Sadržaj
Sadržaj
Nadutost - taj neugodan, povremeno bolan osjećaj povećanog trbušnog tlaka. Za mnoge je nadutost normalna posljedica obroka bogatog grahom i drugom zloglasnom hranom koja proizvodi plin. Ipak, nekima je nadutost previše česta, a njezini učinci su nezgodni, ako ne i iscrpljujući.
Ovaj članak će ispitati glavne uzroke nadutosti i istražiti dokaze koji podržavaju prirodne tretmane.
Nadutost, često pričvršćena na višak plina, ima nijansiranije objašnjenje. Naravno, plin igra ulogu, ali niz drugih čimbenika može uzrokovati neugodne osjećaje nadutosti.
Jeste li se ikada zapitali odakle dolazi plin u našem probavnom sustavu? Iako se neki od njih mogu progutati, posebno ako pijete gazirana pića ili žvakaće gume, većina plinova koji uzrokuje problematično nadutost potječe iz mikrobioma crijeva. Ovaj složeni ekosustav bakterija koje žive u našem debelom crijevu hrani se neprobavljenim ostacima našeg obroka u procesu koji se naziva fermentacija, oslobađajući plinove poput metana kao nusprodukt.
Zamislite prometnu gužvu na prometnoj autocesti. Kada se probavni proces uspori do puzanja, rezultirajuća gomila može vršiti pritisak na želudac ili crijevnu stijenku, uzrokujući osjećaj nadutosti.
U određenim uvjetima, kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS), nadutost nije samo pritisak. Visceralni živci, odgovorni za prenošenje senzacija iz crijeva u mozak, mogu postati preosjetljivi, što dovodi do nelagode čak i u nedostatku viška plina ili otpada.
Sada kada znate zašto se javlja osjećaj nadutosti, istražimo njegove uobičajene uzroke i istražimo strategije za olakšanje.
Stotine bakterija koje žive u vašem probavnom sustavu koegzistiraju u složenom ekosustavu s vama i jedni drugima. Svaka vrsta se razvija kako bi probavila vrlo specifične spojeve, a ono što jedete za doručak oblikuje sljedeću generaciju bakterija koje organiziraju ručak.
Promjena prehrane, čak i neznatno, može izazvati udarne valove kroz ovu zajednicu, što rezultira povećanim plinovima i nadutošću. Da biste ojačali crijeva protiv neželjene nelagode nepripremljenog mikrobioma, dajte prednost raznolikosti. Slično kao i Zemljin ekosustav, smanjenje raznolikosti čini sustav krhkim i sklonim neravnotežama.
Da biste uzgajali otporan mikrobiom, jedite široku paletu biljne hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodovai sjemenki. Ključna riječ ovdje je raznolikost. Za razliku od monotonih dodataka vlaknima, različita vlakna podržavaju raznoliku raznolikost bakterija. Postupno uvodite ovu hranu bogatu vlaknima, dopuštajući vašem mikrobiomu vrijeme potrebno da se prilagodi i napreduje.
Koliko god je biljna prehrana korisna za podršku raznolikoj zajednici bakterija, povećanje vlakana u prehrani ne zamjenjuje bakterijske vrste koje su već izumrle.
Iako probiotici mogu pomoći kod nadutosti kada se uzimaju svakodnevno, oni dugoročno ne povećavaju raznolikost mikrobioma. Umjesto toga, dijeta bogata fermentiranom hranom kao što su kiseli kupus, kimchi, fermentirano povrće, jogurt, kombuchai kefir ima najbolje dokaze za ponovno naseljavanje crijeva raznim vrstama bakterija. Ako kupujete ove predmete u trgovini, potražite proizvode koji nisu pasterizirani i još uvijek imaju aktivne žive kulture ili razmislite o fermentaciji vlastite kod kuće.
Vaše pouzdane crijevne bakterije često će uhvatiti ono što vašem probavnom sustavu nedostaje, tako da će svi problemi koji uzrokuju prolazak povećane količine neprobavljenih čestica hrane kroz tanko crijevo rezultirati viškom plina i nelagodom. Nedovoljna želučana kiselina glavni je krivac, ali često leti ispod radara.
Gotovo četvrtina svjetske populacije uzima lijekove protiv žgaravice koji dezakiseljuju želudac, što ih dovodi u opasnost od loše probave. U jednoj studiji, 43% ispitanika na inhibitoru protonske pumpe (PPI) doživjelo je nadutost nakon samo 8 tjedana liječenja. Čini se da dob također igra ulogu, a starijim odraslim osobama je potrebno više vremena da ponovno zakiseljuju želudac nakon obroka.
Za prirodno povećanje želučane kiseline, razmislite o uključivanju probavnih gorčica. Profil gorkog okusa stimulira želudac da izlučuje više kiseline. Isto tako, gorka hrana poput zelenila maslačka može se ugraditi u obrok kako bi se pomoglo u probavi. Međutim, ako ste na PPI, kao što je omeprazol (Nexium), izravno povećanje kiselosti želuca prije obroka moglo bi biti vrijedno istražiti. Betain HCl je inkapsulirana kiselina koja, kada se uzima prije obroka, privremeno povećava kiselost želuca. Međutim, savjetuje se oprez, jer oni s čirima na želucu ili crijevima ne smiju koristiti betain HCl.
Vjerojatno jedan od poznatijih uzroka nadutosti je laktoza, koja je šećer koji se nalazi samo u mliječnim proizvodima. Otprilike 68% odrasle svjetske populacije nedostaje enzim potreban za razgradnju ovog šećera, što ih ostavlja sklonim proljevu i nadutosti kada gozba laktoze dosegne njihov mikrobiom.
Ublažavanje nadutosti izazvane laktozom uključuje stratešku potrošnju. Ograničavanje unosa mliječnih proizvoda na oko 2 šalice mlijeka dnevno, ili njegov ekvivalent u drugim mliječnim proizvodima, i širenje tijekom dana može smanjiti simptome. Također se možete držati mliječnih proizvoda poput grčkog jogurta ili tvrdih sireva, koji imaju relativno malo laktoze, ali još uvijek sadrže puno kalcija.
Ipak, ako je privlačnost visoke čaše mlijeka ili kuglice sladoleda prevelika, dodatak enzima laktaze mogao bi pomoći. Laktaza, enzim odgovoran za razgradnju laktoze, može se uzimati kao pilula ili tekućina kako bi se ovaj lukav šećer prethodno probavio u oblik koji možemo apsorbirati. Iako postoje dobri dokazi da laktaza može biti od pomoći, rezultati se uvelike razlikuju među robnim markama, pa će možda biti potrebno neko eksperimentiranje.
Nadutost je čest pratilac menstrualnog ciklusa i može biti dugotrajna prisutnost i nakon menopauze. Čini se da je primarni razlog za to hormonalni, iako točan mehanizam ostaje nejasan. Rješavanje ove varijante nadutosti može se pokazati škakljivim.
U području biljnih lijekova, chasteberry (Vitex agnus castus) pojavljuje se kao obećavajući kandidat. Proučavana u kontekstu predmenstrualnog sindroma (PMS), utvrđeno je da je chasteberry učinkovit za nadutost u nekim studijama, ali ne i u drugima.
Dobra vijest je da je chasteberry dosljedno utvrđeno da je učinkovit za druge simptome PMS-a i općenito se dobro podnosi, što ga čini vrijednom opcijom za istraživanje, pogotovo ako tražite olakšanje od raznih simptoma PMS-a.
U raznolikom svijetu nadutosti, stres je krivac koji se često zanemaruje. Hormoni stresa, i izravno i nizvodnim učincima, izazivaju usporavanje crijeva, povećanu osjetljivost visceralnih živaca i promjene u mikrobiomu crijeva. Ovaj trio učinaka stvara plodno tlo za neugodno nadutost. Stres također može biti ključ nadutosti kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), uobičajenim stanjem u kojem su se tehnike smanjenja stresa pokazale korisnim.
Upravljanje nadutošću povezanim sa stresom može uključivati rješavanje stresa i ublažavanje njegovih nizvodnih učinaka. Na primjer, uključivanje blage vježbe, vježbanje dijafragmatičnog disanja i održavanje dobrog držanja jednostavne su i učinkovite svakodnevne navike koje olakšavaju prolazak hrane kroz crijeva i pomažu u suzbijanju trome pokretljivosti koja se nalazi u nadutosti izazvanoj stresom. Unesite jogu, holistički oblik vježbanja koji ispunjava ove kriterije i udvostručuje se kao učinkovito smanjenje stresa. Doista, kliničke studije podržavaju jogu kao učinkovitu intervenciju za simptome IBS-a.
Kada se polako ugrađuje, dodatak vlaknima psyllium ljuska još je jedna obećavajuća opcija koja pomaže u smanjenju nadutosti povezanog s usporenim probavnim sustavom. Psyllium ljuska, za razliku od mnogih drugih vrsta vlakana, nije fermentirana crijevnim bakterijama i manje je vjerojatno da će uzrokovati višak plina. Može učvrstiti labavu stolicu, kao i liječiti zatvor uvlačenjem vode u crijeva. Njegova jedinstvena svojstva također mogu olakšati podnošenje izvora vlakana koja hrane zdrave crijevne bakterije usporavanjem fermentacije i proizvodnje plina.
U području biljne potpore, kombinacija ulja paprene metvice (mentol) i ulja kumine obećava u liječenju nadutosti uzrokovane probavnim smetnjama. Kumin ima dugu povijest upotrebe u narodnoj medicini kao probavnog pomagala i moderna znanost to je podržala. Kada se uzima zajedno prije jela, ovaj dvojac obećava smanjenje grčeva i pritiska u želucu i tankom crijevu, pružajući olakšanje od nadutosti nakon obroka. Da bi se smanjio rizik od refluksa kiseline, preporučuje se upotreba enterski obloženog dodatka ulja paprene metvice kako bi se spriječilo prerano oslobađanje u blizini jednjaka.
Uz toliko različitih uzroka nadutosti, pravilan tretman ovisit će o korijenskom problemu. Opremljen ovim sažetkom uobičajenih uzroka i lijekova, potičem vas da sa svojim liječnikom razgovarate o tome koji bi mogao biti pravi za vas.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
