Sadržaj
Sadržaj
Ako patite od bolova u zglobovima, niste sami. Prema istraživanju Nacionalnog zdravstvenog intervjua tijekom razdoblja od 30 dana, 30 posto odraslih doživjelo je bol, bol ili ukočenost u zglobu ili oko njega. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da 54,4 milijuna odraslih Amerikanaca - oko 15 posto stanovništva - pati od artritisa, upale jednog ili više zglobova.
Zglobovi, fizička točka veze između kostiju, pružaju potporu i općenito olakšavaju kretanje. U tijelu se nalazi 360 zglobova, od kojih je većina pokretna. Kad su zdrave, kosti unutar zgloba glatko klize jedna pored druge jer su njihove površine prekrivene glatkim slojem hrskavice i membranom koja luči tekućinu za podmazivanje zvanu sinovijalna tekućina.
Disfunkcija i bol nastaju kada se sinovijalna tekućina ne izlučuje pravilno ili se hrskavica koja pokriva kosti pogoršavaju. Šteta se može dogoditi iznenada ili postupno i može biti uzrokovana bolestima ili ozljedama. Bol i oteklina mogu biti akutni ili kronični i kreću se od blage do teške.
Osteoartritis, pogoršanje hrskavice koja pokriva krajeve kostiju (posebno u koljenima i kukovima) koje se često javlja kao prirodni dio starenja, najčešći je uzrok bolova u zglobovima. Reumatoidni artritis, autoimuna bolest u kojoj imunološki sustav tijela napada membrane koje luče sinovijalnu tekućinu, još je jedan čest uzrok bolova u zglobovima zajedno s gihtom, lupusom i fibromijalgijom.
Iako vaša prva linija obrane mogu biti lijekovi protiv bolova bez recepta (ibuprofen, acetaminofen ili aspirin), takvi proizvodi mogu imati ozbiljne nuspojave, poput oštećenja bubrega. Srećom, postoje brojni prirodni načini za smanjenje upale i ublažavanje nelagode uzrokovane bolovima u zglobovima.
Iako vam se možda želi izbjegavati kretanje, nemojte. Vježbanje pokreće oslobađanje sinovijalne tekućine za podmazivanje zglobova. Vježba i istezanje s malim utjecajem pomažu u poboljšanju raspona pokreta i povećanju energije i pokretljivosti. Dizanje utega jača mišiće tako da mogu bolje podupirati vaše zglobove. Prakse uma i tijela poput nježne joge, qigonga ili tai chija mogu povećati snagu, energiju i fleksibilnost.
Ako je uzrok vaše boli reumatoidni artritis, konzumiranje protuupalne ili mediteranske prehrane može pomoći u smanjenju simptoma uz poboljšanje zdravlja srca i smanjenje rizika od raka. Ova vrsta prehrane uključuje konzumiranje voća i povrća bogatog antioksidansima; grah; cjelovitih žitarica poput smeđe riže i quinoa (za koje se pokazalo da snižavaju C-reaktivni protein, marker upale); i hranu bogatu omega-3 masnih kiselina poput masne ribe, chia sjemenki, lanenih sjemenki orasi. Korištenje maslinovog ulja i smanjenje prerađenih ugljikohidrata, zasićenih masti i trans masti također može smanjiti upalu.
Također možete uzeti antioksidans i/ili omega-3 masne kiseline (potražite dodatak s visokim sadržajem DHA) i konzumirati više flavonoida, kemijskih spojeva koji se nalaze u proizvodima od soje, zelenom čaju i brokuli.
Osim toga, ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma može smanjiti stres na zglobovima, što može smanjiti buduća oštećenja, kao i svakodnevnu bol, posebno u kukovima, koljenima i stopalima.
Iako su studije mješovite, neka istraživanja su pokazala da uzimanje kolagena, glavnog strukturnog proteina vezivnog tkiva koji se nalazi u kostima i hrskavici, može pomoći u smanjenju boli, olakšavajući kretanje, savijanje i povećanje fleksibilnosti. Nedavna meta-analiza objavljena u British Journal of Sports Medicine identificirala je kolagen kao dodatak "koji pokazuje klinički važne učinke za smanjenje boli u srednjoročnom razdoblju."
Glukozamin i kondroitin, komponente normalne hrskavice, također mogu pomoći u smanjenju boli. Istraživačka studija objavljena u New England Journal of Medicine sugerira da "Kombinacija glukozamina i kondroitin sulfata može biti učinkovita u podskupini bolesnika s umjerenom do jakom boli u koljenu."
Bilje i začini koji mogu smanjiti bol u zglobovima uključuju Boswellia i kurkumu. Vjeruje se da tradicionalna medicina u Aziji i Africi, Boswellia pomaže u liječenju kroničnih upalnih stanja. Neka istraživanja pokazala su da djeluje zaustavljanjem stvaranja upalnih molekula zvanih leukotrieni. Koristi se u tradicionalnoj kineskoj i ayurvedskoj medicini za liječenje artritisa, kurkuma sadrži protuupalnu kemikaliju zvanu kurkumin koja mijenja reakcije imunološkog sustava.
Korištena tisućama godina za smanjenje bolova i ukočenosti zglobova, eterična ulja bogata su hranjivim tvarima koje mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjenju upale. Dobri za upotrebu samostalno ili u kombinaciji za ublažavanje boli uključuju lavanda, paprena metvica, timijan, naranča, đumbir, tamjan, smirna, klinčić, ružmarin i . Da biste ih koristili, jednostavno razrijedite uljem nosačem poput kokosa ili jojobe i umasirajte na kožu ili dodajte 10-15 kapi ulja u vodu za kupanje.
Postoji nekoliko vrsta lokalnih prirodnih lijekova koji mogu pomoći u smanjenju boli. Potražite homeopatske kreme koje sadrže sastojke poput arnice ili kalenduleili isprobajte salve koje sadrže kapsaicin. Nalazi se u čili papričicama, kapsaicin prirodno pomaže u blokiranju signala boli u tijelu.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
