Sadržaj
Sadržaj
Prije nego što ste ovo pročitali, jeste li zahvalili svojim očima? Ako se cijeli dan ne pogledate u ogledalo, lako je zaboraviti koliko su vaši gledatelji središnji za život i život. Poput disanja, vid se može uzeti zdravo za gotovo sve dok nešto ne pođe po zlu.
Složenije od interneta i iPhonea, dva duga svjetla u vašoj glavi koja uljepšavaju vaš put nisu samo impresivnija, već su i bitnija za živahan život. Od gledanja nadolazeće opasnosti, do znanja odozdo i osjećanja dana i noći, vaše oči igraju središnju ulogu u održavanju vaše sigurnosti i uravnoteženosti.
Možda je glavni zaključak modernih zdravstvenih istraživanja taj što imamo mnogo veću kontrolu nad svojim zdravljem nego što smo ranije mislili. Ispada da se mnogi problemi i uvjeti koji su nekada okrivljeni starenje mogu spriječiti ili barem ublažiti zdravim načinom života. Izložba A: zdravlje očiju.
Iako je činjenica da vizualna oštrina i osjetljivost (poput gledanja detalja) prirodno opadaju s napredovanjem starosti, vi imate veći udio u jačanju i proširenju zdravlja očiju. Ono što vrijedi za ostatak tijela - jedite ispravno, ostanite aktivni, izbjegavajte štetu - vrijedi za vaše bebe plave boje (ili prekrasno zelje ili prekrasne smeđe).
Brigu o vidu, posebno kako starite, lako je uključiti u svoj dnevni wellness plan. A budući da se većina nas oslanja na suplemente kako bi podržali naš najbolji život, možda se pitate uzimate li prave vitamine i minerale kako biste uživali u trajnom zdravlju očiju.
Dostupno je mnogo istraživanja o gotovo svakom sastojku dodataka, ali iznenađujući nedostatak kada su u pitanju pune formule. U SAD-u dodaci ne moraju biti dokazani učinkoviti ili sigurni, oslanjajući se više na zbirku dokaza o svakom sastojku kako bi potkrepili svoje tvrdnje. No, u rijetkim i sveobuhvatnim naporima Nacionalnog instituta za oči, sektora Nacionalnog instituta za zdravlje, tim stručnjaka isporučio je dobro podržan dodatak koji bi vam trebao privući oko.
Pokrenuta prije 25 godina, klinička ispitivanja studija očnih bolesti povezanih s dobi (AREDS) usredotočila su se na najčešća stanja očiju s kojima se susreću odrasli stariji od 60 godina: makularnu degeneraciju i kataraktu. Nadovezujući se na temeljnu ulogu prehrane u održavanju zdravih očiju i vida, istraživači AREDS-a pokušali su otkriti koji su hranjivi sastojci i u kojim količinama imali najveći utjecaj na ove poznate neprijatelje starenja očiju.
Između 1999. i 2022. objavljeno je preko 70 AREDS studija (i brojanja) - koje izvještavaju o dosljedno pozitivnim podacima. No, s razočaravajućim smjerom nadmućivanja pojave katarakte, većina istraživanja AREDS-a koncentrirala se na starosnu degeneraciju makule (AMD). A sveukupni dokazi vrijede vašeg pogleda.
U slučaju da niste upoznati, makula je žarišno središte vaše mrežnice - komandno središte vašeg oka. I dok mrežnica omogućuje da se vidi, svaka čudesna makula pomaže vašim očima da se usredotoče na ono što je ravno ispred, ističući i kontrastujući svaku boju i detalje u svijetloj jasnoći. Zahvaljujući vašim makulama, možete prepoznati lica, točkati svoje i i prelaziti t-ove i cijeniti likovnu umjetnost. Nažalost, ovaj zamršeni uvid ostavlja makulu osjetljivijom na izravna i neizravna oštećenja.
AMD je vodeći uzrok gubitka vida u SAD-u, a više od 30% odraslih starijih od 75 godina svake godine dijagnosticira određeni stupanj makularne degeneracije. Obično se sporo razvija, ne pokazuje simptome godinama ili čak desetljećima. Postupno rastuća zamućenost i gubitak jasnoće obilježja su AMD-a u kasnoj fazi. Međutim, pronađeni ranije, podaci AREDS-a upućuju na to da postoje praktični načini za sprečavanje njegove ozbiljnosti i napretka.
Veći dio onoga što nazivamo starenjem zapravo je uzrokovan oštećenjem slobodnih radikala. Jednostavno rečeno, slobodni radikali su i "slobodni" i "radikalni" na negativne načine koji mogu potkopati zdravu strukturu i funkciju svake stanice u vašem tijelu. Vaše tijelo samostalno stvara slobodne radikale, posebno kada je pod stresom. Sunčeva svjetlost, otrovne kemikalije i ultra prerađena hrana glavni su pokretači oksidativnog stresa.
U optimalnim uvjetima, ugrađeni antioksidativni sustav vašeg tijela poništava kaos koji slobodni radikali mogu donijeti. Ali ova stabilizirajuća sila prirodno opada s godinama, a također ovisi o nekoliko prehrambenih osnovnih sastojaka kako bi se zadržala na vrhuncu obrane. Nije teško proglasiti antioksidante izvorom mladosti, pa ne čudi što su ih istraživači ARED-a stavili na svoju A-listu.
Vitamini C i E su antioksidativni tim koji se udružuju kako bi ugasili slobodne radikale, apsorbirali plavo svjetlo i održali zdrave kapilare očiju. Uz ovaj vitaminski duo, karotenoidi poput luteina i zeaksantina su makularni gurui. Ispada da su vaše oči matična baza ovih antioksidanata, koji se najobilnije nalaze u lisnatom zelenilu i povrću boje duge.
Drugi razlog zašto su karotenoidi gozba za vaše oči je taj što služe i kao prekursori retinoida vitamina A. Nije slučajno što retinoidi podržavaju retin-a! Inspirirani živahnim biljkama iz kojih potječu, karotenoidi su neophodni za gledanje boja i za zdrav noćni vid. Najpoznatiji i najbogatiji karotenoidi na biljnoj bazi je beta karoten, što ga čini pogodnim za AREDS studije.
Vaše tijelo naporno radi kako bi vam pomoglo da uživate u životu i ostanete zdravi. A cink je jedan od najtežih minerala koji to omogućuju. Na vrhu cinkovog životopisa pomaže stanicama da rastu, funkcioniraju i popravljaju se od oksidativnog oštećenja. Stanice koje brzo metaboliziraju, poput onih u vašim očima, trebaju puno cinka.
Stoga ne čudi što su vaše oči popularno mjesto za druženje i za karotenoide i za cink, čineći antioksidacijsku vojsku za obranu vaših očiju i vida. No, budući da se zaštitna snaga cinka proteže po cijelom tijelu, ovaj mineral ide tamo gdje je najpotrebniji u bilo kojem trenutku. Dakle, ako ste ozlijeđeni, loše dobro ili ste izgorjeli od stresa, vaše tijelo zahtijeva još više cinka kako bi zaštitilo i vaše oči.
Svaki hranjivi sastojak koji djeluje jednako teško kao cink treba nekoliko pomoćnika, a bakar je jedan od najbližih antioksidativnih saveznika cinka. U isto vrijeme, ovaj usko povezani duo radi u kritičnoj ravnoteži. Previše jednog ili drugog može biti jednako štetno kao i premalo. Zato većina dodataka cinku, uključujući AREDS, uključuje bakar kako bi zadržali ove branitelje u borbi protiv slobodnih radikala s iste strane.
Jedan od razloga zašto su AREDS dodaci privukli toliko pažnje je taj što predstavljaju presedan za "klinički dokazane" dodatke. Za razliku od farmaceutskih lijekova i lijekova bez recepta, dodaci ne zahtijevaju kliničke studije prije nego što se mogu prodati. Osim toga, podaci AREDS-a pokazali su posebne koristi za osobe kojima je već dijagnosticiran AMD - što implicira propisne tvrdnje koje se zapravo ne mogu iznijeti o dodacima prehrani. Čudno je da iako su protokoli studije pokazali utjecaj na napredovanje AMD-a, nije bilo dovoljno dokaza koji bi tvrdili da bi AREDS formule mogle smanjiti njegov početak.
Još jedna AREDS novost je da točna kombinacija sastojaka i količina korištenih u istraživanju nije samo patentirana; oni su ekskluzivni. Iako brendovi mogu tražiti formule "zasnovane na AREDS-u", izravne kopije riskiraju dan na sudu. To ne znači da su konkurentski proizvodi neučinkoviti; manje izmjene oslobađaju odgovornost i još uvijek mogu biti jednako učinkovite. Ali to znači da bi potrošači trebali biti marljiviji prilikom provjere činjenica o dodatku.
Patentirane AREDS formule također se ističu po pružanju visoke razine vitamina i minerala - neke na razinama daleko većim od preporučenih dnevnih unosa za zdrave odrasle osobe. Klinička ispitivanja obično koriste veće doze (ili uspoređuju niske i visoke doze) kako bi se povećale šanse za izazivanje mjerljivog odgovora. A značajni rezultati dobiveni studijama AREDS, u kombinaciji s jakim sigurnosnim rekordom, sugerirali su da bi se iste formule visoke potencije trebale ponuditi javnosti.
Unatoč tome što su potkrijepljene dokazima zlatnog standarda, rane studije AREDS-a pronašle su nekoliko dosljednih zagonetki koje su zahtijevale bliži pogled. Tijekom izvornih kliničkih ispitivanja, poslušni istraživači pripazili su na sigurnost i podigli crvene zastavice kada su se nuspojave počele zbrajati.
Ako ste već dali AREDS suplemente na jedan ili dva, možda ste naišli na proizvode s oznakom 'AREDS2'. Jedan značajan nalaz u početnim AREDS-ovim studijama bio je da je značajan broj bivših pušača koji su uzimali izvornu formulu razvio rak pluća. Iznenađujuće, ispostavilo se da je krivac dodatni beta-karoten.
Čak i ako znanstvenici još uvijek nisu sigurni što je dovelo do ovih slučajeva, stupanj ozbiljnosti zahtijevao je da se formulatori vrate na ploču za crtanje. I u slučajnom preokretu događaja, nova i poboljšana formula AREDS2 radila je još bolje. Beta karoten nije jedini karotenoid, a makula zapravo favorizira lutein i zeaksantin, posebno u omjeru 5 prema 1. No budući da su nepušači iskusili više koristi nego štete, izvorna AREDS formula još uvijek je u igri.
Cink se pokazao kao još jedan slučaj, pokazujući da više nije uvijek bolje. Dok su izvorne studije AREDS davale sudionicima od 80 mg (više od 7 puta više od RDI) bez incidenata, naknadna ispitivanja s 25 mg cinka pokazala su slične koristi. Bez službene promjene formule, NIH priznaje da niža razina cinka koju biste mogli pronaći u proizvodima sličnim AREDS-u može biti jednako korisna. Možda čak i toliko unosite u svakodnevnom multivitaminu.
Bez presedana razina potkrijepljenih istraživanjima, jedinstveno moćni sastojci i neusporedive tvrdnje čine AREDS-ove suplemente privlačnim za oči. No, unatoč tome što ih često preporučuju oftalmolozi i optometristi, ove omiljene formule zahtijevaju da potrošači rade domaću zadaću. Kao i svi proizvodi u svojoj klasi, AREDS dodaci mogu ili ne moraju biti najbolji za sve, ili mogu pružiti različite stupnjeve podrške simptomima.
Ako jedna riječ karakterizira AREDS dodatke, to je specifično. Važno je pročitati cijeli grafikon očiju kako biste saznali tko, što i kada. Evo vaše varalice sa detaljima:
Bez obzira jesu li AREDS pravi za vas ili ne, shvatite ovo kao namignuće kako biste se danas usredotočili na svoje zdravlje očiju. Poput dobrobiti cijelog tijela, prevencija je ključna za (doslovno) održavanje vaše budućnosti svijetlom. Zaslijepite oči pločama živih boja i cjelovitom hranom bogatom hranjivim tvarima. Zaštitite svoje pipeere šeširima i sunčanim naočalama. Prihvatite vremena digitalnog detoksa i umjesto toga nabavite više ZZZ-a. Nahranite oči sada za jasnije sutra. i, odgovarajući vlasnici.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
