Sadržaj
Sadržaj
Niska energija (poznata i kao umor ili ponekad sindrom kroničnog umora) čest je razlog posjeta liječniku. Ponekad je pronalaženje uzroka stalne tromosti jednostavno, dok ponekad može biti neuhvatljivo i za liječnika i za pacijenta. Postoje mnogi medicinski razlozi zbog kojih osoba može biti umorna. Uobičajeni medicinski razlozi uključuju, ali nisu ograničeni na:
Ova stanja i navike zahtijevaju pažnju medicinskog stručnjaka, pa je važno da osobu prvo procijeni njegov zdravstveni radnik prije nego što jednostavno pokuša dodatke kako bi dali jednu "više energije". Osim ako se osnovni uzrok ne utvrdi i pravilno liječi, dodatak će imati malu vrijednost. Ako se ne utvrdi jedinstveni ili ozbiljan uzrok, dodaci mogu pomoći.
Vitamin B12 (također se naziva kobalamin ili cijanokobalamin) važan je hranjivi sastojak koji je vašem tijelu potreban za optimizaciju zdravlja mozga, živaca i krvi. Međutim, unatoč svojoj važnosti, postoji mnogo dokaza koji pokazuju da mnogi ljudi širom svijeta imaju nedostatak ovog esencijalnog hranjivog sastojka.
Studije iz Sjedinjenih Država pokazuju da do jedan od šest (17 posto) osoba u dobi od 60 i više godina ima nedostatak vitamina B12, dok više od jednog od 15 (šest posto) osoba mlađih od 60 godina ima nedostatak. Ali, to nije samo zdravstvena briga Amerikanaca. Na primjer, u sjevernom dijelu Kine, istraživanje iz 2014. pokazalo je da čak 45 posto kineskih žena ima nedostatak vitamina B12. Većina druge populacije diljem svijeta također je pogođena, a rezultati mogu negativno utjecati na kvalitetu života - neoptimalne razine mogu rezultirati osjećajem umora i depresije.
Testiranje: Može se testirati razina vitamina B12 u krvi (normalna je 200 do 900 pg/ml). Većina neurologa preporučuje razinu u krvi iznad 500 pg/ml kako bi se osiguralo da živci i mozak imaju odgovarajuće količine. Znajte svoj broj ako ste testirani!
Nekoliko stvari koje treba zapamtiti: Ako je prisutan i nedostatak folne kiseline , prvo zamijenite vitamin B12, a zatim zamijenite folnu kiselinu. To pomaže u metabolizmu stanica. Budući da je vitamin B12 topljiv u vodi, ako se konzumira višak, može napustiti tijelo mokrenjem (vitamin B12 učiniće urin svijetlo žutim). Ako je moguće, razmislite o uzimanju ovog vitamina dva puta dnevno kako biste održali stabilnu razinu krvi.
Postoji nekoliko načina za nadopunu vitaminom B12:
Ginseng, također poznat kao Panax ginseng, crveni ginseng ili korejski ginseng. Podrijetlo Panax ginsenga je u Koreji, gdje se koristi više od 2.000 godina. Također raste u dijelovima Kine i Sibira. Aktivni sastojak Panax ginsenga su ginsenozidi.
Ginseng je važna terapija u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM). Iako postoje i druge vrste ginsenga, Panax ginseng je jedinstven i treba paziti da ga ne zamijenite s drugim poznatim ginsengom, poput sibirskog ginsenga.
Studija iz 2015. pokazala je da ginseng može pomoći u smanjenju umora kod pacijenata s rakom koji se liječe. Studija bolesnika s rakom iz 2018. u farmakoterapiji Biomed pokazala je slične nalaze. Poznato je da ginseng pomaže povećati razinu energije kod praktičara TCM -a.
Studija iz 2018. koja je koristila životinjski model pokazala je da ginseng igra važnu ulogu u smanjenju simptoma umora u cjelini. Ako doživljavate umor, treba razmotriti dodavanje ove biljke u vašu prehranu ili režim suplemenata.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Ashwagandha je adaptogena biljka koja može biti od pomoći u upravljanju kroničnom niskom energijom. Porijeklom iz Azije, posebno Indije i regija Kine, ova biljka se obično koristi u ayurvedskoj medicini kao terapija umora iz dva razloga:
Poboljšava energiju - Studija iz 2013. u Integrativnim terapijama raka pokazala je da ashwagandha može pomoći u poboljšanju energije i kvalitete života kod onih koji su podvrgnuti liječenju raka.
Poboljšava izdržljivost - Studije na životinjama također su pokazale da ashwagandha može pomoći u poboljšanju razine energije i izdržljivosti. Studija sportaša u Ayu iz 2015. pokazala je da ashwagandha može pomoći u poboljšanju njihove izdržljivosti i poboljšanju kvalitete života.
Predložena doza: Ashwagandha - 500 mg jednom ili dva puta dnevno.
Rhodiola (R. rosea) je adaptogen, biljka koja pomaže u zaštiti stanica od oksidativnih oštećenja uzrokovanih okolišnim i kemijskim stresorima. Budući da adaptogeni rastu u teškim klimatskim uvjetima i moraju se zaštititi od takvih ekstremnih okoliša, oni su vrlo jake biljke. Rhodiola, na primjer, raste na visinama od 3 km iznad razine mora, gdje je koncentracija kisika niska, a temperature hladne. Njegove prednosti uključuju:
Učinak protiv umora: Rhodiola može biti opcija za one s neobjašnjivim umorom. Studija iz 2009. u Planta Medica zaključila je da upotreba Rhodiole ima učinak protiv umora.
Poboljšava fizičku izdržljivost: Sportaši na svim razinama natjecanja često traže načine kako poboljšati svoju izdržljivost. Rhodiola može biti korisna. Studija iz 2009. u Chinese Journal of Integrative Medicine zaključila je: "Kombinirani biljni dodatak Rhodiola i Gingko mogao bi poboljšati performanse izdržljivosti povećanjem potrošnje kisika i zaštitom od umora". Studija iz 2013. u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research također je podržala Rhodiolinu sposobnost poboljšanja izdržljivosti vježbanja.
Predložena Doziranje: Rhodiola kapsula - 500 mg jednom ili dva puta dnevno ili prema uputama na naljepnici. Tekući ekstrakt Rhodiola - prema uputama na naljepnici
U svijetu, vodeći uzrok gušavosti, čvorova štitnjače ili nedovoljno aktivne štitnjače je nedostatak joda . Autoimuno stanje koje liječnici nazivaju Hashimotovim tiroiditisom također može dovesti do nedovoljne aktivnosti štitnjače i uobičajeno je u Europi i Sjedinjenim Državama. Mnogi pretpostavljaju da ljudi iz Sjedinjenih Država nisu izloženi riziku od nedostatka joda. Međutim, studija o štitnjači iz 2011. pokazala je da je gotovo 10 posto ljudi u Sjedinjenim Državama imalo umjereni do teški nedostatak joda, a barem dodatnih pet posto imalo je blagi nedostatak.
U svijetu studije također pokazuju da više od 10 posto žena može imati nedostatak ove vitalne hranjive tvari. Studija iz 2018. godine o hranjivim tvarima trudnica u Norveškoj pokazala je da je do 55 posto žena imalo suboptimalni unos joda u svojoj prehrani. Prema Australskoj zakladi za štitnjaču, "Pokazalo se da više od 50% djece i trudnica ili dojilja koje žive u Australiji imaju nedostatak joda"
Testiranje: Preferirani način ispitivanja nedostatka joda, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), je prikupljanje slučajnog uzorka urina. Rezultat manji od 100 mcg/L smatra se nedostatkom joda prema standardima SZO.
Simptomi: Isto kao i nedovoljno aktivna štitnjača zbog nedostatka joda. To uključuje usporeni metabolizam, probleme s gubitkom težine, gubitak kose, zatvor, suhu kožu, depresiju i kronični umor.
Predložena doza:
Uzmite multivitaminski i mineralni dodatak koji sadrži 150 mcg joda. Drugi uzimaju dodatke joda ili alge kako bi pomogli u održavanju zdrave razine joda.
Koenzim Q10 (CoQ10) igra važnu ulogu u zdravlju mitohondrija, elektrana naših stanica. Budući da je srce najaktivnije od svih organa, proizvodi i zahtijeva najviše CoQ10 kako bi zadovoljilo svoje metaboličke zahtjeve. Naši mišići također trebaju dovoljno koenzima Q10 kako bi funkcionirali s optimalnom energijom.
Studija u Nutrition pokazala je da oralna suplementacija koenzimom Q10 može pomoći u smanjenju simptoma umora i poboljšanju tjelesnih performansi kod onih koji su ga uzimali. Studija iz 2017. u kliničkoj i eksperimentalnoj reumatologiji pokazala je da 200 mg koenzima Q10 može pomoći u smanjenju uobičajenih simptoma umora i boli kod osoba s fibromijalgijom. Saznajte više o Prirodnim tretmanima fibromialgije.
Bolest srca također rezultira osjećajem umora. Studija iz 2017. godine, koja je pregledala 14 drugih studija, pokazala je važnu korist od CoQ10 - rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali CoQ10 imali 31 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od komplikacija kongestivnog zatajenja srca.
Predložena doza: 100 mg jedan do tri puta dnevno, do 300 mg dnevno.
Glicin je aminokiselina koja je potrebna za proizvodnju kožnog kolagena, DNK i hemoglobina ili crvenih krvnih stanica. Glicin može proizvesti tijelo kada je to potrebno, stoga se smatra "neesencijalnom" aminokiselinom. Međutim, neki ljudi mogu imati veće metaboličke potrebe za glicinom od drugih kako bi se osjećali najzdravijim. Kod onih s većim zahtjevima, tijelo možda neće moći napraviti ono što mu treba, a možda će biti potrebne veće razine suplementacije glicina.
Studija iz 2012. u časopisu Frontiers in Neurology pokazala je da su oni s nesanicom imali manji dnevni umor i pospanost kada su dobili L-glicin u dozama od 3 grama (3.000 mg) prije spavanja. Studija iz 2017. u časopisu Nutrition Journal sugerirala je da bi oni s kroničnim umorom trebali nadopuniti aminokiselinama, poput glicina.
Predložena doza: 3 grama (3.000 mg) dnevno.
L-ornitin je aminokiselina koja se ne koristi u proteinima. Međutim, njegova prisutnost igra važnu ulogu u ljudskom metabolizmu. Ova aminokiselina igra važnu ulogu u pomaganju tijelu da eliminiše amonijak, uobičajeni toksin povišen kod osoba s bolestima jetre ili kod onih koji redovito konzumiraju alkohol.
Umor: Studija iz 2011. pokazala je da oni sa sindromom kroničnog umora (CFS) imaju nižu razinu ornitina u krvi u usporedbi s normalnim pojedincima. Studija u Nutrition Research pokazala je da L-ornitin može pomoći u smanjenju umora kod onih koji su ga uzimali u obliku dodataka.
Osim toga, studija u Clinical Drug Investigationspokazala je da su oni s bolestima jetre također primijetili poboljšanu razinu energije kada je uzet dodatak L-ornitinu. Dobro se podnosi u 98 posto onih koji su ga uzimali.
Predložena doza: 1.500 mg jednom ili dva puta dnevno.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
