Sadržaj
Sadržaj
Ne postoji službena medicinska dijagnoza poznata kao "moždana magla". Međutim, to je zabrinutost o kojoj se liječnici često konzultiraju. U mojoj vlastitoj praksi pacijenti su opisali da se ne osjećaju poput sebe ili imaju problema s donošenjem relativno jednostavnih odluka. Primijetio sam da mnogi koji prijavljuju takve simptome također imaju probavne probleme, uključujući nadutost, proljev, a ponekad i zatvor - nije rijetkost da oni s moždanom maglom imaju osnovni sindrom iritabilnog crijeva ili nepropusna crijeva. U mnogim slučajevima to zapravo može biti uzrok moždane magle.
Uobičajeni simptomi moždane magle
Medicinska stanja koja su obično povezana ili doprinose moždanoj magli (od većine do najmanje uobičajenih)
Često je uzrok moždane magle nepropusno crijevo. Fokusiranje na zdravlje crijeva i osiguravanje izbjegavanja hrane na koju ste osjetljivi važan je alat za upravljanje zdravljem. Osoba s probavnim problemima trebala bi razmisliti o vođenju dnevnika hrane kako bi utvrdila koja hrana uzrokuje reakcije.
Oni liječnici koji se bave integrativnom i holističkom medicinom koriste 5 Rs za optimizaciju zdravlja crijeva i biološke raznolikosti crijeva: Uklonite, zamijenite, reokulirajte, popravljaju i rebalansiraju.
Uklonite - Izvadite hranu na koju ste osjetljivi iz svoje prehrane. Najčešći krivci su mliječni proizvodi, pšenica (gluten), soja, kukuruz i proizvodi povezani s kukuruzom, poput kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze (HFCS). Šećer, jednostavni ugljikohidrati, tjestenina, kruh, prerađena hrana i alkohol također mogu nadražiti crijevnu sluznicu, posebno ako se konzumiraju u višku.
Nekima, uklanjanje određenih umjetnih zaslađivača (aspartam, saharin, sukraloza) iz prehrane može pomoći jer mogu potencijalno smanjiti korisne crijevne bakterije i mogu uzrokovati proljev, nadutost i simptome plinova.
Zamijenite enzime/HCl (klorovodična kiselina) - Neki koji žele poboljšati probavu nadopunit će betain HCL i/ili probavnim enzimima gušterače . Ako loša prehrana uzrokuje refluks kiseline, poboljšanje prehrane trebalo bi doći prije bilo kakvog pokušaja smanjenja lijekova. Smanjenje ovisnosti o reduktorima kiseline, kao što su blokatori H2 (ranitidin, famotidin) i inhibitori protonske pumpe (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol), može biti korisno zbog njihovih potencijalnih dugoročnih učinaka na zdravlje. Ako uzimate ove lijekove više od nekoliko mjeseci, možda ćete ih s vremenom morati odviknuti. (NAPOMENA: Nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Postoje neka zdravstvena stanja za koja koristi mogu nadmašiti rizike).
Reinokulirajte - Ponovno naselite crijeva korisnim bakterijama. Primjeri zdravih bakterija uključuju laktobacile, acidophilusi bifidobakterije. Konzumiranje probiotičkog dodatka u dozi od pet do 50 milijardi jedinica jednom ili dva puta dnevno može biti korisno. Osim bakterija, korisni kvasac nazvan saccharomyces boulardi također može pomoći u vraćanju ravnoteže crijeva i mikrobne raznolikosti.
Međutim, uzimanje ovih dodataka bez poboljšanja prehrane neće dugoročno pomoći. Kada jedemo hranjivu hranu, dopuštamo i zdravim bakterijama i kvascima da napreduju u našim crijevima.
Popravak - Preporučuju se promjene prehrane kako bi se pomoglo zacjeljivanju nepropusnih crijeva. Sljedeće prehrambene prakse mogu pomoći:
Rebalans - Učinite pozitivne promjene načina života. Vježbajte vježbe pažnje i disanja. Sudjelujte u aktivnostima smanjenja stresa kao što su posredovanje, joga i svakodnevna vježba. Također možete piti opuštajući čaj svake noći prije spavanja, poput biljnog čaja od valerijane ili kamilice.
Post je namjerno izbjegavanje hrane u svrhu poboljšanja tjelesnog i mentalnog zdravlja ili traženja duhovne koristi. Postoje različiti načini postiranja, ali većina onih koji to čine konzumirat će vodu, nezaslađene čajeveili kavu kako bi održali hidrataciju.
Tijekom posta neki mogu preskočiti samo obrok poput doručka, dok će drugi postiti jedan dan ili više. Povremeni post prakticira se odustajanjem od hrane od 12 do 18 sati dnevno (vrijeme spavanja gotovo je uvijek dio sati posta), dok pazite da jedete obroke u roku od šest do 12 sati. U prethodnom članku detaljnije smo raspravljali o blagodatima posta.
Bavljenje tjelesnom aktivnošću važno je kako bi se osigurao zdrav um i tijelo. Ljudi su stvoreni da se kreću, ali, nažalost, mnogi ljudi širom svijeta pate od "bolesti sjedenja", sjedilačkog načina života u kojem vježbanje nije rutina. To ne samo da rezultira slabim mišićima, tetivama i lomljivim kostima, već i slabom pamćenjem i oštećenjem zdravlja crijeva. Redovita tjelesna aktivnost uzrokuje da tijelo stvara BDNF (neurotrofni faktor izveden iz mozga), protein kritičan za formiranje nove memorije i održavanje mozga oštrim.
Kvalitetan san važan je za cjelokupno zdravlje i mentalnu jasnoću. Većina ljudi treba šest do osam sati neprekidnog sna - izbjegavanje obroka tri sata prije spavanja i suzdržavanje od pića s kofeinom nakon ručka može biti od pomoći.
Ponekad određeni zdravstveni problemi mogu spriječiti odmor. Na primjer, apneja za vrijeme spavanja, koja se najčešće javlja kod onih koji imaju prekomjernu težinu i pretili, ali može utjecati na bilo koga, prilično je česta. Oni s ovim stanjem doživljavaju stotine epizoda "buđenja" tijekom noći zbog nemogućnosti mozga da dobije adekvatan kisik. Apneja u snu povećava rizik od umora, moždane magle, dnevne pospanosti, visokog krvnog tlaka, pa čak i srčanog udara. Važno je konzultirati se s liječnikom ako je moguća apneja za vrijeme spavanja.
Za one koji pate od česte nesanice, melatonin ponekad je od pomoći.
Ljudi su se oslanjali na sunce - i energiju koju pruža - od početka vremena. Međutim, tijekom posljednjih nekoliko desetljeća mnogi su ljudi počeli razmišljati o suncu kao o ozbiljnoj opasnosti.
Kao rezultat ovog straha, nedostatak vitamina D postao je epidemija. Čak i u južnoj Kaliforniji, gdje živim, četiri od pet pacijenata imaju malo ovog vitamina koji stvara sunce. Zanimljivo mi je da smo u pokušaju sprječavanja raka kože, od kojih je većina nesmrtonosna, izbjegavali sunce. Ironično, sada shvaćamo da su niže razine vitamina D u krvi zapravo faktor rizika za opasnije kronične bolesti.
U nastavku ćemo raspravljati o određenim vitaminima, adaptogenima i nootropima koje neki uzimaju u pokušaju da pomognu u cjelokupnom zdravlju, energiji i mentalnoj jasnoći.
Multivitamin - uzmi prema uputama na naljepnici
Vitamin C - snažan antioksidans. Predložena doza: 500 do 1.000 mg dnevno
Vitamin D - 1.000 do 5.000 IU dnevno
Melatonin - 3 do 10 mg 2-3 sata prije spavanja
adaptogen je biljna tvar koja pomaže u zaštiti stanice od oštećenja uzrokovanih okolišnim i kemijskim stresorima.
Ashwagandha - Studije na životinjama pokazale su da ashwagandha može pomoći u poboljšanju razine energije i izdržljivosti. Studija sportaša u Ayu iz 2015. pokazala je da ashwagandha može pomoći u poboljšanju izdržljivosti i poboljšanju kvalitete života. Preporučena doza: 500 mg jednom ili dva puta dnevno
Sladić (DGL ili deglicirizirani sladić) - Kad većina pomisli na sladić, slatkiši - a ne biljka - padaju na pamet. Međutim, studije su desetljećima pokazale prednosti biljke i igra važnu ulogu u tradicionalnoj kineskoj medicini, gdje se često koristi za one s nadbubrežnim umorom, uobičajenim stanjem povezanim s moždanom maglom kod žena. Studija je pokazala da sladić može pomoći u uravnoteženju hormona kod žena sa simptomima povezanim s menopauzom. Hormonska neravnoteža mogući je doprinos moždanoj magli.
Panax Ginseng- Uzeta za veliki broj medicinskih stanja, ova korejska biljka koristi se više od 2.000 godina. Ginseng može pomoći poboljšanju neurološkog zdravlja i funkcije mozga, prema studiji iz 2018. u Alzheimer's Research & Therapy. Može se uzimati kao dodatak, biljni začin i čaj.
Rhodiola - Ova biljka pomaže u zaštiti stanica od oksidativnih oštećenja uzrokovanih i okolišnim i klimatskim stresorima. Studija iz 2009. u Kineskom časopisu za integrativnu medicinu zaključila je: "Kombinirani biljni dodatak rodiole i ginka mogao bi poboljšati performanse izdržljivosti povećanjem potrošnje kisika i zaštitom od umora." To može biti od koristi nekome tko doživljava mentalnu tupost.
Nootropic je izraz koji se koristi za opisivanje takozvanih "pametnih lijekova" ili "pametnih dodataka" koji mogu pozitivno utjecati na kognitivne funkcije i pomoći u mentalnoj jasnoći. Prema studiji iz 2016. u komplementarnoj i alternativnoj medicini zasnovanoj na dokazima, nootropici mogu poboljšati pamćenje, budnost, kreativnost i pažnju. Ovo može biti od pomoći nekome s moždanom maglom.
Uobičajeni nootropici uključuju ekstrakt artičoke, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-teanin, panax ginseng, kurkuma, i ksantina vina. Sve je raspravljano u prethodnom članku. Međutim, ovdje ćemo detaljnije raspravljati o nekoliko u nastavku.
Tradicionalno korištena u ayurvedskoj medicini zbog svojih prednosti za poboljšanje pamćenja, bacopa se češće koristi tijekom posljednjeg desetljeća izvan Indije, zbog studija koje pokazuju njegovu učinkovitost.
Studija iz 2012. u komplementarnoj i alternativnoj medicini utemeljenoj na dokazima zaključena je,
"... Bacopa monnieri može poboljšati pažnju, kognitivnu obradu i radnu memoriju..."
Osim toga, studija meta-analize iz 2014. godine (studija koja je proučavala nekoliko studija zajedno) zaključila je: "Bacopa monnieri ima potencijal poboljšati kogniciju, posebno brzinu pažnje". Slično tome, studija iz 2016. godine zaključila je da je "statistički značajno poboljšanje uočeno u testovima koji se odnose na kognitivne funkcije uz upotrebu Bacopa monnieri". Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
Forskolin je biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini. Tradicionalno uzgajan na Tajlandu, Nepalu i Indiji, ovaj biljni ekstrakt dolazi od biljke zvane coleus forskohlii, koja pripada obitelji metvice. Forskolin povećava tjelesnu razinu cikličkog AMP (cAMP), važne kemikalije koja pomaže stanicama, uključujući moždane stanice, da komuniciraju i šalju poruke jedna drugoj.
Studija iz 2013. pokazala je da forskolin povećava određene proteine u mozgu koji pomažu u povećanju regeneracije moždanih stanica, poboljšavajući pamćenje. Studija iz 2017. u Neural Regeneration Research pokazala je da forskolin može pomoći u zaštiti mozga od degeneracije živaca i oštećenja od toksina. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
Gotu kola, također poznat kao centella asiatica ili azijski pennywort, zeleno je, lisnato biljno povrće koje se obično konzumira diljem Azije. Nazvan je "biljkom prosvjetljenja", a njegova je upotreba opisana u drevnim ayurvedskim i daoističkim medicinskim tekstovima.
Studija iz 2017. u Neuroscience Letteru također je pokazala da aktivni sastojak u gotu koli poboljšava živce mozga i pomogao u očuvanju pamćenja. Opet, ova biljka može biti korisna za nekoga tko želi poboljšati mentalnu jasnoću. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
