Sadržaj
Sadržaj
Tijekom sezone prehlade i gripe, poduzimanje jednostavnih koraka poput pranja ruku, održavanja doma čistim i podrške imunološkom sustavu može vam pomoći da se ne razbolite. Ali možda postoji još jedno oružje koje možete dodati svom arsenalu "bolesne sezone": podržavanje zdravlja crijeva.
Zvuči čudno, zar ne? Crijeva su vam prilično daleko od nosa i pluća. Ali njih dvoje stalno "razgovaraju" jedni s drugima - i dijele neke zajedničke imunološke funkcije i strukture. To znači da jedno može utjecati na drugo, što može utjecati na rizik od oboljenja i utjecati na to kako vaše tijelo reagira ako dođete od prehlade ili gripe.
Vaša crijeva i pluća obloženi su tkivom koje se naziva sluznica. Površine stanica u ovom tkivu imaju receptore za proteine koje imunološke stanice proizvode za komunikaciju s drugim stanicama. I crijeva i plućna sluznica imaju neke od istih vrsta receptora, pa kada imate infekciju poput prehlade ili gripe, imunološke stanice mogu putovati kroz vaš krvotok iz crijeva u pluća kako bi se borile protiv njega.
Ove imunološke stanice uče svoj posao u limfoidnom tkivu povezanom s GALT-om - zbirci specijaliziranih stanica u sluznici crijeva. GALT trenira imunološke stanice da prepoznaju obrasce povezane s patogenima i uđu u njih. Jednom kada migriraju na mjesto infekcije, obučene stanice aktiviraju druge imunološke stanice kako bi pokrenule napad.
Ali ove interakcije nisu uvijek korisne. Upala u plućima može poremetiti ravnotežu mikroba u crijevima, a poremećaji u crijevima mogu pogoršati upalu pluća. Ovi učinci naprijed-natrag mogu utjecati na to kako vaš imunološki sustav reagira na infekcije.
Uzmimo, na primjer, slučaj gripe. Kada se prvi put počnete suočavati s virusom, crijeva potiču vaše tijelo da pojača proizvodnju imunoloških stanica zvanih T pomoćne stanice (Th). Vaš crijevni mikrobiom igra ulogu u pomaganju ovim imunološkim stanicama da sazriju i specijaliziraju se. Kada Th stanice poput Th1 i Th17 dođu do pluća, oslobađaju proupalne spojeve koji se nazivaju citokini kako bi podržali imunološke stanice, napali virus i očistili infekciju.
Citokini se mogu kretati iz pluća u crijeva dok ste bolesni, što može smanjiti korisne bakterije poput Lachnospira-CEAE, Lactobacillaceae i Bifidobacteriaceae i potaknuti rast crijevnih mikroba koji mogu biti patogeni poput E. coli, Helicobacter hepaticus i Clostridium_perfringens.
Povećanje patogena može pokrenuti proupalni ciklus koji oštećuje zaštitnu barijeru koja oblaže vaša crijeva, čini crijeva "nepropusnim" i doprinosi upali drugdje u vašem tijelu. Biti u ovom upalnom stanju može vas učiniti osjetljivijim na dobivanje sekundarne infekcije poput E. coli ili bakterijske upale pluća tijekom ili neposredno nakon gripe.
Ali što je s infekcijama gornjih dišnih putova poput obične prehlade? Iako os crijeva-pluća nije uključena, mikrobna ravnoteža i dalje može biti važna. Imati više patogena poput Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella ili Actinomyces može potaknuti upalu i pridonijeti oštećenju barijere. To može poremetiti ravnotežu između imuniteta crijeva i imunološke funkcije u drugim tjelesnim sustavima i povećati rizik od prehlade.
Ali ako vaša crijeva imaju više korisnih bakterija - kao što su Gordonibacter, Rhodospirillaceae ili Actinobacteria - mogli biste biti zaštićeni od infekcije. Ovi mikrobi mogu podržati zdrav mikrobiom i potaknuti proizvodnju protuupalnih spojeva. Još važnija, međutim, može biti njihova proizvodnja kratkolančanih masnih kiselina (SCFA), za koje se pokazalo da podržavaju imunitet u cijelom tijelu.
Čini se da su interakcije između SCFA i vašeg imunološkog sustava jedan od glavnih načina na koji vaša crijeva "komuniciraju" s plućima, pa bi podrška crijevnim mikrobima koji stvaraju SCFA mogla pomoći u održavanju zdrave imunološke funkcije tijekom sezone prehlade i gripe.
Kako točno SCFA reguliraju imunitet? Istraživanja sugeriraju da ovi spojevi mogu:
Podrška proizvodnji SCFA može biti jednostavna kao i promjena prehrane. Crijevni mikrobi koji proizvode SCFA vole vlakna iz cjelovite i minimalno prerađene hrane poput cjelovitih žitarica, graha, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki - kojih ima u izobilju u dijetama poput mediteranske prehrane i MAC prehrane.
Mnoge namirnice bogate vlaknima također su bogate spojevima koji se nazivaju polifenoli. Polifenoli također mogu promovirati zdravlje i imunitet crijeva:
Da biste povećali polifenole u svojoj prehrani, jedite šarenije voće i povrće poput jabuka, grožđa, bobica, rajčice i crvene i žute paprike. Začini poput kurkume i pića poput zelenog čaja također su dobri izvori. (I tamna čokolada, pa samo naprijed i uživajte u kvadratu za desert!)
Ako dobijete prehladu ili gripu zbog koje se crijeva malo osjećaju, ovi dodaci mogu vam pomoći pružiti dodatnu prehrambenu podršku:
Nije jasno spadaju li probiotici na popisu dodataka za promicanje zdrave imunološke funkcije. U studijama na životinjama i ljudima čini se da probiotici promiču zdrav upalni odgovor i podržavaju zdravu barijernu funkciju. Određeni probiotici poput Lactobacillus, Bifidobacterium i Lactococcus mogu pomoći u podršci zdrave respiratorne funkcije. Ali rezultati nisu dosljedni u svim istraživanjima, a rezultati nisu uvijek značajni.
Čak i uz dijetu s visokim sadržajem vlakana i dodatke koji podržavaju crijeva, teško je potpuno izbjeći prehladu ili gripu nakon što dođe sezona respiratornih infekcija. Ali ne škodi učiniti sve što možete da ostanete zdravi - uključujući održavanje dobrog zdravlja crijeva za promicanje jakog imuniteta.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
