Sadržaj
Sadržaj
Povremeni post (IF) je način prehrane u kojem kružite između razdoblja prehrane i posta (ne jedete). Optimalni povremeni post uključuje i zdravu hranu koju treba konzumirati, ali jednako je važno uzeti u obzir kada ih konzumirati.
Od svih opcija prehrane vrijednih kao što su keto dijeta, Dukan dijetaili Paleo dijeta, povremeni post (IF) trenutno je jedan od najpopularnijih svjetskih zdravstvenih trendova i onaj koji je privukao veliku pažnju - s dobrim razlogom. Kroz povijest post je bio dio života mnogih ljudi bilo iz osobnih, duhovnih ili vjerskih razloga ili jednostavno zato što nisu imali pristup hrani.
Znanstveni dokazi pokazuju koliko je snažan povremeni post za naše zdravlje, težinu, metaboličko zdravlje i starenje. Mnoštvo koristi može imati od posta, uključujući povećanu osjetljivost na inzulin, gubitak masti uključujući masnoću u trbuhu, poboljšane profile kolesterola, povećanu proizvodnju hormona rasta (HGH) i poboljšano zdravlje crijeva.
Budući da ćete dio vašeg dana provesti na postu, važno je strateški razmišljati o načinima uključivanja adekvatne prehrane. Jedenje prehrane bogate rafiniranim ugljikohidratima poput brašna i šećera, rafiniranih ulja poput soje ili biljnih ulja, premalog unosa proteina, nedostatka povrća i nezdravih grickalica poput čipsa samo će poništiti zdravstvene koristi koje steknete od posta. Jedenje pogrešne hrane suprotstavljat će se prednostima povremenog posta.
Dakle, sada znate kada jesti, možda se pitate što možete jesti tijekom povremenog prozora za jedenje posta. Mnoge metode isprekidanog posta znače da možda nehotice propustite određene makronutrijente kao što su protein ili zdrave masti, ili mikronutrijenti kao što su vitamin A, vitamini B, vitamin C, vitamin D, cinkili elektroliti.
Važno je osigurati da jedete pun i zadovoljavajući obrok - sada nije vrijeme da se bavite niskokaloričnom prehranom. Cilj je dobiti svu svoju prehranu iz manje obroka.
Evo najboljih namirnica koje treba jesti tijekom posta.
Protein je od vitalnog značaja za vaše cjelokupno zdravlje, imunološko zdravlje i za održavanje mišićne mase. Mišići su neophodni za optimizaciju ravnoteže šećera u krvi i održavanje metabolizma na visokom nivou. Nedostatak mišića može potaknuti debljanje, veći šećer u krvi i krhkost.
Ne zaboravite uključiti kultiviranu proteinsku hranu poput običnog jogurta, kefira, mlaćenice ili svježeg sira u svoju prehranu s povremenim postom jer su ove namirnice bogate probioticima koji podržavaju zdrav crijevni mikrobiom.
Optimalni izvori proteina uključuju:
Tijekom posta može biti izazovno imati adekvatan unos proteina. Dodavanje proteina u prahu tijekom vašeg razdoblja prehrane može biti od velike koristi dodavanjem specifičnih aminokiselina kao što su L-glutamin ili aminokiseline razgranatog lanca (BCAA).
Zdrava masnoća ključna je za optimalno zdravlje. Međutim, mnogi ljudi imaju strah od masti, ali ne bi trebali. Zdrava masnoća neophodna je za stanično zdravlje, energiju, proizvodnju hormona, izolaciju koja nas zagrijava i zaštitu naših organa. Dodavanje masti u prehranu potrebno je za metabolizam hranjivih tvari topljivih u mastima kao što su vitamin D, vitamin E, multivitamini, ili čak začinsko bilje i začini kao što su kurkuma ili ružmarin. Ovi vitamini trebaju masnoću i ne otapaju se vodom.
Izvori zdravih masti uključuju:
Plodovi mora bilo koje vrste izvrstan su izbor tijekom vašeg isprekidanog razdoblja hranjenja na postu. Ribe poput divljeg lososa ili sardina vrlo su bogate ne samo proteinima, već su i bogate omega-3 mastima koje su neophodne za optimalno zdravlje i smanjenje stanične upale. DHA i EPA smatraju se esencijalnim mastima - omega-3 mastima koje moramo dobiti iz naše prehrane. Nažalost, uz povremeni post, mnogima nedostaje ove potrebne hranjive tvari i zašto bi suplementacija bila izvrstan izbor u ovom slučaju.
Riba i morski plodovi za optimizaciju povremenog posta uključuju:
Povrće je od vitalnog značaja za optimalno zdravlje i dodavanje u vašu prehranu, dok je IF izvrsna strategija. Povrće također služi kao prebiotici- biljna vlakna hrane naše zdrave crijevne bube koje rezultiraju zdravijim crijevima, mršavijim tijelom i optimalnim zdravljem.
Povrće bogato hranjivim tvarima koje treba jesti tijekom isprekidanog posta:
Voće može biti dobrodošao izvor hrane bogate hranjivim tvarima dok se povremeno postimo. Međutim, odabir voća s niskim ili srednjim šećerom važan je jer višak voćnog šećera (fruktoze) može potaknuti metaboličke zdravstvene probleme i poništiti mnoge prednosti stečene tijekom IF.
Najbolje voće koje možete odabrati za povremeni post uključuje:
Cijela žitarica jedinstvena su vrsta hrane po tome što za mnoge ljude ili nemaju povećan odgovor šećera u krvi, upalu ili crijevne tegobe, ali za druge imaju sve gore spomenute bolesti. Ako ste jedan od onih koji ne podnose žitarice putem lektina ili glutena svojstvenog žitaricama, ostavite ih s popisa za kupovinu. Ne zaboravite izbjegavati svu rafiniranu hranu, uključujući žitarice poput bijelog brašna.
Zdrave cjelovite žitarice koje pomažu u optimizaciji povremenog posta uključuju:
Grah i mahunarke izvrstan su izbor za vaše isprekidano strategijsko planiranje obroka. Često se zanemaruju, ali su pravi elektrani prepuni vlakana, antioksidanata, proteina, vitamina Bi drugih vitamina i minerala. Pomažu uravnotežiti šećer u krvi, zadržati glad i žudnju (savršeno za povremeni post), smanjuju LDL kolesterol i promiču zdravlje crijeva, epicentar svakog aspekta zdravlja.
Grah i mahunarke bogati hranjivim tvarima uključuju:
Bilje i začini imaju snažan, snažan i protuupalni učinak na naše zdravlje, a također su ukusni. Pomažu u optimizaciji rezultata isprekidanog posta. U gotovo svaki obrok dodajte bilo koju biljku i začin.
Vrhunsko bilje i začini uključuju:
Povremeni post znači da ne možete jesti tijekom razdoblja posta. Dobro pravilo koje treba zapamtiti je da će sve s kalorijama prekinuti post, poput sode, soka i kave ili čaja s bilo kojom vrstom mlijeka, kreme ili zaslađivača.
Međutim, tijekom isprekidanog posta možete popiti vodu i kavu ili čaj bez zaslađivača, mlijeka ili kreme. Zapravo, kava i čaj (posebnozeleni čaj ) pomažu u povećanju prednosti povremenog posta.
Vrhunska pića za optimizaciju povremenog posta uključuju:
Povremeni post je način prehrane koji je jednostavan i siguran i zasnovan na čvrstim dokazima. Odlazak bez hrane na prvi pogled može izgledati zastrašujuće, međutim, kada to počnete raditi, to je uistinu moćan i jednostavan način za optimizaciju cjelokupnog zdravlja, težine, zdravlja mozga i zdravlja crijeva. Važno je napomenuti da post može utjecati na način na koji vaše tijelo apsorbira određene vitamine i lijekove, pa ćete ih htjeti uzimati s hranom.
Ako su stari Rimljani koristili povremeni post kako bi ostali super fit, jaki i zdravi, zašto ne bismo?
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
