Sadržaj
Sadržaj
Izraz "natečen" obično se baca u ležernom razgovoru između prijatelja i kolega, ali što zapravo znači biti natečenost? Što uzrokuje nadutost, što se događa u vašem tijelu kada se tako osjećate i kada je nadutost razlog za zabrinutost ili daljnju medicinsku pomoć?
Mnoge stvari mogu uzrokovati nadutost i nelagodu u trbuhu, uključujući jednostavno jedenje i probavu hrane. Iako je nadutost uobičajena, razumijevanje njegovih uzroka i vaših pojedinačnih okidača može pomoći smanjiti ili izbjeći simptome nadutosti.
Kao registrirani dijetetičar, volim pomagati ljudima da se osjećaju najbolje prije, za vrijeme i nakon jela. Dakle, istražimo znanost koja stoji iza nadutosti.
Nadutost je osjećaj punoće ili rastezanja trbuha, često uzrokovan nakupljanjem plina ili tekućine u crijevima. To je jedna od najčešćih probavnih tegoba.1
Nadutost u trbuhu može biti neugodno ili čak bolno i može biti popraćeno prekomjernim plinovima, podrigivanjem ili tutnjama. Neki uspoređuju osjećaj s balonom koji se napuhuje u trbuhu. Osim fizičke nelagode, nadutost može dovesti do toga da se odjeća osjeća čvršće i zaobljeniji, istaknutiji trbuh.
Različiti čimbenici mogu dovesti do nadutosti, pa može biti teško identificirati točan uzrok. Najčešći uzrok nadutosti su plinovi u probavnom sustavu, obično ubrzo nakon jela. Višak plina može biti uzrokovan hranom koju jedete ili čak načinom na koji ih jedete.
Bakterije u vašem crijevu probavljaju vlakna u hrani koju jedete, stvarajući plin kao nusprodukt njihove probave. Dok dijeta bogata vlaknima nudi mnoge zdravstvene prednosti, određena hrana bogata vlaknima poznata kao FODMAPS, poput luka, mahunarki, cvjetače, jabuka i pšeničnih mekinja, može dovesti do nakupljanja neugodnih plinova u probavnom traktu kod nekih pojedinaca.2,3
Ostali uzroci nadutosti uključuju:
Dobra vijest? Možete prirodno spriječiti nadutost jednostavnim promjenama načina života i razumijevanjem potreba vašeg tijela.
Ako se nakon jela dosljedno osjećate nadutost, počnite s vođenjem dnevnika hrane kako biste identificirali i izbjegli okidačku hranu. Pratite kako se osjećate nakon jela svakog obroka. Možda ćete početi vidjeti obrasce iz vrsta obroka, hrane, vremena obroka i sastojaka. Da biste bili izuzetno temeljiti, imajte na umu i potencijalne hormonalne utjecaje i faktore stresa. Pomoću ovih informacija možete isprobati eliminacijsku dijetu pod vodstvom registriranog dijetetičara kako biste smanjili simptome.
Ostali prirodni načini za sprečavanje nadutosti uključuju:
Da biste uistinu spriječili nadutost, morat ćete otkriti osnovni uzrok ili uzroke koji pokreću odgovor u vašem tijelu. Rad s registriranim dijetetičarom ili pouzdanim zdravstvenim radnikom može pomoći.
Biti natečen je neugodno. Iako ne postoji čarobno jedinstveno rješenje za sve kako biste se riješili nadutosti kada se to dogodi, postoje neke stvari koje možete učiniti da prirodno ublažite nadutost.
Nadutost je dijelom vaše tijelo koje probavlja hranu i ponekad samo trebate dati svom tijelu vremena. Svačiji probavni sustav reagira drugačije.
Evo nekoliko stvari koje možete pokušati osloboditi od nadutosti:
Opet, za dugotrajno ublažavanje nadutosti, pronađite osnovni uzrok simptoma i dosljedno provodite promjene. Ako budete dosljedni s promjenama prehrane i načina života, osigurat će dugoročni rezultati koje postižete.
Iako je nadutost uobičajena briga i obično nije razlog za uzbunu, potražite liječničku pomoć ako se pojave sljedeće situacije:
Najbolje poznajete svoje tijelo - ako se osjećate loše ili su promjene nove i/ili neobjašnjive, potražite podršku od pouzdanog zdravstvenog radnika.
Samo zato što je nadutost uobičajena ne znači da je morate prihvatiti i izdržati. Vodite dnevnik hrane kako biste identificirali potencijalne okidače nadutosti. Zapamtite da nadutost nije uzrokovana samo onim što jedete - na nju može utjecati i način na koji jedete. Pokušajte polako primjenjivati preporuke o načinu života i upotrijebite prirodni plin i dodatke za smanjenje nadutosti kada je to naznačeno.
Posavjetujte se s pouzdanim zdravstvenim radnikom prije nego što započnete bilo koji novi dodatak kako biste bili sigurni da je siguran za vas. I potražite liječničku pomoć ako se simptomi pogoršaju ili ne pronađete olakšanje samo od promjena načina života.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
