Prirodni pristupi i dodaci za rješavanje anksioznosti

Svi smo vjerojatno malo više povezani sa stresom nego nekada, a to pokazuje: anksiozni poremećaji pogađaju više od 40 milijuna Amerikanaca, a globalne stope anksioznosti i poremećaja povezanih s anksioznošću porasle su gotovo 50% u posljednja dva desetljeća, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji. Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da pate od anksioznosti od muškaraca. 

Koje su zdravstvene implikacije anksioznosti? 

Kronični stres i anksioznost povezani su s višim stopama krvnog tlaka, srčanim bolestima, moždanim udarom, napadima panike, nesanicom, glavoboljama, bolovima u mišićima, vrtoglavicom, bolovima u želucu i grčevima, astmom i još mnogo toga. 

Koje je rješenje?

Srećom, postoji mnogo prirodnih lijekova koji mogu pomoći u smanjenju kroničnog stresa i anksioznosti. Evo što smatram najučinkovitijim za moje pacijente:

• Razgovor: Jedan od najvažnijih koraka u rješavanju anksioznosti je obavijestiti nekoga o vašim brigama. Držanje straha, tjeskobe i stresa samo će ga pogoršati. Recite nekome koga volite i vjerujete kako se osjećate. Ako ne osjećate da imate nekoga s kim možete razgovarati, toplo preporučujem da zakažete konzultacije sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili pronađete terapeuta koji vam može pomoći.
• Kretanje: Prakse uma i tijela poput joge i tai chija posebno su dobre u opuštanju i smirivanju cijelog vašeg bića. I tai chi i yoga fokusiraju um, dah i tijelo zahtijevajući od vas da prisustvujete jednoj akciji mentalno i fizički (kretanje i disanje) - a ovaj fokus uklanja sve ostale stavke brige iz vašeg uma i omogućuje vam da se opustite.
• Popijajući malo čaja: Čaj od kamilice prvi put je korišten zbog svojih opuštajućih svojstava u starom Egiptu i Grčkoj, a koristi se i danas zbog svojih umirujućih i opuštajućih blagodati.
• Korištenje umirujućih mirisa: Koristite eterična ulja u prirodnom difuzoru da prirodno smirite živce, opustite se i odlazite u mirnu noć sna. Moja omiljena esencijalna ulja su ylang ylang za smirivanje živčanog sustava, kadulja za opuštanje i lavanda za odlazak na spavanje. Također volim trljati balzam za spavanje od bergamota i lavande u sljepoočnice i vrat prije nego što odem u krevet.
• Vježbanje samo-masaže: Shirodhara je tehnika u kojoj se zagrijano ulje prelije preko čela kako bi se umirio stres. To možete učiniti zagrijavanjem organskog kokosovog ulja i masirajući ga u vlasište. Spavajte s ovom aplikacijom i osjetit ćete kako se vaš mozak opušta (a kosa će također biti meka i sjajna).

Dodaci koji pomažu u ublažavanju anksioznosti

Moji omiljeni dodaci za uklanjanje anksioznosti su magnezij, L-teanin i Ashwagandha za ravnotežu raspoloženja i stresa.

• Magnezij: Ovaj dodatak neophodan je svima koji se bore s anksioznošću, razdražljivošću, upravljanjem stresom ili problemima spavanja. Preporučujem 200 do 400 mg prije spavanja.
• L-teanin: Ova aminokiselina djeluje kao smirujući dodatak i ublažava anksioznost. Preporučujem 200 mg dnevno.
• Ashwagandha: Poznato je da korijen ovog grma smiruje i uravnotežuje nadbubrežne žlijezde kako bi pomogao smirivanju vašeg živčanog sustava. Preporučujem 1 gram dnevno u popodnevnim satima.