Sadržaj
Sadržaj
Anksioznost muči milijune ljudi širom svijeta. Može se pojaviti u različitim oblicima s različitim simptomima i težinama. Nije rijetkost da pacijenti posjete hitnu pomoć jer osjećaju bol u prsima, glavobolje, bolove u trbuhu ili čak lupanje srca samo kako bi otkrili da pate od simptoma anksioznosti.
Anksioznost može izazvati osjećaj straha, pretjerane brige i nervoze - obično dovoljno snažno da ometa svakodnevne aktivnosti osobe. Uobičajeni simptomi mogu se manifestirati u različitim dijelovima tijela, od srca i mišića do crijevnog trakta i šire. Ako imate simptome za koje vjerujete da su povezani s anksioznošću, ipak je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nije uključen ozbiljniji medicinski problem.
Mnogi se ljudi okreću lijekovima na recept kako bi pomogli u upravljanju kroničnom anksioznošću ili, eventualno, kako bi pomogli prebroditi akutni napad anksioznosti. Iako su korisni, lijekovi na recept nisu uvijek odgovor i treba ih koristiti s velikim oprezom - i to samo pod stalnom liječničkom njegom.
Postoje dvije glavne klase lijekova na recept.
Prvi su benzodiazepini, koji uključuju alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) i diazepam (Valium). Općenito se koriste po potrebi, ovi lijekovi povezani su s povećanim rizikom od razvoja demencije, prema studiji iz 2014. u British Medical Journal. Ostale uobičajene reakcije na ovu klasu lijekova uključuju ovisnost, umor, zbunjenost, depresiju, vrtoglavicu i amneziju. Unatoč rizicima, ponekad su vrlo prikladni za upotrebu.
Druga klasa lijekova su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (poznati i kao SSRI). Ovi lijekovi uključuju sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa), fluoksetin (Prozac) i escitalopram (Lexapro), između ostalih. Iako mnogima korisni i mijenjaju život, ovi lijekovi također mogu izazvati zabrinjavajuće nuspojave kod nekih, uključujući umor, uznemirenost, vrtoglavicu i smanjeni libido. Rijetke i ozbiljne nuspojave mogu uključivati serotoninski sindrom i povećani rizik od samoubojstva.
Mnogi ljudi koji pate od anksioznosti odluče potpuno izbjeći ove lijekove i tražiti prirodniju alternativu. Međutim, ako uzimate lijekove na recept, prije prestanka morate se posavjetovati sa svojim liječnikom jer se mogu pojaviti simptomi povlačenja.
Evo nekoliko prirodnih alternativa koje neki mogu odlučiti razmotriti.
Crni kohoš otkrili su i koristili Indijanci prije više od 300 godina. Visoka, cvjetnica koja raste u bogatim, zasjenjenim šumama, crni kohoš dio je obitelji ljutića. Danas se crni kohoš obično koristi u Sjedinjenim Državama, a široko ga koriste i u Europi oni koji žele prirodniji pristup uobičajenim zdravstvenim problemima žena, poput vrućine i tjeskobe.
Pokazalo se da crni kohoš smanjuje simptome anksioznosti kod žena. Studija iz 2007. zaključila je da je crni kohoš značajno pomogao onima s anksioznošću, kao i depresijom. Studija iz 2011. godine žena s poviješću raka dojke koje su se liječile lijekom tamoksifen pokazala je da crni kohoš može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, što je uobičajeno kod onih koji su podvrgnuti intenzivnom medicinskom liječenju. Studija iz 2018. godine također je podržala njegovu upotrebu za simptome anksioznosti. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Matičnjak popularna je biljka koju koriste milijuni. Znanstvenici ga nazivaju "melissa officinalis" (riječ "melissa" dolazi od grčke riječi koja znači "medonosna pčela"), ali nosi i mnoga druga imena, uključujući "nektar života", "lijek za sve", "balzam metvica", "slatka marija" ili jednostavno, "biljka meda".
Matičnjak je član obitelji metvice i porijeklom je iz Europe. Svijetlozelene je boje i ima male listove u obliku srca s grozdovima bijelih i žutih cvjetova sličnih oblika listovima metvice.
Matičnjak se smatra umirujućom biljkom i koristi se u ljekovite svrhe više od 500 godina.
Postoji nekoliko studija koje pokazuju da matičnjak može smanjiti simptome anksioznosti. Vjeruje se da matičnjak pomaže u povećanju kemikalije u mozgu koja se zove GABA (gama-aminomaslačna kiselina). Ovaj kemijski put igra važnu ulogu u liječenju anksioznosti i zapravo ga ciljaju neki lijekovi na recept. Studija iz 2017. u Phytotherapy Research analizirala je učinke matičnjaka na GABA puteve i otkrila da biljka može pomoći kod anksioznosti.
Članak objavljen 2016. također je pomno proučavao spojeve koji čine matičnjak i zaključio da sadrži receptore koji stimuliraju GABA. Druga studija pokazala je da je prisutnost rozmarinske kiseline u matičnjaku odgovorna za smanjenje simptoma anksioznosti.
Sve u svemu, ove istraživačke studije pokazuju da se matičnjak može koristiti kao siguran i učinkovit izvor u liječenju anksioznosti. Nemojte kombinirati ulje matičnjaka s lijekovima za anksioznost bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Omega-3 masne kiseline poznate su i kao PUFA ili polinezasićene masne kiseline. Oni igraju važnu komponentu u ljudskom zdravlju i imaju brojne prednosti, posebno kada su u pitanju mozak i srce.
Studija studenata medicine iz 2011. pokazala je da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti. Šezdeset i osam učenika podijeljeno je u dvije skupine. Jedna polovica je primala omega-3 masne kiseline, dok je druga polovica dobila placebo. Utvrđeno je da oni koji su uzimali omega-3 masne kiseline imaju 20 posto manje anksioznosti u usporedbi s onima koji nisu. Nije bilo značajnih nuspojava.
Metaanaliza iz 2018. u JAMA, koja je uključivala 2240 sudionika iz 11 zemalja, zaključila je da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju simptoma kliničke anksioznosti. Druge studije izvijestile su o sličnim nalazima. Predložena doza: 1.000 do 4.000 mg dnevno.
Probiotici su korisne bakterije koje se konzumiraju kako bi pomogli u održavanju zdrave crijevne flore. Mogu biti važna pomoć onima s nadutošću u trbuhu, sindromom iritabilnog crijeva ili upalom debelog crijeva. Oni koji uzimaju reduktore kiseline ili koji su nedavno bili na antibiotskoj terapiji, također mogu imati koristi jer ti lijekovi mogu poremetiti zdravo crijevno okruženje.
Studija iz 2019. usporedila je s onima koji su uzimali lijekove protiv anksioznosti na recept i probiotik s onima koji su uzimali samo lijekove protiv anksioznosti na recept i placebo. Oni koji su uzimali probiotik imali su manje simptoma anksioznosti u usporedbi s drugom skupinom. Druga studija iz 2019. otkrila je da probiotički dodaci imaju slične prednosti za kontrolu simptoma anksioznosti. Veliki broj istraživanja pokazao je da su zdrava crijeva važna za cjelokupnu dobrobit pojedinca.
Korijen maca je adaptogena biljka koja se uzgaja u planinama Anda u Južnoj Americi. Raste na nadmorskim visinama od 13.000 do 16.000 stopa (4-5 km) nadmorske visine. Maca se koristi od strane Inka stotinama godina i vjeruje se da ima brojne ljekovite prednosti. Inke su ga koristile prvenstveno za poboljšanje libida i plodnosti. Međutim, moderna medicina otkrila je da može biti korisna i onima s anksioznošću i depresijom.
Studija iz 2008. u menopauzi pokazala je da su žene koje su uzimale 3,5 grama (3.500 mg) korijena maca dnevno imale smanjenje anksioznosti i simptoma povezanih s depresijom u usporedbi sa ženama koje su uzimale placebo pilulu. Studija iz 2015. također je izvijestila o prednostima mace za one s anksioznošću. Predložena doza: Preporučuje se na naljepnici.
Rhodiola je adaptogen za koji se čini da ima brojne zdravstvene prednosti. Korištena tisućama godina od strane drevnih iscjelitelja, Rhodiola je, kao i drugi adaptogeni, biljka koja pomaže u zaštiti stanica i tkiva od oksidativnog stresa i oštećenja uzrokovanih svakodnevnim životom. Budući da adaptogeni rastu u izazovnim klimatskim uvjetima i vremenskim ekstremima, uče se zaštititi, prenoseći svoja svojstva onima koji ih konzumiraju.
Studija iz 2012. pokazala je da Rhodiola može pomoći u smanjenju razine stresa kada se uzima kao dodatak. Studija iz 2016. u fitomedicini pokazala je da Rhodiola može biti učinkovit tretman za one koji pate od depresije. Studija dr. Marka Cropleya iz 2015. zaključila je da su korisnici Rhodiole "... pokazali značajno smanjenje samoprijavljene anksioznosti, stresa, ljutnje, zbunjenosti i depresije nakon 14 dana i značajno poboljšanje ukupnog raspoloženja".
Konačno, studija iz 2018. u patologiji crijeva pokazala je da Rhodiola blagotvorno djeluje na crijevni mikrobiom, što vjerojatno objašnjava njegovu korist u pomaganju kod simptoma anksioznosti.
Korijen valerijane je drevna biljka koja se tisućama godina koristi za ublažavanje simptoma anksioznosti. Studija iz 2012. pokazala je da korijen valerijane može biti od pomoći u kontroli anksioznosti, dok je studija iz 2019. također pokazala korisnost u kontroli simptoma anksioznosti. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Od početka ljudske civilizacije ljudi su shvatili blagodati eteričnih ulja za liječenje mnogih bolesti. Stari Egipćani koristili su ih tijekom ceremonijalnih proslava i procesa mumifikacije.
Ova ulja su i dalje bila visoko cijenjena i često se koristila kao mirisi, darovala se, pa čak i trgovala kao vrsta valute. Tijekom godina mnogi su otkrili da su neka esencijalna ulja, uključujući kamilicu, grejpi lavandu, korisna u smanjenju simptoma anksioznosti. Ova ulja mogu se staviti na kožu ili u difuzor.
Pijenje vruće šalice čaja također može biti korisno za one sa simptomima anksioznosti. Šest najboljih čajeva za anksioznost uključuju kamilicu, lavandu, kava, paprena metvica, ginseng i matičnjak.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
