Sadržaj
Sadržaj
Uz toliko multivitamina koje možete izabrati na tržištu, može biti teško znati koji je najbolji za vas. Ovaj članak će istražiti ogroman svijet multivitamina i na što biste trebali paziti pri odabiru najboljeg koji odgovara vašim prehrambenim potrebama.
Početkom 20-og stoljeća, samo su ugljikohidrati, proteini i masti prepoznati kao esencijalne hranjive tvari u hrani. Zbog loše higijene, bolest se za to vrijeme proširila i hrana je dezinficirana kako bi se smanjile bakterije. Nažalost, sanitarne prakse poput poliranja žitarica i sterilizacije mlijeka uništile su mnoge vitamine prisutne u hrani. Nedostatak vitamina B s posljedičnim oštećenjem živaca i skorbutom zbog nedostatka vitamina C bio je u porastu i postajao je prilično čest.
Znanstvenici su otkrili da hrana sadrži više od ugljikohidrata, proteina i masti 1912. "Dodatne tvari" bilo je ime koje je dano ovim dodatnim hranjivim tvarima prije nego što je upotrijebljen izraz "vitamin", a zatim je konačno skovan izraz "vitamin" i koristi se i danas. Casimir Funk zaslužan je za otkrivanje vitamina. Teoretizirao je da se mnoge bolesti mogu izliječiti vitaminima koji se nalaze u hrani.
Prvi multivitamin formulirao je 1915. godine američki liječnik po imenu Forrest C. Shaklee. Proizvod je prodavao kao "Shaklee's Vitalized Minerals" sve do 1929. kada je počeo koristiti izraz "vitamin". Prvi jednodnevni multivitamin debitirao je na tržištu 1943. godine, a sredinom pedesetih godina prošlog stoljeća multivitamini su obično promovirani kao prateći obroke na stolu za večeru.
Tijekom godina, multivitamini su se razvili u različite formulacije s različitim izvorima koji se koriste za dobivanje samih vitamina i minerala. Godine 1973. tvrtka MegaFood bila je pionir na način korištenja hrane za ekstrakciju vitamina za razliku od sintetičkih sastojaka. Druge tvrtke također su počele koristiti biljne sastojke za stvaranje prirodnijih multivitamina 1970-ih.
Na današnjem tržištu imamo još inovativnije opcije poput soje, bez glutena, bez mliječnih proizvoda, organskih, veganskih i još mnogo toga. Jedan od najnovijih trendova u multivitaminima je vitamin visoke potencije. Što to zapravo znači i kako znati je li vaš vitamin visoke potencije?
Definirana od strane FDA 1997. godine, "visoka snaga" može se koristiti na etiketi proizvoda za opisivanje pojedinačnih vitamina ili minerala koji su prisutni u 100 posto ili više referentnog dnevnog unosa (RDI) po referentnoj količini koja se obično konzumira. Drugi način da se to kaže bio bi ako vitamin zadovoljava 100% RDI-a, onda se može označiti kao visoka potencija.
Uzimanje vitamina visoke potencije važno je jer su namijenjeni da budu suplementarni. Znači, ako ne dobivate sve vitamine i minerale koji su vam potrebni iz prehrane ili onoga što jedete svakodnevno, tada uzimanje multivitamina može nadopuniti one hranjive tvari koje vam nedostaju u unosu hrane. Ako nadopunjujete nedostajuće vitamine i minerale, onda želite da multivitamin osigurava RDI za svaku hranjivu tvar.
Sada kada znamo provjeriti oznaku vašeg multivitamina kako bismo utvrdili jesu li sastojci na 100% ili više RDI-a kako bismo potvrdili da uzimamo proizvod visoke potencije, što još trebate paziti pri odabiru multivitamina?
Ako vam je dijagnosticiran nutritivni nedostatak kao što je vitamin B ili vitamin D, želite osigurati da vaš multivitamin ima visoku potenciju hranjivih tvari koje vam nedostaju.
Također, želite biti sigurni da vitamini podržavaju vaše ciljeve i način života. Na primjer, ako želite poboljšati zdravlje očiju, vitamin A je važan. Slično tome, ako imate dijabetes, biotin može biti dobar sastojak koji želite potražiti u svom multiplikatu. Još jedan idealan sastojak za dijabetičare je krom. Krom je mineral u tragovima koji može poboljšati osjetljivost na inzulin i metabolizam ugljikohidrata.
Ako ste trudni ili želite zatrudnjeti, multivitamin s visokim udjelom folata ili B9 i B12. Oba su bitna u sprečavanju urođenih mana
Vitamini kao što su vitamin E i vitamin C snažni su antioksidansi koji pomažu u zaštiti vašeg tijela od slobodnih radikala. Slobodni radikali uzrokuju da vaše stanice brže stare i uzrokuju oštećenje stanica. Slobodni radikali igraju ulogu u srčanim bolestima i drugim kroničnim stanjima.
Vitamin E također igra ključnu ulogu u mnogim drugim funkcijama tijela, uključujući vid, mozak, kožu i reproduktivno zdravlje. Vitamin C je potreban za pravilan rast i popravak tjelesnih tkiva i ima značajan utjecaj na pravilnu imunološku funkciju i zacjeljivanje rana. Vaši zubi, kosti, kolagen i hrskavica ovise o vitaminu C za razvoj i održavanje.
Alfa-lipoična kiselina je još jedan sjajan antioksidans koji može poboljšati funkciju živaca, smanjiti upalu, usporiti napredovanje gubitka pamćenja i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Likopen je još jedan snažan antioksidans koji bi trebao biti na popisu sastojaka vašeg multivitamina visoke potencije. Zaštita od sunca još je jedna pozitivna prednost konzumacije likopena. Za one s metaboličkim sindromom likopen može pomoći smanjiti rizik od prerane smrti. Smanjeni rizik od srčanih bolesti još je jedna prednost suplementacije likopenom.
Pantotenska kiselina, poznata i kao vitamin B5, pomaže pretvoriti vašu hranu u energiju. Ovaj poseban hranjivi sastojak također pomaže tijelu u metabolizmu masti.
Vitamin B12 je još jedan hranjivi sastojak koji povećava energiju i koji bi trebao biti prisutan u vašem multivitaminu. B12 je kritičan za stvaranje crvenih krvnih stanica i pomaže u sprečavanju anemije. Anemija uzrokuje umor kod većine bolesnika. Osim svojih energetski stimulirajućih učinaka, vitamin B12 također podržava zdravu trudnoću sprečavanjem urođenih mana. Rizik od makularne degeneracije, osteoporoze i depresije možete smanjiti odgovarajućom razinom B12.
Krom također pruža energetsku podršku pomažući pretvaranju proteina, ugljikohidrata i masti u energiju koju vaše tijelo može koristiti.
Bor je mineral u tragovima koji pomaže u podržavanju jakih kostiju, povećanju razine testosterona i poboljšanju atletskih performansi.
Mnogi multivitamini danas nude bilje i druge sastojke koji nisu vitamini ili minerali za dodatnu korist.
Cvijet nevena dobar je primjer dodane biljke koja se može naći u vrhunskom multivitaminu. Neven pomaže povećati protok krvi, pomaže u zdravom rastu tkiva, smanjuje upalu i pomaže u borbi protiv infekcija.
Biljni pigmenti ili flavonoidi poput kvercetina pametan su dodatak dnevnom multivitaminu. Kvercetin je snažan antioksidans sa svojstvima ublažavanja alergija. Također je poznato da smanjuje rizik od razvoja neurološkog poremećaja, srčanih bolesti i infekcija.
Umirujući učinci mogu se dodati dugom popisu multivitaminskih blagodati dodatkom apigenina u formulu. Apigenin je flavon koji je aktivni sastojak u čaju od kamilice. Može izazvati opuštanje ili sedaciju zajedno sa svojim protuupalnim i antioksidacijskim svojstvima. Apigenin se također prirodno nalazi u origanu, peršinu, artičokama i špinatu.
Ovisno o vašoj dobi i spolu, možda će vam trebati više ili manje određenih mikronutrijenata koji se nalaze u multivitaminima.
Ako ste žena u predmenopauzi, možda će vam trebati više željeza nego žena u postmenopauzi ili muškarcu. Starijim građanima će možda trebati više kalcija i vitamina D. Muškarcima je obično potrebno više vitamina A, B, Ei K, kao i cink, u usporedbi sa ženama.
Iako bi u idealnom slučaju djeca dobivala dovoljno prehrane od obroka i grickalica, modernoj prehrani možda nedostaje dovoljno vitamina i minerala potrebnih za zdrav rast i razvoj. Djeci je potrebna dobra količina kalcija za uzgoj kostiju i vlakana za zdravu pokretljivost crijeva.
Kada se pravilno uzimaju, ne očekuje se da će multivitamini izazvati ozbiljne nuspojave.
Nuspojave koje se mogu pojaviti uzimanjem multivitamina uključuju mučninu, uznemireni želudac, crvenilo, neugodan okus i proljev.
Ako se minerali uzimaju u velikim dozama, mogu se pojaviti nuspojave uključujući nepravilan rad srca, zbunjenost, slabost mišića, mrlje zuba i pojačano mokrenje.
Odabir multivitamina visoke potencije trebao bi biti prvi prioritet pri odabiru pravog multivitamina za vas. Ostale stvari koje treba uzeti u obzir su vaš životni stil, dob, spol i bilo koji nedostatak vitamina ili minerala koji možda imate.
Razmotrite sve dodatne sastojke kao što su bilje ili flavonoidi koji mogu biti prisutni u multivitaminu koji mogu pružiti dodatne pogodnosti koje su poželjne za vas.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novu rutinu dodataka, uključujući dodavanje dnevnog multivitamina u vaš režim, posebno ako ste trudni, dojite ili imate zdravstveno stanje.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
