Kako izliječiti nepropusna crijeva: uzroci, simptomi i liječenje

Zdrava crijeva djeluju kao zaštitna barijera, filtrirajući štetne tvari dok istovremeno omogućuju apsorpciju esencijalnih hranjivih tvari. Međutim, čimbenici poput loše prehrane, kroničnog stresa, izloženosti toksičnosti i bakterijske neravnoteže mogu oslabiti ovu barijeru, što dovodi do sindroma curenja crijeva.

Što je sindrom curenja crijeva?

Propusno crijevo, poznato i kao crijevna hiperpermeabilnost, stanje je u kojem crijevna sluznica postaje ugrožena, dopuštajući toksinima, neprobavljenim česticama hrane i štetnim bakterijama da prođu u krvotok. To može izazvati raširenu upalu, posebno u središnjem živčanom sustavu, što dovodi do problema mentalnog zdravlja poput depresije, anksioznosti, moždane magle, pa čak i neurodegenerativnih bolesti tijekom vremena.

Sindrom curenja crijeva narušava crijevnu barijeru u kojoj se nalazi 70% imunološkog sustava. Ova propusnost omogućuje štetne tvari u krvotok, izazivajući imunološku zbunjenost i povećavajući rizik od autoimunih bolesti poput hipotireoze, lupusa i reumatoidnog artritisa. Održavanje zdravlja crijeva ključno je za sprečavanje imunološke disfunkcije.

Uobičajeni simptomi curenja crijeva

Sindrom curenja crijeva može se manifestirati na mnogo načina, često oponašajući druge probavne poremećaje. Neki ključni simptomi uključuju:

Propušni probavni simptomi crijeva:

• Kronična nadutost
• Česti proljev ili zatvor
• Refluks kiseline i probavne smetnje
• Jaka bol u trbuhu nakon jela
• Intolerancije na hranu i osjetljivost
• Neprobavljene čestice hrane u stolici
• Upalni problemi s crijevima (IBD, Crohnova bolest, ulcerozni kolitis, IBS)

Sistematski simptomi nepropusnih crijeva:

Propuštanje crijeva nije samo probavni problem - to utječe na cijelo tijelo. Nisu svi s propusnim crijevima osjećali probavne simptome, jer stanje može izazvati raširenu upalu, utječući na mozak, kožu, imunološki sustav i zglobove. Neki uobičajeni neprobavni simptomi uključuju:

• Magla u mozgu, problemi s pamćenjem i slaba koncentracija
• Česte glavobolje i migrene
• Anksioznost, depresija i promjene raspoloženja
• Kronični umor i loša kvaliteta sna
• Bol u zglobovima i ukočenost mišića
• Hormonska neravnoteža i disfunkcija štitnjače
• Neobjašnjivo debljanje ili poteškoće u mršavljenju
• Oslabljeni imunološki sustav i česte infekcije
• Autoimuni poremećaji (reumatoidni artritis, lupus, Hashimotov, itd.)

Propuštena koža crijeva i simptomi povezani s alergijom:

• Ekcem, psorijaza, rozacea i akne
• Kronična zagušenja sinusa i sezonske alergije
• Astma i respiratorni problemi
• Koprivnica i neobjašnjivi osipi

Mnogi ljudi s propusnim crijevima zamijenjuju svoje simptome s IBS-om ili alergijama na hranu, ali osnovni uzrok često leži u kompromitiranoj sluznici crijeva.

Uzroci propuštanja crijeva: što oštećuje sluznicu crijeva?

Nekoliko čimbenika doprinosi povećanoj crijevnoj propusnosti, što dovodi do sindroma curenja crijeva. Najčešći uzroci uključuju:

Okidači prehrane i načina života:

• Gluten pokreće oslobađanje zonulina, povećavajući propusnost crijeva. To može zbuniti imunološki sustav, što ga dovodi do napada na vlastita tkiva tijela. Na primjer, sličnost glutena sa stanicama štitnjače može pridonijeti autoimunoj upali štitnjače.
• Rafinirani šećeri i prerađena hrana - Oni hrane štetne bakterije, potičući crijevnu disbiozu.
• Osjetljivost na hranu: Alergije na hranu mogu biti genetske ili stečene. Konzumiranje neidentificirane okidačke hrane, poput glutena ili laktoze, može iritirati crijeva i povećati njegovu propusnost. Mliječni proizvodi, posebno komercijalno mlijeko, uobičajeni su krivci koji mogu pridonijeti upali.
• Sjemenska ulja i trans masti - Nalaze se u prerađenoj hrani, potiču kroničnu upalu.
• Višak alkohola i kofeina - Oni mogu s vremenom oslabiti sluznicu crijeva.

Medicinski i okolišni okidači:

• Kronični stres - Suzbija imunološku funkciju i slabi crijevnu sluznicu.
• Prekomjerna upotreba antibiotika - narušava ravnotežu mikrobioma crijeva ubijajući korisne bakterije.
• Blokatori kiselina (PPI) i NSAID (ibuprofen, aspirin itd.) - Oštećuju sluznicu crijeva kada se koriste dugoročno.
• Toksičnost teških metala - Izloženost olovu, živi i fluoru može narušiti rad crijeva.
• Hormonska neravnoteža - Sintetički hormoni i endokrini disruptori utječu na zdravlje crijeva.
• Patogene infekcije - H. pylori, paraziti, prekomjerni rast kandide i SIBO mogu pridonijeti propusnosti crijeva.
• Nedostatak vitamina i minerala - Nizak vitamin D, C, E, cink i omega-3 masne kiseline slabe crijevnu barijeru.

Kako testirati nepropusna crijeva

Iako ne postoji niti jedan zlatni standardni test, nekoliko testova na nepropusnim crijevima može pomoći u dijagnozi ovog stanja:

Testovi za curenje crijeva:

• Test osjetljivosti na hranu (IgG panel) - Identificira skrivene intolerancije na hranu.
• Test stolice - Otkriva loše bakterije (poput salmonele i E. coli), parazite i neprobavljene čestice hrane.
• Test laktuloze-manitola.
• Test toksičnosti teških metala - Identificira nakupljanje toksičnosti koje doprinose oštećenju crijeva.

Liječenje nepropusnih crijeva

Kako izliječiti propusna crijeva u 2 tjedna

Ključ zacjeljivanja nepropusnih crijeva je uklanjanje okidača, vraćanje ravnoteže crijeva i obnova crijevne sluznice. Slijedite ovaj četverofazni pristup iscjeljivanju:

Faza 1: Uklonite iritante crijeva

• Uklonite upalnu hranu: gluten, mliječne proizvode, šećer, prerađenu hranu i sjemenska ulja.
• Izbjegavajte dugotrajnu uporabu antibiotika, NSAID-ova i blokatora kiselina kad god je to moguće.
• Ograničite alkohol, kofein i umjetna zaslađivača.

Faza 2: Podrška probavi i proizvodnji enzima

• Uzmite probavne enzime i jabučni ocat prije jela.
• Konzumirajte gorko bilje (đumbir, maslačak, rukola) kako biste potaknuli protok žuči.

Faza 3: Popravite sluznicu crijeva

• Svakodnevno uzimajte kolagene peptide ili koštanu juhu.
• Dodatak sa L-glutaminom, omega-3s, cinkomi vitaminom D.
• Koristite protuupalno bilje koje popravlja crijeva: Kurkumin, kore sušene na šipaku, skliski brijest i korijen bijelog sljeza.
• Smanjite stres: Vježbajte duboko disanje, meditaciju i adaptogeno bilje poput ashwagandha i rodiole.

Faza 4: Obnova crijevnog mikrobioma

• Početak Probiotici: Odlučite se za probiotik na bazi spora (vrsta Bacillus), posebno ako upravljate SIBO-om.

Napomena: Ako probiotici uzrokuju nadutost ili nelagodu, razmislite o njihovom uvođenju u trećem tjednu nakon početka protokola čišćenja crijeva, prilagodbe prehrane i probavne podrške.

• Dodajte prebiotička vlakna: Zdravo crijevo se oslanja na postbiotike, posebno butirat, koji nastaje kada korisne bakterije fermentiraju prebiotička vlakna iz hrane poput zelenih banana, brokule, artičoka, zob, luka, arapske gume, sjemenki nara i poriluka.
• Konzumirajte fermentiranu hranu: Kombucha, kimchi, miso i kiseli kupus.

Završne misli: Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem crijeva

Liječenje propusnih crijeva zahtijeva višestruki pristup, ali uklanjanjem okidača, obnavljanjem crijevnih bakterija i podrškom popravku crijevne sluznice možete dramatično poboljšati svoje zdravlje. Ako imate simptome nepropusnih crijeva, slijedite ciljani protokol ozdravljenja. Pravilnom prehranom, promjenama načina života i suplementacijom, možete izliječiti propusna crijeva za 2 tjedna i povratiti probavnu i cjelokupnu dobrobit.

Ovaj sadržaj služi samo u obrazovne svrhe i nije zamjena za medicinske savjete. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije donošenja zdravstvenih odluka ili započinjanja bilo kojeg novog dodatka, prehrane ili programa životnog stila. Dodaci prehrani nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprječavanju bilo koje bolesti, a sve bi tvrdnje trebale biti u skladu sa smjernicama američke Uprave za hranu i lijekove.

Reference:

1. Klinika u Clevelandu. Sindrom curenja crijeva. Klinika u Clevelandu. Ažurirano 21. studenog 2022. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22724-leaky-gut-syndrome
2. Aleman RS, Moncada M, Aryana K. Propusna crijeva i sastojci koji pomažu u liječenju: pregled. Molekule. 2023; 28 (2) :619. doi:10.3390/molekule28020619
3. Camilleri M, Vella A. Što učiniti s propusnim crijevima. Gut. 2021; 71 (2) :424-435. doi:10.1136/gutjnl-2021-325428
4. Christovič A, Luo XM. Crijevna mikrobiota, propusna crijeva i autoimune bolesti. Prednji imunol. 2022; 13:946248. doi:10.3389/fimmu.2022.946248
5. Kuhar D. Je li juha od kostiju zdrava? Kanadska zaklada za probavno zdravlje. Ažurirano 30. studenog 2022. http://cdhf.ca/en/is-bone-broth-healthy/