepoznati i izbjeći hranu ili hranu koja doprinosi vašim simptomima, možda ćete vidjeti pozitivnu promjenu u vašem probavnom zdravlju.
Smanjenje količine prerađene, slatke i visoko masne hrane koju jedete tijekom praznika može dovesti do boljeg zdravlja crijeva.
Jedenje prehrane bogate vlaknima tijekom blagdana vjerojatno doprinosi i zdravom mikrobiomu crijeva. Hrana bogata vlaknima pozitivno utječe na zdravlje crijeva. Ove namirnice uključuju:
Polifenoli su prirodni spojevi koji se nalaze u biljnoj hrani i imaju brojne zdravstvene prednosti. Postoji nekoliko vrsta polifenola, uključujući flavonoide, fenolne kiseline i polifenolne amide. Svaka vrsta ima jedinstvene prednosti i može se naći u različitim namirnicama.
Možete pozitivno utjecati na crijeva ove blagdanske sezone jedući hranu bogatu mikrohranjivim polifenolima koji se nalaze u:
Hrana bogata kolagenom, poput koštane juhe i kože lososa, može biti korisna i za cjelokupno zdravlje i za zdravlje crijeva. Studija je pokazala da dodaci kolagenom mogu koristiti crijevnom mikrobiomu kod miševa, iako su potrebna daljnja istraživanja. Također biste mogli pokušati povećati proizvodnju kolagena u tijelu kroz svoju prehranu. Da biste pomogli svom tijelu da napravi kolagen, pokušajte jesti više:
Dodaci kolagena su još jedan odličan način za jačanje blagdanskog zdravlja crijeva.
Temeljito žvakanje hrane i sporije jedenje obroka može smanjiti vaše šanse za razvoj pretilosti i dijabetesa, a istovremeno vam pomaže da donesete bolji izbor hrane tijekom blagdana.
Pravilno žvakanu hranu vaš želudac lakše obrađuje, smanjujući rizik od probavnih problema poput nadutosti, plinova i žgaravice. Žvakanje polako i temeljito može vam pomoći da se prije osjećate siti, što može spriječiti prejedanje tijekom praznika i pomoći u upravljanju težinom.
Odvajanje vremena za žvakanje hrane omogućuje vam da uživate u blagdanskim okusima i potpunije uživate u obrocima.
Čini se da post koristi mikrobiomu crijeva. Studija na voćnim mušicama otkrila je da se čini da povremeni post poboljšava zdravlje crijeva i povećava životni vijek. Druga studija na miševima pokazala je da post potiče rast korisnih crijevnih bakterija i smanjuje upalu u crijevima.
Pokušajte post dan ili dva ako vaše zdravlje može to podržati. To bi moglo pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva tijekom blagdana.
Možete poboljšati zdravlje crijeva poduzimanjem koraka za poboljšanje cjelokupnog zdravlja. To može uključivati konzumiranje više hrane bogate vlaknima, manje ultra prerađene hrane, dovoljno sna i upravljanje razinom stresa.
Ljudsko crijevo je složeno. Dok su istraživanja u tijeku, čini se jasnim da mikrobiom crijeva utječe na zdravlje cijelog tijela. Zdravo crijevo doprinosi:
Promjene načina života i prehrane mogu pozitivno utjecati ne samo na zdravlje crijeva, već i na vaše cjelokupno zdravlje tijekom praznika i nakon toga. Dodaci poput probiotika, prebiotika, glutamina, butirata i kurkumina mogu pomoći u zdravlju probave tijekom praznika.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane, posta ili dodavanja novih dodataka svojoj rutini.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
