Sadržaj
Sadržaj
Postoji više od 2 milijarde ljudi na svijetu koji su pretili ili imaju prekomjernu težinu. Dakle, nije ni čudo što se čini da svi traže najbolje načine sagorijevanja masti i gubitka kilograma.
Čak i 2020. godine, tradicionalni pristup - zdrava prehrana i način života koji uključuje odgovarajuću vježbu - ostaje oslonac učinkovite strategije gubitka masti. Ne postoji "čarobna pilula" za postizanje ciljne težine, ali postoje prirodni dodaci koji mogu pomoći ubrzavanju procesa.
Poznati kao sagorevači masti, ovi dodaci mogu povećati učinkovitost vaše prehrane i režima vježbanja povećavajući broj kalorija koje sagorijevate svaki dan, stalno smanjujući tjelesnu težinu tijekom vremena.
Dodaci koji se nazivaju sagorijevači masti pomažu u pokretanju metabolizma masti, a to je razgradnja prehrambenih masti kako bi se stvorila energija. Spaljivači masti također mogu imati svoje učinke povećanjem gubitka težine, blokiranjem apsorpcije masti, pojačavanjem pretvorbe masti u energiju tijekom vježbanja i stvaranjem dugoročnih prilagodbi u vašem tijelu koje podržavaju metabolizam masti.
Izraz "sagorijevač masti" zapravo je pogrešan naziv jer se mast oksidira, a ne sagorijeva. Da bi se masnoća učinkovito razgradila, tijelu je potreban kisik. Oksidacija je proces kroz koji tijelo koristi kisik za pretvaranje masti u energiju.
Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava koji može pojačati metabolizam osobe. Može povećati brzinu metabolizma tijela povećanjem broja kateholamina u krvi. Ove kemikalije prenose masnoću iz skladišta u masnim stanicama do tkiva gdje se oksidira (pretvara u energiju). Dakle, povećanjem bazalne stope metabolizma - energije koju tijelo koristi u mirovanju - kofein može ubrzati gubitak masti.
Upozorenja: Moguće nuspojave upotrebe kofeina uključuju podrhtavanje, tjeskobu i drhtanje. U dozi od 15 mg/kg može početi imati toksične učinke poput mučnine, povraćanja, brzog otkucaja srca, napadaja i edema mozga. Kada se koristi u kombinaciji s drugim stimulansima, kofein može pogoršati ove nuspojave.
Kapsaicin je najčešći oblik u klasi spojeva koji se nazivaju kapsaicinoidi. Ovi spojevi se nalaze u čili papričicama (vrsta Capsicum annuum), dajući toplinu koju doživljavate kada ih jedete. Kapsaicin može biti koristan u upravljanju tjelesnom težinom zbog svoje sposobnosti da smanji apetit, poveća osjećaj sitosti i smanji odgovor inzulina nakon jela. Također povećava potrošnju energije i oksidaciju masti, čime se povećava metabolizam.
Upozorenja: Gastrointestinalni distres, povećani serumski inzulin i smanjena razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) su među neželjenim učincima koji se mogu pojaviti pri primjeni kapsaicina. Inače, čini se da je kapsaicin relativno siguran kao dodatak.
Spojevi karnitina (uključujući L-karnitin) sastoje se od aminokiselina lizina i metionina. Tijelo je u stanju proizvesti karnitin, tako da nije neophodno dobiti iz unosa prehrane. Većina stanica u tijelu sadrži karnitin i on igra ulogu u transportu masti i oksidaciji.
Upozorenja: Dodaci karnitina općenito su sigurni ako ograničite doze na najviše 4 grama dnevno. Uglavnom se karnitin dobro podnosi, iako može uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev, grčeve u trbuhu i "riblji" miris tijela. Rijetko, slabost mišića može biti nuspojava u bolesnika koji imaju uremiju. Drugi rijedak učinak su napadaji za one s poremećajima napadaja.
Krom, u svom trovalentnom obliku (krom III), bitan je mineral u tragovima koji pojačava učinak inzulina. Istraživanja su pokazala da krom može povećati mršavu mišićnu masu i podržati gubitak masti. Preporučeni unos kroma za odrasle osobe koje nisu trudne i ne dojilje iznosi 20—35 mcg/dan (prema Medicinskoj akademiji Nacionalnih akademija znanosti, inženjerstva i medicine).
Upozorenja: Istraživačke studije otkrile su neke moguće nuspojave, uključujući mučninu, povraćanje, slabost, glavobolju, vrtoglavicu, zatvor, vodenastu stolicu i urtikariju (osip). Ali sveukupno, čini se da se trovalentni oblik kroma prilično dobro podnosi. Šestovalentni krom je, s druge strane, toksičan i ne nalazi se u hrani ili dodacima prehrani.
Konjugirana linolna kiselina (CLA) je omega-6 masna kiselina koju ljudsko tijelo ne može sintetizirati, ali se može konzumirati kroz hranu poput govedine, janjetine i mliječnih proizvoda. Vjeruje se da suplementacija CLA poboljšava omjer mišića i masti u tijelu. CLA postiže ovaj učinak povećanjem osjetljivosti na inzulin. To omogućuje glukozi i masnim kiselinama da se odmaknu od masnog tkiva u mišićne stanice.
Upozorenja: Većina nuspojava na CLA je manja i općenito uključuje gastrointestinalne probleme poput mučnine, povraćanja, labave stolice, zatvora i nelagode u trbuhu.
Garcinia cambogia je voćka koja raste u Aziji, Africi i polinezijskim otocima. Visoke razine hidroksicitrične kiseline (HCA) nalaze se u pulpi i kori njenog ploda. Pokazalo se da HCA inhibira pretvorbu šećera u mast. Također može suzbiti apetit oslobađanjem serotonina u mozgu.
Upozorenja: Studije Garcinia cambogia i HCA otkrile su moguće nuspojave koje su blage prirode, uključujući mučninu, glavobolju, gastrointestinalne tegobe i simptome gornjih dišnih putova. Zabilježeno je i nekoliko slučajeva manije, možda povezanih s djelovanjem HCA -a na oslobađanje serotonina. Simptomi manije uključuju razdražljivost, govor pod pritiskom i smanjenu potrebu za snom.
Zeleni čaj (i ekstrakt zelenog čaja) može pomoći u jačanju metabolizma i oksidacije masti. Aktivne komponente zelenog čaja koje mogu pridonijeti smanjenju tjelesne težine su kofein (kao što je gore rečeno) i katehini. Jedan od glavnih katehina je epigalokatehin galat (EGCG), koji je flavonoid.
Katehini su polifenoli s antioksidacijskim djelovanjem. Studije su pokazale da mogu pomoći u smanjenju masnoće u trbuhu i poboljšanju razine triglicerida. Inhibirajući enzim koji razgrađuje adrenalin i noradrenalin, katehini omogućuju tim kateholaminima da transportiraju masti i povećavaju bazalnu brzinu metabolizma.
Upozorenja: Kada se konzumira kao piće, nije bilo prijavljenih štetnih učinaka zelenog čaja. Međutim, oni koji su osjetljivi na kofein trebali bi biti oprezni i možda će se htjeti odlučiti za prirodne verzije bez kofeina. Za ekstrakt zelenog čaja zabilježene su blage do umjerene nuspojave u kliničkim ispitivanjima, uključujući mučninu, zatvor, nelagodu u trbuhu i povišeni krvni tlak.
Sve je više dokaza da ekstrakt zelenog čaja može uzrokovati oštećenje jetre. Studija na 1.021 žena u postmenopauzi koje su konzumirale ekstrakt zelenog čaja dnevno tijekom 12 mjeseci pokazalo je da su njihovi jetreni enzimi značajno povišeni u usporedbi s onima koji su uzimali placebo. Neke od žena čak su razvile umjerene ili teže abnormalnosti funkcije jetre.
U 2008. godini, američka farmakopeja (USP) pregledala je sigurnost proizvoda od zelenog čaja u 34 izvješća o slučajevima i studijama na životinjama. USP je utvrdio da je konzumiranje proizvoda od zelenog čaja "vjerojatno" uzrokovalo 7 slučajeva oštećenja jetre, a "moguće" uzrokovalo 27 slučajeva. USP također preporučuje da se ekstrakt zelenog čaja uzima s hranom kako bi se smanjio mogući rizik za jetru, jer je uočio veću vjerojatnost problema kada se ekstrakt zelenog čaja uzima na prazan želudac.
Guar guma je topivo dijetalno vlakno koje ne funkcionira kao tipičan "sagorevač masti", ali može biti od pomoći za upravljanje težinom. Izvlači se iz sjemena indijskog grozdastog graha Cyamopsis tetragonolobus. Guar guma može podržati kontrolu apetita povećanjem sitosti i smanjenjem učestalosti grickanja između obroka. Studija o dijabetičarima tipa 2 otkrila je da uzimanje 10 g guar gume dnevno dok su slijedili uobičajenu prehranu rezultiralo značajno smanjenim opsegom struka nakon 4 i 6 tjedana.
Upozorenja: Postoji nekoliko prijavljenih sigurnosnih problema s formulacijama koje su trenutno dostupne (do 30 g/dan do 6 mjeseci). Gastrointestinalne tegobe najčešće se susreću od mogućih nuspojava. To uključuje grčeve, mučninu, proljev, bolove u trbuhu, nadutost i povećan broj pražnjenja crijeva.
Protein može se smatrati prirodnim sagorijevačem masti jer može pomoći u jačanju metabolizma. Dijeta s visokim udjelom proteina podržava izgradnju mišića, posebno u kombinaciji s treningom snage. Budući da mišići "sagorijevaju" više kalorija nego masti, to vam može malo povećati brzinu metabolizma. Proteini također mogu povećati metabolizam jer se više kalorija koristi za probavu proteina u usporedbi s onima potrebnim za probavu masti ili ugljikohidrata.
Istraživanja su pokazala da dnevni unos od 0,5-1,0 grama ukupnog proteina po kilogramu tjelesne težine pruža najviše koristi za promicanje smanjenja težine. Sportaši i drugi koji redovito treniraju možda će trebati više proteina jer njihovi ciljevi obično uključuju izgradnju i održavanje više mišića.
Upozorenja: U prošlosti je postojala zabrinutost da bi dijeta s visokim udjelom proteina mogla imati štetne učinke na funkciju bubrega i zdravlje kostiju. Međutim, nema dokaza da visoki unos proteina kod zdravih osoba uzrokuje oštećenje bubrega. Međutim, oni koji imaju postojeće probleme s bubrezima mogu imati koristi od usvajanja prehrane s niskim udjelom proteina.
Yohimbine je biljni spoj koji se nalazi u kori yohimbe, zapadnoafričkog zimzelenog stabla. Koristi se prvenstveno kao prirodno rješenje za seksualnu disfunkciju kod muškaraca. Predloženo je da je pomoć u gubitku masti zbog njegove sposobnosti da poveća kateholamine u krvi. Međutim, kliničke studije koje pokazuju da yohimbin uzrokuje gubitak težine su male.
Upozorenja: Postoje značajne sigurnosne zabrinutosti kod yohimbina. Prijavljeno je da 20 do 40 mg yohimbina uzrokuje blagi porast krvnog tlaka. Ali doze od 200 mg ili više mogu uzrokovati tjeskobu, glavobolju, hipertenziju, povišeni broj otkucaja srca, srčani udar, pa čak i smrt. Zbog ozbiljne prirode mogućih nuspojava, yohimbin se smije koristiti samo uz liječnički nadzor.
Ako volite uživati u šetnji vani kao vaš redovit plan vježbanja, onda je najbolje uzeti prirodni sagorijevač masti ujutro. To će vam dati malo metaboličkog poticaja za početak dana. Ako želite poboljšati svoj trening i poboljšati izdržljivost, trebali biste ga uzeti 30 minuta prije vježbanja. Međutim, budite oprezni ako je vaša vježba noću jer stimulativni sagorijevač masti može vas držati budnim kada dođe vrijeme za odlazak u krevet.
S obzirom na moguće nuspojave prijavljene za sagorijevače masti, pametno je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije početka suplementacije, posebno ako imate zdravstveno stanje. Dodaci za sagorijevanje masti također mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima, pa to treba uzeti u obzir i u zdravstvenom savjetovanju.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
