Uzimate antibiotike? Zaštitite i vratite ravnotežu crijeva pomoću ovih savjeta

Ključni zaključci

• Antibiotici mogu utjecati više od štetnih bakterija: Oni također mogu promijeniti korisne bakterije unutar crijevnog mikrobioma.
• Probavne promjene ponekad se javljaju tijekom ili nakon primjene antibiotika: Simptomi mogu uključivati proljev, nadutost ili promjene u navikama crijeva.
• Oporavak mikrobioma može potrajati: Ravnoteža crijevnih bakterija može se mijenjati danima ili duže, ovisno o antibiotiku i pojedinačnim čimbenicima.
• Dijeta može igrati ulogu u podupiranju ravnoteže crijeva: hrana bogata vlaknima i fermentirana hrana često se ugrađuje u probavne wellness rutine.
• Probiotici su jedan pristup koji neki ljudi uzimaju u obzir tijekom primjene antibiotika: Vrijeme, odabir soja i zahtjevi za skladištenjem mogu varirati između proizvoda.

Antibiotici su bili ključno i spasavajuće otkriće moderne medicine. Ipak, iako služe kritičnoj svrsi u liječenju bakterijskih infekcija i pomaganju ljudima da se oporave od određenih bolesti, oni također imaju tamnu stranu - posebno za zdravlje vašeg crijeva.

Većina ljudi mora uzimati antibiotike u nekom trenutku svog života. Stoga je važno znati kako zaštititi zdravlje crijeva kada uzimate antibiotike kako biste bili sigurni da se ne pojave daljnji problemi.

Kako antibiotici štete zdravlju crijeva?

Funkcija antibiotika je uništavanje štetnih bakterija koje doprinose bolesti ili bolesti. Iako je to dobra stvar, nisu sve bakterije štetne, a antibiotici nisu u stanju razlikovati štetne i korisne bakterije. Dakle, služeći svojoj svrsi, oni također imaju tendenciju da ubijaju dobre bakterije vašeg tijela, koje se uglavnom nalaze u vašim crijevima. To narušava vaš crijevni mikrobiom - skup mikroorganizama u vašem probavnom traktu - i stvara neravnotežu, s više nezdravih bakterija od zdravih vrsta. To je poznato kao disbioza izazvana antibioticima i može se pojaviti čak i ako antibiotike uzimate samo kratko vrijeme.

Jedna nedavna studija izvijestila je da antibiotici mogu uzrokovati pad mikrobne raznolikosti. Oni također mogu stvoriti okruženje koje je povoljno za sojeve otporne na antibiotike, što bi značilo da vaše tijelo neće reagirati na određene antibiotike sljedeći put kada vam zatrebaju.

Još jedna velika nuspojava antibiotika je proljev. To se može dogoditi kao rezultat neravnoteže dobrih i loših bakterija u crijevima. Izmijenjeni mikrobiom crijeva mijenja način na koji vaša crijeva obrađuju hranu i tekućinu i može ubrzati brzinu prolaska hranjivih tvari. U nekim slučajevima proljev uzrokovan antibioticima može biti znak ozbiljnog i potencijalno opasnog stanja zvanog C. Diff, koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

Često uzimanje antibiotika također može potencijalno oslabiti vaš imunološki sustav i povećati rizik od alergija. Sve su ove stvari razlozi zašto je vrlo važno uzimati antibiotike samo kada je to apsolutno neophodno.

Kako zaštititi zdravlje crijeva kada uzimate antibiotike

Srećom, niste na milost i nemilost zbog mogućih negativnih nuspojava antibiotika. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili zdravlje crijeva dok ih uzimate i smanjili vjerojatnost komplikacija. Evo nekoliko stvari na koje se treba usredotočiti.

Konzumirajte puno probiotika

Probiotici su žive, korisne bakterije koje su u osnovi suprotne antibioticima. Oni unose zdrave bakterije u vaša crijeva, što može pomoći u sprečavanju disbioze i suzbijanju drugih štetnih učinaka antibiotika.

Američko gastroenterološko udruženje (AGA) preporučuje da i djeca i odrasli uzimaju probiotičke dodatke dok koriste antibiotike. No bez obzira uzimate li probiotičke dodatke ili ne, također je korisno konzumirati puno hrane bogate probioticima tijekom i nakon uzimanja antibiotika.

Primjeri probiotičke hrane uključuju:

• Jogurt sa živim i aktivnim kulturama
• Kombuča
• Kefir
• Miso
• Kimchi
• Kiseli kupus

Ne zaboravite na prebiotike

Prebiotici su jednako važni, ali često zanemareni, pandan probioticima. Prebiotici su vrsta neprobavljivih ugljikohidrata, koji se nazivaju i vlaknima, koji "hrane" vaše zdrave bakterije kako bi im pomogli da napreduju. Prebiotici u osnovi pomažu probioticima da učinkovito rade svoj posao, a bez njih probiotici ne bi mogli funkcionirati. Konzumiranje prebiotičke hrane tijekom i nakon antibiotika može pomoći u održavanju zdravih crijeva.

Primjeri prebiotičke hrane uključuju:

• Određeno voće poput banana, bobica i jabuka
• Nešto povrća, poput poriluka, šparoga i luka
• Med
• Chia i laneno sjeme
• Češnjak
• Neke cjelovite žitarice poput zobi, ječma i mekinja
• Mahunarke poput graha i leće

Napunite vlaknima

Vlakna su neophodna za zdravlje crijeva tijekom cijele godine, a posebno kada uzimate antibiotike. Poput prebiotika, vlakna pomažu u poticanju crijeva i održavanju zdravih. Istraživanja su izvijestila da nedovoljno vlakana može ograničiti koliko se crijeva oporavljaju od antibiotika. Ako ne jedete dovoljno vlakana, antibiotici također mogu uzrokovati veću štetu crijevima. Prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju da žene dobivaju najmanje 25 grama vlakana svaki dan, a muškarci najmanje 31 gram.

Samo budite sigurni da postepeno povećavate unos vlakana i pijte puno vode dok to radite kako biste pomogli vašem probavnom sustavu da se prilagodi.

Primjeri hrane s visokim vlaknima uključuju:

• Cjelovite žitarice poput smeđe riže, proizvoda od cjelovite pšenice i zobi
• Mahunarke poput graha i leće
• Orašasti plodovi i sjemenke
• Voće i povrće

Ograničite visoko prerađenu hranu

Istraživanja pokazuju da dijeta bogata visoko prerađenom hranom - poput brze hrane, praktičnih namirnica i mnogih unaprijed pakiranih grickalica - može nanijeti pustoš u vašim crijevima. Ove vrste hrane obično su bogate stvarima poput konzervansa, natrija i manje zdravih masti, a zapravo mogu promijeniti sastav mikrobioma crijeva i uzrokovati upalu. Dakle, kada već uzimate antibiotike koji potencijalno uzrokuju oštećenje crijeva, jedenje ultra prerađene hrane dodalo bi gorivo vatri.

Dovoljno se naspavajte

Spavanje se često zanemaruje, ali stvarno utječe na gotovo svaki dio vašeg zdravlja, uključujući i crijeva. Nedovoljno sna može pridonijeti disbiozi, koja se može pogoršati ako uzimate i antibiotike. Nacionalni institut za zdravlje sugerira da odrasli spavaju 7 do 9 sati svake noći.

Vježbajte koliko god možete

Vježba je još jedan sjajan primjer neprehrambene metode za poboljšanje zdravlja vaših crijeva. Nedavna istraživanja pokazala su da je vježbanje učinkovito u unošenju korisnijih bakterija u crijeva. Samo budite sigurni da izbjegavate naporne vježbe ako ste aktivno bolesni i pričekajte dok vam ne bude bolje da nastavite.

Upravljajte svojim stresom

Možda ste primijetili kako stres može utjecati na vaša crijeva - uzrokujući stvari poput mučnine i proljeva. To je zato što stres također doprinosi disbiozi mijenjajući crijevne bakterije i uzrokujući upalu. Upravljanje stresom rijetko je jednostavno. Ali učiniti sve što možete da smanjite nepotrebne obveze, zatražite pomoć i odvojite vrijeme za stvari koje volite, sve može napraviti veliku razliku u tome koliko stresa doživljavate.

Ukratko

Antibiotici mogu biti dobra stvar, ali imaju neke značajne nedostatke. Zbog negativnog utjecaja koji mogu imati na vaša crijeva, neophodno je učiniti sve što možete kako biste se brinuli o svojim crijevima prije, za vrijeme i nakon uzimanja. To uključuje stvari poput konzumiranja prebiotika i probiotika, jedenja dovoljno vlakana i dovoljno sna. Svaka od ovih stvari može pomoći vašem tijelu da se oporavi ne samo od bilo koje bolesti s kojom se borite, već i od svake moguće štete koju antibiotici nanose vašim crijevima. Uvijek je dobra ideja posavjetovati se sa svojim liječnikom o svim pitanjima ili nedoumicama koje imate u vezi s uzimanjem antibiotika. 

Reference:

1. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. (2024). O infekciji Clostridioides difficile (C. diff): simptomi, uzroci i klinički pregled. Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga.
2. Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotici: definicija, vrste, izvori, mehanizmi i kliničke primjene. Hrana, 8. stavak 3., članak 92. 
3. Harvard T.H. Škola javnog zdravlja Chan. (2023.). Izvor prehrane: Razumijevanje mikrobioma ljudskog crijeva. Sveučilište Harvard.
4. Lee, M., i Chang, EB (2021). Upalne bolesti crijeva (IBD) i mikrobiom - pretražuju tragove na mjestu zločina. Gastroenterologija, 160 (2), 524—537. 
5. Madison, A., i Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stres, depresija, prehrana i mikrobiota crijeva: Interakcije čovjeka i bakterija u srži psihoneuroimunologije i prehrane. Trenutno mišljenje u bihevioralnim znanostima, 28, 105—110. 
6. Nacionalni institut za srce, pluća i krv. (2022). Koliko je sna dovoljno? Preporuke stručne dobne skupine. Američki nacionalni institut za zdravlje.
7. Onyango, AA, i Mebrahtu, G. (2023). Toksikologija i strukturni poremećaji: Procjena utjecaja teških metala na prirodni okoliš i epitelne površine crijeva. BMC farmakologija i toksikologija, 24 stavak 1, članak 71. 
8. Smith, RP, Easson, C., Lyle, SM, Kapoor, R., Donnelly, CP, Davidson, EJ, Parikh, E., Lopez, JV i Tartar, JL (2019). Raznolikost mikrobioma crijeva povezana je s fiziologijom sna kod ljudi. PLOS ONE, 14 (10), članak e0222394. 
9. Thapa, S., i O'Connor, M. (2024.). Strukturni poremećaji sučelja sluznice: Procjena gastrointestinalnog tranzita i epitelnog integriteta pod uvredama načina života. Trenutna istraživanja u znanosti o hrani, 8, članak 100685. 
10. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a i Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga SAD-a. (2020). Prehrambene smjernice za Amerikance, 2020—2025. (9. izdanje). Izdavački ured američke vlade.
11. van de Wouw, M., Boehme, M., Lyte, JM, Wiley, N., Strain, C., O'Sullivan, O., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, TG, i Cryan, JF (2018). Kratkolančane masne kiseline: Mikrobni metaboliti koji ublažavaju aktivaciju osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda izazvanu stresom. Časopis za fiziologiju, 596 (20), 4923—4944. 
12. Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, D.P., i Li, HB (2015). Utjecaj crijevnih bakterija na ljudsko zdravlje i bolesti. Međunarodni časopis za molekularne znanosti, 16 (4), 7493—7519.