Sadržaj
Sadržaj
Procjenjuje se da simptomi menopauze pogađaju do 85% žena tijekom ovog razdoblja života i mogu vas izluditi i učiniti vas (i one oko vas) jadnim. Što je složeno, menopauza se često podudara s drugim stresorima srednjih godina poput razvoda, promjene karijere, sindroma praznog gnijezda i brige za starije roditelje.
Ne možete spriječiti menopauzu. To je prirodna faza života, ona koja može biti i oslobađajuća.
Postoje suplementi koje možete uzimati i promjene načina života koje možete napraviti kako biste upravljali i dobili olakšanje od simptoma menopauze, a to su. Poduzimanje koraka za podršku vašem tijelu osnažuje i pomoći će vam da optimizirate svoje zdravlje i dobrobit kako starite.
Uobičajeni simptomi menopauze uključuju vrućine i zimicu, promjene raspoloženja i anksioznost, umor, nesanicu, probleme s pamćenjem, probleme s koncentracijom, suhoću rodnice, akne, stanjivanje kose i kostiju, debljanje, bolne grudi i smanjeni libido.
Mnoge žene se plaše menopauze i čak je vide kao hitnu medicinsku pomoć, poremećaj ili katastrofu. Ali poput puberteta, to je normalna, prirodna tranzicija koja se događa kako žene stare. Jedina iznimka je medicinska menopauza, koja se javlja kada se jajnici kirurški uklone, kao rezultat nekih tretmana raka i kod određenih autoimunih bolesti.
Menopauza se definira kao prirodni završetak menstruacije i vrijeme tijekom kojeg dolazi do prestanka.
Poznata i kao klimakterija, menopauza se obično događa između 49 i 52 godine. Oko 5 posto žena doživljava menopauzu u ranim 40-ima, a 1 posto doživljava preranu menopauzu prije nego što napune 40 godina.
Genetika (tj. Kada je vaša majka dostigla menopauzu), cjelokupno zdravlje i način života (pušači imaju tendenciju da idu u menopauzu ranije od nepušača) mogu pomoći u određivanju kada se menopauza prirodno javlja.
Perimenopauza, što doslovno znači "oko menopauze", odnosi se na prijelazno vrijeme kada menstrualni ciklusi postaju nepravilni. Možete osjetiti dugu ili tešku menstruaciju mjesec dana, a sljedeći preskočite ciklus. Često se signalizira fizičkim simptomima povezanim s menopauzom i obično počinje 4-10 godina prije menopauze u ranim do sredinom 40-ih.
Postmenopauza je termin koji se daje ženama koje su prošle godinu dana bez menstruacije. Kada prestanete s menstruacijom, još uvijek možete osjetiti neke simptome povezane s menopauzom zbog hormonalnih promjena, procesa starenja ili stresa srednjih godina.
Simptomi i fiziološke promjene povezane s menopauzom potaknuti su promjenama u tjelesnoj ravnoteži spolnih hormona. Jajnici prestaju oslobađati jaja svakog mjeseca, a razine estrogena i progesterona počinju fluktuirati. Visoka razina estrogena može uzrokovati jaka krvarenja i osjetljivost dojki. Niska razina može izazvati vruće bljeskove, noćno znojenje, gubitak kostiju, glavobolju i nesanicu.
Iako je hormonska nadomjesna terapija (HRT) primarni način liječenja simptoma menopauze, povezana je sa zdravstvenim rizicima, pa je mnoge žene ne mogu ili odluče ne koristiti je.
Procjenjuje se da više od polovice žena koristi komplementarnu i alternativnu medicinu za liječenje svojih simptoma, a 60 posto smatra da su ove alternativne metode učinkovit način za olakšanje. Ove prakse uključuju tehnike uma i tijela (meditacija, aromaterapija i joga), pristupe cijelom tijelu (akupunktura, refleksologija i homeopatija) i suplemente (vitamini, bilje i minerali).
Zdravstvene prednosti meditacije: Pročitajte više.
Evo nekoliko dodataka koji mogu pomoći kod simptoma menopauze.
Melatonin je hormon koji prirodno stvara pinealna žlijezda koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Budući da je nesanica čest simptom menopauze, a melatonin opada s godinama, njegovo uzimanje može pomoći poboljšanju sna.
Ne samo da vam melatonin može pomoći u spavanju, već je mala studija također otkrila da su u usporedbi s kontrolama žene koje su uzimale 3 mg melatonina pokazale poboljšanje fizičkih simptoma povezanih s perimenopauzom. Studija je također otkrila da suplementacija melatonina može pomoći u sprečavanju gubitka kostiju, ali potrebno je više istraživanja.
Osim toga, studija suplementacije melatonina od 3 mg kod žena s perimenopauzom tijekom 6 mjeseci otkrila je značajna poboljšanja u funkciji štitnjače i depresiji povezanoj s menopauzom.
Smanjenje razine estrogena tijekom perimenopauze može imati negativan utjecaj na zdravlje kostiju. Da biste zaštitili svoje kosti, važno je konzumirati odgovarajuće količine određenih vitamina i minerala, posebno kalcija i vitamina D.
RDA za kalcij je 1.000 mg dnevno za žene između 18 i 50 godina. Nakon 50. godine, RDA se povećava na 1.200 mg. Kalcij možete dobiti iz hrane, dodataka ili oboje. Kalcij se nalazi u mliječnim i sojinim proizvodima, obogaćenim pićima, ribi (s kostima poput sardina) i zelenom lisnatom povrću.
Bilo da vaš kalcij dolazi iz hrane ili dodataka, važno je dobiti adekvatan vitamin D za podršku apsorpciji kalcija. Sunčeva svjetlost je prirodni izvor vitamina D, ali mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno, posebno pojedinci s tamnom kožom i oni koji žive na sjeveru. Američki institut za medicinu preporučuje prosječni dnevni unos od 400-800 IU, ali neke studije preporučuju veće razine od 1000-4000 IU, sigurnu gornju granicu.
Ostale važne hranjive tvari za zdravlje kostiju uključuju vitamin C, vitamin K, kaliji magnezij. Da biste dobili odgovarajuće količine, jedite puno biljne hrane (posebno voća, povrća i graha). Možda ćete također htjeti uzeti dobar multivitamin za svoju dob i spol kako biste bili sigurni da pokrivate svoje prehrambene osnove. Istraživanja su također pokazala da uzimanje 5g kolagena peptida dnevno može povećati mineralnu gustoću kostiju kod žena u postmenopauzi.
Vježba je još jedan odličan način za povećanje gustoće kostiju i mišićne mase, koja ima tendenciju smanjenja zbog opadanja razine estrogena. Da biste dodatno podržali svoju mišićnu masu, pobrinite se da pojedete dovoljno proteina. RDA za proteine za žene starije od 50 godina veća je nego za mlađe žene: 1 do 1,5 grama po kilogramu težine (1 kilogram = 2,2 kilograma). Cilj je konzumirati 20-25 grama pri svakom obroku.
Žene stoljećima koriste tradicionalne biljne lijekove za upravljanje menopauzom i simptomima i liječe sve, od depresije, anksioznosti i nesanice do PMS-a. Neke od najpopularnijih biljaka za poticanje sna i smanjenje anksioznosti uključuju valerijanu, lavandu, pasiflorui kamilicu.
Bilje i druge biljke djeluju s tijelom kako bi pospješile ozdravljenje i mogu biti nježnije od lijekova. Mogu se uzimati kao pilule, tinkture ili čajevi. Neki se mogu ugraditi u hranu poput smoothieja, juha i variva. Važno je napomenuti da biljni lijek može biti moćan pa je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o tome što uzimate. Mnogi liječnici također uključuju komplementarnu i integrativnu skrb u svoju praksu.
Evo nekih drugih biljaka koje mogu biti učinkovite u upravljanju simptomima menopauze.
Jedna od najpopularnijih i široko proučavanih biljaka za liječenje menopauze je crni kohoš. Prvi put su ga koristili Indijanci, a poznat i kao "bugbane" jer se koristio kao sredstvo protiv insekata, korijenje biljke bere se u jesen i koristi se svježe ili sušeno u ljekovite svrhe. Biljka sadrži kemikalije koje utječu na imunološki i živčani sustav, a također mogu pomoći u modulaciji estrogena.
Iako je potrebno više istraživanja, randomizirano kliničko ispitivanje koje je uspoređivalo ekstrakt crnog kohoša u kombinaciji s gospinom travom (više o tome u nastavku) s placebom otkrilo je da su rezultati na ljestvici ocjenjivanja menopauze smanjeni za pola u skupini koja je liječena u usporedbi sa smanjenjem od 19% u placebo skupini. U usporedbi s placebo skupinom, depresija se također značajno poboljšala u liječenoj skupini.
Gospina trava je divlja biljka koja se stoljećima koristi za jačanje mentalnog zdravlja. U Europi se propisuje za depresiju, a prodaje se i kao dodatak prehrani.
Istraživanje koje je promatralo učinak 12-tjedana uzimanja gospine trave tri puta dnevno otkrilo je da je biljni lijek značajno poboljšao i psihološke i psihosomatske simptome kod žena koje se žale na simptome menopauze. Druga studija pokazala je da su u usporedbi s kontrolama žene liječene gospinom travom imale znatno bolju kvalitetu života specifičnu za menopauzu i manje problema sa spavanjem. Smanjenje vrućine primijećeno je i kod žena koje su uzimale gospinu travu.
Poznat kao prirodna alternativa estrogenskoj terapiji za simptome menopauze, divlji jam je gomolj koji se stoljećima koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje simptoma povezanih s menopauzom. Često ugrađen u kreme, sadrži kemikaliju zvanu diosgenin koja se u laboratoriju može pretvoriti u razne steroide, uključujući estrogen. Iako se čini da tijelo ne pretvara divlji jam u estrogen, biljka može sadržavati druge kemikalije koje imaju učinak sličan estrogenu.
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se pokazala njegova učinkovitost, randomizirano kliničko ispitivanje na 50 žena koje su uzimale 12 mg ljubičastog jama dva puta dnevno izvijestilo je o značajnim poboljšanjima simptoma menopauze (uglavnom psiholoških) u usporedbi s kontrolama.
Ključni sastojak kineske biljne medicine i član obitelji mrkve i celera, dong quai često se koristi za jačanje imunološkog sustava i smanjenje upale. Često se naziva "ženskim ginsengom". Koristi se kao lijek za uravnoteženje ženskog hormonskog sustava i liječenje menstrualnih grčeva i menopauze.
Istraživanja o utjecaju dong quaija na simptome menopauze bila su mješovita, pri čemu su neke studije pronašle korist, a druge nisu pronašle značajno poboljšanje. Tromjesečno randomizirano kontrolirano ispitivanje koje je uspoređivalo Dong quai u kombinaciji s kamilicom s placebom otkrilo je da je 90-96 posto žena koje su uzimale lijek prijavilo klinički značajna poboljšanja učestalosti i intenziteta vrućih bljeskova.
12-tjedno, randomizirano kliničko ispitivanje pokazalo je da su žene koje su uzimale dong quai u kombinaciji s crnim kohosom, mliječnim čičkom, crvenom djetelinom, američkim ginsengomi čednom bobicom značajno smanjenje vrućine i noćnog znojenja. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo ima li dong quai koristi sam po sebi. Važno je napomenuti da dong quai ima sigurnosne mjere opreza i može stupiti u interakciju s lijekovima i drugim biljem.
Porijeklom iz planina Anda u Peruu, maca je križasto povrće i član obitelji senfa. Korijen se koristi u tradicionalnoj medicini za povećanje plodnosti i libida. Obično se koristi u kuhanju u Peruu, ima dubok, zemljani okus. Bogat vitaminom C, bakromi željezom, može se uzimati i kao dodatak, a dolazi u prahu, koji se može dodati u smoothieje i druga jela.
Pregled randomiziranih kliničkih ispitivanja koja su uspoređivala maca i placebo za liječenje simptoma menopauze pružio je povoljne, ali ograničene dokaze o njegovoj učinkovitosti. Studije na životinjama pokazale su da suplementacija macom potencijalno može spriječiti gubitak kostiju u postmenopauzi.
Fitoestrogeni su biljni spojevi koji mogu uravnotežiti razinu estrogena. Nalaze se u nekoliko biljaka uključujući soju, crvenu djetelinu, laneno sjemei hmelj. U Japanu, gdje je sojina hrana osnovna prehrambena namirnica, žene prijavljuju znatno manje simptoma menopauze. Pregled preko 500 studija zaključio je da "čini se da fitoestrogeni smanjuju učestalost naleta vrućine kod žena u menopauzi, bez ozbiljnih nuspojava."
Važno je shvatiti da svaka žena različito doživljava menopauzu. Neki prolaze kroz njega dok se drugi bore. Što god doživljavate, budite lagani i nježni prema sebi i udvostručite brigu o sebi.
Na kraju, poslušajte savjet dr. Christiane Northrup koja u svojoj knjizi Mudrost menopauze kaže: "Menopauza je uzbudljiva razvojna faza — ona koja, kada se svjesno sudjeluje, daje ogromna obećanja za transformaciju i izlječenje naših tijela, uma i duhova na najdubljim razinama."
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
