Sadržaj
Sadržaj
Ako postoji jedan vitamin na svijetu koji može pomoći u optimizaciji zdravlja i dobrobiti osobe, to je vitamin D (poznat i kao vitamin D3 ili holekalciferol). Tradicionalno, nedostatak vitamina D bio je povezan s rahitisom od kostiju, ali budući da je bolest sada rijetka, mnogi pretpostavljaju da nedostatak vitamina D ne postoji. Ništa ne može biti dalje od istine!
Srećom, ovaj vrlo potreban vitamin može se besplatno proizvesti i apsorbirati u tijelo kada vrijeme provedemo na suncu - ultraljubičasti B (UV-B) svjetlosni valovi sunca reagiraju s oblikom kolesterola u našoj koži stvarajući hormon vitamina D. Međutim, to većini možda neće biti dovoljno za postizanje optimalnog zdravlja. Osim toga, budući da mnogi ljudi širom svijeta provode više vremena u zatvorenom prostoru nego na otvorenom, postizanje odgovarajuće razine krvi od sunca teško je i najviše ih je potrebno nadopuniti.
Tijekom posljednjeg desetljeća tisuće studija pokazalo je zdravstvene koristi kada se optimizira unos vitamina D. Ove studije nam govore da oni s višom razinom vitamina D u krvi imaju manji rizik od zdravstvenih komplikacija.
U mojoj medicinskoj praksi u južnoj Kaliforniji, gdje imamo sunčano nebo više od 300 dana godišnje, četiri od pet (80 posto) mojih pacijenata imaju klinički nedostatak vitamina D, definiran razinom krvi 30 ng/ml (75 nmol/l) ili nižim.
To je zato što malo ljudi svakodnevno provodi 15 do 20 minuta na sunčevoj svjetlosti, izlažući lice, ruke i noge ultraljubičastom svjetlu. Čak 90 posto ljudi diljem svijeta ima manjkavost. Oni s više melanina, odgovorni za tamniju pigmentiranu kožu, trebaju do 30 minuta na suncu da bi stvorili vitamin D. Oni stariji od 65 godina također zahtijevaju više vremena na otvorenom za stvaranje vitamina D zbog promjena u elastičnosti kože.
Vitamin D proizvodi koža izložena suncu samo u određeno doba dana. Prvenstveno, proizvodnja vitamina D nastaje ako je vaša sjena "kraća" nego što ste visoki, što je obično između 10 i 14 sati. Zanimljivo je da je i to kada paneli solarne energije proizvode najviše energije!
Oni koji nanose kremu za sunčanje prije izlaska na otvorenom blokiraju sunčeve zrake da udare u kožu i stvaraju vitamin D. Kremu za sunčanje treba nanijeti nakon 15 do 30 minuta izlaganja sunčevoj svjetlosti.
Visoki krvni tlak pogađa jednu od četiri odrasle osobe. U svijetu milijardu ljudi ima visoki krvni tlak, vodeći faktor rizika za srčani udar, kongestivno zatajenje srca i moždani udar. Dok osoba razvija visoki krvni tlak iz više razloga, studije pokazuju da muškarci s nižim razinama vitamina D imaju šest puta veću vjerojatnost da imaju hipertenziju, dok žene imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost. Održavanje zdrave težine, konzumiranje prehrane bogate voćem i povrćem i rutinsko vježbanje također pomaže u kontroli krvnog tlaka.
Dakle, što vitamin D može učiniti? Znanstvene studije pokazuju da vitamin D pomaže opuštanju krvnih žila, koje nose krv kroz naše tijelo, što rezultira nižim krvnim tlakom. Nedostatak vitamina D također vjerojatno predstavlja glavni razlog zašto su oni s povećanom pigmentacijom kože izloženi većem riziku od visokog krvnog tlaka.
Bolesti srca vodeći su ubojica u Sjedinjenim Državama, Europi i Aziji. U Sjedinjenim Državama godišnje čini gotovo milijun smrtnih slučajeva. Studija sa Sveučilišta Harvard pokazala je da ljudi s višim razinama vitamina D u krvi imaju 80 posto manji rizik od srčanog udara u usporedbi s onima s najnižim razinama u krvi.
Studija iz Njemačke pokazala je da su oni s nižom razinom vitamina D u krvi pet puta veću vjerojatnost da će umrijeti od iznenadne srčane smrti u usporedbi s onima s višim razinama vitamina D u krvi. Mnoge druge studije pokazale su slične rezultate.
Studija iz 2017. zaključila je: "... razine vitamina D u krvi bile su značajno niže kod pacijenata sa srčanim udarom, posebno u Americi i Aziji, a dovoljna količina vitamina D u krvi mogla bi zaštititi od pojave srčanog udara."
Brojne druge studije pokazuju da je crijevo ts nižim razinama vitamina D povezano s većim stopama sljedećeg:
Važnost vitamina D je očita, a suplementacija je ključna za vaše zdravlje.
Oni koji uzimaju više od 10.000 IU vitamina D dnevno tijekom duljeg vremenskog razdoblja mogu apsorbirati previše kalcija što rezultira povišenom razinom kalcija u krvi i povećanjem bubrežnih kamenaca. Oni s kroničnom bolešću bubrega, visokom razinom kalcija u krvi i limfomom moraju se posavjetovati sa svojim liječnicima prije početka suplementacije vitamina D.
Zamolite svog liječnika da provjeri razinu vitamina D u krvi. Morat će naručiti test krvi vitamina D 25-OH. Većina laboratorija izvještava o normalnim rezultatima od 30 ng/ml (75 nmol/l) do 100 ng/ml (250mmol/l). Optimalna razina vitamina D u krvi trebala bi biti 50 ng/ml do 100 ng/ml (125 nmol/l do 250 nmol/l).
Većina odraslih osoba s nedostatkom morat će uzimati dnevnu dozu vitamina D (holekalciferol) u rasponu od 2.000-5.000 IU vitamina D. Nekima će možda trebati više. Trudnice i dojilje također bi trebale razmisliti o dodavanju vitamina D na 5.000 IU dnevno. Vitamin D može uzimati većina zdrave djece u dobi od 1 do 18 godina. Uobičajena doza je između 1.000-2.000 IU dnevno.
Suplementacija vitaminom D ključna je tijekom cijele godine. Međutim, još je kritičnije kada je sunčeva svjetlost minimalna. Neki liječnici mogu preporučiti recept za vitamin D2 (ergokalciferol) za 50.000 IU jednom tjedno. Na temelju istraživanja, vitamin D3 je klinički učinkovitiji i poželjni dodatak.
Također možete povećati razinu vitamina D tako što ćete svaki dan provoditi 15 minuta na suncu bez kreme za sunčanje, izlažući ruke, lice i noge. Rutinska tjelesna aktivnost na otvorenom ima mnogo zdravstvenih prednosti.
Sprječavanje kroničnih bolesti ključ je dugovječnosti i kvalitete života. Dnevna suplementacija vitamina D jedini je vitamin koji nam može pomoći u postizanju ovog cilja.
Izjava o odricanju odgovornosti:
Navedene informacije služe samo u obrazovne svrhe. Uvijek se posavjetujte sa svojim osobnim liječnikom ili kvalificiranim zdravstvenim radnikom o zdravstvenim pitanjima koja možda imate. Proizvode i tvrdnje o određenim proizvodima na ili putem ove web stranice nisu ocijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove Sjedinjenih Država. Nisu odobreni za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili prevenciju bolesti. Pročitajte više o izjavi o odricanju odgovornosti iherb.com.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
