Ayurvedski savjeti za pronalaženje ravnoteže u jesen

1. Očistite i zaštitite sinusa

Poznati ayurvedski praktičari preporučuju nasju, nazalnu primjenu ljekovitih prašaka i ulja, te neti wash, jednostavnu metodu navodnjavanja nosa, za liječenje i prevenciju prehlade. Neti pranje pomaže u ispiranju viška sluzi, virusa, bakterija i prašine. Pomiješajte četvrtinu žličice nejodirane soli u šalicu prethodno kuhane, destilirane ili filtrirane vode u neti lonac. Umetnite vrh posude za neti u gornju nosnicu dok se savijate preko sudopera i lagano naginjete glavu u stranu. Pustite da fiziološka otopina teče kroz nosni prolaz i kroz donju nosnicu. Ponovite ovaj postupak tri puta na svakoj nosnici dok lagano puhate nos kako biste uklonili sluz iz nosnih prolaza. Studije pokazuju da slano navodnjavanje nosa pomaže u borbi protiv prehlade, sezonskih alergija i kroničnih simptoma sinusa. Također pomaže u sprečavanju ponovnog pojavljivanja gripe i prehlade kod djece.

2. Ostružite jezik

Ayurveda kaže da se može naučiti puno o tome što se događa u njegovom tijelu promatrajući karakteristike jezika. Čak može pomoći nekome da zna kako treba započeti dan. Tijelo s čistim probavnim traktom i zdravim organima ima prilično ružičasti jezik. Međutim, tijelo s neprobavljenom hranom i začepljenim organima ima sloj filma, mrlje i izbočine osim okusnih pupoljaka. Prisutnost potonjeg na jeziku ukazuje na to da čovjek ima toksina u tijelu kojih se treba riješiti. Da biste ih iskorijenili, važno je detoksicirati pijenjem sokova za detoksikaciju, potpunim čišćenjem ili traženjem pomoći kvalificiranog ayurvedskog praktičara za individualizirani režim. Međutim, prvo ostružite toksine s jezika kako biste spriječili njihovo vraćanje u probavni sustav. Da biste to postigli, upotrijebite rub nehrđajuće žlice ili strugač za jezik . Strugač za jezik možete kupiti putem interneta ili u većini trgovina zdravom hranom. Strugači od nehrđajućeg čelika najprikladniji su jer ne hrđaju. Dakle, lagano ostružite jezik od stražnje strane prema naprijed kako bi bio jasan i čist.

3. Jedite toplu hranu

Temeljito skuhajte jela i poslužite ih topla tijekom jeseni. Izbjegavajte sušenu hranu poput kokica, krekera, granole, voća i orašastih plodova. Također, izbjegavajte sirove smoothieje, salate i sokove. Ključno je slijediti instinkte i povećati unos kaša, juha, juha i variva, posebno onih koje sadrže korjenasto povrće. Također je korisno koristiti začine za zagrijavanje kao što su đumbir, komorač, kurkuma, cimeti kardamom.

4. Usporite

Kada dođe do vatove neravnoteže, vrijeme je da se tijelo kreće sporije. Polako vježbajte u teretani. Izbjegavajte produžena, statična istezanja koja su iscrpljujuća i naporna. Umjesto toga, usredotočite se na vježbe koje grade stabilnost i snagu oko zglobova. Isprobajte jogu, duge šetnje i vožnju biciklom.

5. Pijte čaj

Kupite malo čaja od svetog bosiljka, poznatog i kao tulsi, u trgovini zdrave hrane u blizini. Za one koji piju kavu dobar je izbor napraviti chai čaj s mlijekom i zaslađen medom jer je kava gorka i antagonizira vatu. Također, izbjegavajte ohlađenu vodu i hladno pivo jer imaju tendenciju usporavanja probave hrane.

6. Jedite međuobrok za spavanje

Uzimanje toplog mlijeka i meda prije odlaska u krevet korisno je za vatu. Dodavanje nekih začina za zagrijavanje pomaže u uzemljenju, a protein pomaže opuštanju tijela prije spavanja.

7. Vlažite zdravim mastima

Povećanje zdravog unosa masti je od vitalnog značaja. Budući da je vata hrana suha, jedite hranu koja vlaži tijelo iznutra prema van. Među najizvrsnijim izborima su ghee, kokosovo ulje, laneno sjemei avokado. Za vegane je najbolja opcija kokosovo mlijeko. Mliječni proizvodi će dobro raditi za druge.

8. Napravite masažu uljem

 uljna masažae opušta živčani sustav, hrani kožu, hrani unutarnja tjelesna tkiva i uklanja nečistoće iz krvi. Baš kao što stroj zahtijeva podmazivanje, naša tijela moraju biti podmazana kako bi ih zaštitili od trošenja okoliša, a također i samo za užitak. Evo nekih od najboljih ulja za svaku došu:

•  Vata—bademovo i sezamovo ulje
•  Pitta—maslinovo i kokosovo ulje
•  Kapha—sjemenki grožđa i suncokretovo ulje

Kada trljate ova ulja izravno na kožu, koristite hladno prešana, organska ulja. Trebalo bi postaviti kupaonicu, ući u kadu i napuniti je s nekoliko centimetara vode kako bi tijelo bilo toplo dok masirate svoje tijelo. To sprječava nered drugdje u kući.

Prije početka nježno zagrijte ulje tako što ćete sipati četvrtinu šalice ulja u prozirnu plastičnu bocu za stiskanje. Stavite bocu u šalicu ključale vode i ostavite da odstoji dok se ne zagrije. Treba osigurati da ima čist ručnik za brisanje tijela nakon kupanja.

Ayurvedska masaža vrši se prstima, kao i dlanovima i kuglicama ruke. Koristite kružne poteze na trbuhu i zglobovima i udarce gore-dolje na udovima. Nakon završetka ostavite ulje na tijelu 30 minuta, a zatim uzmite vruću kupku ili tuš. Vruća voda otpušta pore na koži i omogućuje ulju da prodre u dublja tkiva tijela.

Međutim, ako netko ne može sebi dati ovaj tretman, zakažite termin za masažu i zamolite praktičara da koristi sezamovo ili bademovo ulje.

9. Meditirajte

Odvojite vrijeme za meditaciju. Ponekad mentalno brbljanje vata uma može biti prilično nepodnošljivo. Dakle, kako biste spriječili povremene neodoljive valove tjeskobe, započnite dan 15-minutnom meditacijom. Meditacija je jedna od bitnih praksi u životu. Međutim, često je najlakše propustiti. Svakodnevno odvajanje vremena za svjesnost može značajno poboljšati dobrobit.

10. Znojite se svakodnevno

Znojenje, koje se naziva i svedana, izvrstan je dodatak svakom režimu čišćenja i pomaže detoksikaciji sustava na višim razmjerima. Najbolji način da to postignete je kupka od đumbira, pare ili saune. U jesen prevladava suhoća. Stoga je ključno napraviti masažu uljem neposredno prije ili poslije znojenja kako bi se spriječila dehidracija. Primijenite jednu od ovih tehnika znojenja svakodnevno tri do sedam dana prije čišćenja tijela, svaki dan tijekom čišćenja i tri puta tjedno nakon čišćenja.

11. Zaustavite se i pomirišite

Prirodna eterična ulja koja se nalaze u cvjetovima, kori, korijenju i stabljikama pojedinih biljaka tradicionalno se koriste za liječenje fizičke i emocionalne neravnoteže. Njihove aromatične osobine mogu biti prilično stimulativne ili opuštajuće. Postavljanje nekoliko kapi na pulsne točke ili samo njuškanje može biti vrlo terapeutsko.

12. Držite tijelo toplim

Važno je održavati tijelo toplim. Nosite slojevitu odjeću, uzmite opuštajuću kupku koristeći ulja za kupanje, soli za kupanje ili čak samo kupku s mjehurićima prije odlaska u krevet, a kad ste vani, omotajte šal oko vrata jer je grlo vrlo osjetljivo na hladnoću.

13. Ulijte ocat

Za optimalnu hidrataciju pijte više tekućine, ali preskočite led. Stanicama je lakše apsorbirati toplu vodu, ali gazirana, ohlađena pića ometaju nečiju probavu. Prvo ujutro, uzmite vruću vodu s naribanim đumbirom, limunom i malo jabučnog octa kako biste hidratizirali i alkalizirali tijelo. Tijekom dana pijte vodu sobne temperature, a navečer pijte biljnih čajeva.

Jesen je sezona koju često prate prehlade, gripa i sve vrste infekcija sinusa. Međutim, pridržavanje gore navedenih savjeta za pripremu za hladnu sezonu pomoći će spriječiti ove probleme i ostati zdravi tijekom cijele sezone. Dakle, očistite i zaštitite sinuse, jedite toplu hranu, meditirajte i napravite masažu kako biste ostali zdravi.