Sadržaj
Sadržaj
Moja opća preporuka što se tiče dodataka je osigurati da je vaša nutritivna osnova jaka. Osim prehrane koja promiče zdravlje, vjerujem da su sljedeći ključni dodaci važni kao temeljni pristupi dugovječnosti:
Nikotinamid mononukleotid (NMN) je hranjivi sastojak za dugovječnost sljedeće generacije za koji se pokazalo da sigurno i učinkovito podiže razinu NAD+, vitalnog koenzima uključenog u mnoge stanične procese, uključujući proizvodnju energije, stanični popravak i optimizaciju ukupne stanične funkcije.
Budući da razine NAD+opadaju sa starenjem, podrška zdravim razinama NAD+pojavljuje se kao dio dugovječnosti i strategije promicanja staničnog zdravlja.
Podržan randomiziranim, placebom kontroliranim ispitivanjima na ljudima, NMN može pomoći u jačanju mitohondrijske funkcije, stanične energije, metaboličke učinkovitosti, i molekula protiv starenja u tijelu poznatih kao sirtuini. Ovi učinci mogu se prevesti u poboljšane fizičke performanse, bolju metaboličku funkciju i povoljne pomake u biološkim markerima.
Kombinacija koenzima Q10 (CoQ10) i pirolokinolin kinona (PQQ) ključna je za optimizaciju mitohondrijske funkcije, što je ključno za dugovječnost. CoQ10 je vrlo poznat, ali PQQ tek počinje postajati sve popularniji. PQQ je snažan antioksidans koji posebno štiti od oštećenja mitohondrija i vrši druge važne radnje kritične za funkciju mitohondrija. Također potiče spontano stvaranje novih mitohondrija unutar starenja stanica, proces poznat kao mitohondrijska biogeneza.
Mitohondrije su odjeljci koji proizvode energiju u našim stanicama. Smanjena funkcija mitohondrija veliki je čimbenik starenja, smanjene kognitivne funkcije i lošeg pamćenja. Poboljšanje mitohondrijske funkcije zahtijeva četiri primarna razmatranja:
Jedan od najvažnijih spojeva koje proizvodi svaka stanica u vašem tijelu je glutation. Stanice koriste ovaj vrijedan spoj kako bi se zaštitile od oštećenja, kao i pomogle u detoksikaciji štetnih spojeva.
Glutation je mala proteinska molekula sastavljena od aminokiselina glutamata, cisteina i glicina. Preko 100 godina istraživanja i više od 100.000 znanstvenih radova utvrdilo je održavanje stanične razine glutationa kao jedan od najvažnijih ključeva u održavanju pravilne stanične funkcije i imunološkog zdravlja te podrške zdravom procesu starenja.
Najpopularniji dodatni pristupi za povećanje razine glutationa su uzimanje ili glutationa (GSH) ili N-acetilcisteina (NAC). Tipična doza za oralnu suplementaciju smanjenog GSH je 250 do 1.000 mg dnevno. Za NAC, doza je obično 500 do 1.000 mg dnevno.
Još jedna molekula protiv starenja koja se ponaša na sličan način kao glutation je ergotionein (ERGO), jedinstvena prirodna aminokiselina koja se nalazi u mnogim namirnicama, ali daleko najbogatiji prehrambeni izvor su gljive. ERGO vrši nekoliko bioloških djelovanja koje štite i poboljšavaju staničnu funkciju, uključujući djelovanje kao antioksidans, regulator upale i pomoć u detoksikaciji. Postoje novi dokazi da dijeta bogata ERGO-om vrši ove zaštitne učinke i promiče dugovječnost. Iz tih razloga, ERGO je nazvan "vitaminom dugovječnosti".
Dokazi pokazuju da ERGO može podržati prirodnu obranu tijela od oksidativnog oštećenja, promovirati zdrav upalni odgovor i podržati funkciju mitohondrija, što je sve važno za održavanje kognitivnog zdravlja starijih osoba. Razine ERGO-a bile su značajno niže u slabih starijih ispitanika u usporedbi sa starijim osobama koje nisu krhke. Druga studija pokazala je da su veće razine ERGO povezane s očuvanjem hoda (način hodanja). Poremećaj u hodu čest je znak starenja.
Pokazalo se da ERGO smanjuje oksidativni stres u gotovo svakom ispitivanom tipu tkiva i stanica. To predstavlja sistemski učinak protiv starenja.
Budući da su gljive daleko primarni izvor prehrane, ako osoba redovito ne jede gljive, vjerojatno im nedostaje ERGO i može imati koristi od uzimanja dodatka ERGO.
Resveratrol je spoj polifenola koji se nalazi u malim dozama u grožđu (samo u koži), crnom vinu, kikirikiju i borovnicama. Većina dodataka resveratrolu koristi japanski dresnik (Polygonum cuspidatum) kao izvor. Resveratrol pojačava autofagiju i podržava zdrav upalni odgovor u mozgu. Kao rezultat toga, resveratrol je poboljšao raspoloženje, mentalnu spoznaju i rezultate na mjerama svakodnevnih aktivnosti u starijih odraslih osoba. Poboljšana autofagija vjerojatno je jedan od ključnih razloga.
Spermidin je dijetalna aminokiselina proizvedena u ljudskom tijelu. Kao što mu ime govori, spermidin je vrlo važan za funkciju sperme, ali također igra veliku ulogu u stanicama u cijelom tijelu i kao spoj protiv starenja. Spermidin podržava proces starenja pojačavajući autofagiju, kao i funkciju mitohondrija. Pokazalo se da suplementacija spermidinom produžava životni vijek u modelima starenja i kod miševa. Čini se da kod ljudi održavanje viših razina spermidina tijekom životnog vijeka doprinosi duljem životu i potiče poboljšanu kognitivnu funkciju.
Suplementacija kreatina je još jedan važan dodatak dugovječnosti. Brojne kliničke studije na ljudima pokazale su da suplementacija kreatina kod muškaraca i žena proizvodi poboljšanu mišićnu snagu i povećanu mišićnu masu. Također podržava zdrav upalni odgovor, pomaže u podršci antioksidativnoj obrani tijela i promiče zdravlje kostiju. Ima pozitivne učinke i na zdravlje mozga i raspoloženje. Održavanje mišićne mase također je glavni cilj u svakom planu dugovječnosti. Do trenutka kada većina ljudi napuni 80 godina, njihova mišićna masa je nešto više od polovice onoga što je bila u dvadesetim godinama. Opća preporuka za doziranje je 3 do 5 grama kreatina nakon vježbanja.
Ako imate lošu kontrolu šećera u krvi, najvažniji način borbe protiv starenja i promicanja dugovječnosti je slijediti strategije prehrane i suplementacije za poboljšanje kontrole šećera u krvi.
Biljni spoj berberin pokazao je značajne koristi u spovećanju zdrave razine šećera u krvi već unutar normalnog raspona u dvostruko slijepim, kliničkim ispitivanjima na ljudima. To može biti važan dodatak protiv starenja i dugovječnosti za one koji se bave prekomjernom glikozilacijom.
Farmaceutski, visokokvalitetni dodatak ribljem ulju koji osigurava ukupno 1.000 do 2.000 mg EPA+DHA bitna je strategija dnevne dugovječnosti. Rezultati ispitivanja DO-HEALTH, velikog europskog kliničkog ispitivanja koje je istraživalo učinke vitamina D3, omega-3 masnih kiselina i programa kućnih vježbi na zdravo starenje starijih odraslih osoba, otkrili su da omega-3 masne kiseline (1.000 mg dnevno) i vitamin D3 (2000 IU dnevno) značajno usporavaju biološko starenje za otprilike 2,9 do 3,8 mjeseci tijekom trogodišnje studije. I dok su omega-3 sami smanjili biološko starenje u tri mjere biološkog starenja, kombinacija omega-3, vitamina D3 i vježbanja proizvela je najveći učinak, što ukazuje na moguću sinergijsku korist.
Kurkuma je biljni antioksidans. Za prednosti protiv starenja i dugovječnosti, razmislite o uzimanju kurkumina, aktivnog spoja koji se nalazi u kurkumi (Curcuma longa). Kurkumin ima mnoštvo učinaka koji se bore protiv starenja i promiču dugovječnost, ali njegova sposobnost da podrži zdrav upalni odgovor čini ga toliko važnim. Ovi blagotvorni učinci uočeni su u kliničkim studijama koje pokazuju da određeni pripravci kurkumina (posebno Theracurmin®, Meriva® i C3 Complex®) proizvode pozitivne učinke u potporu zdravlju mozga tijekom starenja, promicanju zdravlja zglobova i poboljšanju metabolizma.
Autofagija je proces čišćenja stanica za odlaganje staničnog smeća, ostataka, mikroorganizama i neželjenih spojeva. Poboljšana autofagija pronađena je kod iznimno zdravih stogodišnjaka i čini se da je ključna meta za zdraviji, duži život.
Da bi se poboljšala autofagija, važno je smanjiti stvaranje prekomjernog staničnog smeća, smanjiti upalu i podržati funkciju mitohondrija. Evo nekoliko ključnih životnih praksi koje podržavaju ove ciljeve:
Ubrzano starenje karakterizira nekoliko čimbenika, uključujući kroničnu upalu niskog stupnja, smanjenu funkciju mitohondrija, prekomjernu glikozilaciju i druge znakove staničnog oštećenja. Svi su ti čimbenici međusobno povezani.
Tipično, kako ljudi stare, dolazi do povećanja upale i pada broja i funkcije mitohondrija. Ova kombinacija rezultira nakupljanjem staničnih ostataka. Uz dovoljno energije, stanice mogu očistiti ovaj stanični otpad autofagijom. Ali sa smanjenom mitohondrijskom funkcijom i proizvodnjom energije, stanični ostaci se ne čiste autofagijom i, kao rezultat toga, još su jedan veliki okidač kronične upale.
U mnogim slučajevima sljedeći čimbenici doprinose dvama glavnim uzrocima smrti, naime srčanim bolestima i raku.
Budući da je mozak metabolički najaktivnije tkivo u tijelu, učinci starenja mogu ga teško pogoditi. Iako dob može utjecati na spoznaju, gubitak pamćenja nije neizbježan. Mogu se poduzeti koraci za podršku i održavanje zdravlja mozga tijekom cijelog života.
Mladi ili stari, naš prehrambeni status igra vitalnu ulogu u određivanju funkcioniranja našeg mozga. Također je važno naglasiti da postoji vrlo jaka veza između kardiovaskularnog zdravlja i zdravlja mozga. Nije iznenađujuće da mnoge iste strategije prehrane, načina života i dodataka za podršku zdravlju srca imaju dodatnu korist (izravno ili neizravno) od podrške zdravlju mozga.
Postizanje zdrave dugovječnosti nije u pronalaženju jednog čarobnog metka, već u iskorištavanju izvanredne snage sinergije. Kombiniranje prehrane bogate hranjivim tvarima, aktivnog načina života i ciljanih, znanstveno potkrijepljenih dodataka poput NMN, CoQ10 i omega-3 nudi najmoćniju strategiju za usporavanje procesa starenja.
Cilj nije samo živjeti duže, već i živjeti bolje - oponašajući "Super Age" koji doživljavaju graciozno, zdravo starenje uz održivu mentalnu i fizičku vitalnost.
Započnite usvajanjem zdravih životnih navika, osiguravajući zadovoljenje vaših temeljnih prehrambenih potreba, a zatim istražite ove vrhunske dodatke za dugovječnost. Međutim, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koju novu rutinu dodataka kako biste bili sigurni da je prikladan za vaše individualne zdravstvene potrebe.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
