Sadržaj
Sadržaj
S globalnom upotrebom antibiotika na vrhuncu svih vremena, zdravlje crijeva postalo je sve važnije područje fokusa i za pružatelje zdravstvenih usluga i za istraživače.
Pojedinci koji redovito uzimaju antibiotike također su bili zainteresirani za podršku zdravlju crijeva, jer više istraživanja otkrivaju kako antibiotici mogu utjecati na crijeva.
Budući da antibiotici mogu drastično promijeniti okoliš crijeva i cjelokupno zdravlje crijeva, presudno je znati kako poboljšati zdravlje crijeva nakon primjene antibiotika.
Poboljšanje zdravlja crijeva nakon primjene antibiotika može biti temelj za cjelokupno zdravlje. Istraživanja pokazuju da je zdravlje crijeva zamršeno povezano s mnogim drugim aspektima zdravog tijela, pa je posvećivanje posebne pozornosti podršci crijevima ključno.
Evo načina za poboljšanje zdravlja crijeva nakon primjene antibiotika:
Probiotici su jedan od najvažnijih načina za potporu crijeva nakon primjene antibiotika. To je zato što su mnogi probiotici dizajnirani da pomognu ponovnom naseljavanju crijeva korisnim bakterijama koje su možda desetkovane tijekom uzimanja antibiotika.
Mnogi probiotici imaju korisne sojeve poput Lacticaseibacillus (prethodno nazvan Lactobacillus) i Bifidobacterium. Ovi sojevi se smatraju korisnim jer podržavaju zdravlje crijeva ljudi.
Na primjer, istraživanja pokazuju da Lacticaseibacillus može poboljšati zdravlje crijeva povećanjem proizvodnje sluzi, zaštitom crijevne sluznice, proizvodnjom antitijela poput sekretornog imunoglobulina A (SiGA) i oslobađanjem antimikrobnih peptida. To su male proteinske molekule koje pomažu u borbi protiv mikroorganizama koji uzrokuju bolesti u crijevima.
Istraživanja također pokazuju da Bifidobacterium može igrati važnu ulogu u poboljšanju zdravlja crijeva. Bifidobacterium zauzima prostor i hranjive tvari koje su mogle otići u patogene vrste. To otežava napredovanje bakterija koje uzrokuju bolesti u crijevima.
Nadalje, Bifidobacterium fermentira hranjive tvari kako bi stvorio octenu kiselinu (spoj koji se nalazi u octu) i mliječnu kiselinu, koje pomažu smanjiti sposobnost bakterija poput Listerije i Salmonele da zaraze crijeva.
Iako neki zdravstveni djelatnici preporučuju rotaciju probiotika svaka 3 mjeseca kako bi se uveli novi sojevi u crijeva i obogatili raznolikost crijevnih mikrobioma, u ovom trenutku nema istraživanja koja podržavaju ili opovrgavaju ovu praksu. Možda je najbolje pratiti vlastite simptome i kontaktirati svog liječnika s bilo kakvim promjenama ili nedoumicama.
Iako su probiotici ključni za ponovno naseljavanje korisnih crijevnih bakterija nakon upotrebe antibiotika, oni su samo dio holističkog pristupa. Prebiotici također mogu biti potrebni za podršku zdravlju crijeva.
Iako su probiotici u središtu pozornosti u razgovoru o zdravlju crijeva, prebiotici se ne mogu zanemariti. Prebiotici su neprobavljiva vlakna za ljude. Ova neprobavljiva vlakna prolaze kroz ljudski probavni sustav nerazgrađena želucem i tankim crijevima kako bi služila kao hrana za korisne bakterije u crijevima.
Ako su probiotici sredstvo koje promiče zdravo crijevo, prebiotici bi bili gorivo. Probiotici ne mogu napredovati i ukorijeniti se u crijevima bez potrebnog goriva za njihovo hranjenje.
Mnogi ljudi uzimaju probiotike, ali im ne daju potrebno prebiotičko gorivo za naseljavanje i uspostavljanje kolonije u crijevima i ne primaju pune prednosti koje probiotici mogu pružiti.
Prebiotici poput inulina, laktuloze i fruktooligosaharida, obično skraćeno FOS, izuzetno su korisni izvori hrane za korisne crijevne bakterije.
Istraživanja također pokazuju da prebiotici mogu poboljšati učinkovitost unesenih probiotika, pa uzimanje oba probiotika s prebiotikom može biti najbolji pristup za podršku zdravlju crijeva.
Neki proizvođači dodataka čak uključuju prebiotike sa svojim probioticima kako bi stvorili sinbiotički dodatak.
Ne morate se oslanjati samo na suplemente. Uključite hranu koja je prirodno bogata prebioticima:
Jedno randomizirano kontrolirano ispitivanje čak je sugeriralo da otprilike 1,1 unci ili 30 grama 85% tamne čokolade dnevno ima blagotvorne učinke na zdravlje crijeva zbog svog bogatog sadržaja prebiotika.
Podržite svoj probiotički dodatak jedući fermentiranu hranu koja sadrži vlastite različite sojeve živih bakterija. Dobre opcije uključuju:
Pojavljuje se istraživanje postbiotike i daje zanimljive nalaze. Iako se definicija postbiotika još uvijek usavršava, obično se smatraju tvarima koje se oslobađaju ili proizvode kao rezultat metaboličkih funkcija mikroorganizma koje pružaju blagotvorne učinke ljudskom domaćinu.
To znači da bi se nešto što bakterijska vrsta može proizvesti kao rezultat razgradnje i probave prebiotičkog vlakna smatralo postbiotikom. Uobičajeni postbiotici uključuju kratkolančane masne kiseline (SCFA), vitamine poput B12 i vitamina K, pa čak i enzime.
Istraživanja pokazuju da postbiotici mogu značajno poboljšati zdravlje crijeva. Na primjer, pokazalo se da jedan postbiotik, SCFA butirat, pomaže u popravljanju crijevne sluznice i jačanju crijevne barijere između stanica crijeva. Istraživanja također pokazuju da butirat može zaštititi crijevne stanice.
In vitro ili ispitivanja u epruveti pokazuju da zaštitni učinci butirata mogu ovisiti o dozi, a manja doza pruža zaštitniji učinak.
Iako je vježbanje neophodno za cjelokupno zdravlje, ona također može pridonijeti zdravom crijevu nakon primjene antibiotika. Jedan pregled literature otkrio je da umjerena tjelovježba s aerobnim treninzima i treninzima snage ili otpora dovela do zdravijeg imunološkog sustava i veće raznolikosti crijevnog mikrobioma.
Studija je također otkrila da vježbanje pomaže poboljšanju integriteta crijevne barijere i poboljšanju apsorpcije hranjivih tvari.
Važnost zdravlja crijeva ne može se precijeniti. Istraživači vjeruju da ljudska crijeva mogu sadržavati preko 1.000 različitih vrsta bakterija, kao i razne mikroorganizme. Ovo je zajednički poznato kao crijevni mikrobiom.
Crijevni mikrobiom je tema koja je jednako fascinantna i sve popularnija. Kako istraživanja nastavljaju otkrivati koliko je crijevni mikrobiom integralan, mnoge autoritativne i cijenjene zdravstvene ustanove i pružatelji zdravstvenih usluga pružaju informativni i obrazovni sadržaj o podršci zdravlju crijeva.
Istraživanja pokazuju da je zdrav crijevni mikrobiom važan za probavu, metabolizam, imunološku funkciju, pa čak i mentalno zdravlje. Na primjer, jedna kohortna studija analizirala je uzorke stolice od 198 jedinki i otkrila da oni koji su prijavili anksioznost imaju manju populaciju različitih bakterijskih vrsta u svom crijevnom mikrobiomu.
Ista studija otkrila je da su pojedinci s višim razinama proteobakterija također prijavili simptome depresije. Proteobakterije su velika skupina bakterija koje uključuju patogene sojeve ili sojeve koji uzrokuju bolesti poput Escherichia coli (E. coli) i Salmonella.
Istraživači vjeruju da mikrobiom crijeva može imati tako duboke učinke na ljudsko zdravlje zbog osi mikrobiota-crijeva-mozak. Os mikrobiota-crijeva-mozak zamršena je interakcija između crijeva, mozga i bilijuna mikroorganizama koji žive u crijevima.
Zdrava os mikrobiota-crijeva-mozak pomaže u regulaciji imunološkog sustava, smanjenju upale, podržava kretanje hrane kroz probavni trakt radi poboljšanja pokretljivosti crijeva, pa čak i podržava hormonsko zdravlje.
Imati zdrava crijeva s raznovrsnim i korisnim bakterijama od najveće je važnosti. Uz povećanu upotrebu antibiotika, ova bogata raznolikost koja je toliko ključna za zdravlje crijeva može biti ugrožena.
Prije pojave antibiotika, jednostavna rana ili ozljeda mogla bi značiti smrt. No, s medicinskim otkrićima antibiotika došla je nijansiranija situacija. Globalna prekomjerna upotreba antibiotika u svemu, od ljudi do stoke, pridonijela je rezistenciji na antibiotike, ali to nije cijela priča.
Istraživanja pokazuju da upotreba antibiotika može značajno promijeniti zdravlje crijeva. Višestruke longitudinalne promatračke studije pokazale su kako su tečajevi antibiotika poput amoksicilina i ciprofloksacina doprinijeli promijenjenim mikrobiomima crijeva do 3 mjeseca nakon prestanka upotrebe antibiotika.
Neka istraživanja pokazuju da promjene crijevnog mikrobioma mogu trajati još duže.
Na primjer, jedna longitudinalna promatračka studija pratila je četiri osobe koje su dvije godine primale sedmodnevni tečaj antibiotika klindamicina i četiri kontrolna ispitanika.
Uzorci fekalija iz obje skupine prikupljeni su u devet različitih vremena tijekom studije. Nalazi studije bili su iznenađujući. Istraživači su otkrili da je skupina koja je uzimala antibiotike imala nižu razinu Bacteroides, vrste bakterija koja nudi koristi ljudima pomažući u razgradnji ugljikohidrata za proizvodnju energije.
Ono što je još šokantnije je da pojedinci koji su uzimali antibiotik nikada nisu povratili izvorni sastav populacije Bacteroides tijekom dvogodišnje studije.
Ovo istraživanje nije sugeriralo da su antibiotici štetni ili nepotrebni; naglašavalo je vrlo stvarne učinke koje antibiotici mogu imati na zdravlje crijeva.
Budući da antibiotici ubijaju sve bakterije neselektivno, nažalost uništavaju se i dobre bakterije. To sugerira da uporaba antibiotika može uzrokovati značajne učinke na cjelokupno zdravlje, poput poremećaja regulacije imunološkog sustava, metaboličkih promjena i povećane upale.
Iako upotreba antibiotika može biti neizbježna i poželjna kod određenih infekcija, postoje istraživanja koja sugeriraju da može značajno promijeniti crijevni mikrobiom. Stoga je neophodno pomoći u podršci i poboljšanju crijevnog mikrobioma nakon primjene antibiotika.
Uključivanjem probiotika, prebiotika, postbiotika i redovitog vježbanja u svoju rutinu, možda ćete moći podržati zdrava crijeva nakon antibiotika i općenito zdraviji način života.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
