Sadržaj
Sadržaj
Život postaje zauzet i ponekad stvari stoje na putu - vježbanje, kuhanje zdravih obroka, prikupljanje točno prave hrane u trgovini. Bilo da ste sebi postavili određeni zdravstveni i kondicijski cilj ili jednostavno pokušavate napraviti male prilagodbe u svojoj dnevnoj rutini, korisno je osloniti se na jednu ili dvije rutine koje je lako ostvariti i koje donose opipljive koristi.
Kao naturopatski liječnik s vlastitom praksom i obitelji za koju treba brinuti, život ponekad prekida moje najbolje postavljene planove da pripremim savršeno uravnotežene obroke ili pohađam dnevni sat fitnesa u mojoj teretani. Kako bih bio na zdravom fizičkom i mentalnom mjestu bez obzira što se događa oko mene, oslanjam se na dvije bitne komponente svog zdravstvenog plana: minerale u tragovima i trening s utezima.
Minerali u tragovima vitalni su za ljudsko zdravlje. Svaki od njih ima više poslova u tijelu, u rasponu od podrške stvaranju stanične energije do izgradnje zdravih zuba i stvaranja neurotransmitera. Kalcij, na primjer, ne samo da pomaže mišićima da se skupljaju stvarajući električni potencijal, već čini i većinu našeg koštanog matriksa. To su dva bitna posla, oba koja obavlja jedan mineral.
Ovisno o zemljopisnom području u kojem živite, vaša tla možda neće sadržavati dovoljno određenog minerala da biste zadovoljili svoje potrebe samo hranom. Zapravo, većina vlada drži poljoprivrednu kartu područja u svojim zemljama koja su sklona nedostatku minerala poput kobalta, željeza, bakra i još mnogo toga. Ovi nedostaci minerala u tlu ne utječu samo na način uzgoja usjeva, već i na zdravlje životinja i ljudi koji ih jedu.
Ako živite na sjeveroistoku, sjeverozapadu Pacifika ili na jugoistoku Sjedinjenih Država, na vašem tlu će vjerojatno nedostajati selena . To zauzvrat može utjecati na vašu funkciju štitnjače!
Čak i da su naša tla bogata mineralima, ipak bismo morali jesti široku paletu hrane kako bismo dobili dnevnu potrebu za svakim od otprilike 80 minerala koji su važni za ljudsko zdravlje. Na primjer, kamenice su vrhunski izvor hrane cinka- ali meni, kao i mnogi moji klijenti, teško je svakodnevno jesti kamenice.
Da bih dobio 20 različitih minerala u tragovima na koje se fokusiram za zdravlje, morao bih jesti 20 različitih namirnica dnevno, što često nije izvedivo u danima kada sam na putu ili imam zauzet raspored daleko od svojih najzdravijih opcija hrane. Klijenti mi kažu istu stvar!
Brz, jednostavan i snažan način da osigurate da zadovoljavate svoje potrebe za mineralima je svakodnevno korištenje mineralnih kapi u tragovima u vodi. Mineralne kapi u tragovima daju gotovo sav moj postotak dnevne vrijednosti magnezija, što može pomoći u smirivanju i sprječavanju grčeva u mišićima (važno za nekoga tko podiže onoliko često kao i ja!) , i klorid, koji pomaže u regulaciji tjelesnih tekućina, prenosi poruke između mozga i mišića i može potaknuti zdravu probavu.
Sve to dobivam samo iz nekoliko kapi u boci vode svaki put kad je napunim! Još bolje, ne moram se previše fokusirati na hranu u danima kada sam već pod stresom. Samo nabijem nekoliko mineralnih kapi u vodu, pijuckam i nastavljam dalje znajući da se i dalje održavam zdravim i hidriranim.
Iako tekuće mineralne kapi dobro djeluju na mene, ne djeluju svima. Tekuće mineralne kapi mogu pogoršati kronični proljev jer pomažu u promicanju pokretljivosti želuca. A ako putujete od kuće na posao ili školu, morat ćete držati mineralne kapi u tragovima na svim mjestima na kojima napunite bocu vode.
Ako više volite gume ili žvakaće, možete uzimati minerale poput cinka u obliku za žvakanje uz obrok. Moja mala voli gumeni cink, pa to uparujemo s njenom večerom kako bismo je održali zdravom, posebno tijekom blagdanske sezone prehlade i gripe.
Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim liječnikom prije dodavanja minerala u svoju rutinu jer su moćni i mogu imati snažne učinke na vaše zdravlje, kako na dobro tako i za loše. Vaš dijetetičar, naturopatski liječnik ili liječnik funkcionalne medicine najbolje su opremljeni da vas savjetuju o prehrani jer imaju najviše obuke u ovom modalitetu - ali vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite i drugi članovi vašeg medicinskog tima također vam mogu pomoći.
Kolagen prah je još jedan jednostavan način dodavanja minerala i proteina hrani i pićima koje već konzumiram. Koristim dodatak kolagena u prahu i često ga dodajem svojoj jutarnjoj zobenoj kavi ili kavi- otapa se odmah bez dodanog okusa.
Budući da sam stalno u pokretu, bitno je da svojim mišićima, zglobovima i tetivama dam sve što im je potrebno da ostanu jaki i fleksibilni, a upravo tako djeluje kolagen. Sadrži i proteina, koji su neophodni za izgradnju mišića. Dakle, kolagen je također prirodni dodatak mojoj drugoj dnevnoj rutini - treningu s utezima.
Volim dobar kardio tečaj kao i svi drugi, ali moja svakodnevna vježba kad sam hrskana za vremenom zapravo je dizanje utega. Trening s utezima pruža višestruke prednosti u istoj sesiji, poput izgradnje kostiju, povećanja mišićne mase i bazalnog metabolizma (BMR), jačanja raspoloženja i poboljšanja ravnoteže.
Osobito za žene izgradnja kostiju prije menopauze odlična je strategija za sprečavanje osteoporoze. Želim održavati svoje kosti zdravim kako starim kako bih mogao ostati aktivan i uklopiti se čak i u svoje kasne 120-te!
Dizanje utega dobro je i za um. Na primjer, neuromuskularni trening, poput pliometrije, pomaže u treniranju puteva i glasnika između uma i tijela. A za mene dizanje utega zahtijeva duboku razinu koncentracije - često je to jedino doba dana kada stvarno "upadnem" u svoje tijelo.
Ovakav fokus otapa brige dana i moj živčani sustav dobiva važan odmor. Zauzvrat, smatram da sam strpljiviji, kreativniji i produktivniji kad sam ponovno spreman suočiti se sa stresorima posla i obitelji. Uvijek napuštam teretanu osjećajući se i fizički i mentalno jači.
Međutim, kad to želim, teretana također može biti odlično mjesto za izgradnju zajednice. Sprijateljila sam se u teretani i povezujemo se kroz zajedničke interese i predanost brizi o sebi. Dizanje utega također može biti skelo na bilo kojoj razini, tako da uvijek mogu dovesti člana obitelji ili starog prijatelja koji može raditi pored mene i možemo zajedno provesti neko kvalitetno vrijeme.
Čak i moja tinejdžerka voli ići u teretanu i pokazati koliko je jaka, bilo da se radi o satu joge ili treningu s utezima! Osim toga, u kulturi koja se često toliko fokusira na izgled, promjena jezika koji koristimo oko tijela kako bismo se usredotočili na snagu i sposobnosti dobra je medicina, bez obzira u kojoj dobi imamo.
Zaključno, moji dnevni dodaci i redoviti režim dizanja rutine su na koje se oslanjam za svakodnevno zdravlje i dobrobit jer su oboje jednostavni za postizanje i daju najveće koristi. Životni zahtjevi ne dopuštaju uvijek savršeno dizajnirane obroke ili vježbanje s osobnim trenerom - ponekad jednostavno moramo dati prioritet drugim aspektima našeg užurbanog života. Trik je pronaći samo nekoliko jednostavnih aktivnosti s visokim prinosom koje vam odgovaraju i pretvoriti ih u svakodnevne, zdrave navike.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
