Grickalice više nego ikad? Držite ove 3 zdrave osnovne namirnice pri ruci

Rad od kuće mjesecima može biti izazov na različite načine. Anksioznost, frustracija, uravnoteženje posla i obitelji, više vremena na rukama i blizina puno bezvrijedne hrane mogu se kombinirati kako biste tijekom dana grickalice više nego ikad.

Jeste li izbrojali broj malih obroka ili grickalica koje ste jeli ovih dana? Ako jeste, vjerojatno biste bili šokirani! Sve te dodatne kalorije mogu dovesti do neželjenih kilograma, pogotovo ako sjedite. Osim toga, bezumno grickanje nezdrave hrane može uzrokovati pad razine energije, što je posljednja stvar koju želite tijekom napornog radnog dana. 

Trik da ostanete zdravi i pripremate hranjivu hranu započinje mudrim grickalicama. Odaberite sastojke hrane koji promiču vaše zdravlje i ne dovode do debljanja. U ovom ćete članku pročitati o brojnim hranjivim grickalicama koje možete planirati unaprijed.

‌‌‌Chia sjemenke su energetska postrojenja za superhranu

Chia sjemenke su sjemenke chia biljke koje imaju visoku hranjivu vrijednost. Sadrže visok udio vlakana i proteina, zbog čega se duže osjećate punije i mogu vam pomoći u održavanju težine. Chia sjemenke su također bogat izvor dobrih masti koje vam pomažu u održavanju zdravlja srca, plus pune su antioksidansa. Budući da isporučuju veliku količinu hranjivih tvari i imaju malo kalorija, idealni su za uključivanje u vaše grickalice.

3 brze i jednostavne ideje za grickalice od chia sjemenki

• Miješani džem s chia sjemenkama: Uzmite 2 šalice miješanih bobica i 2 žlice chia sjemenki i dobro ih izmiješajte. Možete upotrijebiti nekoliko kapi meda ili stevije ako želite zasladiti svoj džem. Stavite smjesu u mala pakiranja i stavite u hladnjak sat vremena. Nakon sat vremena pripremit ćete vlastiti jedinstveni džem koji je spreman za namazanje preko tosta od cjelovitih žitarica.  
• Chia-kokosov osvježivač: Možete miješati chia sjemenke u kokosovu vodu kako biste napravili super hranjivo i zasitno piće. Pomiješajte 1 žlicu chia sjemenki u 1,5 šalice kokosove vode. Ostavite 30 minuta da se smjesa zgusne, a zatim dodajte nekoliko kapi limunovog soka ili soka od naranče kako biste aromatizirali smjesu prije nego što je popijete.
• Puding od chia sjemenki: Uzmite 2 žlice chia sjemenki, 3 žlice odrezanih datulja ili jagoda, 1 žlicu bademovog maslacai namočite u 2 šalice bademovog mlijeka preko noći. Ujutro sve zajedno pomiješajte u kremastu smjesu. Poslužite u šalicama za puding s chia sjemenkama ili nasjeckanim voćem na vrhu.

‌‌�Morske alge bogate su hranjivim tvarima i okusom

Morske alge su vrsta algi koje se nalaze u oceanu koje se pretežno koriste u azijskim jelima i sada su stekle svjetsku slavu zbog svojih svojstava bogatih hranjivim tvarima. Morske alge su dostupne u različitim bojama i oblicima, a hrana je puna joda i tirozina koji mogu pomoći u održavanju zdrave funkcije štitnjače. Također je bogat vitaminima A, E, K, B kompleksom i mineralima poput željeza, manganai bakra. Budući da su bogate antioksidansima, morske alge mogu pomoći u zaštiti vašeg tijela od raznih bolesti. Također može pomoći u probavi i promicati zdravlje crijeva. Budući da su bogate vlaknima, morske trave vas održavaju punijima dulje vrijeme i mogu biti korisne za upravljanje težinom.  

3 ukusne ideje za užinu za morski tjedan

• Smoothie od morskih algi: Uzmite šalicu blanširanog špinata, krastavac narezan na kockice, žlicu bademovog maslaca,  nekoliko listova morskih algi, leda i vode za bogat i kremast smoothie s zaokretom. Ako više volite slatke smoothieje dodajte svoju omiljenu zamjenu za šećer.
• Suši peciva: Ako pravite međuobrok s morskim algama, morate pokušati napraviti vlastite sushi peciva. Čak i ako ne volite standardne sastojke sushi peciva, za punjenje možete koristiti poznatije sastojke, poput hrskave mrkve, piletine narezane na kockice i nasjeckanog češnjaka. Uživajte u ovom hranjivom i drugačijem zalogaju kako biste ostali zdravi i zasićeni.
• Grickalica od avokada i morskih algi: Uzmite avokado i narežite. Velikodušno pospite malo osušenih morskih algi i chia sjemenki. Dodajte malo limunovog soka i soli kako biste poboljšali okus. Svidjet će vam se ovaj ukusni zalogaj koji će dati poticaj vašem zdravlju.

‌‌‌‌‌‌Zalihe superhrane

Superhrana je hrana koja donosi ogromnu količinu hranjivih tvari i zdravstvenih koristi. Raznovrsne bobice, zelje, mahunarke, jogurt, orašasti plodovi, sjemenke, češnjak, đumbir i avokado sve su uobičajeno dostupne supernamirnice koje lako možete koristiti za pripremu ukusnog zalogaja koji će poboljšati vaše zdravlje i neće vas natjerati da se spakujete neželjene kilograme ako se češće jedete.  

Ove dolje spomenute grickalice jednostavne su za napraviti i pune zdravstvenih prednosti. Uvijek možete stvoriti vlastite verzije koje odgovaraju vašim okusnim pupoljcima kao i vašem zdravlju.

3 zdrave i jednostavne ideje za zalogaje za superhranu

• Voćna salata: Stavite 1⁄2 lb komadića manga, 1⁄2 lb narezanih jagoda i 1⁄2 lb oguljenih komada kivija u veliku zdjelu. Iscijedite pola limuna i prelijte žlicom vašeg omiljenog zaslađivača preko voća. Ako više volite okusa, na vrh možete dodati nasjeckane listove cilantra ili metvice. Lagano promiješajte i uživajte u zdjeli dobrote.
• Parfait od bobičastog jogurta: U visokoj staklenoj zdjeli za posluživanje stavite grčki jogurt s miješanim bobicama. Prelijte granolom ili pomiješanim sjemenkama i orašastim plodovima, te prelijte medom.
• Banana sa sjemenkama bundeve: Bananu narežite na kriške i prelijte je posipanjem prženih sjemenki bundeve. Uživajte u ovom zdravom zalogaju koji je prepun hranjivih sastojaka.

‌‌‌‌‌‌Izbor unaprijed pakiranih grickalica

Iako je domaće obično bolje, također je dobra ideja držati neke unaprijed pakirane grickalice pri ruci za naporne radne dane (ili, ako imate djecu koja uče na daljinu). Odaberite grickalice s malo šećera i puno proteina i vlakana. Pakirani grickalice od morskih algi , proteinske pločice i mješoviti orašasti plodovi i sjemenke izvrsne su opcije za brzo odabir.        

Vrlo je važno da odaberete hranu bogatu hranjivim tvarima koju ćete konzumirati dok radite od kuće za to vrijeme jer kao što svi znamo,  lako je udebljati i puno je teže izgubiti. Osim toga, zdraviji grickalice održavat će vašu razinu energije konstantnom tijekom radnog dana i mogu vam pomoći u održavanju fokusa. Pa, zašto ne isprobati neke od ovih brzih i zdravih ideja? 

Još jedna stvar koju treba zapamtiti je da je nedostatak vježbanja loš za vaše zdravlje, pa se krećite uključivanjem nekih laganih vježbi, koje će učiniti puno za vaše emocionalno i fizičko blagostanje. 

U ovim neizvjesnim vremenima važno je paziti, ostati jak i svaki dan se podsjećati da će i to proći.