Sadržaj
Sadržaj
Putovanje zdravom težinom trebalo bi započeti jedenjem cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima i redovitim vježbanjem. Vježbanje nadilazi kardio; trening otpora i dizanja utega ključni su za toniranje i održavanje mišićne mase. Ali ponekad padnemo s vagona između zdravih obroka i izleta u teretanu, što čini izazovnijim oprostiti se od te tvrdoglave težine.
Dobra vijest? Odabir pravih hranjivih sastojaka za upravljanje vašim zdravim putovanjem težinom proaktivan je način da maksimizirate rezultate i uživate plodove svog napornog rada. Idemo odmah uskočiti.
Dopunjavanje zdravih životnih navika, poput jedenja uravnoteženih obroka i redovitog vježbanja, pravim prehrambenim hranjivim tvarima može biti korisno za održavanje zdrave težine.
Napomena: Sljedeće dodatke treba uzimati zajedno sa zdravom prehranom i redovitim programom vježbanja. Pojedinačni rezultati nisu zajamčeni, a rezultati mogu varirati.
Enzim nazvan AMP aktivirana protein kinaza (ukratko AMPK) nalazi se u svakoj stanici u vašem tijelu. Djeluje kao "mjerač goriva" koji osjeća kako vaše tijelo koristi energiju (poput masnih kiselina i glukoze) i vraća razinu ATP-a upravljanjem procesima koji stvaraju energiju i troše energiju.
S vremenom opadanje razine AMPK može utjecati na nakupljanje trbušne masti (one oko sredine), što otežava zadržavanje tih tvrdokornih kilograma. Studije pokazuju da povećanje aktivnosti ovog specijaliziranog enzima može potaknuti stanice da prestanu skladištiti masnoću i počnu je koristiti za energiju. Tu dodavanje klinički proučenih sastojaka poput G. pentaphyllum (Jiaogulan) i hesperidina može pomoći u ciljanju neželjenih masti i promicanju zdravog staničnog metabolizma.
G. pentaphyllum je penjačka loza porijeklom iz Azije. Može pomoći u promicanju zdravih razina i aktivnosti enzima AMPK. Hesperidin je citrusni flavonoid (biljni spoj) koji također pomaže u podržavanju aktivnosti AMPK.1-4
Dehidroepiandrosteron (DHEA) je najzastupljeniji hormon u vašem tijelu. On igra vitalnu ulogu u svemu, od seksualnog života do imunološkog zdravlja i termogeneze - procesa proizvodnje stanične energije u obliku topline.
Studije pokazuju da dodaci prehrani s derivatima DHEA mogu sigurno potaknuti termogenezu i zdravo upravljanje tjelesnom težinom i tjelesnim sastavom u kombinaciji s prehranom i vježbanjem.5-7
Biljni ekstrakti iz zelenog čaja, resveratrolai kurkumina također mogu pridonijeti upravljanju zdravom težinom gašenjem slobodnih radikala i borbom protiv oksidativnog stresa.
Ništa ne utječe na vaš napredak poput konzumiranja viška kalorija između obroka. I to nije na tebi. Grickanje može biti varljivo teško kontrolirati: zaboravite plan obroka kada emocionalni čimbenici i svakodnevni stres pokucaju na vaša vrata. Ali dodavanje dodatka šafrana vašim svakodnevnim navikama može vam biti as u rukavu u vašem zdravom putovanju s težinom. Kako? Ekstrakt šafrana pomaže vam da izazovete potrebu za stresnim jelom do kraja radeći sa signalima neurotransmitera u mozgu kako biste smanjili grickalice i pružili podršku u upravljanju apetitom bez kofeina.8,9
Osjećaj zadovoljstva nakon obroka veliki je dio ostajanja na pravom putu sa svojim ciljevima zdrave težine. Ovaj poznati koncept podržan je znanošću. Klinička istraživanja pokazuju da malo ohrabrenja u donošenju zdrave hrane može uvelike pomoći u stvaranju trajnih promjena težine. Dva botanička sastojka ističu se kada vam daju dodatnu ruku da se osjećate sitim i zadovoljstvom nakon jela: limunska verbena i ekstrakti cvijeta hibiskusa . U kliničkoj studiji, sudionici koji su uzimali botaničku kombinaciju i uparili je s cjelovitom hranom i vježbanjem, izvijestili su o značajnom smanjenju tjelesnog BMI i postotka tjelesne masti u odnosu na placebo.10,11 Dodavanje ove botaničke kombinacije u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći (iskreno) reći "ne hvala" drugim obrocima i održati zdravu težinu na duži rok.
Višak masnoće oko trupa tijela može ukazivati na veći rizik od razvoja kronične bolesti. Ako vam je to poznato, ne gubite srce. Posvetite se izgradnji održivih dnevnih navika oko uravnoteženih obroka, svakodnevnog vježbanja, mirnog sna i upravljanja stresom.
Dopunjavanje vašeg zdravog načina života indijskim Sphaeranthusom i mangostinom također može pomoći u održavanju tog struka pod kontrolom. U kliničkoj studiji, sudionici koji su uzimali ovu botaničku kombinaciju, uz uravnotežene obroke i vježbanje, izvijestili su o značajnom padu opsega struka i kukova u usporedbi s placebom.12,13
Ako slijedite zdravu prehranu i režim vježbanja, možete dodati i dodatak prehrani kajenskog papra kako biste podržali termogenezu vašeg tijela i sagorijevali masti za energiju. Kapsaicin, spoj u crvenom čiliju koji ga čini začinjenim, može pomoći u sagorijevanju energije aktiviranjem vrste tjelesne masti koja se naziva smeđe masno tkivo.1 Ali nemojte ga podcjenjivati! Uzimanje kajenske paprike kao dodatka prehrani začinit će vašu rutinu i pomoći vam u upravljanju zdravom težinom potičući vaše tijelo da nastavi sagorijevati masti čak i kada konzumirate manje kalorija.
Ako imate osjetljivost na začinjenu hranu, uzmite s najvećim obrokom.
Održavanje zdrave težine ide ruku pod ruku s određivanjem prioriteta vašem ukupnom blagostanju. Uparivanje aktivnog načina života s pravim dodacima prehrani može podržati vaše putovanje, pomažući vam da ostanete na pravom putu i napredujete u svakoj fazi života.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
