Sadržaj
Sadržaj
Živimo u neviđenim vremenima u čitavoj povijesti čovječanstva. Živimo duže nego ikad prije, ali ponekad živjeti duže nije sinonim za zdraviji život. Nedostatak tjelesne aktivnosti, sjedilački način života i loša prehrana pridonijeli su nezdravom načinu života i povećanju prevalencije kroničnih stanja i preranog starenja.
Kako bi se smanjio početak ovih stanja, postojalo je veliko zanimanje za prednosti tvari u biljkama koje pomažu u zaštiti od štetnih učinaka oksidativnog stresa i kronične upale na staničnoj razini koja doprinosi dugovječnosti. Očuvanje zdravlja srca i zdravlja mozga ključno je za postizanje željene dugovječnosti. Resveratrol, ekstra maslinovog lista, ekstrakt sjemenki grožđa i trigliceridi srednjeg lanca su komponente biljne hrane koje mogu imati svojstva protiv starenja kako bi vam pomogli ne samo da živite duže, već i zdravije.
Resveratrol je vrsta polifenola koja se nalazi u više od 70 biljnih vrsta, posebno u grožđu, njihovoj koži i sjemenkama, crnom vinu, borovnicama i drugoj hrani. Jedna od glavnih prednosti resveratrola su njegova antioksidativna svojstva što ga čini hranom koja je korisna za zaštitu od starenja. Još jedna prednost resveratrola su njegove potencijalne neuroprotektivne osobine, štiteći od različitih neurodegenerativnih oštećenja. To čini pomažući mozgu da ukloni neke nusproizvode metabolizma koji se mogu nakupiti i formirati plakove, koji su povezani sa stanjima viđenim u poodmakloj dobi poput demencije.
Pretpostavlja se da je resveratrol neuroprotektivan putem stanične mitohondrijske zaštite. To znači da resveratrol može zaštititi tijelo na staničnoj razini od štetnih učinaka oksidativnog stresa. Resveratrol također može pridonijeti poboljšanju umora jer ima neka blaga stimulativna svojstva i može pomoći energičnom energijom. Konačno, neke od zaštitnih prednosti resveratrola uključuju poboljšano čišćenje amiloidnih peptida, smanjujući neuronsku apoptozu.
Dio održavanja dugog i zdravog života je održavanje dobrog zdravlja srca. Resveratrol je pokazao moguće prednosti poboljšanja protoka kalcija u srčanim stanicama, što je ključno za srčani ritam srca. Ostale potencijalne prednosti resveratrola su smanjenje tjelesne težine, razine triglicerida, pomoć pri krvnom tlaku i smanjenje drugih kardiovaskularnih bolesti.
Postoje minimalne nuspojave povezane s doziranjem resveratrola od 1 g po dozi, sa sigurnosnim profilom do 5 g dnevno. Kod većih doza većih od 2,5 g po dozi, neki ljudi mogu imati gastrointestinalnu nelagodu.
Maslinovo ulje je bitan dio mediteranske prehrane, a sadrži različite količine slobodnih masnih kiselina i triglicerida koji su prepoznati kao važne komponente dobrog zdravlja i prehrane. Ekstrakt listova masline bogat je antioksidansima, ima protuupalna svojstva i može pomoći u metabolizmu i kardiovaskularnim zaštitnim svojstvima. Jedna od mnogih komponenti maslinovog ulja za koju se pokazalo da ima zdravstvena svojstva uključuju polifenole, koji, kao što je ranije spomenuto, imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Jedna od tih komponenti je Oleuropein, spoj koji se nalazi u ekstraktu maslinovog lista odgovoran za gorak okus u maslinama i maslinovom ulju.
Utvrđeno je da spojevi ekstrakta listova masline poput oleuropeina pomažu u smanjenju upalnih medijatora koji se mogu osloboditi nakon oštećenja stanica bilo zbog viška sunčeve svjetlosti, loše prehrane ili povišenog stresa. Pokazalo se da komponente u ekstraktu listova masline smanjuju cirkulirajuće količine interleukina-6 (IL-6), proupalnog markera koji pokreće upalnu kaskadu. Smanjenjem ovog markera, vaše stanice u tijelu sklone su manje upalnim odgovorima, što dovodi do zaštite od boli, oštećenja, svih znakova i simptoma koji mogu dovesti do preranog starenja.
Još jedno svojstvo ekstrakta lišća masline protiv starenja je njegova sposobnost da pomogne u snižavanju razine kolesterola. Studije na životinjama koje su dopunjavale ekstraktima listova masline pokazale su smanjenje razine LDL kolesterola, inače poznatog kao "loš kolesterol". Pokazalo se da se ovaj kolesterol nakuplja u krvnim žilama, povećavajući rizik od lošeg kardiovaskularnog zdravlja, utječući ne samo na vaše srce već i na mozak. Pokazalo se i da ekstrakt listova masline povećava enzim koji doprinosi punjenju sitosti i sitosti nakon jela.
Sjemenke grožđa i koža imaju značajan broj polifenola. Grožđe se tisućljećima koristi ne samo zbog svoje hranjive vrijednosti kao voća i potrebe za vinom, već i kao nutritivnih svojstava. Sjemenke grožđa i koža obično su otpadni proizvodi u procesu proizvodnje vina. Flavonoidi i neflavonoidi koji se nalaze u sjemenkama i kožicama najvažniji su polifenoli koji pružaju antioksidativna svojstva ekstrakta sjemenki grožđa. Pokazalo se da flavonoidi u ekstraktu sjemenki grožđa imaju spojeve koji smanjuju stres.
S obzirom na visok sadržaj antioksidansa, ekstrakt sjemenki grožđa predviđeno je da ima zaštitne učinke protiv kroničnih stanja i kardiovaskularnih zaštitnih prednosti. Osim toga, pokazalo se da polifenoli koji se nalaze u koži grožđa štite grožđe od bakterijskih infekcija. Također se vjeruje da pomažu ljudima da se zaštite od bakterijskih infekcija na koži od stafilokoka aureusa, bakterije koja se obično nalazi u mikrobiomu kože, a koja ponekad može rasti neregulirano što dovodi do infekcija.
Vjeruje se da flavonoidi koji se nalaze u ekstraktu sjemenki grožđa također imaju kardioprotektivne prednosti, zbog čega se vjeruje da pijenje crnog vina štiti srce jer oni mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola, lošeg kolesterola. Vjeruje se da su druge kardioprotektivne prednosti flavonoida posljedica njihovih antioksidativnih svojstava. Smatra se da antioksidanti mogu pomoći u zaštiti zida krvnih žila, što dovodi do nižeg upalnog odgovora u krvnim žilama, što može spriječiti stvaranje ožiljaka i, na taj način, održavati zdrav opušteni lumen, gdje krv može glatko teći. Konačno, vjeruje se da antioksidativna svojstva mogu imati i neuroprotektivne učinke održavanjem protoka krvi u mozak, pomažući mozgu da dobije potrebne hranjive tvari i uklanjajući otpad koji se može nakupiti i dovesti do mnogih neuronskih kroničnih stanja koja se vide starenjem.
Pokazalo se da vam održavanje zdrave težine pomaže da živite duže. Životinjski modeli koji koriste pse u Skandinaviji pokazali su da manja težina može pozitivno utjecati na preživljavanje. Zasićene masti dio su nezdrave prehrane, a mnoge svjetske vlasti preporučuju ograničavanje njihovog unosa. No, postoje mnogi oblici zasićenih masti, a mnoge preporuke izvedene su iz studija koje su procjenjivale učinke dugolančanih triglicerida, za koje se pokazalo da imaju veći negativan utjecaj na zdravlje.
S druge strane, utvrđeno je da trigliceridi srednjeg lancaimaju kardioprotektivne prednosti. Najveća razlika između triglicerida dugog lanca i triglicerida srednjeg lanca uključuje broj ugljika u lancu, pri čemu dugolančani trigliceridi imaju više od 12 ugljika i srednjeg lanca 6—12 ugljika. Vjeruje se da trigliceridi srednjeg lanca pomažu u smanjenju razine LDL kolesterola i nisu utjecali na ukupnu razinu triglicerida. Trigliceridi srednjeg lanca mogu se uzimati kao dodatak ulju ili se mogu naći u kokosovom ili ulju palminog zrna. Utvrđeno je da ova ulja pomažu gastrointestinalnom zdravlju i pomažu u kontroli debljanja jer je utvrđeno da utječu na potrošnju kalorija i sitost, pomažući tako pojedincima da ostanu puniji duže dok sagorijevaju kalorije prilikom probave, pomažući u mršavljenju.
Osim toga, kako bi vam pomogli da izgubite kilograme, utvrđeno je da trigliceridi srednjeg lanca imaju i kardioprotektivne prednosti, dodatno pojačavajući njihova svojstva protiv starenja doprinoseći dugovječnosti. Oni mogu pomoći u snižavanju kolesterola u serumu i pomoći u kontroli glukoze u krvi, što je važno u sprečavanju kroničnih stanja poput dijabetesa. Sprječavajući ova kronična stanja, trigliceridi srednjeg lanca pomažu u održavanju kardiovaskularnog zdravlja i doprinose dugovječnosti. Neke od nuspojava koje možete osjetiti prilikom nadopunjavanja trigliceridima srednjeg lanca uključuju neke gastrointestinalne poremećaje, koji se mogu minimizirati uzimanjem u malim dozama kako se podnose.
Kako medicina nastavlja napredovati kako bi poboljšala našu dugovječnost, važno je razmišljati o kvaliteti života koju biste željeli imati kako starite. Zdravo starenje više se odnosi na vaš način života, a manje na genetiku. Zdrava prehrana, vježbanje, dobro spavanje, izbjegavanje duhana, smanjenje stresa, angažiranje mozga i druženje neki su od bitnih ključeva koji su povezani s dugovječnošću u regijama poput:
Ne zaboravite razmišljati o dugovječnosti kao više od popisa stvari koje trebate učiniti ili jesti, već kao o načinu života. Što se tiče resveratrola, ekstrakta listova masline, ekstrakta sjemenki grožđai triglicerida srednjeg lanca jesu li ovi čarobni lijekovi koji pomažu u sprečavanju starenja? Ne. Ovi i drugi dodaci mogu pomoći u održavanju zdravlja srca i mozga kako biste mogli duže ostati aktivni, ostati angažirani i stimulirati mozak. Pomoći će vam u borbi protiv slobodnih radikala koji se mogu akumulirati s normalnim životnim stresom. To su još četiri alata koja možete koristiti u svom arsenalu dugovječnosti kako biste pomogli u borbi protiv učinaka vremena oca.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
