Sadržaj
Sadržaj
Vrlo često mi se postavlja pitanje: "Koje dodatke uzimate?" Počeo sam uzimati dodatke prehrani 1977. godine kada sam imao 19 godina. Tada ih nije bilo previše. Ipak, kako sam počeo učiti o prehrani i postati naturopatski liječnik i stručnjak u industriji dodataka prehrani, moj je popis dnevnih dodataka porastao. Sada sam u šezdesetim godinama, točnije 65 godina, i svaki dan uzimam oko 30 različitih dodataka prehrani i to radim više od 35 godina.
Umjesto da pružim dugačak popis onoga što uzimam. Dogovorio sam ono što uzimam u kategorije i istaknuo najbolju pojedinačnu preporuku za svaku kategoriju, koju sam sažeo u nastavku.
Imajte na umu da pored mog režima suplementacije, zdravo se hranim i vodim životni stil koji promovira zdravlje koji uključuje kvalitetan san, svakodnevno vježbanje i meditaciju te fokus na pozitivan način razmišljanja i emocije. Ja sam pravi "zdravstveni orah", ali nosim tu značku s počasnošću. Uzimam dodatke prehrani kako bih povećao izglede za postizanje optimalnog zdravlja i funkcioniranja u svom najvišem mogućem stanju.
Uzimanje toliko dodataka zahtijeva određenu organizaciju i planiranje. Napravio sam popis za kupovinu na iHerbu i postavio sve proizvode za automatsku isporuku. Ova značajka nije samo prikladna, već nudi i neke uštede troškova.
Svaka dva mjeseca organiziram svoje dodatke u obliku tableta tako što ih stavljam na pult u šest redova od deset 60 malih Dixie šalica od 3 unci. Zatim u šalicu dodam broj tableta potrebnih za moju dnevnu dozu svakog od 27 dodataka koje uzimam. Nakon što napunim šalice, ispraznim kapsule u malu plastičnu vrećicu. Obično uzimam samo jedan paket dnevno, neposredno prije obroka. Uzimam nekoliko dodataka na prazan želudac ujutro. Ne stavljam ih u pakete.
Većina dodataka koje uzimam su iHerb marke ili Prirodni čimbenici. Kao što vjerojatno znate, 2021. godine postao sam glavni znanstveni savjetnik iHerba. Imam veliko povjerenje u proizvode marke iHerb house zbog njihovog iTested programa koji osigurava najvišu razinu kontrole kvalitete. Prije dolaska u iHerb, bio sam direktor znanosti o proizvodima i inovacije za prirodne čimbenike od 2000. do 2017. Dakle, i ja vrlo dobro poznajem proces kontrole kvalitete ove tvrtke.
Naše zdravlje je složen sustav međusobno ovisnih i međusobno povezanih prehrambenih čimbenika. Jedan nedostatak hranjivih tvari narušava ovaj sustav i dovodi naše zdravlje u opasnost. Iako možda ne osjetite učinke ili prednosti temeljnih dodataka, oni pružaju prijeko potrebno prehrambeno osiguranje. Ideja da prehranom možemo dobiti sve potrebne hranjive tvari mit je.
Svjetska zdravstvena organizacija navodi da više od 2 milijarde ljudi pati od nedostatka vitamina i minerala u prehrani. U SAD-u su podaci Nacionalnog istraživanja o zdravlju i prehrani (NHANES) i potrošnje hrane i unosa hranjivih tvari Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država za Amerikance jasno pokazali da nedostatak hranjivih tvari postoji u značajnom dijelu američke populacije, možda čak 80% za neke odabrane vitamine i minerale koji utječu na imunološku funkciju. Svi ovi podaci podržavaju važnost uzimanja temeljnih dodataka prehrani.
Malo je ljudi moglo preuzeti financijsku obvezu da uzme sve što ja uzmem. Ipak, nekoliko dodataka temeljni su stupovi koji bi svi trebali uzeti:
Mislim da bi ulaganje u ove temeljne dodatke trebalo smatrati "polisom osiguranja" da svom tijelu pružate ove kritične hranjive tvari na dovoljnoj razini.
Specifična višestruka vitaminsko-mineralna formula koju sam uzimao posljednjih dvadeset godina je Men's 50+ Multistart iz Natural Factors.
Također uzimam riblje ulje prirodnih faktora RxOmega-3 Ultra Pure Pharmaceutical Grade . ISURA® pečat na ovom ribljem ulju osigurava da je neovisno potvrđeno da je čisto i sigurno te je testirano na do 800 mogućih onečišćenja. Potječe od ribe održivog izvora, divlje ulovljene i pruža vrhunsku koncentraciju omega-3 podržanih istraživanjem (EPA i DHA i DPA). Više od 1.000 studija na ljudima pokazalo je da omega-3 masne kiseline mogu proizvesti značajne zdravstvene koristi, posebno kardiovaskularno i zdravlje mozga.
Nedostatak vitamina D globalno je zdravstveno pitanje jer značajan ukazuje na to da oko 50% svjetske populacije može imati nedostatak vitamina D. U SAD-u oko 70% ima neadekvatnu razinu vitamina D3 (tj. Razine u krvi ispod 30 ng/ml). To je veliki problem jer postoje značajni dokazi da suplementacija vitamina D3 može biti najisplativija strategija za poboljšanje zdravlja i dulji život. Pojedinci s nedostatkom vitamina D3 imaju kraći životni vijek i dvostruki rizik od mnogih zdravstvenih problema.
Prednosti uzimanja dovoljno vitamina D3 za postizanje idealne razine u krvi sada su dobro poznate, a mnogi liječnici uključuju provjeru razine D3 u krvi kao dio godišnjeg pregleda. Svake godine provjeravam razinu vitamina D3, a trebali biste i vi. Iako živim u Arizoni i barem dva dana u tjednu izlazim na pješačenje ili igram golf, ako ne bih dopunjavao 5.000 IU vitamina D3 dnevno, ne bih postigao ciljanu razinu krvi od 50-80 ng/ml koju preporučuje većina zdravstvenih stručnjaka. Dobro je provjeriti razinu vitamina D3 u krvi kako biste odabrali odgovarajuću dozu, ali ako ne možete, mnogi stručnjaci preporučuju dnevnu dozu od 2.000 do 5.000 IU vitamina D3.
Polifenoli i flavonoidi su biljni pigmenti s fantastičnim zdravstvenim i prednostima protiv starenja. Uložila sam zajednički napor više od 45 godina kako bih imao visok unos ovih vrijednih biljnih spojeva u prehrani i suplemenata. Dobri prehrambeni izvori uključuju bobice, šipak, agrumi, rajčicu, papriku, zelje, masline, mahunarke, kakao i tamnu čokoladu te zeleni čaj.
Dodatni izvori uključuju različite ekstrakte ovih prehrambenih izvora i kurkumin (iz kurkume), kvercetini resveratrol.
Preporučujem ekstrakt sjemenki grožđa u dozi od 100 do 300 mg dnevno ako tražite jedan izvor polifenola. Ekstrakt sjemenki grožđa bogat je flavonoidima poznatim kao procianidolični oligomeri. Ovi flavonoidi potvrdili su zdravstvene koristi u dvostruko slijepim studijama na ljudima, uključujući promicanje kardiovaskularnog zdravlja, smanjenje oksidativnog oštećenja i zaštitu od starenja, posebno u mozgu.
Različiti polifenoli dijele mnoge zdravstvene prednosti, ali se razlikuju u specifičnim akcijama koje promiču zdravlje. Uzimam širok raspon kako bih ponudio najveći raspon pogodnosti. I zapamtite, ovaj cilj postižem i svojom prehranom svakodnevno jedući razno bogato pigmentirano voće i povrće.
Karotenoidi su još jedna klasa biljnih pigmenata koji imaju bitne zdravstvene koristi. Ovi antioksidanti topljivi u mastima specifičniji su u svom antioksidacijskom djelovanju od flavonoida. Karotenoidi su snažniji u suočavanju s otrovnim, nestabilnim oblicima kisika, poput singletnog kisika i superoksida. Ovi oblici kisika slobodnih radikala mogu ozbiljno oštetiti stanične strukture, osobito masti i kolesterol.
Uzimam tri dodatka karotenoida: astaksantin, luteini likopen. Od ova tri, astaksantin je moja glavna preporuka. Astaksantin se naziva "kraljem karotenoida" zbog svojih superiornih prednosti i djelovanja u promicanju zdravlja i zaštiti od oštećenja stanica, posebno u mozgu, koži i kardiovaskularnom sustavu. Uzimam 12 mg dnevno za maksimalnu korist.
Kada kupujete dodatak astaksantinu, to je situacija s oprezom kupca. Jedan od najčešćih problema s dodatcima prehrani koji se prodaju na mreži na drugim stranicama osim iHerb su proizvodi koji moraju zadovoljiti zahtjeve na etiketi. Na primjer, neovisna procjena dodataka astaksantina treće strane koju je proveo Consumer Labs pokazala je da je 13 od 22 odabrana astaksantina osiguralo manje od 1 mg astaksantina po obroku unatoč tvrdnji na etiketi koja ukazuje na 10 mg ili više.15 Ne samo da je većina analiziranih astaksantina sadržavala manje od 10% tražene količine, već nekoliko nije sadržavalo nikakve razine!
Sve izvrsne tvrtke proizvode dodatke prehrani koji koriste "dobre proizvodne prakse" ili "GMP", uključujući procese koji jamče da se ono što je navedeno na etiketi nalazi u proizvodu. iHerb ide korak dalje kroz svoj iTested program. Svaki proizvod s logotipom iTested testiran je od strane certificiranog nezavisnog laboratorija treće strane na sastojke, čistoću i usklađenost s oznakama. Možete vidjeti stvarni certifikat analize kako biste dobili povjerenje u kvalitetu, autentičnost i jamčili da proizvod ispunjava zahtjeve na etiketi.
Uzimam nekoliko dodataka za podršku detoksikaciji, kao što je Natural Factors Liver Health Formula, ali N-acetilcistein (NAC) najbolja je preporuka za opću podršku detoksikaciji. Uzimam 1.200 mg dnevno. NAC povećava razinu glutationa, ključnog antioksidativnog zaštitnika u našim stanicama koji također pomaže u uklanjanju toksičnih spojeva, posebno onih kojih se tijelo teško riješi, poznatih kao postojani organski zagađivači koji uključuju pesticide, herbicide, otapala itd. NAC promiče zdravlje sluznice gastrointestinalnog i respiratornog trakta, imunološkog sustava i mozga.
Također uzimam nekoliko dodataka kao što su berberin, R-alfa lipoična kiselinai PGX za podršku metabolizmu i kontroli šećera u krvi. Moja glavna preporuka je berberin ako imate prekomjernu težinu ili vam je potrebna podrška za šećer u krvi, kolesterol ili krvni tlak.
Preko 30 dvostruko slijepih studija pokazalo je da berberin podržava metaboličke procese kardiovaskularno zdravlje i vrši korisne promjene u mikrobiomu. Nedavno je predstavljen novi oblik berberina, berberinski fitozom, koji se pokazao da ga tijelo mnogo bolje koristi. Uzmite 550 mg jednom ili dva puta dnevno.
Preporučujem R-alfa lipoičnu kiselinu osobama s problemima kontrole šećera u krvi koje također pokazuju znakove oštećenja živaca zbog povišene razine šećera u krvi. Ova molekula slična vitaminu ključna je za pravilno funkcioniranje živaca, a također se pokazalo da podržava kontrolu šećera u krvi i detoksikaciju jetre. Uzmite 200 mg dnevno.
Mitohondrije su odjeljci koji proizvode energiju u našim stanicama. U velikoj mjeri, funkcija mitohondrija značajno određuje naše zdravlje, razinu energije i sposobnost razmišljanja. Ljudski mozak zahtijeva puno energije.
Nekoliko dodataka koje sam gore opisao podržava funkciju mitohondrija, uključujući B vitamine, ekstrakt sjemenki grožđa, R-alfa lipoičnu kiselinu, berberini NAC. Ali najbolji dodatak koji uzimam za mitohondrijsku podršku je kombinacija CoQ10 (koenzim Q10) i PQQ (pirolokinolin kinon).
Obje hranjive tvari su kritične za funkciju mitohondrija. Naše stanice mogu proizvoditi CoQ10, dok je PQQ dostupan samo putem prehrane. Iako naše tijelo može proizvesti CoQ10, neki ljudi imaju genetske varijacije koje ne proizvode dovoljne razine, a razine također mogu opadati sa starenjem, lijekovima poput upotrebe statina za snižavanje kolesterola i drugim čimbenicima. Kao rezultat toga, s obzirom na središnju važnost CoQ10, dovodi do smanjene stanične funkcije i značajnih zdravstvenih rizika.
Umjesto da uzimate CoQ10 sam, preporučujem da ga uparite s PQQ. PQQ štiti mitohondrije od oksidativnih oštećenja i potiče stvaranje novih mitohondrija. Ovi učinci podržavaju učinkovitu proizvodnju energije, posebno u tkivima gladnim energijom poput mozga i srca. Prikladna razina doziranja je CoQ10 200 mg i PQQ 20 mg. Klinički se pokazalo da ta razina doze poboljšava funkciju pamćenja kod starijih ispitanika.
Koža je dobar odraz našeg cjelokupnog zdravstvenog i nutritivnog statusa. Ako želite zdravu, živahnu kožu, prehrana ili "ljepota iznutra" je ključ.
Temeljni dodaci pružaju veliku opću potporu koži. Koža je najveći organ tijela i zahtijeva esencijalne hranjive tvari osigurane u prehrani i kroz suplementaciju kako bi se neprestano izgradile nove stanice kože.
Osim toga, koža je podržana matriksom vezivnog tkiva bogatim kolagenom. Hranjive tvari poput cinka i vitamina C, zajedno s polifenolnim spojevima u sjemenkama grožđa ili ekstraktu borove kore, pružaju vrijednu potporu ovom kolagenskom matriksu kože.
Dok dodaci kolagena pomažu u opskrbi građevnih blokova kolagena, moja omiljena preporuka za "ljepotu iznutra" je silicijev dioksid, visoko bioraspoloživ oblik silicijevog dioksida (ortosilicna kiselina stabilizirana kolinom). Silika djeluje na stanice poznate kao fibroblasti u koži kako bi povećao proizvodnju kolagena i elastina. Kao rezultat toga, dao je impresivne rezultate u poboljšanju plitkih finih linija, elastičnosti kože i zdravlja noktiju i kose.
Uzimam ekstrakt palme kako bih podržao zdravlje prostate. Uzimam ekstrakt palme od svoje 30. godine, a sada, čak i sa 65 godina, nemam simptome povećane prostate (npr. Često noćno buđenje kako bih ispraznila mjehur ili smanjenu silu mokraćnog toka).
Brojne dvostruko slijepe studije pokazale su da standardizirani ekstrakti pile palmeta značajno poboljšavaju zdravlje prostate i bore se protiv starenja ove žlijezde. Međutim, kao i kod mnogih drugih dodataka prehrani, postoji upozorenje kupca na oprezu jer većina proizvoda od saw palmetto koji se prodaju na mreži osim iHerb ne udovoljava zahtjevu na etiketi.
U analizi je samo jedan od 28 proizvoda zadovoljio kriterije američke farmakopeje za standardizirani ekstrakt palme pile. A to je problem jer ti proizvodi vjerojatno neće dati iste rezultate koji se vide s visokokvalitetnim ekstraktima. Kupnja klinički dokazanih proizvoda ekstrakta pile od uglednih marki ili iHerb je neophodna.
Veliki sam obožavatelj noćne doze magnezija. Ne samo da potiče opuštanje i fizički oporavak, već osigurava i adekvatan unos ovog važnog esencijalnog hranjivog sastojka. Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija ljudskog tijela, uključujući aktivaciju različitih kemijskih enzima i optimalno funkcioniranje većine tjelesnih organa, uključujući mozak. Ako su razine magnezija niske, to je ogroman problem. To se posebno odnosi na mozak, gdje nedostatak magnezija može dovesti do umora, tjeskobe, depresije, razdražljivosti, straha, nesanice, zbunjenosti, nemira i gubitka pamćenja. Magnezij je kritičan za rad srca, kontrolu krvnog tlaka, zdravlje kostiju te tonus živaca i mišića.
Stvarnost je da većina ljudi ima nedostatak magnezija. Prosječni unos magnezija kod zdravih odraslih osoba u Sjedinjenim Državama kreće se od 143 do 266 mg/dan. Ova razina je znatno ispod RDA od 350 mg za muškarce i 300 mg za žene. Osiromašeni magnezij u našoj opskrbi hranom glavni je razlog smanjenog unosa.
Preporučujem magnezij noću jer smiruje, ublažava stres i potiče opuštanje i miran san. Za najbolje rezultate koristite visoko apsorbirajući oblik magnezija poput magnezijevog citrata, malata ili bis-glicinata. Više volim noćni magnezij kao mješavinu pića. I iHerb i Natural Factors nude verzije koje volim u pogledu okusa i osjećaja u ustima. Uzimam 250 do 500 mg noću.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
