Sadržaj
Sadržaj
S obzirom da se toplotni valovi brzo približavaju, važno je osigurati da ste adekvatno hidrirani i zaštitili se kako biste izbjegli iscrpljenost od topline. Tijelo će se prirodno pokušati zaštititi kada je izloženo višim temperaturama znojenjem i donošenjem više krvi na površinu kože, ali to može pomoći samo toliko dugo.
Bez odgovarajućih mjera opreza, mehanizam hlađenja tijela može biti preopterećen i mogli biste iznenada osjetiti posljedice toplinske iscrpljenosti, vrtoglavice, nesvjestice, mučnine, ljepljive kože, brzog otkucaja srca, glavobolje i grčeva u mišićima. Ako se ne liječi, toplinska iscrpljenost može se pretvoriti u nešto ozbiljnije.
Dakle, kako sve više ljudi počinje raditi aktivnosti na otvorenom tijekom toplijih mjeseci, ovaj će članak istražiti kako najbolje zaštititi od toplinske iscrpljenosti. Naučit ćete kako ostati hidriran, pijenje tekućine s puno elektrolitai aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) može pomoći. Također ćemo razgovarati o tome kako nošenje kreme za sunčanje na odgovarajući način može pomoći u sprečavanju toplinske iscrpljenosti i koju vrstu odjeće nositi kako biste se najbolje zaštitili od toplinske iscrpljenosti.
Kada ste izloženi vrućini, postoje dva načina na koja će vaše tijelo pokušati potražiti olakšanje. Prvi je pokušati pronaći hladnije mjesto za hlađenje, a drugo je da tijelo započne svoj normalni fiziološki odgovor znojenja kako bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu. Kad se tijelo znoji, dovodi krv u male krvne žile blizu kože.
Budući da je više krvi bliže koži, manje se krvi vraća u srce, što dovodi do povećanja brzine otkucaja srca. Uz kontinuirano izlaganje toplini i brži otkucaj srca, mozak možda neće dobiti krv koja mu je potrebna, što uzrokuje osjećaj slabosti ili zamračenja.
Grčevi se mogu razviti jer je znoj napravljen od vode i elektrolita poput natrija i klorida, koji pokreću oslobađanje vode iz vaših znojnih žlijezda. Elektroliti također pokreću normalan proces rada mišića i drugih tjelesnih procesa. Dakle, dok nastavljate raditi aktivnosti pod suncem bez odgovarajuće hidratacije, neki od početnih učinaka koje možete osjetiti su grčevi mišića zbog gubitka elektrolita i vode.
Konačno, dok nastavljate biti na otvorenom, bilo da vježbate ili samo ležite pod suncem, vaše se tijelo nastavlja boriti protiv učinaka vrućine. To može dovesti do toga da vaše tijelo ima manji volumen od normalnog i da ne nadoknađuje gubitak vode. Uz kontinuirano znojenje, iscrpljivanje soli i izlaganje suncu, tjelesna kompenzacija neće moći pratiti, što dovodi do simptoma toplinske iscrpljenosti.
Ostati hidriran dok ste pod suncem tijekom ljetnih mjeseci ključan je za sprečavanje toplinske iscrpljenosti. Ali nisu sva pića jednaka. Važno je zapamtiti da određena pića mogu pogoršati vašu dehidraciju, pogotovo ako su pod suncem, stoga pametno birajte pića kada sudjelujete u aktivnostima pod suncem.
Izbjegavajte voćne sokove ili gazirane sode ako vježbate i pokušavate hidratizirati. Ova pića sadrže višak šećera koji može pogoršati vaš dehidrirani status jer će koncentracija šećera samo povećati broj otopljenih tvari u vašem tijelu, što dovodi do toga da vaše tijelo pokušava zadržati više vode. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, alkohol i gazirana pića jer će dovesti do povećane proizvodnje urina i pogoršati vaš dehidrirani status.
Ako ste pod suncem i vježbate duže od 40 minuta, popijte sportsko piće s udjelom ugljikohidrata od 6% do 8%. Sportska pića s odgovarajućim brojem elektrolita - natrij, kalij i klorid - pomažu u povećanju žeđi i dobrovoljnog unosa tekućine i nadoknađuju količinu tekućine izgubljene znojem. Drugi važan ključ je da vaša pića budu hladna, jer će to dovesti do boljih rezultata zamjene tekućine.
Elektrolitne tablete također se pokazalo da pomažu u poboljšanju ravnoteže tekućine tijekom vježbanja kada se otope u puno vode. Budući da je znoj napravljen od vode, natrija i klorida, važno je osigurati da nadoknadite tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja dok ste pod suncem kako biste održali hidratizirano tijelo i elektroliti u ravnoteži. Održavanje prave količine elektrolita također će pomoći u sprečavanju simptoma grčeva koji se mogu pojaviti ako se hidratizira samo vodom.
Voda je život. Tijekom ljetnih mjeseci hladna čaša vode nije samo osvježavajuća već i okrepljujuća. No, ovisno o vašim potrebama, dobi i razini aktivnosti, količina vode potrebna da ostane hidrirana varirat će.
Odrasli koji ne rade nikakvu aktivnost dok su pod suncem imat će potrebu za vodom od 1 ml/kcal potrošnje energije.
To znači da ako potrošite oko 2000 kcal dnevno, trebat će vam oko 2.000 ml vode, što je jednako oko 60 unci. Ako ste aktivna odrasla osoba koja vježba pod suncem, vaša potreba za vodom bit će 1,5 ml/kcal, a uz potrošnju od 2000 kcal tijekom dana, vaše potrebe za vodom su oko 3.000 ml dnevno ili 90 unci dnevno.
Dojenčad i djeca rastu, pa je njihova potreba za energijom za vodom veća od 1,5 ml/kcal, ili oko 3.000 ml ili 90 unci dnevno. Za starije osobe, iako su možda manje fizički aktivne, i dalje mogu imati veću potrebu za vodom, posebno tijekom ljeta.
Stoga, kako biste izbjegli jedan od glavnih simptoma toplinske iscrpljenosti, a to je mali volumen vode, pobrinite se da pijete odgovarajuću količinu vode na temelju vaše dobi i razine aktivnosti.
Dehidriranje i suočavanje s toplinskom iscrpljenošću može narušiti vaše performanse ili vas spriječiti u obavljanju uobičajenih aktivnosti. Iako je voda ključna za održavanje hidracije, možda nije najbolje otapalo koje pomaže trenutnom oporavku kada se dehidrira, posebno pod suncem.
Mnoga sportska pića nude vodu i elektrolite i ugljikohidrate koji će vam pomoći da ostanete adekvatno hidrirani i izbjegnete toplinsku iscrpljenost.
Ali na sličan način, proteini mogu dodatno povećati rehidraciju kada se dodaju sportskom napitku ugljikohidrata i elektrolita. Dodavanje proteina, prvenstveno u obliku aminokiselina razgranatog lanca, može pomoći u povećanju zadržavanja tekućine, posebno ako je dehidrirano, pa čak pomaže u oporavku mišića i sintezi mišićnih proteina. Stoga, ako ste vani na suncu i poduzimate stroge razine aktivnosti, razmislite o dopunjavanju vode BCAA kako biste se brže oporavili, bolje rehidrirali i izbjegli učinke toplinske iscrpljenosti.
Kada radite aktivnosti pod suncem, pobrinite se da se zaštitite kremom za sunčanje sa SPF-om od 15 ili više 30 minuta prije izlaska na otvorenom. Opekline od sunca utječu na sposobnost vašeg tijela da se ohladi i mogu vas dehidrirati. To dovodi do većeg gubitka vode kroz znojne žlijezde, i iako u početku nisu vidljivi, učinci toplinske iscrpljenosti iznenada će utjecati na vas ako niste zaštićeni kremom za sunčanje.
Prilikom odlučivanja o vrsti kreme za sunčanje koju ćete koristiti, potražite kreme za sunčanje na kojima piše "široki spektar" ili "UVA/UVB zaštita", jer ti proizvodi najbolje djeluju kako bi vas zaštitili od štetnih zraka koje mogu dovesti do opeklina od sunca.
Ako morate izaći vani, zaštitite se od sunca noseći šešir širokog oboda, sunčane naočale i hladnu odjeću. Nošenje labave, lagane odjeće pomoći će vam da ostanete hladniji i suhi. Suprotno tome, nošenje viška odjeće ili odjeće koja se čvrsto uklapa sprječava hlađenje vašeg tijela, što vas učinkovito dovodi u opasnost od toplinske iscrpljenosti.
Uživajte u toplijim mjesecima pod suncem, ali budite sigurni kako biste spriječili iscrpljenost od topline. Ostanite hidrirani pijući puno vode, a kada ste aktivni, razmislite o dopunjavanju sportskim napicima, BCAAi elektrolitima. Nosite kremu za sunčanje i laganu odjeću kako biste ostali hladni. I iznad svega, polako. Aklimatizacija bit će ključna za sprečavanje naglih promjena u vašem tijelu i naglih učinaka toplinske iscrpljenosti.
Najbolji 5 dodataka za uobičajene ljetne zdravstvene probleme: Pročitajte više.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
