Sadržaj
Sadržaj
Ako se pitate što nabaviti voljenu osobu za blagdane ili čime se počastiti u Novoj godini, ovdje sam s nekoliko preporuka! Ovi proizvodi su neki od preporučenih od strane naturopatskih liječnika i mogu vam pomoći da vi i vaše najmilije budu zdravi u Novoj godini.
Inozitoli su izomeri glukoze za koje se nekada smatralo da su vitamini B. Kada se uzimaju kao dodatak, imaju intenzivno smirujući učinak. Mogu se koristiti za poboljšanje osjetljivosti na inzulin i hormonske signalizacije kod osoba s hormonskom disfunkcijom, osobito PCOS-om. Inozitoli nemaju toksičnu dozu, nema nuspojava i mnoge prednosti, uključujući njihov antioksidativni potencijal. Zato svim svojim klijentima govorim o njima!
Inozitol je dio pribora za prvu pomoć za mentalno zdravlje koji svojim klijentima preporučujem da drže u svojim ostavama, jer velika doza inozitola odjednom često može pomoći u zaustavljanju napada panike. Iako biste uvijek trebali otkriti osnovni uzrok anksioznosti i raditi s liječnikom naturopatske ili funkcionalne medicine kako biste ga se riješili iz izvora, inozitol može biti veliki dio prirodnog plana liječenja mentalnog zdravlja i prilično je jeftin.
Možete uzeti inozitol u obliku praška ili u obliku tableta. Možete miješati prah u vodi i pijuckati ga tijekom dana - količina koju biste trebali uzeti ovisi o vašoj zdravstvenoj povijesti i potrebama. Kao i uvijek, prijavite se kod svog liječnika prije nego što započnete ovaj dodatak, ali nakon što sve bude jasno, uživajte u dodatnom miru i poboljšanom hormonalnom zdravlju koje doživljavate kao rezultat!
Jeste li se ikada zapitali što koži daje zdrav, punašan izgled? Djelomično, to je obilje kolagena, koji zadržava vlagu i pomaže našoj koži dati čvrstu teksturu koja minimizira bore. Kolagen se sastoji od vitamina, minerala i aminokiselina. To je snop hranjivih sastojaka koji je teško dobiti iz pojedinačnih dodataka ili biljne hrane. Najbolji način da ga dobijete je zapravo jesti kolagen izravno od drugog sisavca ili ribe, uzimajući njihov kolagen i sušenjem u prah ili ga konzumiranjem u obliku koštane juhe. Ako ste dovoljno povezani s načinima prehrane svojih predaka, možda ste i odrasli gledajući svoje starije kako žvaču bistri hrskavični materijal pričvršćen za životinjske kosti. To je također legitiman način konzumiranja više kolagena!
Srećom, moderne metode proizvodnje hrane učinile su konzumiranje kolagena jednostavnim, ukusnim, pa čak i slatkim. Kolagen u prahu možete koristiti u vrućim tekućinama ili smoothiejima, dodati kolagensku kremu u kavu ili čak uzeti kao kolagensku pilulu. Kolagen je napravljen od ribljih ili životinjskih kostiju ili kože, tako da nije veganski. Ako ste vegan i želite pojačati proizvodnju kolagena, isprobajte veganski dodatak za izgradnju kolagena, koji sadrži sve sastojke potrebne za izgradnju zdravog kolagena i održavanje kože vlažnom i zdravom.
Tiamin se iscrpljuje konzumiranjem alkohola i teško ga je svakodnevno dobiti dovoljno hranom jer su glavni izvori hrane svinjski kotleti, pastrva i crni grah. Možete ga dobiti i kroz obogaćenu rižu, obogaćene žitarice i obogaćene rezance od jaja. Ako ih ne konzumirate često ili često konzumirate alkohol, mogli biste biti izloženi riziku od nedostatka tiamina. Iz tog razloga preporučujem da moji ljudi koji vole piti redovito uzimaju tiamin. Postoji nekoliko načina da se to postigne. Možete dobiti dodatak B1, dodatak za potporu jetri koji sadrži B1, ili multivitamin s najmanje 1 mg tiamina u njemu.
Vitamin B6 ili piridoksin potreban je za preko 100 različitih enzimskih reakcija u tijelu, uključujući one koje koristimo za izgradnju proteina i održavanje stabilnih šećera u krvi. B6 je također potreban za metabolizam estrogena i za proizvodnju dopamina i adrenalina, kao i naših glavnih spojeva za detoksikaciju poput glutationa. Može pomoći u smanjenju nadutosti i nelagode tijekom lutealne faze (dva tjedna prije menstruacije) i prirodno poboljšati simptome PMS-a. Također sam otkrio da pomaže u poboljšanju depresivnog raspoloženja kada postoji povijest neadekvatne konzumacije ovog vitamina u prehrani.
Najbolji izvori hrane B6 su slanutak, goveđa jetra, tuna, losos i pileća prsa. Ako ih ne jedete često, onda je suplementacija B6 dobra strategija za dugoročno održavanje zdravlja. B6 se može dobiti u većini multivitamina, ali najbolji oblik za upotrebu je piridoksal-5-fosfat ili P5P, jer je to najlakši oblik B6 koji tijelo apsorbira i koristi. RDI za B6 je 1,5 mg dnevno za većinu odraslih, stoga pazite da konzumirate barem toliko kako biste napravili razliku u svom zdravlju. Budući da je B6 topiv u vodi, ne skladištimo ga, stoga uzimajte svoj dodatak svaki dan ili se obvezajte jesti dovoljno izvora hrane B6 kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. Zatim uživajte u svim zdravstvenim prednostima koje dolaze s njim!
Vitamin D je nedostatak vitamina #3 u SAD-u, pri čemu se procjenjuje da je između 8-30% pojedinaca nedostatak ili nedovoljan. To nije šokantno, jer vitamin D dolazi iz ulja jetre bakalara, pastrve i lososa, kao i sunca, a mnogi Amerikanci ne konzumiraju dovoljno ove hrane ili provode dovoljno vremena vani. Napisao sam post na blogu o kako uravnotežiti vitamin D i sigurnost od sunca koji biste trebali pročitati ako ste netko tko pokušava napraviti vlastiti vitamin D od sunčeve svjetlosti. Ali, bolje je uzeti dodatak ako niste sigurni da ćete moći konzumirati dovoljno vitamina D svaki dan.
Upravo smo razgovarali o puno vitamina, a na kraju biste mogli kupiti tri različite tablete za svaku ako niste oprezni. Zbog toga su izumljeni multivitamini za pakiranje najčešće potrebnih vitamina u jednu tabletu. Iako se ne biste trebali oslanjati na multivitamin umjesto hrane kako biste dobili hranjive tvari, to je sjajno prehrambeno osiguranje za dane kada jednostavno ne možete jesti dovoljno hrane da biste zadovoljili svoje potrebe za mikronutrijentima.
Ako ste među ljudima na svijetu koji misle (kao i ja nekada) da je lako dobiti sve svoje vitamine, minerale, aminokiseline, vlakna i omega 3 svaki dan iz hrane, pozivam vas da pratite svoju hranu jedan dan pomoću tragača hranjivih tvari poput Cronometra ili MyFitnessPal. Bit ćete šokirani koliko je teško zadovoljiti 100% RDI svakog hranjivog sastojka u samo tri obroka i dvije grickalice. Iz tog razloga preporučujem multivitamin "za svaki slučaj". Ne može naštetiti, a oni pomažu! Istraživanja pokazuju, na primjer, da suplementacija vitaminima D i B vitaminima poboljšava razinu tih hranjivih tvari u krvi kod ljudi koji redovito uzimaju suplemente. To ima dubok utjecaj na zdravlje, obično za nekoliko centi dnevno.
Uzimajte multivitamina svaki dan uz ručak ili večeru kako biste izbjegli mučninu koju mogu izazvati kada se uzimaju na prazan želudac, i pokušajte ih ne uzimati neposredno prije spavanja, jer vitamini B koji sadrže mogu biti stimulativni. Ako ste netko tko ne može uzimati tablete, razmislite o gumenom multivitaminskom ili tekućem multivitaminu.
Omega-3 održavaju naše stanične membrane fleksibilnim, čine veliki dio zdravih masti u našim živcima i mozgu i drže upalu pod kontrolom. Oni su često zanemareni dio planova zdrave prehrane i mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno glavnih izvora omega 3 u svojoj prehrani, uključujući laneno sjeme, chia sjemenke, orahai losos. Srećom, lako je uzimati omega 3 kao tabletu.
Preporučujem najmanje 1-2 grama svaki dan uz konzumiranje puno izvora hrane omega 3, ovisno o vašoj zdravstvenoj povijesti. Trebali biste pitati svog liječnika koliko omega-3 odgovara vama, osobito ako imate poremećaj krvarenja ili dolazi operacija, jer omega 3 može ometati zgrušavanje. Ako tražite jednostavnije načine za uključivanje omega 3 u svoju prehranu, razmislite o dodavanju chia i lana pekarskim proizvodima, konzumiranju oraha u trailnim mješavinama ili kao međuobrok i pravljenju ukusnih večera s lososom kao glavnim značajkom.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
