Dnevni stresori i odgovornosti mogu dovesti do toga da vaš um postane pretjeran kad dođe vrijeme za spavanje, uzrokujući nesanicu ili redovite poremećaje u vašem obrascu spavanja. Iako bi se moglo činiti nemogućim zadatkom odlaziti u dubok san, to ne mora biti.
Ono što jedete (i ono što ne jedete ) može imati izravan utjecaj na vašu kvalitetu sna - bilo pomažući vam da zaspite, ili vas drži pod okidbom do ranih jutarnjih sati. Usredotočujući se na specifične vitamine i hranjive tvari koje se nalaze u ovoj hrani, možete povećati svoju večernju rutinu kako biste dobili miran noćni san.
Pokušajte ispeći čips od slatkog krumpira za večernju užinu. Batat sadrži kalcij, magnezij i kalij koji su sjajni za promicanje opuštanja i boljeg sna. Jednostavno narežite slatki krumpir, pospite ga himalajskom ružičastom soli i paprom i pecite dok ne postane hrskav.
Ako dodate badema u večernji smoothie ili jednostavno grickajući šaku ovih hranjivih orašastih plodova dobit ćete dozu magnezija i triptofana, koji pomažu opuštanju mišića i živčanog sustava.
Još jedan sjajan izvor triptofana, humus se može jesti kao podnevni zalogaj kako biste poboljšali šanse za drijemanje na kraju dana. Triptofan pomaže u proizvodnji aminokiselina koje izazivaju san koje pomažu u smanjenju poremećaja spavanja, a ne mora se nužno konzumirati neposredno prije spavanja.
Baš kao i bademi, orasi također sadrže triptofan i pored toga, prirodni su izvor melatonina. Jedenje šake oraha može vam pomoći u reguliranju vašeg unutarnjeg tjelesnog sata koji diktira vaše cikluse spavanja i buđenja.
Banane sadrže vitamina B6, kalija i magnezijuma koji su moćna kombinacija kada je u pitanju bolji noćni san. Vitamin B6 je super vitamin za drijemanje jer pomaže u pretvaranju triptofana u serotonin, a potreban je za stvaranje melatonina, koji pomaže povećati osjećaj opuštenosti.
Sadržaj kalcija u siru, mlijeku i jogurtu pomaže našem tijelu da bolje koristi i regulira triptofan (koji se također nalazi u mliječnim proizvodima). Kalcij također pomaže opuštanju mišića i ublažavanju stresa.
Uživanje u salati za večeru može pomoći u postizanju umora jer sadrži sedativno svojstvo zvano laktukarij. Možete napraviti salatu koja izaziva spavanje kombiniranjem oraha, kozjeg sira, zelene salate i balzamičnog vinaigrette.
Kada konzumirate smeđu rižu, razina šećera u krvi i inzulina prirodno će porasti što bi vam moglo pomoći da brže zaspite. Ovo je idealno kada jedete rižu navečer jer će porast i pad razine šećera u krvi i inzulina učiniti da se osjećate pospano. Ali imajte na umu da želite održavati ravnomjernu razinu šećera u krvi tijekom dana kako ne biste imali drastične promjene u razini energije.
Miso juha sadrži aminokiselina koje pomažu u promicanju proizvodnje prirodnog hormona koji izaziva san, melatonina. Budući da je srdačna i topla juha, njezin je okus također utješan i idealan za jelo navečer kada se želite smiriti.
Ribe poput lososa, morske plodove i tune nisu samo sjajni izvori zdravih masnih kiselina, već sadrže i vitamin B6 koji vam pomaže u stvaranju serotonina i melatonina. Dakle, ne samo da pomažete u sprečavanju upale konzumiranjem masne ribe, već i sebi pomažete da se bolje naspavate.
Zobena kaša, baš kao i smeđa riža, stvara skok razine inzulina kada se konzumira, što zauzvrat čini da se osjećate umorno kada taj šiljak padne. Melatonin se također prirodno nalazi u zobenim pahuljicama, pa u kombinaciji melatonin i taj skok inzulina mogu vam pomoći da brže zaspite.
Kada se redovito konzumiraju, trešnje pomažu u reguliranju vašeg unosa melatonina jer su bogat izvor ovog hormona koji izaziva san. Čak i pijenje soka od višnje može učiniti trik-samo budite sigurni da nabavite svježe uzgojene trešnje, a ne konzervirane koktel trešnje.
Uključivanjem ove hrane u svoju prehranu, prirodno možete sebi pomoći regulirati cikluse spavanja i budnosti i poboljšati opću kvalitetu sna. Baš kao što postoje namirnice koje mogu pomoći u promicanju sna, hranu koja može poremetiti vaš san također treba izbjegavati poput kofeina, rafiniranog šećera i alkohola.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
