Zašto bismo ove godine trebali preskočiti rezolucije prema dijetetičaru

Novogodišnje odluke su ponovno u punom jeku. U jednom ili drugom trenutku svi smo se radovali "započinjanju našeg zdravstvenog putovanja" početkom nove godine. S najboljim namjerama postavljamo rezolucije koje neizbježno nestaju, traju ne duže od 7 dana i ostavljaju nam ništa osim prekršenih obećanja. Pa ipak, sljedeće godine ponavljamo ciklus sa sličnim ciljem koji smo čekali 358 dana da se ponovo pokrenemo.

Postavljanje rezolucije ili namjere važan je korak prema pozitivnoj promjeni. Ali da bismo održali te promjene, moramo učiti i graditi nove navike dok razbijamo i mijenjamo stare navike. Trajna promjena se ne događa preko noći.

Umjesto da se odlučite promijeniti svoje navike prvih nekoliko tjedana u godini, vježbajte izgradnju zdravih navika tijekom cijele godine. Ove godine preskočite novogodišnje odluke od granice do neuspjeha i umjesto toga poduzmite ove akcije za održivije promjene. 

Zašto donosimo rezolucije

Rezolucija je čvrsta odluka učiniti ili ne učiniti nešto. Na početku svake nove godine mnogi od nas postavili su rezoluciju pokušavajući poboljšati svoj život. 

Rezolucije nisu inherentno loše. Ideja iza njih je ohrabrujuća i pozitivna. Imati određeni datum za unošenje promjena može nam dati poticaj inspiracije koja nam je potrebna za postizanje ciljeva ili prekid navika o kojima razmišljamo mjesecima. 

Zajedničke zdravstvene rezolucije

Godine 2021. najčešće novogodišnje rezolucije usredotočene su na zdravlje i financije. Tri najbolje rezolucije vezane uz zdravlje bile su:

1. Vježbajte više ili poboljšajte razinu kondicije
2. Izgubiti težinu 
3. Poboljšati cjelokupnu prehranu

Iako su najpopularnije rezolucije vezane uz težinu i prehranu, zdravlje ljudi koji žive u SAD-u i dalje opada, a kronične bolesti - glavni uzrok smrti i invaliditeta u SAD-u - uzrokuju 7 od 10 smrtnih slučajeva svake godine. Ako mnogi od nas postavljaju rezolucije kako bi postali zdraviji, zašto to ne funkcionira? 

Ukratko, većina nas nije sjajna u ispunjavanju naših rezolucija. Mnogi od nas podležu žalbi na rezolucije, ali se onda uhvate u način razmišljanja da promjene možemo napraviti samo u prvim tjednima u godini. A ako nismo postigli svoj cilj do kraja siječnja, gubimo interes ili osjećamo da nismo uspjeli. Zapravo, samo oko 19% nas uspješno održava svoje novogodišnje odluke. 

Zašto rezolucije ne uspijevaju 

Ako niste ispunili svoje odluke prošle godine, niste sami. Gotovo 81% rezolucija ne uspijeva. Postoji više neurednih rezolucija nego ljudi koji ih drže, a gotovo svi su u nekom trenutku postavili novogodišnju rezoluciju. 

Održavanje rezolucija podrazumijeva više od njihovog zapisivanja početkom godine. Čak i uz najbolje namjere, čimbenici uključujući stres, naše okruženje, pristup zdravstvenoj zaštiti i mnogi drugi utječu na našu sposobnost da napravimo promjene. I iako naši zdravstveni i wellness ciljevi mogu biti visoki prioritet, oni nisu uvijek na vrhu našeg uma kada svakodnevni život stane na put. 

Evo nekoliko uobičajenih razloga zašto održavanje rezolucija može biti izazov:

1. Pokušavamo prebrzo postići svoje ciljeve

Stvaranje novih navika zahtijeva vrijeme. Nema sprinta do cilja. Preuzimanje prevelikog cilja odjednom savršena je postavka za brzo izgaranje i ostavit će vas tamo gdje ste započeli. Zapamtite, navika koju pokušavate prekinuti nije trebalo sati da se stvori, pa može potrajati jednako dugo, ako ne i duže da je prekinete ili promijenite.

Pokušajte ovo: Umjesto da sprintate kako biste odmah postigli svoj cilj, zamislite promjenu ponašanja kao maraton i uživajte u putovanju. Ako je vaš krajnji cilj uzimati multivitamina svaki dan, ali stalno zaboravljate, pokušajte umjesto toga postaviti početni cilj od 3 dana u tjednu.

2. Obeshrabruju nas negativne rezolucije umjesto postavljanja pozitivnih

Često prilikom postavljanja rezolucija uokvirujemo ih na negativan način. Na primjer, možete odlučiti "prestati jesti bezvrijednu hranu". Ali ova vrsta rješenja može vas ostaviti da se osjećate loše ili krive ako se prepustite bezvrijednoj hrani kada imate slobodan dan. To vas u konačnici može obeshrabriti i može vas dovesti do toga da u potpunosti napustite svoj cilj. Veća je vjerojatnost da ćemo uspjeti u ciljevima kada dodamo nešto pozitivno, a ne jednostavno oduzmemo nešto negativno. 

Pokušajte ovo: Preoblikujte svoj cilj pozitivno. Umjesto da se odlučite "prestati jesti poslastice prije spavanja", pokušajte "jesti ću dovoljno zdrave hrane i grickalica tijekom dana kako ne bih bio gladan kolačića navečer."  

3. Ne vjerujemo u sebe  

Da biste promijenili način života, morate to učiniti i vjerovati da možete uspjeti. Bez vjerovanja u sebe, veća je vjerojatnost da ćete sabotirati sebe i svoje ciljeve. 

Pokušajte ovo: Pojačajte svoje samopouzdanje - i svoju sposobnost za uspjeh - priznajući i slaveći svoje male pobjede svaki dan. Postavite male prekretnice i nagradite se nečim korisnim kada ih pogodite kako biste se imali čemu radovati i održati raspoloženje - boca vode za višekratnu upotrebu, valjak za lice , ili eterična ulja su sjajne, zdrave nagrade. 

4. Ne pratimo naš napredak

Istraživanja pokazuju da ljudi koji prate njihov napredak imaju veću vjerojatnost da će uspjeti napraviti zdrave promjene. Bez praćenja napretka može biti teško vidjeti kako se male promjene zbrajaju s vremenom. 

Način na koji pratite napredak može izgledati drugačije od osobe do osobe, pa čak i od cilja do cilja. Tjedno vaganje, dnevnik simptoma i emocija ili dnevnik brzine trčanja ili udaljenosti tijekom vremena sjajni su načini za praćenje i pregled vašeg napretka. Pronađite način koji vas inspirira. 

Pokušajte ovo: Pratite svoj napredak kako biste vidjeli koliko ste daleko stigli. Male promjene mogu s vremenom dovesti do velikih pobjeda.  

5. Naše rezolucije nisu dovoljno konkretne

Nejasne rezolucije, poput "Smršaviću" ili "Jest ću zdravije", ne ostavljaju prostora za konkretne akcije. Bez poduzimajućih koraka za postizanje cilja, manja je vjerojatnost da ćete se postaviti na put uspjeha. 

Pokušajte ovo: Razmislite koje ćete konkretne korake poduzeti kako biste postigli svoje ciljeve i uključite ih u svoje rezolucije. Dodajte što više detalja svojim ciljevima kako biste ih lakše postigli, pratili i mijenjali po potrebi. Na primjer, "Uživat ću u jednom zelenom smoothieju ponedjeljkom, srijedom i petkom prije posla."

Alternativa rezolucijama

Izgubite razmišljanje "sve ili ništa" i počnite raditi na svojim ciljevima već danas. Koristite ovu formulu kako biste postavljanje i držanje ciljeva učinili lakim zadatkom tijekom cijele godine. Postoje dvije vrste ciljeva:

• Kratkoročni ciljevi: To su manji ciljevi koje možete realno postići u sljedećem tjednu ili mjesecu.
• Dugoročni ciljevi: To su ciljevi koje želite ostvariti u dalekoj budućnosti. 

Vaši kratkoročni ciljevi su manji ciljevi koji vas s vremenom dovode do postizanja vaših dugoročnih ciljeva. Upotrijebimo trčanje kao primjer. Iako bi vaš dugoročni cilj mogao biti trčanje maratona, kratkoročni ciljevi čine vaše korake između sada i dana maratona. Kratkoročni cilj mogao bi biti "Ovaj tjedan ću trčati jednu milju tri puta". Nakon što postignete taj cilj, možete dodati dodatne dane i milje dok na kraju ne uspijete pretrčati punih 26,2 milje u maratonu. 

Postavite SMART ciljeve

Nakon što imate na umu dugoročni cilj, upotrijebite sljedeću formulu kako biste stvorili SMART kratkoročne ciljeve koji će vas postaviti za uspjeh. Zapamtite, ostvarivi ciljevi su: 

• Specifično: Detaljno navedite koje ćete konkretne radnje poduzeti kako biste postigli ovaj cilj. 
• Mjerljivo: Razmislite kako ćete mjeriti uspješno postizanje cilja. (npr. Koliko, koliko često)
• Dostižno: Zapitajte se: "Je li to izvedivo?" Vaši ciljevi bi vas trebali malo izazvati, ali ipak biti ostvarivi s obzirom na vaše polazište, vrijeme i resurse. 
• Realno: Budite sigurni da je vaš cilj realan. Kako se to usklađuje s vašim ostalim ciljevima? Zašto vam je ovaj cilj važan sada?
• Pravovremeno: Kada ćete ispuniti svoj cilj? Koji je vaš vremenski okvir? (1 tjedan, 1 mjesec?)

SMART ciljevi jasno su definirani i upravljiviji od labavih obećanja sebi. Pokušajte sada sebi postaviti SMART cilj i zapišite ga da biste počeli raditi danas. 

Održiva promjena u bilo koje doba godine

Najbolja stvar koju treba učiniti kada ste spremni promijeniti način života? Napravite taj prvi korak. Tako je, bez obzira na doba godine, samo započnite. Nema potrebe čekati do nove godine da biste započeli svoje putovanje prema novom sebi. Počnite tamo gdje ste sada. Nemojte čekati da prilika bude savršena jer zaista nikada ne postoji savršeno vrijeme. Ako se ukaže prilika, iskoristite je - možda je još neće biti tamo u siječnju. 

Podsjetnik: Ne morate čekati prvu godinu da biste započeli. Najbolje vrijeme za početak je sada.     

Za van

Novogodišnje rezolucije izgledaju kao sjajna ideja u teoriji - ali u praksi češće ne uspijevaju. Umjesto da postavljate rezolucije početkom godine, postavite SMART ciljeve za sebe tijekom cijele godine. 

Ne zaboravite povremeno pregledavati i revidirati svoje ciljeve kako biste bili sigurni da su praktični i održivi. Razmislite o angažiranju prijatelja, voljene osobe ili čak profesionalca, poput registriranog dijetetičara, kako biste bili odgovorni i pomogli vam da ostanete na pravom putu. 

I što je najvažnije, nemojte odustati od sebe - dobre stvari zahtijevaju vrijeme! 

Reference:

1. https://www.statista.com/statistics/378105/new-years-resolution/
2. https://www.healthypeople.gov/2020/about/foundation-health-measures/General-Health-Status#chronic
3. Norcross JC, Vangarelli DJ. Rješenje rezolucije: longitudinalno ispitivanje novogodišnjih pokušaja promjene. J Subst Abuse. 1988; 1 (2): 127-134.