5 najboljih dječjih dodataka: pedijatarski vodič za optimalno zdravlje + razvoj

Kada je u pitanju zdravlje vašeg djeteta, mnogi se pitaju trebaju li im dodaci da bi ostali zdravi. Uz toliko mogućnosti, kako kada je vaše dijete zdravo, tako i kada je bolesno, znati što mu stvarno treba za napredovanje može se osjećati neodoljivo. 

Ovaj članak govori o tome što treba uzeti u obzir pri odabiru vitamina ili dodataka za vaše dijete. Uvijek se posavjetujte sa svojim pedijatrom prije nego što dijete počnete uzimati vitamin kako bi mogao pregledati ove čimbenike i pomoći vam da odaberete najprikladniji vitamin ili dodatak za potrebe vašeg djeteta.

Kako odabrati najbolje dodatke za svoje dijete

Stvari o kojima ćete htjeti razmisliti kada razmišljate o davanju djetetu vitamina ili dodatka uključuju:

• Ključne hranjive tvari: Najbolji dodaci za vaše dijete su oni koji sadrže prave hranjive tvari u odgovarajućim količinama za njihove specifične potrebe. Na primjer, ako vaše dijete slijedi vegansku prehranu ili mrzi jesti meso, vjerojatno ćete htjeti osigurati da dobiva dovoljno željeza. 
• Kvaliteta i sigurnost: Uvijek pročitajte naljepnicu da biste vidjeli koji su drugi sastojci uključeni osim aktivnih i pridržava li se tvrtke dobre proizvodne prakse. Odaberite proizvod koji je testirala ugledna treća strana, poput grupe za kontrolu zabranjenih tvari ili ConsumerLab.com.
• Doziranje: Za multivitaminedoziranje je relativno jednostavno. Ali htjet ćete provjeriti kod svog pedijatra za druge vitamine i dodatke, poput željeza ili omega-3 masnih kiselina, jer pronalaženje odgovarajuće doze može biti složenije.
• Okus: Neka djeca vole dodatke s okusom bobica, dok ih druga mrze. Prilikom odabira između dva slična proizvoda, opcije okusa mogu vam pomoći da se nagnete na jedan ili drugi način.
• Format: Vitamini i dodaci dolaze u mnogim oblicima, uključujući tekuće, žvakaće i gumene. Tekućina je odgovarajući izbor za mlađu djecu. Vitamini za žvakanje i gume pogodni su za djecu u dobi od 4 i više godina. Imajte na umu da djeca ponekad misle da su gume slatkiši - važno je držati vitaminske gume izvan dohvata kako ne bi uzimali previše i iskusili štetne nuspojave predoziranja vitaminima.
• Ostali dodani sastojci: Odaberite proizvode koji izostavljaju punila, umjetne arome, prehrambene boje i konzervanse.

Dostupno je mnogo različitih dodataka - ovdje ćemo pokriti multivitamine, vitamin D, željezo, omega-3 masne kiseline i probiotike.

1. Multivitamini

Većina djece koja jedu uravnoteženu prehranu i inače su zdrava ne zahtijevaju nikakvu dodatku vitamina.¹ Međutim, možda postoje slučajevi kada se čini da vaše dijete odbija bilo što osim pilećih prstiju i pomfrita. I možda se pitate može li im davanje vitamina tijekom tih razdoblja pomoći. 

Kratak odgovor je da čak i ako odu nekoliko dana odbijajući bilo što osim pržene hrane, vjerojatno će biti u redu bez vitamina. Ali uzimanje multivitamina za popunjavanje praznina u hranjivim tvarima u njihovoj prehrani sigurno neće naštetiti - posebno izbirljivim jedačima. A multivitamin ponekad može pomoći kada dijete ne raste dobro. Ako vaše dijete slijedi vegansku prehranu ili ima ograničenja zbog alergija, možda će biti potrebna suplementacija. 

Većina dječjih multivitamina sadrži preporučenu dnevnu količinu vitamina i minerala koji su djeci potrebni, kao što su vitamini A , C , D i K , vitamini B , kao i željezo i kalcij .                     Međutim, neki multivitamini imaju više vitamina i minerala od drugih, stoga uvijek provjerite naljepnicu i razgovarajte o sastojcima sa svojim pedijatrom.

Kada su u pitanju dodaci, multivitamin je samo jedna opcija. Vaše dijete može imati koristi od uzimanja dodatnih dodataka ovisno o njihovim potrebama. 

2. Vitamin D

Vitamin D je esencijalni vitamin, što znači da ga tijelo ne može proizvesti i morate ga konzumirati kroz hranu koju jedete, dodatke ili je dobiti od izlaganja sunčevoj svjetlosti. Igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju i imunološkog sustava.² 

Nakon rođenja, sva djeca trebaju vitamin D - 400 IU dnevno za bebe mlađe od 12 mjeseci i 600 IU za malu djecu, djecu i tinejdžere, prema Američkoj akademiji za pedijatriju. Za bebe hranjene dojkama i bočicama koje još ne piju 32 unce formule dnevno, tekući dodatak vitamina D izvrsna je opcija. Kada djeca imaju 3 godine ili više i mogu žvakati tvrdu hranu, vitamini za žvakanje također su dobre opcije.

3. Željezo

Željezo je još jedan važan mineral potreban djeci za pravilan razvoj i rast. Naša tijela koriste željezo za stvaranje proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenose kisik kroz tijelo. 

Bebe s punim rodom koje su dojene zahtijevaju dodatak željeza počevši od 4 mjeseca jer tada zalihe željeza od rođenja počinju opadati. Jednom kada počnu jesti hranu obogaćenu željezom, poput svježeg voća i povrća ili žitarica obogaćenih željezom, mogu smanjiti dodatak. 

Bebe koje su dojene ili daju formula obogaćena željezom nakon rođenja ne trebaju dodatak željeza. Bebe rođene rano ili "prerano" možda će trebati suplementaciju. Djeci koja ne jedu meso ili slijede vegansku prehranu vjerojatno će trebati i dodatak željeza. 

Provjerite sa svojim pedijatrom o količini željeza koju vaše dijete treba kako biste bili sigurni da ne uzima previše ili mu nedostaje. Nedostatak željeza može dovesti do zdravstvenog stanja poznatog kao anemija, što može uzrokovati umor, povećani broj otkucaja srca, razdražljivost i blijedu kožu, između ostalih simptoma.

4. Omega-3 masne kiseline

Iako je potrebno više istraživanja o prednostima omega-3 masnih kiselina , neka istraživanja pokazuju da one mogu koristiti zdravlju mozga i srca i pomoći u sprečavanju alergijskih bolesti poput ekcema i astme. 3—6 Riba može biti odličan izvor omega-3 masnih kiselina, ali ne uživaju sva djeca u okusu ili konzistenciji ribe. 7        

Razmislite o davanju djetetu omega-3 masnih kiselina kao dodatak ako vaše dijete nije ljubitelj ribe. Dolaze u tekućim, žvakaćim i gumenim oblicima, a dostupni su i u kombinaciji s omega-6 masnim kiselinama. Neki multivitamini sadrže riblje ulje, što može biti pravi izbor ako bi vaše dijete također imalo koristi od multivitamina.

5. Probiotici

Probiotici mogu pomoći u naseljavanju crijeva dobrim bakterijama, što može pomoći u održavanju djetetovog trbuha sretnim - posebno ako vaše dijete uzima antibiotike koji mogu poremetiti ravnotežu dobrih bakterija u trbuhu i ostaviti ih bolovima u trbuhu. Probiotici također mogu pomoći u održavanju zdravog imunološkog sustava, između ostalih prednosti.⁸ 

Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumjele potencijalne koristi probiotika za djecu budući da je većina trenutnih studija provedena na odraslima. A ako je dijete imunokompromitirano ili ima kroničnu bolest, mogu postojati sigurnosne zabrinutosti prilikom korištenja probiotika. 

Ako inače zdravo dijete pati od proljeva ili zatvora ili ako ima uznemireni trbuh nakon uzimanja antibiotika, probiotik može biti od pomoći. 

Za van

Dodaci mogu pomoći u popunjavanju praznina u hranjivim tvarima u prehrani vašeg djeteta - posebno ako ima alergije, slijedi vegansku prehranu ili ima tendenciju da budu izbirljivi jedači. Multivitamini, vitamin D, željezo, omega-3i probiotici mogu biti najvažniji dodaci za djecu. 

Odaberite visokokvalitetne dodatke posebno formulirane za djecu kada su dostupni. Uvijek razgovarajte sa svojim pedijatrom prije nego što dijete počnete uzimati bilo koji vitamin ili dodatak. Zajedno možete odlučiti što je najprikladnije za specifične prehrambene potrebe vašeg djeteta.

Reference:

1. Gdje stojimo: Vitaminski dodaci za djecu - HealthyChildren.org. Pristupljeno 17. kolovoza 2023. 
2. Vitamin D za bebe, djecu i adolescente - HealthyChildren.org. Pristupljeno 20. kolovoza 2023. 
3. Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'Keefe JH, Milani RV. Ažuriranje o omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama i kardiovaskularnom zdravlju. Hranjive tvari 2021; 13 (1): 1-12. 
4. Dinicolantonio JJ, O'Keefe JH. Važnost morskih omega-3 za razvoj mozga te prevenciju i liječenje ponašanja, raspoloženja i drugih poremećaja mozga. Hranjive tvari 2020; 12 (8): 1-15. 
5. DinicolAntonio JJ, O'Keefe J. Važnost održavanja niskog omjera omega-6/Omega-3 za smanjenje rizika od autoimunih bolesti, astme i alergija. Mn. 2021.; 118 (5) :453-459.
6. Jia Y, Huang Y, Wang H, Jiang H. Učinak prenatalnog dodatka Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina na ekcem u djetinjstvu: sustavni pregled i meta-analiza. Int Arch alergijski imunol. 2023; 184 (1): 21-32. 
7. Američka akademija za pedijatriju kaže da američka djeca ne jedu dovoljno plodova mora - HealthyChildren.org. Pristupljeno 20. kolovoza 2023. 
8. Maldonado Galdeano C, Cazorla SI, Lemme Dumit JM, Vélez E, Perdigon G. Blagotvorni učinci konzumacije probiotika na imunološki sustav. Ann Nutr Metab 2019; 74 (2): 115-124.