Sadržaj
Sadržaj
Hipokrat je mudro izjavio: "Svako zdravlje počinje u crijevima." Također se obično kaže: "Vi ste ono što jedete", ali ima još mnogo toga za razmotriti. Točnija fraza može biti: vi ste ono što možete probaviti i apsorbirati iz hrane.
Iako je kvalitetna prehrana od vitalnog značaja za optimalno zdravlje, hrani vas samo ako je možete pravilno probaviti i apsorbirati. U ovom ćete članku otkriti prirodne načine za poboljšanje probave i probavnog zdravlja.
Gastrointestinalni sustav ključan je za razgradnju i apsorpciju hranjivih tvari, istovremeno štiteći tijelo od teških unutarnjih uvjeta. Probava započinje u ustima mehaničkim procesima poput žvakanja, koji aktivira enzime u slini. Hrana se zatim prebacuje u želudac, gdje se miješa s klorovodičnom kiselinom i pepsinom, tvoreći himus. Himus putuje kroz tanko crijevo, u interakciji s izlučevinama iz gušterače, jetre i žučnog mjehura. Gušterača proizvodi esencijalne enzime koji pomažu u probavi masti, škroba i proteina. Pravilna funkcija ovih enzima od vitalnog je značaja za apsorpciju hranjivih tvari i cjelokupno zdravlje probave.
Zdravlje probave bitan je aspekt općeg blagostanja, ali mnogi se ljudi bore s uobičajenim probavnim problemima. Pogledajmo pobliže neke od ovih uobičajenih probavnih zdravstvenih problema i istražimo prirodne načine njihovog rješavanja:
Iako se često raspravlja o hiperacidnosti, niska želučana kiselina (hipoklorhidrija) češći je uzrok probavnih smetnji, posebno kako starimo. Istraživanja pokazuju da više od polovice ljudi starijih od 60 godina nema dovoljno izlučivanja želučane klorovodične kiseline (HCL), što dovodi do probavnih problema poput nadutosti, podrigivanja i nadutosti nakon jela. Bez dovoljno HCL-a, probavni proces je narušen.
Mnogi simptomi i znakovi ukazuju na poremećeno lučenje želučane kiseline uključujući:
Ako imate ove probavne probleme, suplementacija HCL-a može biti rješenje. Slijeđenje metode izazova HCL može pomoći u određivanju optimalne doze za poboljšanje probave.
Žgaravica, refluks i nelagoda u gornjem dijelu trbuha tipični su simptomi gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), probavnog poremećaja karakteriziranog povratnim protokom želučanog sadržaja u jednjak.
Uobičajeni okidači uključuju pušenje, prženu hranu, alkohol, kofein i prejedanje. Iznenađujuće, nedostatak želučane kiseline ili probavnih enzima također može uzrokovati refluks dopuštajući hrani da predugo ostane u želucu, povećavajući želučani pritisak.
Prirodni lijekovi za ublažavanje ovih probavnih zdravstvenih problema uključuju:
Terapija alginatnim splavom
Alginat, ili alginska kiselina, je dijetalno vlakno iz smeđih algi koje može apsorbirati 200-300 puta veću težinu u vodi, što ga čini prirodnim sredstvom za geliranje. U kombinaciji s kalcijevim karbonatom stvara splav koji učinkovito sprječava želučani refluks u jednjak.
Alginat tvori savitljiv gel u kiselom okruženju želuca, gdje se kombinira s kalcijevim karbonatom kako bi stvorio mjehuriće ugljičnog dioksida koji mu pomažu da pluta. Ovaj pjenasti splav može trajati i do četiri sata, djelomično probavljajući dok se kreće kroz crijevni trakt poput dijetalnih vlakana. Alginat je siguran i učinkovit tretman za refluks, s proizvodima kao što su Life Extension's Esofageal Guardian i Enzymedica-in Relief za žgaravicu koji koriste ovaj sastojak.
Iritacija želuca
Iritacija želuca, različita od refluksa, obilježena je bolom i probavnim smetnjama, često povezanim s bakterijom Helicobacter pylori u do 90% slučajeva. Dva prirodna lijeka pokazala su obećanje:
Kronični plinovi i nadutost su među najčešćim probavnim tegobama, često povezanim s dijetom s visokim sadržajem šećera, intolerancijom na hranu ili unosom fermentiranih ugljikohidrata (FODMAP). Vođenje dnevnika hrane za praćenje nadutosti nakon jela može pomoći u prepoznavanju uvredljive hrane. Međutim, nedovoljna proizvodnja probavnih enzima čest je krivac.
U nekim slučajevima suplementacija enzima može biti učinkovitija od uklanjanja određene hrane. Na primjer, uzimanje alfa-galaktozidaze, enzima koji razgrađuje FODMAP, može značajno smanjiti simptome plinova i nadutosti. Osim toga, sveobuhvatna formula probavnih enzima može pomoći u rješavanju ovih uobičajenih probavnih problema.
Važno je uključiti hranu koja poboljšava probavnu funkciju. To uključuje fermentiranu hranu poput kimčija, kiselog kupusa i miso, umirujuće bilje poput đumbira i paprene metvice, te hranu bogatu enzimima poput papaje i ananasa. Zelena hrana poput spiruline i klorele također je korisna.
Mnogi ljudi pate od netolerancije na laktozu, stanja u kojem tijelo ne može probaviti laktozu, šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima. To dovodi do probavnih simptoma poput plinova, nadutosti i proljeva. Dopuna laktazom, enzimom odgovornim za razgradnju laktoze, može ublažiti ove simptome i poboljšati cjelokupno zdravlje probave.
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je čest probavni poremećaj koji utječe na funkciju probavnog sustava, što dovodi do simptoma kao što su:
Postoji pet glavnih uzroka IBS-a: stres, neadekvatan unos dijetalnih vlakana, intolerancija na hranu ili alergija, obroci previsoki šećerom i nedostatak probavnih enzima. Ovi su uzroci također povezani s temeljnom značajkom IBS-a poznatom kao prekomjerni rast bakterija tankog crijeva (SIBO). Pogrešna bakterija koja raste u tankom crijevu proizvodi simptome IBS-a, kao i druge probleme kao što su moždana magla, umor, bolovi u zglobovima i problemi s kožom.
Upravljanje simptomima IBS-a zahtijeva rješavanje ovih osnovnih uzroka. Povećanje dijetalnih vlakana, poput djelomično hidrolizirane guar gume, može pomoći u održavanju pravilnosti crijeva, dok dodaci poput berberina ili ulja paprene metvice obložene enterom nude dodatno olakšanje.
Također, budući da je SIBO često povezan s povećanom crijevnom propusnošću, tj. Propusnim crijevima. Dva kritična prehrambena pomagala za nepropusna crijeva pored gore navedenih su L-glutamin i N-acetilcistein. Ove hranjive tvari pomažu zacjeljivanju crijevnih stanica od oštećenja omogućujući im da obavljaju svoje barijerne funkcije.
Zatvor je jedan od najčešćih probavnih problema, koji pogađa mnoge pojedince zbog nedostatka dijetalnih vlakana, neadekvatne hidratacije ili nedovoljne tjelovježbe. Za ublažavanje zatvora:
Uključivanje dodataka vlaknima, poput psylliuma ili djelomično hidrolizirane guar gume, također može potaknuti pravilnost crijeva.
Probiotici odnose se na korisne bakterije koje se nalaze u ljudskom crijevnom traktu. Tisućama godina ljudi su konzumirali fermentiranu hranu koja sadrži probiotike. To uključuje ne samo liofilizirane bakterije u kapsulama iz trgovina zdravom hranom, već i hranu poput sira, jogurta, kiselog kupusa i kefira. Glavni mikroorganizmi u većini probiotičkih dodataka su laktobacili i bifidobakterije.
Korištenje probiotika potkrijepljeno je značajnim kliničkim istraživanjima, s gotovo 1.000 dvostruko slijepih, placebom kontroliranih studija na ljudima. Iako se veliki dio ovog istraživanja usredotočio na promicanje gastrointestinalnog zdravlja i potporu imunološke funkcije, također podržava probiotike za razne druge zdravstvene ciljeve.
Probiotici mogu poboljšati gastrointestinalno okruženje, čineći ga manje gostoljubivim za štetne mikrobe. Mnogi nepoželjni organizmi moraju se vezati za gastrointestinalnu sluznicu kako bi se učinkovito kolonizirali. Određeni probiotički sojevi mogu se prianjati za epitel i djelovati kao "barijere kolonizacije", sprečavajući štetne bakterije i kvasac da se vežu za sluznicu crijeva.
Preko 500 dvostruko slijepih studija istraživalo je probiotike u gastrointestinalnoj disbiozi, koja je poremećaj u crijevnom mikrobiomu. Disbioza se često javlja zbog oslabljenog probavnog sekreta, prekomjernog unosa šećera, upotrebe antibiotika i putovanja u nerazvijene zemlje, što dovodi do plinova, nadutosti i nepravilnog pražnjenja crijeva. Probiotici mogu biti posebno učinkoviti za plinove i nadutost povezane s disbiozom.
Najbolji probiotički dodatak za plinove, nadutost i nepravilnost crijeva je Bacillus coagulans prema nedavnoj analizi objavljenih kliničkih ispitivanja osmišljen kako bi pružio relativni redoslijed djelotvornosti različitih probiotika za ove uobičajene probleme. Rezultati su pokazali da je probiotik Bacillus coagulans imao najveću vjerojatnost da će proizvesti poboljšanje jer je više od 60% ispitanika imalo potpuno olakšanje plinova i nadutosti ako su uzimali ovaj probiotik. Također je korisno za IBS.
Doziranje probiotičkih dodataka najčešće se temelji na broju živih organizama prisutnih u proizvodu navedenom u CFU (jedinicama koje stvaraju kolonije) u trenutku isteka roka trajanja. Za opće zdravlje najbolji rezultati najčešće se postižu uzimanjem između 5 milijardi i 30 milijardi CFU dnevno.
Probavnu funkciju često teško pogađa stres. U stresnom stanju, tijelo je programirano da preusmjerava krv i energiju iz probavnog trakta u korist skeletnih mišića i mozga. Zato su najčešće prvi znakovi previše stresa u našem životu problemi s probavom. Važno je za probavnu funkciju naučiti kako smiriti tijelo i um.
Redovita tjelesna aktivnost izvrstan je prirodni, besplatan suzbijač stresa. To ne mora biti naporna vježba. Jednostavne vježbe koje promiču zdravlje i pravilnost crijeva uključuju hodanje i jogu.
Na kraju, kako biste pomogli probavnim procesima, pokušajte jesti u opuštenom stanju i okruženju. Obratite pažnju na svoje disanje. Usredotočite se na polako disanje dijafragmom dok jedete. I temeljito žvakati. Ovi jednostavni koraci ponekad mogu proizvesti dramatične efekte.
Razumijevanjem i rješavanjem ovih uobičajenih probavnih zdravstvenih problema, možete poduzeti korake za prirodno poboljšanje zdravlja crijeva i cjelokupnog blagostanja.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
