Top 10 ayurvedskih biljaka i njihove zdravstvene prednosti

Ayurvedska medicina je drevni oblik liječenja popularan diljem Azije i Indije. Vjeruje se da je stara više od 3.000 godina, ayurvedska medicina oslanja se na temeljito razumijevanje čakri ili energetskih centara tijela. Pretpostavka ayurvedske medicine je da se pravo zdravlje javlja samo kada su um, tijelo i duh u skladu. Ayurvedska medicina oslanja se na korištenje prirodnih i holističkih pristupa zdravlju i dobrobiti, uravnoteženje prehrane i vježbanja s biljem.

Sljedeće su najčešće korištene ayurvedske biljke.

‌‌‌Ašvagandha, umor i stres

Ashwagandha je adaptogena biljka koja je navodno korisna u upravljanju kroničnim umorom između ostalih problema. Porijeklom iz Azije, posebno iz Indije i regija Kine, ashwagandha se obično koristi u ayurvedskoj medicini tisućama godina.   

Proučavane prednosti Ashwagandhe uključuju:

• Anksioznost i stres:  Studija iz 2014. ¹ pokazala je poboljšanje simptoma anksioznosti i simptoma stresa kada se uzima. 
• Energija i izdržljivost:  Studije na životinjama² također su pokazale da ashwagandha može pomoći u poboljšanju razine energije i izdržljivosti. Studija³ sportaša u Ayu iz 2015. pokazala je da ashwagandha može pomoći u poboljšanju izdržljivosti i poboljšanju kvalitete života.
• Seksualna funkcija:  Studija iz 2015. godine⁴ zaključila je da ashwagandha može poboljšati seksualnu funkciju kod zdravih žena, posebno povećani libido. 

Predložena doza: Ashwagandha - 500 mg jednom ili dva puta dnevno.

‌‌‌‌Gorka dinja, probava i šećer u krvi

Ova tropska biljka, poznata i kao gorka tikva, gorka dinja ili (Momordica charantia), obično se nalazi u Aziji (gdje se često konzumira jestivo voće), Africi i karipskoj regiji. Gorka dinja koristi se još od antičkih vremena zbog svojih sposobnosti promicanja zdravlja.

Proučavane prednosti gorke dinje uključuju:

• Probava - Gorka dinja često se koristi u ayurvedskoj medicini za smirivanje uznemirenog želuca.
• Razina šećera u krvi - Studija na životinjama iz 2009. pokazala je da gorka dinja može pomoći u smanjenju rezistencije na inzulin, koja se redovito javlja kod osoba s dijabetesom. U novije vrijeme, studija iz 2015. godine⁵ u Nutrition Journal pokazala je sposobnost voća da snizi razinu šećera u krvi kada se uzima u dozama od 2.000 i 4.000 mg dnevno.  
• Razine kolesterola - Studije⁶ pokazuju da ovo voće može pomoći u snižavanju razine kolesterola.

Predložena doza: Gorka dinja - Prema uputama na naljepnici.

‌‌‌Boswellia (Boswellia serrata) i upala

Boswellia je ayurvedski biljni dodatak koji se koristi tisućama godina za ublažavanje kroničnih zdravstvenih stanja. 

Proučavane prednosti Boswellia uključuju:

• Upala - Poznata po smanjenju upale u tijelu, gorku dinju su drevni iscjelitelji koristili za upalu crijeva, ulcerozni kolitis, astmu i bolove u zglobovima povezane s artritisom. 
• Astma - Studija iz 2015. godine⁷ pokazala je da Boswellia može smanjiti upalu u plućima astmatičara smanjenjem upale. To može pomoći u smanjenju poteškoća s disanjem, koje neki s astmom rutinski doživljavaju. 
• Artritis - Randomizirano, dvostruko slijepo placebom kontrolirano ispitivanje iz 2019. godine⁸ pokazalo je da Boswellia može smanjiti upalu kod osoba s artritisom, poboljšati funkciju i smanjiti ukočenost i bol u zglobovima. Nadalje, istraživači u studiji iz 2018. godine⁹ također su otkrili da je kombinacija kurkume i Boswellia još učinkovitija u smanjenju boli kod artritisa, jer pruža sinergistički učinak. 

Predložena doza:  Boswellia - Prema uputama na naljepnici.

‌‌‌Bakopa i kognitivna funkcija

Tradicionalno se koristi u ayurvedskoj medicini zbog svojih prednosti za poboljšanje pamćenja, Bacopa monnieri (Brahmi) postala je popularnija izvan Indije tijekom posljednjeg desetljeća, zbog studija koje pokazuju njegovu učinkovitost.  

Proučane prednosti Bacopa monnieri uključuju:

• Memorija i spoznaja -  Studija iz 2012. godine¹⁰ u komplementarnoj i alternativnoj medicini zasnovanoj na dokazima zaključila je: "... Bacopa monnieri može poboljšati pažnju, kognitivnu obradu i radnu memoriju...". Osim toga, studija meta-analize iz 2014. godine¹¹ (studija koja je proučavala nekoliko studija zajedno) zaključila je: "Bacopa monnieri ima potencijal poboljšati kogniciju, posebno brzinu pažnje."  Slično tome, u studiji iz 2016. godine¹², "statistički značajno poboljšanje uočeno je u testovima koji se odnose na kognitivne funkcije uz upotrebu Bacopa monnieri."  

Predložena doza: Bacopa monnieri - Prema uputama na naljepnici.

‌‌‌‌ Kardamom i antioksidacijska svojstva

Slatki indijski začin, često uspoređen s mentom, kardamom stoljećima se koristi i u kulinarskoj umjetnosti i u tradicionalnoj medicini. 

Ayurvedski praktičari vjeruju da kardamom ima sljedeća zdravstvena svojstva: 

• Antioksidans 
• Protuupalno 
• Pomoć za probavu
• Antimikrobni 
• Može pomoći snižavanju šećera u krvi
• Može pomoći u smanjenju masne jetre¹³
• Može pomoći u snižavanju kolesterola i sprečavanju oštećenja jetre¹⁴ 

Kardamom - Dostupan kao začin za hranu, eterično ulje ili vrući čaj.

‌‌‌Gotu Kola i zdravlje mozga

Gotu kola, također poznat kao Centella Asiatica ili azijski pennywort, zeleno je, lisnato biljno povrće koje se obično konzumira diljem Azije. Srodna mrkvi, peršinu i celeru, ova biljka bogata je antioksidansima, vitaminom Ci vitaminima B. Koristi se u tradicionalnoj medicini za rane i za promicanje laktacije. 

Proučavane prednosti Gotu Kole uključuju: 

• Zdravlje mozga - Prema studiji iz 2014. godine¹⁵ u časopisu Journal of Alzheimer's Disease, kofeoilkinske kiseline, glavni sastojak koji se nalazi u gotu kola, mogu pomoći u zaštiti mozga od naslaga amiloida, za koje se vjeruje da uzrokuju Alzheimerovu bolest. Osim toga, studija iz 2017. godine¹⁶ u Neuroscience Letter također je pokazala da aktivni sastojak u gotu koli poboljšava živce mozga i pomaže u očuvanju pamćenja. 

Predložena doza: Gotu kola - Prema uputama na naljepnici.

‌‌‌Sladić (DGL), hormonalno i probavno zdravlje 

Kad većina pomisli na sladić, slatkiši - a ne biljka - padaju na pamet. Međutim, sladić (deglicirizirani sladić) je biljka koja je igrala važnu ulogu u tradicionalnoj kineskoj medicini. U Kini se sladić naziva gancao, što znači "slatka trava".  Korištenje sladića seže do 2100. godine prije Krista i prvi put je opisano u Shennongovom klasiku Materia Medica¹⁷. 

Često se koristi za one s nadbubrežnim umorom, stanje koje doživljavaju mnoge žene. Aktivni sastojci sladića su, između ostalih, glicirizin i genistein. Studije su desetljećima pokazale korist DGL sladića. 

Sladić može imati koristi za sljedeće:

• Digestija - Studija iz 1968. godine¹⁸ pokazala je sposobnost ovog prirodnog lijeka da pomogne u liječenju čira na želucu i čira na crijevima. Studija iz 1978. godine¹⁹ u British Medical Journal izvijestila je da može biti od pomoći i u prevenciji čira na želucu. Također može ublažiti uznemirene želuce, prema studiji iz 2012.²⁰. 
• Menopauza - Studija iz 2013. godine²¹ pokazala je da sladić može pomoći u uravnoteženju hormona kod žena koje su imale simptome povezane s promjenama u menopauzi.

Predložena doza: Korijen sladića - Prema uputama na naljepnici.

‌‌‌Neemova antibakterijska svojstva

Neem potječe od sjemena, kore i lišća stabla neema. Poznat je i kao  Azadirachta indica i indijski jorgovan. Autohtona u Indiji, ova biljka raste i u južnim dijelovima Perzije.

Vjeruje se da Neem ima sljedeće prednosti:

• Sredstvo protiv insekata
• Antioksidans
• Protuupalno²²
• Antibakterijski
• Antivirusni²³
• Probavna pomoć
• Poboljšanje oralnog zdravlja²⁴ kada se koristi kao sredstvo za ispiranje usta ili pasta za zube

Predložena doza: Neem - Prema uputama na naljepnici.

‌‌‌Triphala, artritis i dijabetes

Triphala je biljna zvijezda s više od 1.000 godina povijesti. Poliherbalni lijek, omiljen je među ayurvedskim praktičarima i sastoji se od sljedeća tri biljke:

• Amla (Emblica officinalis) - Poznata i kao indijska ogrozda
• Bibhitaki (Bellirica Terminal)
• Haritaki (Terminalia chebula)

Proučavane prednosti Triphale uključuju sljedeće: 

• Artritis -  Studija iz 2017. godine²⁵ pokazala je da haritaki može pomoći u smanjenju simptoma artritisa zglobova, uobičajene bolesti povezane sa starenjem.
• Dijabetes-  Amla komponenta Triphale može pomoći u snižavanju šećera u krvi, prema studiji iz 2014.²⁶.  Novija studija iz 2017. godine²⁷ zaključila je da aktivni sastojak u amli  "... djeluje protiv dijabetesa djelovanjem na β-stanice gušterače što potiče lučenje inzulina i smanjuje intoleranciju na glukozu."
• Giht - Gihtni artritis je uobičajena bolest uzrokovana nakupljanjem kristala mokraćne kiseline u zglobovima, što dovodi do mučne boli. Triphala može pomoći u sprečavanju toga. Studija iz 2016. godine²⁸ pokazala je da i bibhitaki i haritaki mogu sniziti razinu mokraćne kiseline u krvi. Međutim, bibhitaki je bio učinkovitiji.

Iako neki Triphala često koriste za zatvor s uspjehom, nisam uspio pronaći nijednu studiju posebno o zatvoru. Međutim, pronašao sam studiju koja pokazuje da je biljka pozitivno utjecala na mikrobiom crijeva, što može objasniti zašto je navodno bila od pomoći u liječenju ovog uobičajenog probavnog problema. 

Predložena doza: Triphala - Prema uputama na naljepnici.

‌‌‌Kurkuma je snažan antioksidans

Kurkuma, poznata i kao Curcuma longa i indijski šafran, ukorijenjena je biljka iz obitelji đumbira, koja se često konzumira zbog svojih protuupalnih, antioksidativnih i probavnih zdravstvenih svojstava. Vjeruje se da kurkumin, kemikalija koja se nalazi u kurkumi, pruža mnoge zdravstvene prednosti. 

Iako su mnogi ljudi koristili kurkumu kao začin za poboljšanje hrane tijekom posljednjih 4.000 godina, kurkuma je igrala važnu ulogu u medicini. Danas se njegova uporaba i dalje istražuje kao alternativni pristup liječenju mnogih uobičajenih bolesti, ozljeda i kroničnih bolesti.

Proučavane prednosti kurkume uključuju sljedeće: 

• Artritis - Kurkuma može biti od pomoći u smanjenju boli i kod reumatoidnog i za osteoartritis²⁹. Znanstvenici su otkrili da kurkuma može smanjiti upalu slično višestrukim široko korištenim lijekovima na recept. 
• Pojačanje antioksidansa - Kurkuma je također moćan antioksidans, bilo kada se konzumira kao začin ili kada se uzima kao dodatak kurkuminu. Kurkuma može pomoći u sprečavanju oksidacije, prema izvješću iz 2016. u časopisu Bolesti³⁰.
• Memorija - Studija iz 2017. godine³¹ u časopisu Journal of Alzheimer's Disease zaključila je da kurkuma također može igrati važnu ulogu u sprečavanju gubitka pamćenja. To može biti bitan dodatak svima koji žele optimizirati memoriju.
• Astma - Studija iz 2010. godine³² pokazala je poboljšano liječenje bronhijalne astme upotrebom kurkume kada se konzumira s Boswellia serrata i korijenom sladića. Studija iz 2014. u časopisu Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ također je zaključila da kurkuma, kada se uzima oralno, može pomoći u poboljšanju funkcije pluća kod osoba s astmom. 

Drugi uvjeti kod kojih kurkuma može pomoći, prema studijama, uključuju:

• Dijabetes
• Visoki krvni tlak
• Probavne smetnje
• Žučni kamenci³⁴
• Bakterijske infekcije
• Ulcerozni kolitis (upala debelog crijeva)
• Pomaže u uklanjanju toksina poput žive iz tijela³⁵

Predložena doza: Mnogi ljudi konzumiraju kurkumu pijući je u obliku čaja, koristeći je kao prah za neka stanja kože, a također je gutaju u obliku kapsula. Dodaci kurkumina/kurkume obično se uzimaju u dozama od 500 mg dnevno ili 500 mg, do tri puta dnevno.

Reference:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternativni tretman anksioznosti: sustavni pregled rezultata ispitivanja na ljudima prijavljenih za ayurvedsku biljku Ashwagandha (Withania somnifera). Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu. 2014; 20 (12): 901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 zima; 5 (4): 211-20. Ashwagandha poboljšava izdržljivost u studijama na životinjama.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Učinkovitost Ashwagandhe (Withania somnifera [L.] Dunal) u poboljšanju kardiorespiratorne izdržljivosti kod zdravih atletičkih odraslih osoba. Svibanj 2015; 36 (1) :63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Učinkovitost i sigurnost ekstrakta korijena Ashwagandhe (Withania somnifera) u poboljšanju seksualne funkcije kod žena: pilot studija. BioMed International Research. 2015; 2015:284154. doi:10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Niži hipoglikemijski, ali veći antiaterogeni učinci gorke dinje od glibenklamida u bolesnika s dijabetesom tipa 2. Nutr J. 2015; 14:13. Objavljeno 26. siječnja 2015. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Pakistanski časopis za farmaceutske znanosti. Septembar 2016, svezak 29, broj 5, p1565-1570
7. Međunarodni časopis za kliničku eksperimentalnu patologiju. 2015; 8 (1): 236—243.
8. Istraživanje fitoterapije  2019. svibanj; 33 (5): 1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Učinkovitost kurkumina i Boswellia za osteoartritis koljena: Sustavni pregled i meta-analiza. Semin Arthritis Rheum. 2018; 48 (3) :416-429. doi:10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S i sur. Učinci 12-tjedne potrošnje Bacopa monnieri na pažnju, kognitivnu obradu, radnu memoriju i funkcije i kolinergičkog i monoaminergičkog sustava kod zdravih starijih dobrovoljaca. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima : eCam. 2012; 2012:606424.
11. Časopis za etnofarmakol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16. studenog.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Učinkovitost standardiziranog ekstrakta Bacopa monnieri (Bacognize®) na kognitivne funkcije studenata medicine: šestotjedno, randomizirano placebo kontrolirano ispitivanje. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima : eCam. 2016; 2016:4103423.
13. BMC dodatak Altern Med. 2019; 19:59. Objavljeno na mreži 2019. ožujka 12. doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health prosinac 2017; 16:151. Objavljeno na mreži 2017. 14. kolovoza doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment, pristupljeno 31. ožujka 2018. http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, NE, Morré, J., Kelley, J., Maier, CS, Stevens, JF, Quinn, JF, & amp; Soucyanath, A. (2014). Kofeoilkinske kiseline u Centella asiatica štite od toksičnosti β-amiloida. Časopis za Alzheimerovu bolest : JAD, 40 (2), 359—373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Pismo o neuroznanosti. 2017. 12. travnja; 646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 6. ožujka.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Antivirusna i antimikrobna aktivnost sladića, široko korištene kineske biljke. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015; 5 (4): 310-315. doi: 10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y i sur. Procjena estrogene aktivnosti vrsta sladića u usporedbi s hmeljem koji se koristi u botaničkim lijekovima za simptome menopauze. Ahmad A, ur. PLoS ONE. 2013; 8 (7): e67947. doi: 10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Neka iskustva s degliciriziniranim sladićem u liječenju čira na želucu i dvanaesniku s posebnim osvrtom na njegov spazmolitički učinak. Gut. 1968; 9 (1): 48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL i sur. Profilaksa degliciriziniziranim sladićem u bolesnika s ozdravljenim čirom na želucu. Britanski medicinski časopis 1978; 1 (6106): 148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V i sur. Ekstrakt Glycyrrhiza glabra (GutGard) ublažava simptome funkcionalne dispepsije: randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima : eCAM. 2012; 2012:216970. doi: 10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek ASM, Rashid M.M. Usporedna studija protuupalnog učinka vodenog ekstrakta lista neema i deksametazona. Bangladeški časopis za farmakologiju. 2008; 3 (1) :44—47. doi: 10.3329/bjp.v3i1.836
24. U vitro& #39; antivirusno djelovanje neema (Azadirachta indica. A. Juss) ekstrakt lista protiv coxsackievirusa skupine B. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Commun prosinac 1999. Lipanj; 31 (2): 79-90.
25. Procijeniti antigingivitis i antipalčni učinak ispiranja usta Azadirachta indica (neem) na gingivitis izazvan plakom: Dvostruko slijepo, randomizirano, kontrolirano ispitivanje.Bchatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 listopad; 15 (4): 398-401.
26. Pristupljeno 7. kolovoza 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D& #39; Souza JJ, D & #39; PP souza, Fazal F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Antidijabetički učinci indijskog autohtonog voća Emblica officinalis Gaertn: aktivni sastojci i načini djelovanja. Funkcija za hranu. 2014; 5 (4) :635-644. doi:10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Elaginska kiselina u Emblica officinalis djeluje antidijabetičkim djelovanjem na β-stanice gušterače. Eur J Nutr 2017; 56 (2): 591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Randomizirana, dvostruko slijepa, placebo i pozitivno kontrolirana klinička pilot studija za procjenu učinkovitosti i podnošljivosti standardiziranih vodenih ekstrakata Terminalia chebula i Terminalia bellerica kod ispitanika s hiperurikemijom. Clin Pharmacol. 2016; 8:51-59. Objavljeno 22. lipnja 2016. doi:10.2147/cpaa.s100521
30. Rachel Groff, Meghan Strom, Laura Hopkins, Lena Feng, Allison Hopkins i Janet Funk. Dodaci prehrani i prehrambeni pristupi koji se koriste za samoupravljanje reumatoidnim artritisom Travanj 2017. FASEB Journal vol. 31 br. 1 Dodatak lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Antioksidansi hrane i njihova protuupalna svojstva: potencijalna uloga u kardiovaskularnim bolestima i prevenciji raka. Battino M, ur. Bolesti. 2016; 4 (3) :28. doi: 10.3390/bolesti4030028.
32. J Alzheimerova bolest prosinac 2017; 60 (2): 451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Prirodni protuupalni proizvodi i inhibitori leukotriena kao komplementarna terapija bronhijalne astme. Clin Biochem. 2010 srpanj; 43 (10-11): 887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Procjena učinkovitosti kurkumina kao dodatne terapije u bolesnika s bronhijalnom astmom. Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja : JCDR. 2014; 8 (8): HC19-HC24. doi: 10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Kombinacija kurkumina i piperina sprječava stvaranje žučnih kamenaca kod miševa C57BL6 hranjenih litogenom prehranom: sudjeluje li NPC1L1/SREBP2 u ovom procesu? Lipidi u zdravlju i bolestima. 2015; 14:100. doi: 10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 srpanj; 30 (5): 457-68. doi: 10.1002/jat.1517.