15 Prirodni pristupi fibromijalgiji

Fibromialgija, koja se ponekad naziva i sindrom fibromijalgije ili FMS, sindrom je kronične boli koji karakteriziraju bolovi u mišićima, opća boli umor. Bolovi u mišićima, nazvani mialgije, obično su difuzni i osjećaju se po cijelom tijelu. Fibromijalgija pogađa oko 10 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. U svijetu je pogođeno više od 100 milijuna, od kojih su devedeset posto žene. Studije pokazuju da je 68 posto onih s fibromialgijom isprobalo prehrambene dodatke kako bi pomoglo kod njihovih simptoma. 

Konvencionalna medicina još nije otkrila specifičan uzrok fibromialgije. Mnogi liječnici integrativne i funkcionalne medicine vjeruju da se problem nalazi unutar mitohondrija ili energetskih kuća naših stanica. Izvještaj o slučaju iz 2011. pacijenta s mitohondrijskom bolešću, kojem je u početku dijagnosticirana fibromialgija, to podupire. 

Iako mnogi smatraju da je uzrok fibromialgije nepoznat, poznato je da pacijenti pogođeni FMS-om imaju 40 posto manje koenzima Q10 u krvi i smanjenu antioksidacijsku aktivnost. 

Oni s FMS-om također imaju smanjenu količinu mitohondrija u svojim krvnim stanicama.Mitohondrije su dijelovi naših stanica koji nam daju energiju stvarajući energetsku molekulu adenozin trifosfat (ATP). Drugi istraživači primijetili su da je bakterijski prekomjerni rast u tankom crijevu (poznat kao SIBO ili bakterijski prekomjerni rast tankog crijeva) prisutan u 90-100 posto pacijenata s fibromijalgijom.   Mnogi stručnjaci vjeruju da SIBO, nepropusno crijevo i niska proizvodnja koenzima Q10 mogu biti uključeni u uzrok fibromialgije. 

Povezani uvjeti

Bolesnici s fibromialgijom često imaju druga povezana stanja. To uključuje migrenu glavobolje, simptome iritabilnog crijeva (nadutost, bol u trbuhu, proljev i/ili zatvor) i intersticijski cistitis. Loš san ili nesanica također je česta pritužba.   

Fibromijalgija  Simptomi

• Cijelo tijelo bol
• Osjetljivost mišića i povećana osjetljivost na bol
• Umor
• Depresija
• Anksioznost
• Sindrom iritabilnog crijeva
• Propusno crijevo
• Žudnja za šećerom

Kako pomoći preokrenuti fibromijalgiju

Detoksikujte svoje tijelo

Tijekom posljednjih 100 godina tvrtke su stvorile tisuće kemikalija i odbacile ih u naše vodoopskrbe, zrak, pa čak i kućno okruženje. S mnogim od ovih kemikalija još uvijek gotovo nemamo pojma kako utječu na nas. Međutim, znamo da mnogi imaju negativne zdravstvene posljedice, a fibromijalgija vjerojatno je jedna od njih. Svaka osoba ima toksične kemikalije u svojim tijelima - ne postoji način da se to potpuno izbjegne. Međutim, možemo pokušati smanjiti dugoročne učinke izloženosti kemikalijama. Detoksikacija tijela je ključna za jačanje tijela tako da liječi. Saznajte više o detoksikaciji tijela.  

Popravite crijeva

Mnogima s fibromialgijom dijagnosticiran je Sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Dokazi ukazuju na to da gastrointestinalni problemi zapravo mogu biti uzrok fibromialgije, a ne jednostavno povezani.  Studije sugeriraju da sindrom propusnog crijeva ili bakterijski prekomjerni rast tankog crijeva (SIBO) igra ulogu u fibromijalgiji. Dr. Mark Pimentel je 2004. godine u svojoj studiji pokazao da pacijenti s više loših bakterija u crijevima imaju više boli povezane s fibromijalgijom. Dr. Alex Vasquez također je izvijestio da bi protein LPS (lipopolisaharid) iz ovih bakterija, kada se ubrizgava u osobu, mogao reproducirati bol koju pacijenti s fibromijalgijom doživljavaju. 

Očistite svoju prehranu

Izbjegavanje prerađene hrane izuzetno je važno kod bilo kojeg kroničnog stanja. Prerađena hrana sadrži kemikalije koje su strane ljudskom tijelu (ksenobiotici) i imaju učinke na nas koje ne razumijemo baš. To uključuje konzervanse hrane i prehrambene boje. 

Konzumiranje prehrane bogate voćem i povrćem dobro je mjesto za početak. Ako je moguće, potrebno je kupiti voće i povrće bez pesticida (organsko). Također, konzumirajte meso koje se prvenstveno hrani travom, bez antibiotika i bez hormona. Iako ovo može biti skuplje unaprijed, postoji potencijal za uštedu troškova ako pomaže u sprečavanju kroničnih zdravstvenih stanja i poboljšanju kvalitete života.

Također treba izbjegavati umjetna zaslađivača i MSG. Prijavljeno je da aspartam (Nutrasweet) izaziva ne samo migrenske glavobolje, već je povezan s drugim neurološkim problemima. Studije su pokazale poboljšanje simptoma fibromialgije kod onih koji su bili osjetljivi na aspartam i MSG (mononatrijev glutamat) kada su te kemikalije eliminirane iz prehrane.

Studija iz 2017. u Nutricion Hospitalaria pokazala je da su oni s fibromialgijom koji su konzumirali nisku dijetu FODMAP imali smanjenu bol povezanu s fibromijalgijom.  Dijeta s niskim sadržajem FODMAP -a često može pomoći u poboljšanju probave kod osoba s IBS-om i propusnim crijevima.

Vježba

Pokazalo se da je vježbanje korisno onima s fibromijalgijom. Razne studije potvrdile su da aerobna tjelovježba pomaže smanjiti razinu boli, a istovremeno poboljšava ukupni funkcionalni kapacitet.  Vježba pomaže u poboljšanju zdravlja mitohondrija. 

FDA odobri lijekovi za fibromijalgiju

Po mom mišljenju, uporaba lijekova trebala bi biti posljednje sredstvo, tek nakon što se izvrše dovoljne promjene prehrane i načina života i pokažu se nedovoljnim. Lijekovi nisu dizajnirani da "liječe" fibromijalgiju, već da vam omoguće udobno živjeti dok uzimate lijekove na neodređeno vrijeme. 

Fibromijalgija Federalna uprava za lijekove (FDA)  odobreni lijekovi uključuju:

Duloksetin (Cymbalta) - 60 mg dnevno. Cijena u SAD-u iznosi 320 USD za jednomjesečnu opskrbu

Pregabalin (Lyrica) - 150 mg do 225 mg dva puta dnevno. Raspon troškova u SAD-u je $415 do $445

Milnacipran (Savella) - 50 mg dva puta dnevno. Cijena u SAD-u je $397

Ostali lijekovi koji nisu odobreni od FDA koji se često koriste uključuju gabapentin, amitriptilin, fluoksetin. Ovi lijekovi su generički i jeftiniji i pokazuju sličnu korist. 

Fibromijalgija se često liječi narkoticima (opijatima) unatoč apsolutno nikakvim dokazima o koristi. Narkotici zapravo mogu biti štetniji i čini se da dugoročno povećavaju ukupnu razinu boli. Opijati uključuju tramadol, fentanil, hidrokodon, oksikodon i morfij.  

Dodaci za fibromijalgiju

Pokazalo se da različiti dodaci pomažu u ublažavanju simptoma fibromialgije. Mnogi uzimaju jedan dodatak odjednom, ne primjećuju razliku, a zatim prestanu uzimati. Dodaci mogu imati sinergistički učinak. Oni koji su uspješni često počinju s jednim dodatkom, dodaju drugi i možda treći dok ne primijete poboljšanje.  Prije svega, važno je usredotočiti se na promjene prehrane i načina života kao što je gore rečeno. 

Vitamin D- Čest simptom nedostatka vitamina D su bolovi u mišićima i bolovi u mišićima. Studije pokazuju da oni s fibromijalgijom imaju nižu razinu vitamina D u usporedbi s kontrolama. Studija iz 2017. u Kliničkoj reumatologiji pokazala je da su oni s fibromialgijom imali manje boli kada je zamijenjen vitamin D.  Mnoge druge studije pokazale su slične nalaze.  Ispravljanje nedostatka vitamina D ključno je prije dijagnosticiranja fibromijalgije jer nizak vitamin D također uzrokuje bolove u mišićima. Predložena doza: 2.000 IU- 5.000 IU dnevno. Saznajte više o vitaminu D.

Magnezij - Studije pokazuju da magnezij, prirodni relakser mišića, može biti od pomoći onima s fibromijalgijom. Studija iz 2013. u Rheumatology International pokazala je da oralni magnezijev citrat smanjuje bol kod osoba s fibromialgijom. Nadalje, studija iz 2015. u Journal of Integrative Medicine pokazala je da kada se magnezijev klorid nanosi na kožu, došlo je do smanjenja boli. Neke studije su također pokazale da bi kombinacija magnezija i jabučne kiseline mogla biti od pomoći.  Magnezij je dostupan u kapsulama, sprejevima i losionima formulacijama.  Predložena oralna doza: Magnezijev kelat 125 mg do 500 mg ili prema uputama na naljepnici.

Melatonin -Melatonin je hormon spavanja koji svake noći izlučuje pinealna žlijezda. Ovaj hormon ima antioksidativne prednosti osim što potiče miran san. Studija iz 2016. u Bol i terapija pokazala je da melatonin može pomoći u smanjenju boli zbog fibromialgije. Studija iz 2015. pokazala je slične prednosti. Predložena doza: Melatonin 3 mg do 10 mg svake noći.

Koenzim Q10-Mitohondrijska disfunkcija popularna je teorija za uzrok fibromialgijei vjerojatno doprinosi njezinim simptomima. Studija iz 2012. u PLOS ONE pokazala je da pacijenti s fibromialgijom imaju nizak sadržaj koenzima Q10 i da je suplementacija pomogla u smanjenju glavobolje kod tih bolesnika. Studija iz Španjolske otkrila je da su žene s fibromialgijom koje su uzimale CoQ10 u dnevnoj dozi od 300 mg primijetile poboljšanje svojih simptoma. Predložena doza: CoQ10 100 mg do 300 mg dnevno

SAM-e-Postoji dvostruko slijepa placebom kontrolirana studijaiz 1991. koja je pokazala da SAM-e može biti od pomoći onima s fibromialgijom.   Predložena doza: SAM-e 800 mg dnevno. 

Tiamin (vitamin B1)- Nekoliko studija pokazalo je korist tiamina za bolesnika s fibromialgijom. U 2013. godini, studija BMJ Case Reports pokazala je poboljšanje simptoma fibromialgije kada je primjena tiamina szapočela s 300 mg dnevno i povećana do 1800 mg dnevno. 

5-hidroksitriptofan  (5-HTP) - Studija iz 1990. u Journal of International Medical Research pokazala je da 5-HTP može poboljšati simptome fibromialgije. Studija iz 1992. godine pokazala je slične koristi. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.

L-karnitin -  Ovaj dodatak može biti od pomoći i može smanjiti simptome povezane s boli u sindromu fibromialgije, prema studiji iz 2007. godine.  Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.

Spirulina - Mala studija pokazala je da spirulina može biti od pomoći u smanjenju simptomafibromialgije. To je vjerojatno zbog njegove sposobnosti prebiotika (hrana za dobre bakterije crijeva) i njegove sposobnosti detoksikacije tijela od toksina.

Eterična ulja za fibromijalgiju 

Eterična ulja mogu se primijeniti lokalno na bolne mišiće i zglobove. Preporučena ulja za fibromijalgiju uključuju tamjan, wintergreen, lavanda, ružmarin, klinčić, i kamilica. Saznajte više o eteričnim uljima i njihovim prednostima. 

Ostale alternativne terapije

Masaža, joga, akupunktura, qigong i tradicionalna kineska medicina (TCM) drugi su terapijski putevi koje su oni s fibromialgijom poduzeli kako bi poboljšali kvalitetu života i trebali bi biti uključeni u vaše putovanje u wellness.

Možete poboljšati simptome fibromialgije

Sveukupno, fibromijalgija je vrlo teško stanje koje uzrokuje patnju mnogim ljudima. Najvažnije je vratiti ravnotežu i tražiti zdravlje.  Savjetuje se izbjegavanje hrane koja pogoršava stanje, a također se snažno potiče konzumiranje prehrane bogate voćem i povrćem.  Eliminacijska dijeta također bi mogla biti od pomoći - započnite uklanjanjem mliječnih proizvoda, glutena i proizvoda na bazi kukuruza.  Narkotici mogu učiniti da se osoba osjeća bolje, ali dugoročno pogoršavaju bol u fibromialgiji.  Studije su dokazale da je vježbanje korisno, vjerojatno zbog proizvodnje dodatnih mitohondrija i sposobnosti smanjenja kronične upale. Dodaci također mogu biti od velike pomoći.  Razmislite o tome da prvo započnete s zamjenom vitamina D , a zatim dodajte dodatni dodatak svakih jedan do dva tjedna dok se simptomi ne poboljšaju.  Jedite zdravo, razmišljajte zdravo i budite zdravi. 

Reference:

1. Internetsko istraživanje na 2.596 osoba s fibromialgijom. Bennett RM, Jones J, Turk DC, Russell IJ, Matallana L. BMC poremećaj mišićnog skeleta. 2007 9. ožujka; 8 () :27.
2. Abdullah M, Vishwanath S, Elbalkhi A, Ambrus JL. Mitohondrijska miopatija koja se predstavlja kao fibromijalgija: izvještaj o slučaju. Časopis za medicinske izvještaje o slučajevima. 2012; 6:55. doi: 10.1186/1752-1947-6-55.
3. MD Cordero, De Miguel M, Moreno Fernández AM i sur. Mitohondrijska disfunkcija i aktivacija mitofagije u mononuklearnim stanicama krvi pacijenata s fibromialgijom: implikacije u patogenezu bolesti. Istraživanje i terapija artritisa. 2010; 12 (1): R17. doi: 10.1186/ar2918.
4. Pimentel M, Wallace D, Hallegua D i sur. Veza između sindroma iritabilnog crijeva i fibromialgije može biti povezana s nalazima ispitivanja laktuloze daha. Anali reumatskih bolesti. 2004; 63 (4): 450-452. doi: 10.1136/ard.2003.011502.
5. Vasquez A. Fibromijalgija ukratko: sigurna i učinkovita strategija kliničke medicine. Philadelphia, PA: BookBaby; 2012.
6. Clin Exp Rheumatol. 2010. studeno-prosinac; 28 (6 Suppl 63): S131-3. Epub 2010 22. prosinca.
7. Ann Pharmacother. 2001. lipnja; 35 (6): 702-6.
8. Nutr Hosp. 2017 5. lipnja; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960/nh.703.
9. Korist vježbanja u fibromijalgiji- Pristupljeno 2. prosinca 2017. http://www.cochrane.org/CD003786/MUSKEL_exercise-for-fibromyalgia
10. Cijena lijekova na recept temelji se na cijenama iz prosinca 2017.  s goodrx.com Stranica pristupljena 2. prosinca 2017. https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
11. Makrani AH, Afshari M, Ghajar M, Forooghi Z, Moosazadeh M. Vitamin D i fibromijalgija: meta-analiza. Korejski časopis za bol. 2017; 30 (4): 250-257. doi: 10.3344/kjp.2017.30.4.250.
12. Clin Rheumatol. 2017. prosinac; 36 (12): 2825-2833. doi: 10.1007/s10067-017-3754-y. Epub 2017 15. kolovoza.
13. Rheumatol Int. 2013. Siječanj; 33 (1): 167-72. doi: 10.1007/s00296-011-2334-8. Epub 2012 22. siječnja.
14.  J Integr Med. 2015. rujna; 13 (5): 306-13. doi: 10.1016/S2095-4964 (15) 60195-9.
15. Danilov A, Kurganova J. Melatonin u sindromima kronične boli. Bol i terapija. 2016; 5 (1): 1-17. doi: 10.1007/s40122-016-0049-y.
16. De Zanette SA, Vercelino R, Laste G i sur. Analgezija melatonina povezana je s poboljšanjem silaznog endogenog sustava za modulaciju boli u fibromijalgiji: faza II, randomizirano, dvostruko lažno, kontrolirano ispitivanje. BMC farmakologija i toksikologija. 2014; 15:40. doi: 10.1186/2050-6511-15-40.
17. Mitohondrija. 2011 srpanj; 11 (4): 623-5. doi: 10.1016/j.mito.2011.03.122. Epub 2011 7. travnja.
18. MD Cordero, Cano-García FJ, Alcocer-Gomez E, De Miguel M, Sanchez-Alcázar JA. Oksidativni stres korelira sa simptomima glavobolje u fibromijalgiji: Koenzim Q10 Učinak na kliničko poboljšanje. Mendelson JE, ur. PLoS ONE. 2012; 7 (4): e35677. doi: 10.1371/journal.pone.0035677.
19. Alcocer-Gómez, E., Culic, O., Navarro-Pando, JM, Sánchez-Alcázar, J.A. i Bullón, P. (2017), Učinak koenzima Q10 na psihopatološke simptome kod pacijenata s fibromialgijom. CNS Neurosci Ther, 23:188—189. doi: 10.1111/cns.12668
20.  Scand J reumatol. 1991; 20 (4): 294-302.
21.  Costantini A, Pala MI, Tundo S, Matteucci P. Visoke doze tiamina poboljšavaju simptome fibromialgije. Izvješća o slučajevima BMJ. 2013; 2013: bcr2013009019. doi: 10.1136/bcr-2013-009019.
22. J Int Med Res. 1990. svibanj-lipanj; 18 (3): 201-9.
23.  J Int Med Res. 1992. Travanj; 20 (2): 182-9.
24.  Rossini M, Di Munno O, Valentini G, Bianchi G, Biasi G, Cacace E, Malesci D, La Montagna G, Viapiana O, Adami S. Dvostruko slijepo, multicentrično ispitivanje koje uspoređuje acetil l-karnitin s placebom u liječenju pacijenata s fibromialgijom. Clin Exp reumatol. 2007; 25:182-188.
25.  Trgovac RE, Andre CA. Pregled nedavnih kliničkih ispitivanja dodatka prehrani Chlorella pyrenoidosa u liječenju fibromialgije, hipertenzije i ulceroznog kolitisa. Altern Ther Health Med. 2001; 7:79-82,82-91.
26. Sawynok J, Lynch ME. Qigong i fibromijalgija oko 2017. Liu W, Litscher G, ur. Lijekovi. 2017; 4 (2) :37. doi: 10.3390/medicines4020037.
27. Cao H, Liu J, Lewith GT. Tradicionalna kineska medicina za liječenje fibromialgije: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu. 2010; 16 (4): 397-409. doi: 10.1089/acm.2009.0599.