Sadržaj
Sadržaj
Kad pomislim na obitelj, prvenstveno vidim roditelje, djecu i bake i djedove. Naravno, obitelj može biti mnogo veća od ove jezgre.
Iako su specifični dodaci prehrani važni u bilo kojoj dobi i u bilo kojem spolu, stvarnost je da dojenčad, djeca, tinejdžeri, mladi odrasli, odrasli srednjih godina i starije osobe imaju različite potrebe, brige i područja prehrambenog fokusa.
Ovaj članak će otkriti bitna razmatranja za svakog člana obitelji.
Vitamini i minerali su neophodni hranjivi sastojci. Moramo ih dobiti iz hrane koju jedemo ili putem suplementacije. Iako je moguće da sama dijeta može osigurati optimalan unos vitamina i minerala, stvarnost je da se većina ljudi približava prehrambenoj adekvatnosti samo uz dodatak prehrani.
Svjetska zdravstvena organizacija navodi da više od 2 milijarde ljudi pati od nedostatka vitamina i minerala u prehrani. U SAD-u su podaci Nacionalnog istraživanja o zdravlju i prehrani (NHANES) i potrošnje hrane i unosa hranjivih tvari Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država jasno pokazali da nedostatak hranjivih tvari postoji u značajnom dijelu američke populacije, možda čak 80% za neke odabrane vitamine i minerale.
Najčešći nedostaci vitamina i minerala:
Esencijalni vitamini i minerali ključni su za zdravlje. Iako dijeta može pružiti neke, većina se oslanja na dodatke. Mnogi pate od nedostataka širom svijeta, uključujući SAD gdje do 80% nedostaje određenih hranjivih tvari poput vitamina D3 i željeza.
Cijelo ljudsko tijelo funkcionira optimalnije uz stalnu opskrbu visokokvalitetnom prehranom. Uzimanje visokokvalitetnog višestrukog dodatka vitamina i minerala (MVMS) koji osigurava sve poznate vitamine i minerale djeluje kao "formula osiguranja" protiv mogućeg nedostatka.
Tri tjelesna tkiva osjetljiva na štetne učinke nedostatka hranjivih tvari su sluznica gastrointestinalnog trakta, mozga i imunološkog sustava. Čini se da su ti tjelesni sustavi najosjetljiviji na prednosti uzimanja multivitaminskih i mineralnih dodataka visoke potencije. Na primjer, u studiji djece, nadopunjavanje prehrane multivitaminom povećalo je neverbalnu inteligenciju. Drugim riječima, MVMS je djecu učinio pametnijima. Mnoga djeca patila su od "subkliničkih" nedostataka vitamina i minerala do te mjere koja je otežala funkciju živčanih stanica i narušila mentalne performanse. Drugim riječima, niska razina hranjivih tvari u prehrani neće dopustiti mozgu da pravilno funkcionira. Osiguravajući mozak odgovarajućim hranjivim tvarima uzimanjem MVMS-a, mozak funkcionira optimalnije.
Odrasli također imaju koristi od uzimanja MVMS-a. Na primjer, studije su pokazale da odrasli, osobito stariji odrasli, uzimanje MVMS-a proizvodi poboljšanja razine energije, rješavanja stresa, raspoloženja, funkcije mozga i imuniteta.
Ovi rezultati nisu iznenađujući jer je dobro prihvaćena činjenica da će nedostatak gotovo bilo kojeg esencijalnog hranjivog sastojka narušiti rad tijela i mozga.
MVMS su kritični za trudnice i dojilje. Fetus i isključivo dojeno dijete oslanjaju se isključivo na majčin unos vitamina i minerala kako bi postigli odgovarajuću razinu. Stoga trudnica ili dojilja treba konzumirati prehranu koja promiče zdravlje i uzimati MVMS. Dojenčad koja se oslanja na formulu za dojenčad za prehranu može imati koristi od dodatnih vitamina i minerala dostupnih u tekućem ili praškastom obliku. Ključne hranjive tvari za dojenčad i malu djecu su željezo, vitamini A, C, D3 i vitamini B.
Djeca trebaju sve bitne hranjive tvari, uključujući vitamine i minerale, da bi pravilno rasla i razvijala se. Važno je navući djecu da uzimaju dodatke zdravoj prehrani. Dok starija djeca mogu progutati tablete ili koristiti žvakaće ili gume, mlađa djeca bi trebala iskoristiti više vitaminskih i mineralnih dodataka u tekućem i praškastom obliku.
Mnoge tvrtke nude višestruke formule specifične za dob i spol. Nekoliko ključnih hranjivih sastojaka također je izuzetno važno u različitim životnim fazama.
Kvalitetna prehrana ključna je za optimalnu tjelesnu funkciju. Uzimanje multivitamina može pomoći u sprečavanju nedostataka. Mozak, crijevna sluznica i imunološki sustav imaju najviše koristi od ovih dodataka. Studije pokazuju da djeca i odrasli imaju poboljšanu funkciju mozga, razinu energije i imunitet. Trudnice, dojilje, dojenčad, mala djeca i starije odrasle osobe mogu imati koristi od multivitamina prilagođenih njihovim potrebama. Važno je osigurati da svi dobiju potrebne hranjive tvari za zdrav rast i razvoj.
Nedostatak vitamina D3 prilično je čest. U SAD-u oko 70% stanovništva ima neadekvatnu razinu vitamina D3 (tj. Razine u krvi ispod 30 ng/ml), a oko polovica ima nedostatak vitamina D (25 (OH) D3 s razinama ispod 25 ng/ml), uključujući 60% stanovnika staračkog doma i bolničkih bolesnika i 76% trudnica. S obzirom na raširenu insuficijenciju razine u krvi od 25 (OH) D3, mnogi medicinski stručnjaci preporučuju dodatak vitamina D3.
Nedostatak vitamina D3 prevladava u SAD-u, a oko 70% ima neadekvatne razine. Zbog ove široko rasprostranjene insuficijencije, medicinski stručnjaci često savjetuju dodatak vitamina D3.
Tinejdžeri prolaze kroz mnoge hormonalne promjene koje zahtijevaju vitamine i minerale da bi pravilno funkcionirali. Konkretno, cink je kritičan za pravilno korištenje spolnih hormona. Jedan od razloga zašto se akne često javljaju tijekom puberteta je niska razina cinka, što dovodi do povećane aktivnosti testosterona i drugih spolnih hormona unutar kože, a to može dovesti do povećane proizvodnje sebuma i lezija akni. Kliničke studije na ljudima koje su koristile bioraspoložive oblike cinka kod ispitanika s aknama pokazale su impresivne učinke.
Nedavni sustavni pregled svih postojećih dokaza iz kliničkih studija o suplementaciji cinka kod akni na ljudima zaključio je: "Cink je učinkovit za liječenje akni, posebno u smanjenju broja upalnih papula kada se koristi kao monoterapija ili kao pomoćni tretman." Obično je potrebno do 12 tjedana prije nego što se postigne maksimalna korist. Tipična doza korištena u ovim studijama bila je 30-45 mg dnevno.
Cink vezan za pikolinat, citrat, acetat ili monometionin preporučuje se za bolju apsorpciju, što znači bolje rezultate.
Hormonalne promjene tinejdžera zahtijevaju esencijalne vitamine i minerale poput cinka za pravilno funkcioniranje. Niska razina cinka tijekom puberteta može dovesti do povećanih akni zbog povećane aktivnosti spolnih hormona. Kliničke studije pokazuju da suplementacija cinka, posebno u bioraspoloživim oblicima, učinkovito smanjuje upalne papule u liječenju akni.
Dojenčad i mala djeca, žene u menstruaciji i stariji ljudi izloženi su riziku od nedostatka željeza, pogotovo ako su vegani ili vegetarijanci. Čak i marginalni nedostatak željeza može značajno narušiti funkciju mnogih tkiva u tijelu. Konkretno, nedostatak željeza može dovesti do umora i oštećenja imunološkog sustava i funkcije mozga. Nedostatak željeza također je povezan sa značajno smanjenom pažnjom i nižim raspoloženjem. Srećom, dodatak željeza rezultira povratkom normalnoj mentalnoj funkciji.
Najbolji oblici dodatka željezu su željezni bisglicinat i željezni pirofosfat. Obje su bez gastrointestinalnih nuspojava povezanih s željeznim sulfatom i imaju veću relativnu bioraspoloživost, osobito ako se uzimaju na prazan želudac. Uzimanje punog preporučenog dodatka prehrani (RDA) kao dodatka željezu osigurava odgovarajući unos za dojenčad i djecu.
Kod žena u menstruaciji i veganima, kako bi se održao pozitivan status željeza, mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje dodatka koji daje 30 mg željeza dnevno. U slučajevima potvrđenog nedostatka željeza, uobičajena preporuka je 30 mg željeza dva puta dnevno između obroka. Ako ova preporuka rezultira nelagodom u trbuhu, uzmite 30 mg uz obroke tri do četiri puta dnevno.
Nedostatak željeza predstavlja rizik za određene skupine poput dojenčadi, žena u menstruaciji i starijih osoba, posebno ako su veganske ili vegetarijanske. Može dovesti do umora i utjecati na imunološku i moždanu funkciju. Dodatak željeza, poput željeznog bisglicinata ili željeznog pirofosfata, može pomoći.
Magnezij je još jedan mineral koji je često potreban za nadopunu kako bi se zadovoljio RDA. RDA je 420 mg za muškarce i 320 mg za žene.
Budući da se prosječni unos magnezija kod zdravih odraslih osoba u Sjedinjenim Državama kreće od 143 do 266 mg/dan, većina ljudi u SAD-u dobiva samo oko polovice magnezija potrebnog njihovom tijelu. Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija ljudskog tijela, uključujući aktivaciju mnogih enzima, regulaciju razine koncentracije drugih vitalnih hranjivih tvari i optimalno funkcioniranje većine tjelesnih organa, uključujući mozak. Ako su razine magnezija niske, to je ogroman problem.
Za najbolje rezultate uz dodatak magnezija, uzimajte ga noću. Magnezij smiruje, ublažava stres i potiče opću relaksaciju i miran san; za najbolje rezultate koristite visoko upijajući oblik magnezija poput magnezijevog citrata, malata ili bis-glicinata.
Preporučena doza magnezija kod odraslih je 250 do 300 mg prije spavanja. Za djecu od 1-3 godine, 50 do 75 mg; 4-8 godina, 75 do 150 mg/dan; 9-13 godina, 150 do 200 mg.
Dodatak magnezija je ključan jer mnogi nedostaju RDA. Igra ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama i najbolje je uzimati noću za opuštanje i kvalitetan san.
Riblja ulja osiguravaju dugolančane omega-3 masne kiseline eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA), koje su ključne za podršku zdravlju u bilo kojoj dobi. Ove omega-3 masne kiseline koriste se u staničnim membranama i tjelesnim funkcijama. Nedostatak omega-3 masnih kiselina je široko rasprostranjen. Kao rezultat toga, dodatak omega-3 masnim kiselinama često može proizvesti značajne zdravstvene koristi, što je potvrđeno u preko 1.000 dvostruko slijepih kliničkih ispitivanja na ljudima.
EPA i DHA također su neophodni za pravilan razvoj mozga i očiju za dojenčad i malu djecu. Za tinejdžere su omega-3 masne kiseline važne za zdravu kožu, raspoloženje i rad mozga. Za odrasle, zdravstvene koristi uključuju smanjenje stresa, podršku kardiovaskularnom sustavu i rješavanje upale. U osoba starijih od 50 godina omega-3 masne kiseline promiču zdravlje mozga i pomažu u borbi protiv učinaka starenja.
Za opće zdravlje preporučeni dnevni unos je 1.000 mg EPA+DHA. Doziranje je 500 mg dnevno u tekućem obliku za dojenčad mlađu od dvije godine. A za vegane sada postoje algi izvori EPA+DHA kao alternativa ribljem ulju.
Riblja ulja bogata omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA podržavaju cjelokupno zdravlje u bilo kojoj dobi. Pomažu u funkciji stanica, razvoju mozga dojenčadi, zdravlju kože kod tinejdžera i smanjenju stresa kod odraslih. Za one starije od 50 godina promiču zdravlje mozga.
"Superhrana" je izraz za hranu koja je izuzetno bogata zdravstvenim prednostima. Poznati primjeri superhrane uključuju borovnice, acai, zeleni čaj, kakao, avokado, losos, razne orašaste plodove i tamno zelje poput kelja. Verzije superhrane u prahu važna su komponenta vrhunskih potrepština za obiteljski wellness. Popularni prašci superhrane uključuju spirulinu, repu, klorelu, matču, kakao, maku, moringu, pivski kvasac, pšeničnu travu i druga zelena pića.
Prahovi superhrane imaju koristi svim dobnim skupinama i posebno su važni za djecu i starije odrasle osobe. Djeca su često izbirljivi jedači, pa je ubacivanje praha superhrane bogatih hranjivim tvarima u sokove ili smoothieje odličan način da dodate više fitokemikalija u njihovu prehranu. Starije odrasle osobe uglavnom konzumiraju manje cjelovite hrane, pa dodavanje vrijednih fitokemikalija u njihovu svakodnevnu rutinu pruža veliki poticaj zdravlja.
Od popularnih prahova za superhranu, moj osobni favorit je spirulina u prahu. Spirulina je plavo-zelena alga koja se s dobrim razlogom visoko cijeni kao dugogodišnja omiljena superhrana mnogih zdravstvenih pojedinaca. Ima izvrstan prehrambeni profil s 60% visokokvalitetnim sadržajem proteina i mnogim vitaminima, mineralima i esencijalnim masnim kiselinama. Također nudi bogat izvor vrijednih fitokemikalija s antioksidativnim i potpornim učincima na funkciju imunološkog sustava i kardiovaskularno zdravlje. Dodatak spiruline također pomaže u borbi protiv umora. To je doista superhrana!
Superhrana, poput spiruline u prahu, bogata je hranjivim tvarima i nudi brojne zdravstvene prednosti. Mogu se lako ugraditi u svakodnevne rutine, od koristi pojedincima svih dobnih skupina, od izbirljive djece do starijih odraslih osoba koje traže poboljšanje zdravlja.
Probiotici su korisne bakterije, kvasac i drugi mikroorganizmi koji nastanjuju ljudski crijevni trakt. Probiotici mogu pomoći u promicanju zdravlja "mikrobioma", prikupljanja genetskog materijala unutar mikroba koje čuvamo u našim tijelima. Mnogi gledaju na probiotičke dodatke budući da ljudski crijevni mikrobiom igra veliku ulogu u cjelokupnom zdravlju.
Ovi proizvodi sadrže sigurno liofilizirane žive oblike korisnih bakterija ili kvasca u kapsulama, tekućinama ili hrani. Ljudski crijevni trakt oživljava bakterije ili godine. Specifični mikroorganizmi u ovim proizvodima će varirati, ali obično uključuju laktobacile i bifidobakterije.
Preko 1.000 dvostruko slijepih, placebom kontroliranih studija podržava upotrebu probiotika za promicanje gastrointestinalnog zdravlja, imunološke funkcije i mnogih drugih zdravstvenih ciljeva.
Mnogi proizvođači probiotika pružaju proizvode formulirane za određene dobi i spol ili druge pokazatelje. Uspješni rezultati često se postižu uzimanjem između 5 milijardi i 20 milijardi održivih organizama dnevno. U nekim slučajevima mogu biti potrebne veće doze. Preporučuje se upotreba probiotičkih dodataka s definiranim sojevima koji su testirani u kliničkim ispitivanjima na ljudima.
Probiotici podržavaju cjelokupno zdravlje promicanjem uravnoteženog mikrobioma. Probiotički dodaci mogu pomoći gastrointestinalnom zdravlju i imunološkoj funkciji. Proizvodi prilagođeni različitim demografskim podacima preporučuju dnevne doze od 5-20 milijardi organizama za optimalne rezultate.
Kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu. Pruža ljepilo koje drži naše stanice na mjestu, a ujedno je i glavna komponenta vezivnog tkiva, poput tetiva, ligamenata, hrskavice, kostiju i krvnih žila. Također je bitan za zdravlje kože, jer se 70% suhe težine kože sastoji od struktura kolagena.
Dopuna kolagenom izvrstan je način za jačanje građevnih blokova za tijelo za stvaranje kolagenih struktura. Kolagenski peptidi odnose se na kolagen koji je djelomično probavljen radi veće bioraspoloživosti i zdravstvenih koristi. Dodaci prehrani kolagena peptida potječu iz različitih izvora, uključujući kožu, kosti i vezivno tkivo krava, pilića, svinja i riba.
Kliničke studije pokazale su značajne koristi od suplementacije 5 g dnevno kolagenskih peptida u poboljšanju zdravlja zglobova, kože, kose i noktiju. Te su prednosti najvidljivije kod ljudi starijih od 40 godina, ali dodaci kolagena peptida pružaju zdravstvene koristi u bilo kojoj dobi, uključujući djecu. Prednosti su najočitije kod ljudi starijih od 40 godina jer što stariji postajemo, to je oštriji pad aktivnosti fibroblasta, stanica odgovornih za stvaranje kolagena i drugih komponenti vezivnog tkiva. U koži gubitak kolagena proizvodi jasne znakove poput bora i progiba kože. U zglobovima postaju ukočeni i brzo upaljeni kada se izgubi kolagen.
Kolagen je ključan za staničnu strukturu, vezivno tkivo i zdravlje kože. Dopuna kolagenskim peptidima može poboljšati proizvodnju kolagena, pogodujući zglobovima, koži i još mnogo toga. Studije pokazuju pozitivne učinke, posebno za one starije od 40 godina, zbog smanjene proizvodnje kolagena s godinama.
Posljednja bitna obiteljska wellnessa su formule spavanja za svaku dobnu skupinu. Vrijednost kvalitetnog sna za naše raspoloženje, razinu energije, pravilnu funkciju mozga, imunitet i popravak tijela ne može se precijeniti. Ključno je i za tijelo i za um. Evo nekoliko vrhunskih wellness pomagala za svakog člana obitelji.
Prvo, zapamtite da magnezij proizvodi smirujući učinak, ublažava stres i potiče cjelokupno opuštanje i miran san (pogledajte gore za preporuke za doziranje).
Razmotrite čaj od kamilice za bebe starije od šest mjeseci i dojenčad mlađu od dvije godine. Koristi se stoljećima kako bi pomogao bebama da dobiju olakšanje od kolika i kako bi pomogao u promicanju dobrog sna. Dojenčad i mala djeca mogu konzumirati do pet unci tri puta dnevno. Dostupno je i nekoliko dječjih pomagala za spavanje pogodnih za dojenčad od šest mjeseci do dvije godine u obliku kapi ili sigurnih mini tableta koje se brzo otapaju.
Za stariju djecu, L-teanin pojavio se kao jedan od najpopularnijih sastojaka dodataka spavanju za ovu dobnu skupinu. L-teanin je jedinstvena aminokiselina koja se nalazi gotovo isključivo u čaju (Camellia sinensis). Kliničke studije pokazale su da L-teanin (100-200 mg) može sigurno smanjiti stres i poboljšati kvalitetu sna kod djece i odraslih. Nije sedativ (tableta za spavanje), ali potiče opuštanje i poboljšanje kvalitete sna povećanjem aktivnosti gama-aminomaslačne kiseline (GABA), glavne kemikalije u mozgu.
GABA dodaci su još jedna opcija za djecu i odrasle, posebno ne-GMO oblici proizvedeni prirodnim procesom fermentacije poput PharmagabaTM. U jednom dvostruko slijepom ispitivanju ispitanici u skupini koja je primala PharmagaATM (100 mg dnevno) imali su lakše spavanje, smanjeno noćno buđenje, manje pospanosti ujutro i smanjenu učestalost noćnog mokrenja u usporedbi s placebom. Studije su pokazale da čak i jedna primjena Pharmagabatma poboljšava kvalitetu sna.
Daleko najpopularnija pomoć za spavanje je melatonin. Dokazi pokazuju da je melatonin siguran i učinkovit u promicanju poboljšanja kod djece i odraslih. Međutim, najučinkovitiji je u poboljšanju sna kada su razine melatonina niske. Zato je obično učinkovitiji kod osoba starijih od četrdeset godina, jer je češće pronaći nisku razinu melatonina u ovoj dobnoj skupini. Djeci od 6 godina i više preporučuje se uzimanje 1 do 3 mg, dok je 3 do 5 mg prije spavanja obično više nego dovoljno za odrasle.
Kvalitetan san je od vitalnog značaja za cjelokupni wellness. Razmotrite magnezij za opuštanje, čaj od kamilice za bebe, L-teanin za djecu, PharmagabaTM za bolji san i melatonin za odrasle i starije osobe. Dajte prednost dobrim navikama spavanja za cijelu obitelj!
Vrhunski obiteljski wellness osnovni sadržaji uključuju:
Održavanje optimalne razine prehrane za cjelokupno zdravlje i dobrobit neophodno je za cijelu obitelj.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
