Sadržaj
Sadržaj
Probiotici, korisne bakterije koje žive u crijevima, pokazalo se u istraživanjima da nude mnoštvo prednosti za cjelokupno zdravlje. Jedna vrsta posebno pokazala je koristi ne samo za zdravlje probave, već i za zdrave kosti, kožu i još mnogo toga. Predstavljamo Lactobacillus reuteri, poznatiji kao L. reuteri. Iako možda prije niste čuli za ovog malog wellness saveznika, danas ćemo istražiti što je to, što radi i kako možete iskoristiti najviše koristi dodavanjem u svoju svakodnevnu rutinu.
Dakle, što je L. reuteri točno? Smatra se probiotičkom bakterijom, L. reuteri se može naći u različitim dijelovima tijela, uključujući ne samo probavni trakt, već i kožu, usta, pa čak i majčino mlijeko (s nekim varijacijama između pojedinaca).1
Kao koristan organizam, L. reuteri vam može pomoći na više načina, poput proizvodnje antimikrobnih spojeva poput reuterina, moćnog alata u borbi protiv neželjenih patogena.1 To znači da može podržati snažan imunološki sustav. To također znači da doprinosi učinkovitijoj sluznici u crijevima, čime doprinosi zdravlju crijeva, a istovremeno pomaže u blokiranju prijenosa štetnih mikroba iz gastrointestinalnog trakta u druga tkiva u tijelu.
Iako neki sojevi L. reuteri pokazuju obećavajuću sposobnost preživljavanja želučane kiseline, važno je napomenuti da ukupne koristi mogu ovisiti o dozi i određenom mikrobiomu.
Zdravstvene prednosti L. reuteri mogu utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, promičući zdrave funkcije i tkiva u tijelu. Evo nekoliko načina na koje ova korisna bakterija može pomoći:
Kao probiotik, L. reuteri može pomoći u promicanju zdrave ravnoteže u mikrobiomu crijeva, odnosno okruženju u kojem korisne bakterije nisu zasjenjene manje korisnim vrstama. U uravnoteženom mikrobiomu tijelo je sposobnije probaviti hranu i apsorbirati ključne hranjive tvari, što zauzvrat može podržati probavnu udobnost i cjelokupnu dobrobit.
L. reuteri daje antimikrobna svojstva oslobađanjem reuterina, spoja za koji se pokazalo djelotvornim protiv štetnih mikroba u interakciji s drugim bakterijama u gastrointestinalnom traktu.2 Ovo potiče imunološku funkciju ne samo ciljanjem štetnih mikroba, već i braneći tijelo od njihovog prijenosa u druga tkiva jačanjem crijevne sluznice.1
Šire, probiotici poput L. reuteri proučavani su zbog njihovih pozitivnih učinaka na imunološku signalizaciju, poput regulacije imunološkog odgovora i promicanja sistemskih i mukoznih imunoloških stanica - opet podržavajući crijevni integritet i ukupnu imunološku funkciju.3
Kliničke studije su otkrile da crijevni mikrobiom utječe na vezu između enteričkog i središnjeg živčanog sustava. Ovaj učinak može utjecati na neurotransmitere i hormone koji reguliraju raspoloženje.4 Promicanjem zdrave ravnoteže u crijevima upotrebom probiotičkih dodataka, uključujući L. reuteri, možete uživati u zdravijoj komunikaciji crijeva i mozga i pozitivnijem izgledu.
Uz podršku gore opisanim tjelesnim funkcijama, L. reuteri je također povezan s promicanjem zdravlja određenih tkiva, uključujući kosti i kožu.
Studije pokazuju da osim što podržava zdravlje probave, L. reuteri može pridonijeti i jačoj gustoći kostiju, osobito među ženama u postmenopauzi.5 Ovo je obećavajuće područje istraživanja, iako se tačni mehanizmi koristi još uvijek ispituju. Ono što je poznato je da starije žene koje dosljedno nadopunjuju L. reuteri najmanje godinu dana imaju poboljšanu mikrobiotu crijeva, a čini se da to zauzvrat korelira s poboljšanom mineralnom gustoćom kostiju.6
Antimikrobni učinci L. reuteri protežu se čak i na kožu, jer je u kliničkim ispitivanjima primijećeno da ovaj probiotik ima vrlo pozitivan učinak na uobičajene bakterije koje se nalaze u kožnim lezijama poput akni.7 Osim toga, L. reuteri je povezan sa zaštitnim učinkom na keratinocite, stanice kože koje proizvode keratin.8 Ovo, u kombinaciji s dokazanom sposobnošću pomoć protiv razgradnje kolagena u koži,9 navela je neke istraživače da dodatno istraže prednosti L. reuteri za zdravo starenje kožnih tkiva tijekom vremena. Imajte na umu da je u ovim ispitivanjima L. reuteri uzet u kombiniranom probiotičkom dodatku ili je primijenjen lokalno na kožu.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje dodataka L. reuteri? Odgovor na ovo pitanje možda nije tako precizan kao što biste očekivali. Općenito, probiotički dodaci se uzimaju na prazan želudac, kao što je prva stvar ujutro. Mogu se uzimati i uz lagani obrok.10 To je zato što sastav vašeg želuca može utjecati na preživljavanje probiotičkih bakterija tijekom probave. Iz tog razloga, poželjet ćete izbjeći uzimanje L. reuteri ili drugih probiotika zajedno s vrlo vrućom hranom ili pićima, ili onima koji su jako kiseli, poput bezalkoholnih pića. Visoka temperatura ili kiselost želučanog sadržaja mogu negativno utjecati na održivost bakterija.11
Važnija stvar koju treba zapamtiti je dosljednost tijekom vremena i redovna rutina. Uzimanje probiotika otprilike u isto vrijeme svaki dan osigurat će bolje rezultate od brige o tome treba li to vrijeme biti rano ujutro ili kasno navečer. Na kraju, nije toliko kada uzimati L. reuteri, već kako.
Najbrži i najlakši način da uključite više L. reuteri u svoju dnevnu rutinu je suplementacija. Kada uzimate probiotički dodatak koji uključuje L. reuteri, možete biti sigurni da primate standardizirani CFU (živi i aktivni) broj bakterija (naznačen na naljepnici proizvoda). Također možete jednostavno uključiti dodatak u doba dana koje najbolje odgovara vašem rasporedu.
Osim dodataka L. reuteri, neki konzumiraju i jogurt za dodatnu probiotičku podršku. Ovo je općenito zdrava praksa, iako osigurati da jogurt koji konzumirate ima dovoljne količine ključnih bakterijskih sojeva može biti teško. Pametan kompromis može biti otvaranje probiotičke kapsule i sipanje sadržaja u domaći jogurt ili grčki jogurt s niskim sadržajem šećera za povećanje proteina zajedno s probioticima.
Da, postoje neki istraživački dokazi koji ukazuju na to da L. reuteri, kroz svoje antimikrobne sekrecije reuterina, može pružiti obranu od određenih štetnih vrsta bakterija i također može podržati zdravo starenje kože.7,9 Ovo istraživanje je, međutim, ograničeno, i trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kojeg novog lokalnog ili dodatnog proizvoda u vaš dnevni režim.
Probiotici kao što je L. reuteri mogu pomoći u održavanju uravnoteženog crijevnog mikrobioma, koji igra ulogu u probavnoj funkciji i udobnosti. Neki pojedinci prijavljuju poboljšanja probavne udobnosti prilikom dodavanja probiotika, iako rezultati mogu varirati ovisno o soju, dozi i individualnim razlikama mikrobioma.
*Ove izjave nije ocijenila Uprava za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo koje bolesti.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
