Prirodni pristup izbacivanju nadutosti

To se događa najboljima od nas: gurnemo se u svoje uske traperice samo da bismo otkrili da je zakopčavanje previše neugodno iako su jučer dobro pristajale. Većinu vremena kriva je neugodna nadutost trbuha. Natečeno crijevo nije zabavno, pogotovo kada vam se prikrade prije važnog događaja. Ne samo da je neugodno, već može povećati izgled kilograma čak i kada ste naizgled pedantni u pogledu prehrane i režima vježbanja.

Postoji bezbroj čimbenika koji mogu dovesti do nadutosti, od hrane koju jedemo do količine stresa s kojim se suočavamo u svakodnevnom životu. Ako patite od neobjašnjive nadutosti, moja prva preporuka je uvijek voditi dnevnik hrane. Na ovaj način možete pokušati ukloniti sve intolerancije na hranu koje možda nesvjesno doživljavate.

Dalje, moja preporuka je da eliminišete hranu koja izaziva nadutost i povećate volumen hrane koja smanjuje nadutost u vašoj svakodnevnoj prehrani. Evo nekih od najčešćih preporuka koje dajem svojim pacijentima.

Žvačite celer

Možda ste čuli onu priču starih žena da vam jedenje celera može pomoći u sagorijevanju kalorija. Iako to nije nužno istina (celer je ionako super niskokaloričan), celer vam može pomoći da se riješite nadutosti u želucu zahvaljujući mineralima koji pojačavaju probavu koje sadrži. Visok postotak vode i elektrolita koji se nalazi u celeru pomaže u sprječavanju dehidracije dok istovremeno djeluju kao diuretik i smanjuju količinu vode koju pohranjujemo i zadržavamo u našem tijelu. Također je prepun tona drugih hranjivih tvari, uključujući flavonoide, kalij, vitamin K i vitamin C, koji su svi sjajni minerali za oporavak nakon napuhanja. Niste veliki ljubitelj okusa sirovog celera? Isprobajte dodataka sjemenki celera koji vam mogu dati dnevnu dozu u samo dvije kapsule.

Napustite gumu bez šećera

Iako definitivno želite ograničiti unos šećera kako biste spriječili višak kilograma, držite upalu podalje i imunološki sustav pod kontrolom, "bez šećera" nije nužno odgovor. Većina stvari, posebno slatkih stvari, koje su označene kao "bez šećera" sadrže mnoštvo kemikalija (naime sorbitol, maltitol i ksilitol) koje izravno dovode do nadutosti. Zapravo, možda ćete primijetiti samo nekoliko sati nakon jela proizvoda bez šećera da se vaš želudac počinje širiti i osjetljiv je na dodir. Ako ćete zasladiti hranu, najbolje je koristiti nešto prirodno, poput stevije.

Popijte čaj od limuna

Limun djeluje istovremeno kao prirodni detoksikator i sredstvo za čišćenje. Što to točno znači? U osnovi, pomaže u uklanjanju neželjenih nadutosti i toksina iz tijela. Ako ste ljubitelj čaja, uvijek preporučujem čaj od limuna i đumbira, posebno u ovo doba godine, jer oba sastojka mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i zadržavanju alergija. Ili, ako niste veliki ljubitelj čaja, ujutro jednostavno pijuckajte vruću vodu s limunom kako biste probavni sustav poboljšali za taj dan.

Ograničite unos križastog povrća

Iako su studije povezale prehranu bogatu konzumacijom povrća i voća s povećanim gubitkom težine, važno je odabrati koje i koliko jedete. Brokula, cvjetača i prokulice, na primjer, prehrambene su elektrane, ali su i izravni krivci za nadutost. Srećom, postoji mnogo povrća bez križca kojim možete napuniti svoj tanjur, uključujući repe zelje, cikoriju, cilantro, peršin i maslačak. Maslačak je posebno vrlo hranjiv, pomaže u svemu, od razine kolesterola i šećera u krvi do mršavljenja i zdrave jetre. Isprobajte čaj od maslačka da biste iskoristili blagodati na ukusan način.   

Reference:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/